yes, therapy helps!
10 olulist nõu stressi vähendamiseks

10 olulist nõu stressi vähendamiseks

Jaanuar 20, 2021

The stressi See mõjutab paljusid inimesi ja see ei ole üllatav lääne ühiskondade elustiiliga. Selle nähtuse uurimise üks pioneeridest oli Hans Selye 50. aastail.

Alates sellest ajast Paljud eksperdid on andnud rohkem ja rohkem teadmisi sellest, mis on ja kuidas stress tekib , ja on tekkinud erinevad mudelid, mis aitavad inimestel, kes seda kannatavad, nagu näiteks Nõudluse kontroll-sotsiaalse toetuse mudel Karaseki ja Johnsoni (1986) kohta, milles öeldakse, et stressi allikaks on olemasolevate nõudmiste ja kontrollide vastavus nendele nõuetele ning et sotsiaalset toetust peetakse määravaks muutujaks, mis mõjutab seda nähtust nii otseselt kui ka kaudselt.


Stress on keeruline nähtus

Stress on tavaliselt keeruline nähtus, eriti töökohal, kus töökoha ja organisatsiooni muutujad hakkavad mängima, vaid ka üksikisiku ootused ja nende võime keerukate olukordadega toime tulla.

Seetõttu äärmuslikel juhtudel on vaja pöörduda eksperdi poole, kui te ei soovi kannatusi lõpetada, mida nimetatakse põlemis- või põlemisündroomiks. Samuti on oluline minna psühholoogile, kui stress on traumaatilise olukorra tagajärg, mis võib vajada psühholoogilist sekkumist kannatuste vähendamiseks ja probleemi lahendamiseks juurtest.

10 nõuannet stressi vähendamiseks

Nüüd, kui te lähete ajal, kui tunnete stressi, olete hakanud märganud, et olukord, kus te ennast leidke, on suurepärane ja mõjutab teie igapäevast, tänapäeva artiklis ma annan teile mõned näpunäited, et saaksite vähendada nähtusele iseloomulikku sümptomatoloogiat.


1. Haldage oma aega tõhusalt

Kehv aja juhtimine on üks kõige sagedasemaid stressi põhjuseid. Et jõuda hiljaks kõikidesse kohtadesse, e-kirja salve täis, õppida eksamite viimasel hetkel, võtta mitmeid ülesandeid, mitte lõpetada jne, on olukorrad, mis põhjustavad ärevust ja kontrolli puudumist .

Seetõttu on stressi vältimise parim viis stressi õige korraldamine. Kui soovite õppida, kuidas oma aega tõhusalt juhtida, on teil palju kursusi ja töötubasid, mis aitavad teil päevakorras kontrolli all hoida.

2. Ära ole perfektsionist

Perfektsionism on usk, et kõik, mis on tehtud, peab saavutama täiuslikkuse. See võib tunduda positiivne, kuid see võib põhjustada negatiivseid tagajärgi, näiteks: olla rohkem pingeline ja murelik, mitte nautida saavutusi või olla rohkem stressi .


Infosalus avaldatud artiklis tutvustab psühholoog Francesc Querit Kataloonia psühholoogia ametliku kolledži organisatsioonide ja töö psühholoogia osakond, kinnitab, et: "Isik, kellel on probleeme põhjustanud täiuslikkus, sõltub tugevast stressist, esitab ärevuse pilte ja sümptomeid, mis peidavad kõrget stressi."

3. Harjuta joogat

Jooga on aastatuhandel füüsiline ja vaimne tava, mis laieneb kogu maailmas, kuna see on kasulik nii kehale kui ka vaimule. Sellel on järjest enam jälgijaid on distsipliin, mis otsib heaolu, sisemist rahu ja eeldab elustiili, mis on seotud tervislike harjumustega .

Praegu pole üllatav, et praegune eluviis põhjustab paljude inimeste stressi, põhjustades psühholoogilisi terviseprobleeme. Paljud on uuringud, mis kinnitavad, et jooga regulaarne tava on selle nähtusega võitlemiseks positiivne. Üks neist on uuring Thirthalli ja Naveen (2013), milles jõuti järeldusele, et see aastatuhande tava vähendab kortisooli, hormooni, mis vabaneb stressi tagajärjel ja mis on organismis vajalik, kuna see reguleerib ja mobiliseerib energiat pingelistes olukordades. Nüüd, kui meil on liiga palju kortisooli või see suureneb olukordades, kus me seda ei vaja, põhjustab see kehal ja vaimselt negatiivseid tagajärgi.

4. Ole positiivne

See kõlab nagu teema, kuid see on tõsi, sest kuidas arvate, et see mõjutab teie stressi . Kui te arvate endast või olukorrast negatiivselt, siis teie keha reageerib pingetega. Teie kontrolli tundmine ja stressi positiivse suhtumise vastuvõtmine aitab teil üle saada kõige keerulisematest olukordadest. Seepärast proovige näha stressiolukordi positiivsemalt. Näiteks keerukat olukorda võib vaadelda õppimisvõimalusena.

5. Söö ja juua tervislikult

Ühest küljest põhjustab stress meid sageli meie tervislike harjumuste muutmisel, nii et olukordades, kus me rõhutame, peame püüdma juhtida elustiili, mis ei ole kahjulik. Teiselt poolt Ebatervislik elustiil paneb meid stressi suhtes vähem vastu .

Tervislik toitumine võimaldab teil stressi tekitavate olukordadega toime tulla. On tähtis, et hommikusöök oleks hea, sest vastasel juhul võime päeva jooksul märkimisväärselt langeda. Kohvile mõeldud rohelise tee asendamine ja sigarettide, nagu Coca-Cola, vältimine võib samuti olla positiivseteks strateegiateks. Loomulikult tuleks vältida sigarettide tarbimist ning alkoholi tarbimine peaks olema mõõdukas, et hoida meeles selget ja vältida sel viisil kerget stressist väljumist. Iga päev kaks liitrit vett juua aitab rohkem kontsentreeruda ja paremini tuju.

6. Kasutage huumorit ja naeru

Huumori ja naeru eelised on mitu nii füüsiliselt kui vaimselt . Sellepärast kasutatakse stressiolukordade lahendamiseks ja füüsilise ja emotsionaalse stressi leevendamiseks naeru teraapiat. Naeratravi soodustab õnnelike kemikaalide nagu serotoniini tootmist ja vähendab lisaks kortisooli, stressiga seotud hormooni taset.

Kas soovite selle alternatiivravi kohta rohkem teada saada? Võite külastada meie artiklit: "Naerateraapia: naeru psühholoogilised eelised"

7. Harjutama ettevaatust

Tava Teadlikkus o Täielik tähelepanu on osutunud tõhusaks stressi vähendamiseks. Tegelikult on spetsiifiline programm "Mindfulness (MSBR) põhinev stressi vähendamise programm", mis kestab 8 nädalat ja mis vastavalt erinevatele uuringutele parandab nende inimeste elukvaliteeti, kes seda proovivad, sest õpetab võime olla teadlik ja aitab kasvatada sügavamat tähelepanu ja kaastunnet . Nagu jooga ja meditatsioon, vähendab tähelepanelikkus kortisooli taset, hormooni, mis vabaneb stressi tagajärjel.

Kas sa ei tea, mis on Mindfulness? Me selgitame seda oma artiklis "Mindfulness: 8 meeleelu eelised"

8. Minge paremini

Kõik seda teavad Stress võib põhjustada unehäireid . Kahjuks võib stressi põhjustada ka uni puudumine. Magamamine on korralikult vajalik selleks, et vaim ja keha saaksid puhata.

Väsimuse tunne suurendab stressi, kuna see ei võimalda mõelda selgelt ja võib raskendada stressi ja mõjutada meie meeleolu. Kas teil on raske viimasel ajal magada?

Siin on mõned näpunäited parema magamise kohta: "10 häid une hügieeni aluspõhimõtteid"

9. Harjuta füüsilist koormust

Kindlasti on paljud jõusaali jõudnud, et lahti ühendada rohkem kui ühel korral, sest pärast rasket tööpäeva ei ole midagi paremat kui mängida mõla või harjutada kick poksi. Lisaks kehalisele füüsilisele kasule vähendab füüsiline aktiivsus stressi.

Füüsiline harjutus suurendab norepinefriini (noradrenaliini) tootmist, neurotransmitterit, mis võib aju stressi vastu reageerida, ning toodab neurokeemilisi aineid nagu endorfiinid või serotoniin, mis aitab parandada meeleolu.

10. Kasutage muusika jõudu

Muusika võib avaldada sügavat positiivset mõju nii emotsioonidele kui kehale. Kui kiire kiirusega muusika võib inimest hoiatada, võib aeglasem tempo muusika lõõgastuda meelt ja lihaseid, aidates vabastada päeva pinget.

Seetõttu muusika lõdvestab ja on efektiivne stressi juhtimiseks . Lisaks sellele aitab mitme instrumendi abil vähendada stressi ja leevendada stressi.


DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population (Jaanuar 2021).


Seotud Artiklid