10 toitu, mis aitavad teil võitu ja stressi vähendada
Stress on üks tänapäeval kõige tavalisemaid nähtusi ja seda peetakse 21. sajandi haiguseks. Meie elustiil ja toitumine ei mõjuta ainult seda, kui inimene läbib stressitingimusi, kuid inimese harjumused ja toitumine aitavad ka stressi toime tulla ja takistada seda.
Kuid Millised toidud on stressi vähendamiseks kasulikud? Millised on meeleolu kasuks? Järgnevates ridades vastame neile küsimustele.
- Võibolla olete huvitatud: "10 toitu, mis parandavad meeleolu"
Toidud, mis aitavad teil stressi vastu võidelda
Allpool leiate nimekirja koos toidud, mis aitavad teil vähendada ja võidelda stressi vastu dieedi nõuetekohasel kasutamisel .
1. Avokaado
See puu on väga toitev toit ja on Mehhiko "guacamole" peamine koostisosa. See annab tervisele kasulikke mõningaid selle komponente; nende hulgas glutatiooni, mis blokeerib kahjulike rasvade seedetrakti imendumist organismi jaoks need, mis põhjustavad oksüdatiivset kahju. Samuti sisaldab see lisaks headest rasvadest sisaldavat monoküllastumata rasva ka luteiini, beetakaroteeni ja vitamiine E ja B.
Uuringud näitavad, et see aitab reguleerida veresuhkru taset, mis võib aidata stressi suhtes tekkida võivate raskuste kõrvaldamiseks meeleolu ja optimaalse energiatase, kuna hüperglükeemia põhjustab suuri suhkruid , kuid siis tilk, mis paneb inimese tundma väsimust ja peab jätkama suhkru tarbimist, sest see tekitab nikerdamist. Ka selle kaaliumi aitab kontrollida vererõhku, mis suureneb stressi juhtudel.
- Seotud artikkel: "Stressitüübid ja selle käivitajad"
2. mustikad
Mustikad on väikesed, kuid maitsvad mustad puuviljad, mida vähe tarbivad, kuid sisaldavad suur hulk toitaineid, mis parandavad tervist.
Teiselt poolt sisaldab jõhvika antootsüaniine, pigmendid, mis on selles delikatessis, mis on antioksüdandid, mis soodustavad dopamiini tootmist ajus . Dopamiin, mida saate selles artiklis rohkem teada saada, on neurotransmitter, mis aitab inimesel kogeda positiivset meeleolu ja efektiivsemat mälu.
Uuringud näitavad ka, et jõhvikad aitavad parandada immuunsüsteemi, mis nõrgendab juhtudel, kui isikul on stress.
3. Must šokolaad
Šokolaad on maitsev toit ja paljud inimesed saavad seda nimekirja näha. See toob palju kasu inimeste tervisele ja on täis antioksüdante Nad aitavad säilitada positiivset meeleolu ja suurendavad ka serotoniini taset, mida nimetatakse õnnehormooniks.
San Diego California Ülikooli meditsiiniteaduskonna hiljutises uuringus (UCSD) leiti see see toit sisaldab antidepressantide omadusi . Loomulikult ei ole piimakokolaadi või valge šokolaadi versioon, kus on vähem kakaod, enam nii terved.
4. Küüslauk
Küüslauk, mis Seda kasutatakse peamiselt lõhna- ja maitseainena kulinaarsetes retseptides , sisaldab palju toitaineid, mis aitavad keha nautida suuremat tervist. On näidatud, et antioksüdandid neutraliseerivad ja vähendavad vabade radikaalide kahjustust meie kehale, osakesed, mis kahjustavad meie rakke, põhjustavad haigusi ja soodustavad vananemist.
Küüslauk aitab parandada meeleolu, hästi on täis trüptofaani, mis on serotoniini prekursor . Samuti toimib see antidepressanti ja annab rahustava toime tänu oma ühenditele, kofeiinhappele, apigeniinile, geraniolile, linaloolile ja stigmasteroolile. Nagu avokaado, sisaldab see ka kaaliumi ja seepärast annab see vererõhu suhtes sarnaseid toimeid, kuna see aitab kontrollida.
- Seotud artikkel: "Serotoniin: avastage selle hormooni toime oma kehale ja meelele"
5. Austrid
Aurud on peen toit, mis mitte ainult ei ole aphrodisiac. Teaduslikud uuringud väidavad, et tsingi ja vase tasakaalustamatus kehas korreleerub positiivselt ärevuse ja stressiga seotud seisunditega, kuna see on ilmselt vastutav neurotransmitterite, nagu noradrenaliini, taseme languse eest, mis on vajalik stressiolukordades kohanemiseks . Suurem kogus vaske ja Tsingi vähenemine kehas võib põhjustada ärevuse sümptomeid .
Aastidel on suur kogus tsinki, mistõttu on oluline mineraalainesisaldus vase suhtes tasakaalu ja seepärast muutub nad suurepäraseks stressivastaseks toiduks.
6. Peppers
Tavaliselt seostame C-vitamiini apelsinidega; Siiski on ka teisi puuvilju või köögivilju, mis sisaldavad rohkem, näiteks maasikad või paprikad. Tegelikult punastel paprikatel on selle vitamiini kogus kaks korda suurem kui apelsinid .
Ühes uuringus näidati, et enne suure stressi tekitava toime saavutamisel suured C-vitamiini annused võtsid isikud, kellel esines madal vererõhk ja nende keha taastus kiiremini pärast stressi ja kortisooli toimet. Uuringu direktor Elizabeth Somer väidab, et "C-vitamiini rikkad dieedid vähendavad kortisooli taset kehas ja aitavad inimestel toime tulla stressirikkusega olukordadega."
7. Türgi
Türgi on üks toiduaineid, mis sisaldavad sertotoniini prekursorit sisaldava trüptofaani kõige rohkem. Seetõttu pooldab positiivset meeleolu . Uuringud näitavad, et see aminohape aitab inimestel rahulikumalt tunda ja võib vähendada ärevust, mistõttu võib see olla kasulik stressiajal.
8. Lõhe
Lõhe on täna tema jaoks väga populaarne kala kõrge tervisliku omega 3 rasvaga, eriti DHA-ga , mis on docosiheksaanhappe lühend.
Ajakirjanduses avaldatud uuring Aju, käitumine ja puutumatus, näitasid, et need inimesed, kes võtsid 12-nädalase Omega 3-lisa (sisaldab DHA-d ja EPA-d), vähendasid oma ärevust kuni 20%. Eksperdid soovitavad lõhe tarbimist vähemalt kaks korda nädalas, kuna sellel on mitmeid tervisega seotud eeliseid.
- Võibolla olete huvitatud: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse toitmise tähtsus"
9. pähklid
Nagu lõhe, sisaldavad kreeka pähklid ka omega 3 rasvhappeid ja pakuvad sarnaseid eeliseid. Samuti See sisaldab palju B-vitamiini , mis on ammendatud juhtudel, kui isik viib stressirohke eluviisi. B-vitamiinid hoiavad meie neurotransmitteritel efektiivsust ja aitavad meil juhtida võitlust ja lennusurvet.
10. Kaer
Kaerajahu on väga terav teravili, mis tavaliselt nõuab toiduvalmistamise aega. Edendab serotoniini sünteesi ajus ja seetõttu aitab see meeleolu parandada. Sisearstide arhiivis avaldatud uurimus kinnitab, et inimestel, kes tarbivad kompleksseid süsivesikuid nagu kaer, tundub emotsionaalselt rahulikum, kuna hüperglükeemia võib avaldada negatiivset mõju.
