yes, therapy helps!
10 psühholoogilist nippi kaalust alla võtta

10 psühholoogilist nippi kaalust alla võtta

Juuli 3, 2022

Kas olete üks neist inimestest, kes kaalutõusu peaaegu ei mõista? Iga inimese geneetika ja ainevahetus on tihedalt seotud kaalukuse suurendamise või väiksema kalduvusega. Reaalsus (natuke ebamugav) on see on keha tegureid, mida on raske muuta , mistõttu on mõned lisaraskused midagi, mida paljud inimesed ei saa kergesti parandada.

Siiski on põhjust (teaduslikult tõestatud), mis kutsuvad üles nende inimeste optimismi, kes tahavad kaalust alla võtta. Me ei võta mitte ainult "halb geneetika", vaid ka palju söömist või vähese sportimisega tegelemist. Tegelikult näitavad hiljutised uuringud, et rohkem kui sellest, mida me anname, on kvaliteet (the madal kvaliteet, on arusaadav) sellest, mis suudab meid läbi viia ja mis tavaliselt läheb rasvkudetele (armukäepidemed, kassettide vööd, kõhtu ...).


Õnneks on halva toitumise probleem olemas rida olemasolevaid ressursse leevendada selle mõju, õppida uusi ja paremaid harjumusi ja võimet, seega tundma kergem ja tervislikum.

Psühholoogia on palju öelda, kuidas me sööme

The psühholoogia ja toitumine on järjest rohkem seotud õppeainetega, nagu nägime eelmises ametikohas:

  • "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse toitumise tähtsus"

On olemas mitu psühholoogilist trikki, mis võivad kehakaalu kaotamisel olla väga kasulikud . Keha ümberkujundamise (nuumamine ja kaalukaotus) uurivate teadlaste uusim trend on hinnata psühholoogia mõju ja selle mõju sellele, kuidas see meie siluetti mõjutab.


Üks selle valdkonna austusega teoreetikutest on Cornelli ülikooli Brian Wansink, kellel on au olla tööle Valge Maja töötada välja toitumis- ja toitumisjuhendid Ameerika Ühendriikides.

Kultuur ja harjumused on parimad rasvumise liitlased

Wansink tekitab pere ja sotsiaalse keskkonna tähtsust ülekaalulisuse ja rasvumise arengus :

"Paljud inimesed, keda ma tean, söövad palju rohkem kui oleks soovitav. Ja nad ei söö nii palju, et neil on ülemäärane isu, vaid seepärast, et nende lähim keskkond (perekond, sõbrad) julgustab neid seda tegema. Samuti seal on XXL toiduturundus, mis vastutab ebapiisava toidu juurutamise eest : pakend, portsjonite suurus, nimed, värvid, etiketid, kuju, värvid, lõhnad, koostisosad ... Me ei mõista toiduainetööstuse väärkohtlemist, sest me oleme alati elanud sellises kultuuris, mis sellist toitu planeerib " .


Psühholoogilised trikid, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Wansini nõuanne avastab olulise tähtsuse harjumusi, meeli ja psühholoogiat üldiselt toitmise viisis. Nende järel on võimalik luua õige psühholoogiline ja toitumisalane dünaamika kehakaalu alandamiseks ja hea tervise hoidmiseks.

Need on trikid, mida Wansinck pakub:

1. Eemaldage oma nägemusest need toidud, mida te ei soovi süüa

Kui teil on oma silmad toidud, mis on teie jaoks vastupandamatu kiusatused (tavaliselt on nad rasva või suhkruga rikkalikult toidud ...), on teil raskem sööki maitsta. Stimuleerige silmist tervislikku toitu: näidake värskeid puuvilju ja tervislikku toitu ja peidab suupisteid, rämpstoitu ja maiustusi.

2. Habitúate harjutada sport pisut vähe

Toit on oluline, kuid iga päev söötavaid kaloreid tuleb põletada, kui teie eesmärk on kehakaalu langus. See on tõde, et füüsiline harjutus aitab teil kaalust alla võtta. Samuti peate seda arvesse võtma spordiüritused toovad teile mitu kasu psühhiaatrilistel tasanditel , mis võib muuta teid tervislikumaks eluks elama ja toit muutub teile vähem oluliseks.

3. Vabanege ärevusest

Söömise puhul on palju halbu harjumusi, mida toetab sama ühine tegur: ärevus. Ärevus võib sind süüa sööma ja / või süüa rohkem kui arve ... kas sa tead, mis on söömishäireid? Kui teil õnnestub oma ärevust kontrollida, märkate, et te ei tunne nii palju süüa.

  • Soovitan teil vaadata seda artiklit: "Võitlus ärevuse vastu: 5 pinge vähendamise juhised"

4. Ärge kunagi püüdke külastades nälga supermarketit

On tõestatud, et tühja kõhuga sisseostmine on halb valik. Olles rohkem nälga, v nii et teil oleks rohkem kavatsusi osta toitu, mis teid silmadelt võrgutaks , eriti need, mis sisaldavad suures annuses glükoosi (suhkruid), mis on just see, mida teil puudu veres, kui olete näljane. Muide, ärge pange sisse vihane , siis kipub ka rohkem ostma.

5Pane väike toit plaadile

Samal põhjusel, et näljane ostmine teeb teid halva otsuseid, sama juhtub, kui oleme näljased ja serveerime toiduga plaadil . Kaldume liiga palju. Kui paned väiksema koguse, siis tõenäoliselt sööd piisavalt, aga mitte pahandumiskohana ... ja te ei koguta kaloreid, mida te ei vaja.

6. Sööge aeglaselt ja kiirustamata

Kui me sööme signaal, mis saadab kõhtu ajju, et näidata, et see tunneb küllastunud, võtab 20 minutit saabuma Kui te sööte aeglaselt ja mittepeale, tunnete end kuumas ja vältige toitu, mida teie keha nõuab. Kui vastupidi te sööte kiirustades, sööte rohkem kaloreid. Anna oma keha aega ja ta ütleb sulle, kui see on piisavalt.

7. Ärge asetage liiga palju koostisosi samas roogis

Kuldne reegel: lihtsalt panna kaks koostisosa korraga samas toidulisandis (arvestamata õli, soola ja muidugi muid asju). Kui paned paljusid koostisosi, kipuvad toiduks rõõmu tajuma. Idee ei ole see, et te hakkaksite toitu vihkama, kaugel sellest! Kuid lauas olev pahameel mängib sinu eelist, kui on tegemist isu kontrollimise ja kehakaalu kaotamisega.

8. Kaalu kaotamine: aeglane ja pidev protsess

Mõnedele inimestele on see tavaline erilised dieedid kehakaalu langetamiseks Nad lõid pettuma, kui nad ei saavutanud soovitud tulemusi nende hinnanguliselt (klassikaline näide sellest on "bikiiniprotseduur"). Kaalu langetamise dieedid peavad olema orienteeritud nii, et areng on püsiv ja püsiv ... mitte järsku ja kahe kuu pärast on see sama või halvem. Sellepärast on oluline, et te mõtlete, et keha on rasvavaba See ei ole sprint vaid pikamaa rassist : aeglane ja hea lyrics.

Emotsioonid võivad teie edusamme boikoteerida, nagu me selgitasime mõnes teises ametikohas:

  • Emotsioonid on peamine takistus kehakaalu kaotamiseks

9. vaimse tähtsus

Kuigi mõned inimesed ei anna sellele tähtsust, mida see väärib, on meditatsioon , enesekindluse ja enesehinnangu suhtes mens sana in corpore sano need on otsustava tähtsusega tegurid, et vähendada kilogrammide ületamist . Tegevus, mis ühendab vaimseid ja füüsilisi ning millel on suurepärased tulemused, on jooga . Seletame joogat rohkem järgmises tekstis:

  • "Jooga 6 psühholoogilist kasu"

10. Ole teadlik, mida sa sööd ja teada saada

Toiduainete koostisainete tundmine, mida sööd, on oluline kaalukaotus. Üks lihtne põhjus: teave on võimu . Kui me sööme välja, ei ole meil seda teavet ja on tõenäoline, et me söödame halvasti ja täidame end küllastunud rasvade ja suhkrutega. Kui ostate oma toitu ja vaatate seda toitumisalane panus igast toidust, hakkate järk-järgult teadma, mis on õige teie kehale.

Bibliograafilised viited:

  • Riiklik statistika ja informaatikatehas (INEI). (2000). Demograafiline ja perekonna terviseuuring.
  • Mazza, C. (2001). Pediaatria rasvumine: praegune panoraam. SAOTA, rasvumine; 12 (1): 28-30.

HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk (Juuli 2022).


Seotud Artiklid