yes, therapy helps!
10 toitu, mis parandavad meeleolu

10 toitu, mis parandavad meeleolu

Märts 29, 2024

Psühholoogia ja toitumine on kaks valdkonda, mis on seotud ja viimastel aastatel on toidule jõudnud psühholoogia. Suureneb teadlikkus sellest, kuidas meie emotsioonid mõjutavad meie söömist ja kuidas me sööme mõjutab meie emotsionaalset seisundit. Loomulikult on ka meie üldine tervis.

Käesolevas artiklis me teeme ülevaate toidu psühholoogia kõige olulisematest aspektidest ja me süvenevad erinevatesse toitudesse, mis mõjutavad meie emotsionaalset seisundit.

Toit ja emotsioonid

Toidu ja emotsioonide vaheline suhe on nähtus, mis on tekitanud teadlaste huvi, kes mõistavad, et toitumine mõjutab meie meeleolu, kuid mõjutab ka meie emotsioone toidus. Näiteks, kui me rõhutame, kipume sööma halvemini, midagi, mis juhtub ka siis, kui meil on igav.


Tegelikult öine söögisündroom on hästi tuntud "söömishäirega, mis on tihedalt seotud ärevuse ja depressiooniga, ja võite rohkem lugeda meie artiklis:" Öömaja sündroom: selle söömishäire põhjused, sümptomid ja ravi "

Uuringud näitavad ka, et emotsioonid on olulised kehakaalu alandamisel , sest kui me nautida emotsionaalset tasakaalu, on meil lihtsam järgida toitu ja saavutada oma eesmärgid. Tarbijate aruannete riikliku uurimiskeskuse uurimusel, kus osales 1300 psühholoogi, kes vastasid küsimustele nende töö kohta klientidega, kellel oli probleeme kehakaalu alandamisega, jõuti järeldusele, et emotsioonid võivad raskust kaotada.


  • Kui soovite selle teema kohta rohkem teada saada, saate lugeda meie artiklit: "Emotsioonid on peamine takistus kehakaalu kaotamiseks"

Milline on emotsionaalse toitumise mõju meie kehale

Mida me sööme mõjutab meie üldist tervist, sest toitained toidus võimaldavad meil saada optimaalset energiatarbimist ja võimaldavad meil anda kehale aineid, mida see on nõuetekohaseks toimimiseks vajalik.

Toit mõjutab ka meie meeleolu, kuna mõned sisaldavad aminohappeid ja muid keemilisi aineid, nagu näiteks trüptofaan, mis on serotoniini eellasravim, õnnega seotud neurotransmitter, mis on madala tasemega seotud depressioon ja kinnisidee.

Emotsionaalne toit: mis nad on?

Nüüd Millised toidud mõjutavad meeleolu? Warwicki ja Dartmouthi Kolledži ülikooli uuringud püüdsid pakkuda teaduslikke tõendeid toidule, millel on tugevam mõju meeleolule. Tulemused näitavad, et need on järgmised.


1. Maasikad

Maasikad on maitsvad puuviljad, mis on ideaalsed koos koorega. Lisaks sellele, et see on ka afrodisioosne toit, tundub see ka ideaalseks emotsionaalse seisundi parandamiseks. Ja ... miks? C-vitamiini puhul, mis on osutunud endorfiinide suurepäraseks kaitsmiseks , rõõmuga seotud hormoonid, eufooria ja seksuaalsus. Ka nendes sisalduv kaaliumisisaldus näib olevat peamine närvisüsteemi reguleerimine.

2. Kirsid

Teine maitsev puu, mis mõjutab ka inimeste meeleolu, on kirsid. Füüsilisel tasandil on need kasulikud, et vähendada kusihappe sisaldust ja Neid kasutatakse podagra ennetavas ravis ja neil on põletikuvastased omadused . Nad on antioksüdandid, nii et nad võitlevad vabade radikaalidega. Psühholoogilisel tasemel on neil suur mõju halb tuju, ärevus ja stressi tase.

3. Kaerahelbed

Kaerahelbed on rohkesti valku sisaldavat teravilja, mis sisaldab palju antioksüdante ja vitamiine ning tänu sellele on palju kasu füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele. Mis puudutab viimast, toob elujõudu, see tähendab, et võitleb väsimuse ja vähese energiaga . Selles mõttes parandab see ka meeleolu.

  • See on ka suurepärane toit kaalu langetamiseks, nagu näete meie artiklis: "24 rasvapõletust (ja väga tervislikku) toitu"

4. Piim ja selle derivaadid

Piimatooted on suurepärane A-ja B-vitamiini allikas ning mineraalid, sealhulgas kaltsium ja fosfor . Nad on ka rikkad kvaliteetseid valke ja nende aminohapped aitavad parandada mälu ja meeleolu. Mõned uuringud väidavad, et piim lõõgeneb, kuna see sisaldab trüptofaani, mis, nagu ma juba mainisin, suurendab serotoniini taset, mis on seotud positiivse meeleolu suhtes.

5. Munad

Lisaks piimale on munadel rikkalikult ka vitamiine, mineraale ja kvaliteetseid valke, nii et see on sama, mis piim ja selle derivaadid.

  • Kui soovite oma omadustest rohkem teada saada, lisage meie artikkel "20 toidust, mis on väga valgusisaldusega"

6. Šokolaad

Vähesed toidud on maitsvad kui šokolaad. Loomulikult on terved ainult need versioonid, millel on suur kakao sisaldus. Šokolaad vabastab dopamiini ja seega ka teisi neurokemikaale, mis on seotud rõõmuga, nagu endorfiinid , serotoniini ja fenüületüülamiini. Seepärast on hea meeleolu parandamine ja mõnede uuringute abil saab lõõgastuda. Nüüd peaks selle tarbimine olema mõõdukas.

7. Spinat

Kuna me olime väikesed, on meile alati öeldud spinati tarbimist, eriti selle raua ja C-vitamiini sisalduse suhtes. Kuid spinat on rikas foolhappega, mis näib serotoniinisisaldust suurendavat ja tänu sellele parandab see meeleolu.

8. Kalad

Selles loetelus tuleks lisada ka kala, peamiselt omega-3-rasvhapete rikkalikult, nagu näib seda võib olla võti depressiooni ja ärevuse leevendamiseks täiesti loomulikul viisil . Mõned neist tervete rasvade rikasteks on: makrell, sardiin või lõhe.

9. Ananass

Ananass on väga mitmekülgne eksootiline puuvili, mida saab lisada salatidele ja pitsadele . Tundub, et see soodustab serotoniini tootmist, mis aitab parandada meeleolu, kindlustada ja suurendada elujõudu. Samuti tundub, et see aitab teil magama jääda.

10. pähklid

Uuringud näitavad, et kreeka pähklitel võivad olla meeleolu mõjutavad omadused , siis ilma toiduga rikkis B-vitamiini, valke ja seleeni. Selenium on mineraal, mis võib positiivselt mõjutada meeleolu, ja uuringud näitavad, et selle mineraaltoitainetega toidud aitavad omada selgemat meelt, suuremat enesekindlust, vähem ärevust ja vähem segadust.


Optimistic Nihilism (Märts 2024).


Seotud Artiklid