yes, therapy helps!
10 võtme, et suurendada oma enesehinnangut 30 päeva jooksul

10 võtme, et suurendada oma enesehinnangut 30 päeva jooksul

Oktoober 28, 2020

Kõige sagedasemad probleemid minu praktikas on madal enesehinnang . Madal enesehinnang põhjustab negatiivset tajumist ennast ja on tegur, mis võib meie igapäevaelus palju piirata. Tõde on see, et paljudel juhtudel ei tea patsiendid, kuidas kindlaks teha, et nad kannatavad madala enesehinnanguna. Miks?

Kuna väike enesehinnang põhjustab muid probleeme, mis on eeldatav põhjus, miks nad psühholoogile tulevad, tekivad sellised probleemid nagu ärevuse sümptomid, depressioon, käitumisprobleemid, stress, sõltuvus jne. ja siin on mõned näpunäited, kuidas teada saada, mis meiega juhtus ja kuidas seda lahendada. Enesekindluse tõstmist on lihtne, peate lihtsalt pingutama.


Mis on enesehinnang?

Enesehinnang on ennustuste, arusaamade, hindamiste ja mõtte kogum, mis meil endal on, meie tehtud kogemuste alusel tehtud hinnang .

Millised sümptomid võivad mulle öelda, et mul on madal enesehinnang?

Mõned neist peamised sümptomid see võib meile hoiatada, et meie enesehinnang ei ole parimal hetkel on järgmine:

  • Ma ei usalda ennast
  • Ma ei väljenda oma meeldib ega arvamusi, sest olen hirmul lükatud või arvan, et minu arvamused ei ole teiste väärtustega sarnased
  • Ma ei tunne elus häid asju väärt
  • Ma ei püüa saada seda, mida ma tahan, sest enne seda ma arvan, et ma ei saavuta seda
  • Ma ei ole seotud teistega, nagu ma sooviksin, sest ma arvan, et ma ei tee seda hästi ja nad jätavad mind kõrvale
  • Mul on vaja väga tihti teiste heakskiitu
  • Lase ennast kergesti astuda, sest ma ei julge minna, kui vaja
  • Ma näen teisi inimesi paremini kui mina ja tahaksin olla nendega sarnane
  • Ma kardan öelda, mida ma tunnen, ja võib-olla mulle ei meeldi teised, mida ma ütlen
  • Tavaliselt omistan välistele põhjustele minu saavutused ja sisemised põhjused minu ebaõnnestumised
  • Ma pole peaaegu kunagi rahul sellega, mida ma teen, sest arvan, et ma võiksin olla parem
  • Ma ei tunne ennast õnnelikuks
  • Mul on raske lõpetada, mida ma alustan, kuna olen väga demotistne
  • Otsuste tegemine muutub väga raskeks, sest ma arvan, et kõik, mida ma otsustada saab, on vale võimalus, nii et lase ennast ära võtta, mida teised otsustavad, isegi kui see on minu enda elu
  • Ma arvan oma nõrkade külgedest ja peaaegu mitte kunagi lõpetan oma tugevaid külgi
  • Suurem osa päevast olen närvis
  • Initsiatiivi on peaaegu võimatu
  • Minu arvates on sotsiaalvaldkonnas peaaegu pidevalt hinnatud
  • Ma tunnen end süüdi
  • Ma tunnen ebameeldivat
  • Ma kadedan teiste elusid
  • Ma tunnen, et mul pole midagi teha

Kui te olete nii mitu korda tundnud Ülejäänud probleemid võivad tuleneda sellest, et teil on madal enesehinnang . Proovime seda mõne harjutusega lahendada, nii et hakkate ennast väärtustama ja ennast uskuma. Võite olla üllatunud oma võimetega, kui proovite parandada oma enesehinnangut.


Kuidas ma võin oma enesehinnangut suurendada?

Paljud inimesed ei tea, kas on võimalik parandada oma enesehinnangut. Ilmselt ei ole maagilist jooki, kuid me peame seda ainult teadma iga inimene saab selles mõttes täiustada, järgides püsivust ja järgides mõnda teaduslikel tõenditel põhinevat nõuannet .

1. Peatage purustamine

Peame olema realistlikud nii oma vooruste kui ka puuduste tõttu. Me ei ole täiuslik, kuid ei kavatseta olla. Eesmärk on olla õnnelik . Selle saavutamiseks peame nõustuma sellega, mida me seda hästi ei tee ja sellest õppima. Ja muidugi ei vähenda asju, mida me teame, kuidas hästi teha, kuid hindame neid nii, nagu väärivad.

Me jälgime ja teame, kui hästi me oleme, kui hästi me oleme, kui hästi me oleme. Miks pidage meeles, et ma olen katastroof? Kus selline arutlusviis viis mind?


2. Alusta mõtlemist positiivseks

Muuda oma mõtteid. "Ma ei saa", et "ma proovin", "ma hakkan olema edukas", "see läheb hästi". See tundub kliše, kuid sundides ennast pisut vaatama heade asjadega elus, võib aidata meil negatiivse dünaamikast välja pääseda. Kui me mõistame, et meil on palju väärtusi, on negatiivsest silmusest lihtsam välja tulla.

3. Määra realistlikud eesmärgid

Ja seda saate täita. Eesmärgid, millele see on suhteliselt lihtne saavutada. Pisut pisut võime neid suurendada, ja näeme, et samm-sammult saavutame selle, mida me pakume. Kui me ebaõnnestub, õppime sellest ilma süüdistamata oma vigade eest , sest ebaõnnestumine on võimalus teada, kuidas seda järgmisel korral teisiti teha. Ärge seista silmitsi väljakutsetega.

4. Ärge võrdige ennast

Iga inimene on maailm ja sa oled sinu omanik. Keskendu sulle . Oma elusÜlejäänud elu imetamine ja ideaalne kujundamine on ainus asi, mida me saavutame, on tunda õnnetu. Meil kõigil on midagi head kaasa aidata ning meie jaoks on õige tee leida.

5. Võta vastu ja andesta endale

Kirjutage kiri, milles kirjeldaksite kõike, mida teile iseendale ei meeldi, ja kõike, mis sulle tundub süüdi. Ära jäta midagi. Lugege seda hoolikalt ja hinnake seda, mida saate parandada. Selle kirjaga hüvasti ja pange see tuhandeks tükkiks. Sellest hetkest alustame nullist, kõike, mida olete õppinud, kuid jättes süüdi. Ikkagi teil on aeg teha puhas kiltkivi .

6. Tehke konstruktiivset kriitikat enda kohta

See kõik, mida te ütlete, aitab parandada, mitte sulgeda ja süüdistada teid. Samuti õpime kriitikat sobitama viisil, mis ei mõjuta teid.

7. Hoolitse end alati armastusega ja austusega

Sa oled parim, mis sinuga juhtus, nii et seda tõestada. Teil on õigus olla õnnelik . Ja teisi õnnelikumaks muutma, optimismi levitades.

8. Anna endale aeg

Tehke tegevusi, mis teevad teid õnnelikuks. See on parim viis leida ennast ja arendada oma oskusi ilma kiirustamata, kuid ilma pausita.

9. Ületage oma ballasti

On inimesi, kes elavad dragging backpacks täis kaal: töökohad, mis neid ei rahulda, suhted, mis neid ei tooda midagi, harjumusi, mis neile ei meeldi ... Et ületada kõik need koormused, on vaja kontrollida olukorda, mõtle positiivselt ja proovida muuta neid

10. Iga öö enne magamamist ...

Mõelge häid asju, mida päev on teile toonud , väljakutsed üle, meie poolt tehtud vigad ja kuidas me saaksime parandada.

Proovige neid vihjeid praktikas rakendada 30 päeva jooksul. Näete, et kui kuu lõpeb, tunnete ennast paremini ja paljud tunnused kaduvad. Ja pidage meeles, On ainult üks inimene, kes suudab teie elu muuta ja see inimene, See sina oled!

Õppige armastama ennast

Järgmises artiklis selgitame teile huvitavamaid aspekte, mis puudutavad teie enda arusaamist ja kuidas teie ettepanekut paremaks muuta. Loodame, et need näpunäited on teile kasulikud ja et te saavutate selle hea tee, mille olete täna alustanud .

  • "Õppige armastama ennast: 10 võtme selle saavutamiseks"

Bibliograafilised viited:

  • Branden, N. (1995). Kuus samba enesehinnangut. Barcelona: Paidós.
  • Cava, M.J. ja Musitu, G. (2000). Enesehinnangu tõhustamine koolis. Barcelona: Paidós.
  • Oñate, M. (1989). Enesekontseptsioon Koolitus, mõõtmine ja tähendused isiksuses. Madrid Narcea.

The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed (Oktoober 2020).


Seotud Artiklid