10 praktilisi viise vastupidavuse saavutamiseks
"Mis mind ei tapa, teeb mind tugevamaks."
-Friedrich Nietzsche (1844-1900) - ebajumalate päikeseloojang.
Kuidas me tegeleme raskete sündmuste ja ebasoodsate asjaoludega, mis muudavad meie elu? Kallite inimeste surm, töö kaotus, tõsine haigus, terrorirünnak, loodusõnnetus või muud traumaatilised sündmused: kõik need on näited keerukatest kogemustest, mida keegi võib mingil ajal kannatada saada. Enamik inimesi reageerib sellistes olukordades tugevaid emotsioone ja ebakindlust, kuigi nad on üldiselt võimelised nende stressitingimustega kohanema. Mis võimaldab neil seda teha?
Vastupidavus on suutlikkus, mis selles protsessis kaasatakse, pidev protsess, mis nõuab aega ja jõupingutusi ning võimaldab inimestel nende keeruliste olukordadega toime tulla samm-sammult
See võib teile huvi pakkuda: "10 elujõuliste inimeste tüüpilised harjumused"
Allpool leiate mõisted vastupidavuse kontseptsioonile ja mõned näpunäited selle arendamise kohta ja parandage seda.
Mis on vastupidavus?
The vastupidavus on protsess, mille kaudu me täidame õige kohanemise õnnetuste, traumaatiliste sündmuste näol , tragöödiad, erinevad ohud või märkimisväärse stressi allikad, näiteks perekondlikud probleemid või isiklikud suhted, tõsised terviseprobleemid või finants- ja töörõhkurid. See tähendab, et raskesti kogevad pärast taastumist või taastumist.
Uuringud on näidanud, et vastupidavus on tavaline; see pole erakordne võime. Inimesed elavad tavaliselt oma elu jooksul vastupidavust; Selle näited on inimesed, kes otsivad tööd uuesti pärast seda, kui nad on oma vanad ettevõtted, perekonnad, kes tulevad oma kodud pärast tulekahju tagasi või kellel on terrorirünnaku ohvrite sugulased, jätkake oma elu hoolimata armastatud isiku kaotamisest.
Võime kaotuse olukorrast üle saada
Võib öelda, et vastupidavus on terviklikkus peale vastuseisu. See on võime ületada ebasoodsaid stiimuleid. Vastupidavus kaasneb paindlikkuse ja elukvaliteedi säilitamine rasketes oludes ja traumaatilised sündmused.
Elastsus ei tähenda, et isik ei tunne raskusi ega psühholoogilist stressi. Emotsionaalne valu ja kurbus on inimeste seas, kes on oma elus kannatanud suuri raskusi või traumaatilisi hetki. Tegelikult ei ole vastupanuvõimalus lihtne, ja see on ilmselt täis takistusi ja ebastabiilsuse olukordi, mis võivad mõjutada meie emotsionaalset seisundit.
On oluline teada, et vastupidavus ei ole tunnus, mida inimestel on või ei ole, kuid see on kontseptsioon, mis sisaldab mitmeid käitumisviise, mõtteid ja tegevusi, mis saab välja õpetada ja järk-järgult välja töötada igaüks, kes seda teeb . Elastsus pole erakordne olemine: see võime on kõigil inimestel. Ülesanne on arendada seda suutlikkust suhtumise ja kindlusega.
10 võimalust vastupidavuse saavutamiseks
Mine võimsuse loomine vastupidavuse loomiseks on isiklik projekt. Mitte kõik inimesed reageerivad samamoodi traumaatilisele või stressirohkele olukordadele. Vastupidavuse parandamise lähenemisviis võib töötada ühel inimesel, kuid mitte teises saate hea toimetuleku edendamiseks kasutada erinevaid strateegiaid .
Mõned neist variatsioonidest kajastavad tavaliselt kultuurilisi erinevusi. Kultuur võib mõjutada seda, kuidas inimene suhtleb oma tundeid ja kuidas nad seisavad silmitsi ebaõnnega. Selle näiteks on erinevad mõisted, mis eksisteerivad surmast erinevates kultuurides; kuigi enamiku lääneriikide puhul on surma esindatud kui kõike head, on see äärmiselt negatiivne fakt ja see on tavaliselt tabu teema, idamaade puhul on see samm suursuguste väärtuste taaselustamise ja kinnitamise suunas kes moodustas oma kogukonna.
Oluline on tuvastada, millised näpunäited võivad meiega töötada ja kuidas nad võivad olla oma isikliku strateegia osa selle parandamiseks. Allpool leiate kümme strateegiat, mis aitavad teil ise vastupidavust arendada .
1. Luua toetavad suhted nii perekonnas kui ka väljaspool
See on tähtis luua häid suhteid lähedaste pereliikmete, sõprade ja teiste oluliste inimestega meie elus . Inimeste jaoks, kes meilt ja kuulsalt armastavad, antakse abi ja toetust, aitab kaasa eeskuju andmisele ja pakub julgustust ja turvalisust.Mõned inimesed leiavad, et nad tegutsevad kogukondade rühmades, ebasoodsas olukorras olevatele organisatsioonidele tuginedes ja teised kohalikud rühmitused saavad neile pakkuda sotsiaalset toetust ja aidata neil olla lootuses.
2. Vältige kriiside kui ületamatuid takistusi
Pingeid tekitavaid sündmusi ei saa vältida, kuid saate muuta nende tõlgendamist ja reageerimist . Proovige end välja uurida ja mõelda, et tulevikus asjad paranevad. Vaadake, kas keerulistes olukordades silmitsi seisneb mõni peenem viis end paremaks tunda.
3. Nõus, et see muutus on elu osa
Võimalik, et ebasoodsa olukorra tagajärjel ei suuda te teatud eesmärke saavutada. Olukordade heakskiitmine mida ei saa muuta, aitab teil keskenduda asjaoludele, mida saab parandada.
4. Mine oma eesmärkide poole
Arendage oma suutlikkust teha realistlikke plaane ja järgige vajalikke samme nende elluviimiseks. Alati tegutsema oma eesmärkide saavutamiseks isegi siis, kui nad näevad väikesi saavutusi. Selle asemel, et keskenduda ülesannetele, mis näivad olevat sellised, mida neid ei saa saavutada, küsi endalt asjadest, mida saate täna parandada ja mis aitavad teil kõndida selles suunas, kuhu soovite minna.
5. Võtta otsustavaid meetmeid
Ebasoodsates olukordades Otsustava tegevuse võtmine on parem kui probleemide ja pingete ignoreerimine ja soovivad, et nad kaoksid. Ärge kartke mõelda teie ees olevale olukorrale ja tõmmake edasi, kui arvate, et olete jõudnud järeldusele.
6. Otsige võimalusi enda avastamiseks
Mitmeid kordi, võitluses õnnetuste vastu, inimesed saavad enda kohta midagi õppida ja tunnevad, et nad on mingil moel kasvanud isiklikul tasandil . Paljud inimesed, kes on kogenud tragöödiaid ja raskusi, on väljendanud oma isiklike suhete juhtimise paranemist, isikliku tugevuse suurenemist isegi siis, kui nad tunnevad end haavatavana, tunne, et nende enesehinnang on paranenud, arenenud vaimsus ja suurem elukvaliteedi hindamine.
7. Parandage oma kommunikatsiooni ja probleemide lahendamise oskusi
Mida rohkem me arendame neid võimeid, Me teame paremini, kuidas lahendada meie inimestevahelised konfliktid ja meie personale kukub vähem stressirohke koormus . Samuti on oluline teada, kuidas käituda tugevaid tundeid ja impulsse, et ennast neid kogeda ja tunnustada ka siis, kui peate nende vältimiseks toimimise jätkamiseks vältima.
8. Kasvatage positiivset nägemust iseendast
Keegi ei ole täiuslik, meil kõigil on tugevaid külgi ja paremaid valdkondi. Oluline on tunnistada ja armastada meid nagu me oleme, usaldage oma tugevusi ja võimeid ja proovige oma võimalusi nii palju kui võimalik parandada.
9. Ära kaota kunagi lootust
Kui oleme optimistlikud, vaatamata probleemidele, suudame paremini oodata häid asju elus. Proovige visualiseerida seda, mida soovite saavutada, selle asemel, et muretseda liiga, mida te hirmu juhtub või mis oleks võinud olla ja mitte. Isegi kui näete väga valusaid sündmusi, mis põhjustavad teile suurt ebamugavust, proovige kaaluda olukorda, mis põhjustab teie pingeid laiemas kontekstis ja säilitada pikaajaline perspektiiv .
10. Hoolitse enda eest
Sa pead pöörama tähelepanu ebaolulisele ja ennast: näiteks peaksite mõtlema oma vajadustele ja soovidele. Huvi huvitavate tegevuste vastu, mis teile meeldivad ja leiavad lõõgastavat. Harjutus korrapäraselt on kasulik nii teie füüsilisele kui psühholoogilisele tervisele. Tervislikud mehed corpore sano's. Hoolitse enda eest aitab hoida meelt ja keha heas vormis ja valmis seisma silmitsi olukordadega, mis vajavad vastupidavust .
Muud võimalused oma sisemise jõu edendamiseks
Mõni lisavõimalus vastupidavuse suurendamiseks võib olla väga kasulik. Näiteks Soovitan teil proovida kirjutada oma sügavaimad mõtted, emotsioonid ja tunded, mis on seotud traumaatilise kogemusega või muud stressirohke sündmused teie elus, mis põhjustavad teile täna ebamugavust ja ebamugavustunnet.
Meditatsioon ja mõned vaimsed tavad, nagu jooga või mõistlikkus, võivad ka aidata mõnedel inimestel luua positiivseid suhteid, parandada nende elukvaliteeti ja keskenduda tulevikus paremate vaatenurkadega.
Mõned küsimused, et endalt küsida
Tegurid, mis keskenduvad mineviku positiivsetele kogemustele, positiivse meeleolu arendamisele ja isikliku tugevuse allikate parandamisele aitab teil otsustavalt välja selgitada isiklikud omadused ja teada strateegiaid mis töötavad teie jaoks vastupidavuse arendamisel.
Küsimused ise uurimiseks
Selle väikese enesemeeste läbiviimisega, mis vastab järgmistele küsimustele enese ja teie reaktsioonide kohta teie elu väljakutsetel, saate teada, kuidas tõhusalt reageerida keerulistele sündmustele.
- Milliseid sündmusi olete kõige raskemini leidnud?
- Kuidas on need sündmused psühholoogiliselt mõjutanud?
- Kui olete stressis või lootusetu, kas see aitas teil mõelda oma lähedastega?
- Kui te seisate silmitsi problemaatilise ja keerulise kogemusega, kes on teid aidata?
- Mida on sul õnnestunud end ja suhteid teistega õppida, kui olete läbi teinud keerulisi asjaolusid?
- Kas see aitas teil pakkuda emotsionaalset tuge teistele sarnase olukorraga inimestele?
- Kas olete suutnud ületada takistusi, mis on teie elus ilmnenud? Ja kui nii, siis kuidas te seda teete?
- Mis on peamine mootor, mis on teie arvates teie kõige aidanud?
Loodan, et see artikkel aitas teil paremini tundma õppida ja avastage oma vastupidavusvõime ja arendage seda kogu oma elu jooksul .
