yes, therapy helps!
10 ideaalne hommikusöök sportlastele

10 ideaalne hommikusöök sportlastele

Juuli 3, 2022

Eksperdi toitumisspetsialistid väidavad alati, et hommikusöök on meie igapäevase dieedi kõige tähtsam eelroog . Nagu näitasid hiljutised uuringud ja sportlaste dieetjärelevalve, on leitud, et sportlase elu optimaalsete tulemuste saavutamiseks moodustab toit 70% kogu protsessist.

Sportlaste hommikusöök on väga mitmekesine ja lihtne ettevalmistus, kuid väga vähestel kasutajatel on sellised teadmised või nad on sunnitud kasutama spetsialiste, kes maksavad palju raha. Siiski on sellised tasuta alternatiivid nagu käesolev artikkel, kus me näeme teile parimaid hommikusöögi võimalusi.

  • Seotud artikkel: "4 tüüpi tervislik toitumine, mis on olemas"

Ideaalne hommikusöök sportlastele, detailne

Nagu mainitud sissejuhatuses, on ideaalne hommikusöök esmatähtis, et säilitada tasakaal toitude ja kehalise kasu vahel. Siis pakume sportlastele 8 kõige sobivamat hommikusööki .


1. Energeetiline

Seda tüüpi hommikusöök on ideaalne, kui me tahame taluda rasket füüsilise koormuse päeva et oleks võimalik hoida kuni söömise aeg ilma jõudeta taastavana. Selleks peame kasutama kõrge kalorsusega tooteid ja piimatoodete tarbimist. Jogurti ja pähklitega teravili koos banaaniga tagab meile suure saagikuse.

2. Valgus

Sellisel juhul kulub hommikuvalgustur kaalulangus või liini säilitamiseks . Selleks peame tarbima väikest toitu kolme põhitoidu jaoks hea hommikusöögiga, näiteks klaasi piima, madala rasvasisaldusega teravilja ja suhkrute ning mõne loomuliku mahla, pähklite jne kohta.


3. Sport

Autor antonomasia on see ideaalne hommikusöök sportlastele, mis on kõige tasakaalustatum ja samal ajal täis . See on söögituba nii selleks, et valmistuda õppimise päev ja pärast jõupingutusi taastuda. Tegemist on puuviljasalatiga söömisega, millele on lisatud tervete terade lõssipulber. Seejärel valmistame omletti kalkuni, loodusliku mahlaga ja banaaniga.

4. Standard

See on hommikusöök, mida igaüks tarbib iga päev, enim levinud . See koosneb traditsioonilisest kohvist koos piimaga, pluss pasta (sõõrik, kreaasan, neopoliit), röstitud võid ja mesi ning apelsinimahl. Samuti tuleb hoolitseda, et kogused ei ületaks. See on lõunatüüp, mis on soovitatav ainult sporaadiliste päevade jaoks ja alati tähelepanelik, et see ei ületa soovitatavaid kaloreid.

5. Kiwi

Puuviljad on igat liiki dieedi jaoks oluline toit, eriti sportlaste jaoks . Iga komplekt on kiiviga ideaalne, kuid soovitav on süüa looduslik jogurt, paar tükkidest kalkunit või kana, kohvi või teed. Seda saab tarbida väga lihtsal viisil, kasutades selle nahka konteineri ja lusikaga.


6. Teravili

Madala rasvasisaldusega teraviljadel on ka kõrge energiasisaldus . Kuid peate loobuma tavapärastest supermarketitist, nagu rafineeritud suhkruid ja värvaineid rikkad maisihelbed või -derivaadid. Peate valima kõige loomulikuma turu, 0 rasva, 0 suhkru ja 0 värvi. Me segame seda lõssipulbri või jogurtiga ja me hoiame seda kergesti kuni lõunaajani.

7. Honey

Mesi sisaldab häid annuseid naturaalsetest suhkrutest, mis sobivad ideaalselt meie närvisüsteemi toitmiseks ja piisavalt valguseid meie spordi jõudluse suurendamiseks. Mesi võib võtta kogu röstitud leivaga, röstitud või normaalsega, millele on lisatud apelsinimahl, mis sobib ideaalselt täiuslikuks kogu päeva kestmiseks. Loomulikult ei ole kuritarvitamine mugav, sest see on väga kaloriline toit.

8. tahini

Tatiini toitumine hakkab sportlaste toitumisel olema väga tavaline . Tahini on seestest koosnev toit, mille toitaineteks on vitamiinide, asendamatute rasvhapete ja metaboolsete ainete rohkus. Tahhini levib röstitud leib ja peate selle veega pakima.

9. Kaer

See on mitmevalentne toit. Kuigi mõnda päeva sööki võib lisada ka kaunvilja, on see kõige parem täiendada hommikusöögiga . Kui me tahame suurendada füüsilist jõudu, võime valmistada pool tassi kaerahelbed, millele on lisatud kreeka pähkleid ja mandleid. Lisaks võime täiskasvanule lisada ka lusikatäisi rosinaid ja ingveripulbrit.

10. pähklid

Eksperdi dieedid ütlevad, et see on kõige loomulikum ja täielikum . See on ideaalne hommikusöök sportlastele, kes ei soovi palju raha kulutada. See koosneb pähklitest, nagu kreeka pähklid, pistaatsiapähklid ja kuupäevad. Kuupäeva omadused, näiteks asendavad mõnda muud toitu, mis on rohkesti kaloreid, vitamiine ja looduslikke suhkruid.

Neid toiduaineid kasutatakse koos kuuma teega, et parandada seedimist.Kuigi mõnel juhul on soovitatav võtta 7 kuupäeva klaasi pool liitri piimaga, mis tagab füüsilise vastupidavuse ja väldib väsimust.


Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Juuli 2022).


Seotud Artiklid