10 jooga kasu sportlastele (vastavalt teadusele)
Jooga on aastatuhandel füüsiline ja vaimne tava, mis on levinud üle kogu maailma tänu selle eelistele ja garanteerib tasakaal keha ja vaimu vahel. Loode on saanud populaarseks juba mitu aastakümmet ja "yogamanía" on viimastel aastatel kogenud buumit, sest see vastab meie aja erinevatele probleemidele, sealhulgas istuvale eluviisile või stressile.
Paljude jaoks ei ole see mitte ainult füüsiline harjutus, vaid elustiil, mis võimaldab leida sisemist rahu ja mis seob tervislike harjumuste ja õige toitumise jälgimisega. Jooga meelitab, mistõttu üha rohkem inimesi seda praktiseerib . Seda seepärast, et suudab integreerida hingamist liikumisega nii, et vaim ja keha enam ei ole kaks autonoomset üksust ega muutuks üheks. Jooga võimaldab teil ennast taasühendada, mis on tänapäeval raske.
Igaüks saab õppida ja praktiseerida seda distsipliini, mis sobib ka paljudele sportlastele, kuna see parandab füüsilist seisundit, suurendab hingamise ja lõdvestumise kontrolli, suurendab paindlikkust ja soodustab sobivat vaimset hoiakut Voolu ja spordi jõudlus suureneb. Selle harjutamisega tegelevad sportlased saavad teadmisi oma vaimu ja keha vahelise seose kohta, parandavad vaimset selget ja kontsentreeritut ning on valmis väljakutsetele, millega nad seisavad silmitsi.
Jooga Läänes: tänapäevase jooga teel
Etümoloogiliselt tähendab "jooga" liitu ja selle distsipliini eesmärk on individuaalse hinge lõimimine universaalse vaimuga. See pärineb Indiast tuhandeid aastaid tagasi (ligikaudu 3000 aastat eKr), kuid kaasaegne jooga ei alga enne, kui natuke enam kui sajandit tagasi, kui seda tutvustasid läänes Briti sõdurid ja ametnikud, kes olid Aasia riigis ja Läänelt tulnud arvukad õpetajad moodustasid täna teadaolevate erinevate koolide alguse.
Jooga koosneb Asanasid (asendid) Pranayama (hingamine) Savasana (lõõgastus) Dhyana (meditatsioon) Kriyas (puhastamine) Mudras (energiat suunavad žestid) Kirtan (laulud) ja Mantras (fraasid). Läbi ajaloo on tekkinud erinevad joogatüübid, sest nende tegevus on kohandatud erinevate kultuuridega. Leiame budismi, hindu, hiina, tiibeti jne; ja joogi avastuste kaudu on tekkinud erinev traditsiooniline jooga süsteem (Astanga jooga, Hatha jooga, Kundalini jooga, Mantra jooga jne).
Läänes on "Hatha jooga" kõige populaarsem, ja kuigi seda tavaliselt õpetatakse selle füüsilise praktikana asanid (positsioonid), teie tegevus hõlmab terviklikku kogemust, mis võtab arvesse ka selliseid aspekte nagu hingamine või meditatsioon. Praegu on Lääne kultuur mõjutanud kaasaegse jooga uusi vorme nagu Power Jooga , pärineb Ameerika Ühendriikidest 90ndatel aastatel. Sel moel on usuliseks osaks jäänud kehalise aspekti tähtsus.
Jooga treening sportlaste jaoks
Üks aasta Jooga on paljudes kohtades saanud spordisaalide ja spordikeskuste osaks . Nii tervise kui ka spordialase võimekuse eeliseks on üha rohkem sportlased, nii eliit kui ka need, kes rändavad, et parandada oma üldist heaolu või nende füüsilist seisundit.
Jooga nõudmistega seotud füüsiliste ja vaimsete väljakutsete omandamine võib olla paljude aastate jooksul harjunud erinevatele koolitust mõjutavatele sportlastele avastus, sest see tava põhineb keha kui terviku integreerimise põhimõttel. See uus terviklik lähenemisviis võib välja tuua puudusi ja tasakaalustamatusi, mida pole varem kunagi varem kokku puutunud, ning integreerib spordi- või spordihariduse ajal nii olulist füüsilist ja vaimset elementi.
Üha rohkem sportlasi avastatakse erinevad viisid, kuidas joogat kasutada psühholoogilise ja füüsilise jõudluse parandamiseks ning sellest tulenevalt ka spordiürituste parandamiseks. Suurenenud vaimne kontsentratsioon, paindlikkuse ja tasakaalu parandamine, vigastuste vältimine või tehniliste oskuste parandamine on paljudest sportlased juba saanud sellest aastatuhandartsüklist, sealhulgas korvpallurist LeBron James , tennisemängija Maria Sharapova või jalgpallur Ryan Giggs . Viimane lahkus 40-aastase kutselise sportlase vastu ning käis Premier League'is 23 hooaega ning mängis 963 mängu Manchester United . Võibolla on jooga olnud tema suur saladus.
Põhjused, miks sportlane peaks joogat praktiseerima
Kuid mis põhjustel võib sportlane soovida lisada oma koolitusplaani joogat? Millised on jooga eelised, mis aitavad kaasa spordialaste tulemuste parandamisele? Arvestades teavet, mida erinevad uurimused on selles osas kaasa aidanud, parandab jooga spordiüritusi järgmistel põhjustel.
1. Suurem paindlikkus
Jooga rääkides on esimene asi, mis tuleb silmas pidada, on teie asanid (asendid). Seetõttu ei ole raske oma tava seostada paindlikkuse parandamisega . Asanad aitavad meil suurendada võime liigutada lihaseid ja liigeseid kogu nende ulatuses.
On palju uuringuid, mis on paindlikkuse suurendamiseks osutunud kasulikuks. Ülikooli keskuse Doncasteri (Ühendkuningriik) uuring näitas näiteks, et nädala jooga seanss 6 nädala vältel oli piisav selleks, et täheldada selle füüsilise seisundi põhikvaliteedi paranemist. Manchester Unitedi ja Manchesteri jooga juhi Sarah Ramsden selgitab: "Paindlikkus ja hea liikumismustrite kasutamine on suurema kiiruse, jõu, liikumise teravuse ja suurema taastumise saavutamiseks." Kõik need aspektid, mis parandavad sportlaste jõudlust.
2. Vähendage stressi
Pole ime, et tänapäeva ühiskonna elustikus kannatavad paljud inimesed stressi, mis omakorda võib põhjustada psühholoogilisi terviseprobleeme, nagu depressioon, ärevus, vaimne ammendumine või vaenulikkus, mis tõsiselt kahjustab sportlaste aktivatsiooni taset, asjakohased kognitiivsed protsessid ja sportimisvõime.
Lisaks sellele on sportlaste konkurentsi või keskkondade väga ohtlikud omadused põhjustavad spordi psüühikahäirete professori ja direktori José María Buceta sõnul stressi ka üsna tihti. Riiklikust kaugõppe ülikoolist (UNED).
Uuringute poolt ühiselt läbi viidud teadlaste uuring Philadelphia Thomas Jeffersoni meditsiinikolledž ja Jooga uurimisühiskond näitas seda jooga igapäevane praktika vähendab kortisooli, hormooni, mis vabaneb stressi tagajärjel . Ameerika Ühendriikide Ohio Riikliku Ülikooli uuringute andmetel piisab stressi taseme märkimisväärse vähendamise märgistamiseks päevas olevast 20-minutisest istungist.
3. Suurendage tugevust
Rutiinne kasutamine erinevate asanitega harjutatult suurendab tooni ja lihasjõudu. Jooga asendid hoitakse pikka aega, mis põhjustab lihaste isomeetrilisi kokkutõmbeid, tekitades tugevuse kasvu.
Uuring avaldati Rahvusvaheline kehasõbraliku ajakiri, Sport ja tervis näitasid seda Asanassa tugevdavad käed, õlad, jalad, seljaosa, tuharad ja kõht .
Samas uuringus jõutakse järeldusele, et jooga suurendab alakasutatud lihaste tugevust erinevates spordiharudes, nagu ujumine, jalgrattasõit või jooksmine. Need kasud parandavad kehastabiilsust ja väldivad vigastusi, sest jooga töötab, et tugevdada lihaskiude, mis toetavad ja ümbritsevad nendes spordis kõige rohkem kasutatavaid lihaseid. See tähendab, et tekib tasakaalustatum ja optimaalselt toimiv üleilmne jõud.
4. Abi taastamiseks
Spordi optimaalse jõudluse jaoks on väljaõpe sama oluline kui taastumine. Et ületreenimist vältida ja tulemuslikul tasemel mängimist jätkata, on sportlastel vaja mõista, et taastumisajad pärast füüsilist aktiivsust on põhjapaneva tähtsusega, Jooga on aktiivse puhkuse vorm , mis tähendab, et oma praktikas kasutab organism bioloogilisi mehhanisme, metaboolseid ja rakulisi protsesse kudede parandamiseks ja molekulide tekitamiseks, nagu ensüümid, mis võimaldavad meil jätkata heal tasemel tööd.
Uuringust ilmnes, et Rahvusvaheline multidistsiplinaarse teadus- ja arendustegevuse ajakiri, joogiline hingamine aitab ringlust ja detoksifitseerida lümfi, vedelikku, mis kulgeb läbi lümfisüsteemi. See kiirendab füüsilise koormuse taastumist 15% võrra ja väldib väsimust.
5. Suurem tasakaal ja kooskõlastamine
Jooga erineb teistest harjutustest, sest see tekitab liikumist, põhjustamata kehas pinget või tasakaalustamatust. Seetõttu on see praktika ideaalne komplekt erinevate spordialade vormide ja eeliste kohta igas spordis. Dawn Boehde ja John Porcarideli uuring Wisconsini-La Crosse ülikooli inimelu laborite jaoks (Ameerika Ühendriigid) näitas, et koordineerimine ja tasakaalu parandamine joogaga sest erinevad asendid on ühendatud hingamise ja liikumisega.
Nüüd, kuidas see mõjutab spordi jõudlust? Suurem tasakaal ja koordineerimine tähendab paremat kontrolli keha liikumise üle, mis avaldub tõhusamal viisil.
6. parandab une
"Jooga tava suurendab serotoniini taset, nii et see aitab teil paremini magada," selgitab Duke'i ülikooli uuringu autor dr Murali Doraiswam, mis hõlmas üle 100 uurimistöö jooga Serotoniin (5-HT) on neurotransmitter, mis lisaks meeleolu või isu reguleerimisele suurendab melatoniini tootmist, une tsüklites osalevat hormooni. Rahumeelse puhke saavutamiseks, samuti Serotoniin osaleb stressi ja kehatemperatuuri kontrollimisel .
Sel põhjusel avaldati Barcelona ülikooli ja Baleaaride Ülikooli uuring Spordis psühholoogia ajakiri Ta soovitab, et sportlased teostaksid magamiskvaliteedi kontrolli nende parandusomaduste olulisuse ja positiivse suhte tõttu spordi jõudluse, väljaõppe ja konkurentsi suhtes. Dr Cheri Mah Stanfordi ülikoolist näitas eksperimendis, et korvpallurid, kes parandavad oma une harjumusi, suurendavad nende viskamise efektiivsust 9% võrra.
7. Parandage meeleolu
On olemas meeleolu, mis hõlbustab jõudlust, ning tekitab positiivseid hoiakuid ja emotsioone, on võtmetegur iga inimese spordi nõuetekohases toimimises. Serotoniin (5-HT) mõjutab mitte ainult une, vaid on seotud ka meeleoluhäirega. Tegelikult on selle neurotransmitteri madal tase seotud depressiivse käitumisega.
Cabral, Meyer ja Amesi juurdlus, avaldatud aastal Esmakordne abistaja KNS häired, jõudis järeldusele, et jooga harjutamine regulaarselt annab märkimisväärse paranemise patsientidel, kellel on füüsiline koormus sarnane depressioon ja ärevus. Lisaks sellele avaldati veel üks uurimus, mis seekord avaldati Täiendava meditsiini ajakiri, leidis, et jooga praktikud suurendavad teist neurotransmitterit: GABA. GABA eelised on arvukad, kuna nad osalevad meeleolu parandamises, keskendumisvõimelisuses, lõõgastumisel ja stressi kontrollimisel.
Kuna negatiivsed meeleoluhäired võivad sportlikule jõudlusele kahjulik olla (näiteks koondamise raskendamine) on vaja kontrollida neid psühholoogilisi muutujaid optimaalse jõudluse taseme säilitamiseks .
8. Abiinfo vigastuste vältimiseks
Paljusid spordialasid, nagu jalgrattasõit ja jooksmine, iseloomustavad väga korduvad liikumised pikka aega, mis põhjustab teatud lihasgruppide arengut, eirates teisi. Lihaste ja liigeste tasakaalustamatus võib põhjustada kehavigastusi.
Nagu näitas Bukaresti majandusuuringute akadeemia füüsilise väljaõppe ja spordi osakonna professor Teodora Dominteanu, samuti jalgratturid ja jooksjad, tennisistajad, kellega ta tegi oma uurimistööd , nad kogevad tohutult šokki, lühendavad ja kõveneerivad oma lihaseid . Kui neid lihaseid ei taastata, pikendatakse ja venitatakse, tekib tasakaalustamatust ja vigastusi sagedamini.
Paljud joogapostid, nagu näiteks "Downward Facing Dog" (Adho Mukha Svanasana), mobiliseerivad ja laiendavad seljaosa, õlad, tricepsi, tuharad, tugestrukti, eesmist rektust ja kaksikut, tugevdades lihaseid ja kehale paindlikkuse tagamine. See positsioon on väga soovitatav pahkluude vigastuste vältimiseks, mistõttu on see eriti soovitatav võistlejatele või triatledele. Lisaks aitab see vältida sportlaste küünarnuki ja randmevigastusi nagu tennis.
Võimalike lihaskahjustuste korral sportlaste säilitamiseks avaldati uurimus Journal of Strength & Conditioning Research kinnitab, et on vaja saavutada hea paindlikkuse tase. Sel moel saavutatakse reservi liigeste ja lihaste vahemik, kui mõni ootamatu või ebatavaline žest on parem töömobiilsuse žestest.
9. Parandab kontsentratsiooni
Kontsentratsioon on võime säilitada keskendunud tähelepanu objektile või ülesandele, mida tehakse ilma häireta, ning on võti edu saavutamiseks. Jooga keskendub peamiselt läbi Tratak (vaata välja) Nasagra-drishti (nina mõtlemine) Brahmadya-drishti (esipaneelne mõtlemine).
Vastavalt Illinoisi ülikooli uuringu tulemustele, kellel oli uuringus osalenud ja kes joogat praktiseerisid, suutis rohkem keskenduda ja töödelda teavet kiiremini ja täpsemalt. Nad kogusid, säilitasid ja ajakohastavad teavet ka vähem aega.
10. Parandage vastupanu
Kuigi spordivõistlus on multifaktoriline, on selge, et vastupanu mängib spordis olulist rolli. Teaduse järgi jooga parandab nii aeroobset kui anaeroobset vastupidavust . Aslan ja Livanelioglu uuring tegi järelduse, et rühmad, kes koolitasid neli korda päevas kuue nädala jooksul, kasvas 9,8% kooperatiivses katses, mis mõõtis aeroobset võimsust.
Tundub, et kuigi jooga ei ole aeroobne harjutus, suurendab joogiline hingamine (pranayama) kopsude võimsust, suurendades rinnakorvi paindlikkust ja võimaldades kopsude täielikku laienemist, nagu selgitatud uurimus avaldatud uuring Jooga ajakiri. Teisest küljest näitas, et Coweni ja Adamsi uurimine, milles hinnati jooga ja anaeroobse resistentsuse seost, näitas, et mõlemad ashtanga jooga kui jooga hatha põhjustada sellist tüüpi resistentsuse paranemist.
