12 harjumust ja trikke suitsetamise vältimiseks
Tubakas on üks kõige enam tarbitavaid psühhoaktiivseid aineid kogu maailmas. Koos alkoholiga on see juriidiline sisu, mida on traditsiooniliselt hästi vaadeldud sotsiaalsel tasandil ja mida saab nüüd üldkasutatavatel teedel vabalt kasutada.
Kuid see tekitab ka sõltuvust ja avaldab olulist mõju tervisele, sealhulgas eluea kahanemine, südame-veresoonkonna süsteemi nõrgenemine ning suurenenud hingamisteede haiguste või isegi kopsuvähi risk.
Sellepärast tahavad paljud suitsetajad loobuda ja seetõttu on olemas suured teadlikkuse tõstmise kampaaniad. Kuidas ära hoida suitsetamist või kui on varem olnud suitsetanud, siis ennetada taastumist? Selles artiklis mainime 12 suitsu vältimise harjumust ja trikke.
- Seotud artikkel: "Tubakast sõltuvuse (keemiline ja psühholoogiline) kaks nägu"
Tubakasõltuvuse ennetamiseks kasulikud harjumused ja trikid
Tubakas või pigem selles sisalduv nikotiini sõltuvus on üks kõige sagedasemaid sõltuvusega seotud probleeme ning seda ei peeta sageli midagi tõsist või ülemäära kahjulikku. Kuid aja möödudes ja kättesaadava teabe põhjal selle mõju suurenemise osas suureneb mure ja nõudlus ennetavate meetmete järele tubaka tarbimise osas.
On palju ennetavaid meetmeid, mida me saame kasutada nii institutsioonilisel tasandil kui ka isiklikul tasandil. Allpool näeme erinevaid meetmeid, mida saab silmas pidada ära hoida konksuga või uuesti ühendada tubaka ja nikotiini kasutamisega , sõltumata meie vanusest ja seisundist.
1. Lugege
Esimene ja kõige elementaarsemad harjumused, mida me soovitame, on saada teavet. Kuigi on mitmeid ennetuskampaaniaid, tõde on see, et paljud neist on tihti eiratud ja tagasi lükatud. Siiski võib meie enda jaoks tõsi ja usaldusväärse teabe otsimine aidata meil andmeid tõsiselt võtta ja tarbimise vältimise vajadust. On oluline, et see teave oleks tõene ja see pärineb inimeselt, kellel on tarbimise kriitiline vaade.
2. Treeni kriitilist vaimu
Paljud inimesed hakkavad suitsetama peamiselt imitatsioonide abil või tuvastades selle, et seda teha täiskasvanuna või olla huvitav, pidades seda mässu ja virlelikkuse sümboliks. See nägemus tubakast pärineb suuresti televisioonis, kinos või traditsioonilise nägemusena, mida edendab tööstus.
Selles mõttes võib olla kasulik kriitilise vaimuga seotud väljaõppe läbiviimiseks, kus inimene peab oma seisukoha kujundama ja mitte ainult uskuma, mida teda räägitakse või mida temale näidatakse. See on otsin teave, mis võimaldab meil oma uskumusi kontrollida .
3. Ärge reklaamige kontakte tarbijakeskkonnaga
Oleme juba märkinud, et üks põhjusi, miks inimesed tavaliselt tarbivad, on tihtipeale grupis osalemine, eriti noorukite puhul. Selles mõttes võib olla kasulik kontrollida meie keskkonda ja kohti, kus me oma aega veedame.
Loomulikult me ei räägi teistega seotud küsimustest selle kohta, kas nad suitsetavad või mitte, vaid pigem püüda vältida keskkonnasõbralikke elemente, mis hõlbustavad tarbimist : püüda mitte suitsetada sageli või teha seda piirkondades, kus tubakas ei ole võimalik tarbida (näiteks sellistes tegevustes nagu näiteks filmide minemine).
4. Otsige mudeleid või viiteid
Tubakat käivitavate inimeste üks põhjusi on asjaomaste või imetlusväärsete inimeste suitsetamine. Üks võimalus suitsetamise vältimiseks on kasutada pöördelist juhtumit: kas otsida viide, mis ei tarbi ja mida inimene imetleb.
5. Kuula näiteid endiste suitsetajate kohta
Nad võivad olla ka sellised inimesed, kes varem suitsetasid, kuid on nüüd selle edukalt lahkunud ja kes räägivad avatult probleemidest, mida tarbimine on kogu elu jooksul põhjustanud ja mida see tähendab nende taastumise saavutamiseks .
6. Hinnake majanduslikku mõju
Üks võimalus muuta meid tublisti tarbetumalt reageerima ei tohi olla nii palju kui tervis, vaid raha: suitsetamine ei ole vaba ja tegelikult on see üha kallim, nii et selle tarbimine või uuesti kasutuselevõtmine mõjutab seda mida mõned võivad teha, et tõsta tarbimist kui midagi põhjendamatut.
7. Mõelge mittetarbimise eelistele
Suitsetamise ennetamine võib saada kasu mitte ainult ainult negatiivsetest aspektidest ja probleemidest, mis võivad põhjustada nende tarbimist, vaid ka hinnata positiivselt olukorda ja mitte suitsetamise eeliseid või lõpetanud selle tegemise.
8. Määra piirid
Kas suitsetamisest huvitatud isik on teie või kui ta on tuttav, võib olla kasulik kehtestada / seada teatud piirid ja selgelt välja selgitada. See tähendab, et võttes arvesse, millistes kohtades võis või ei saanud suitsetada (näiteks mitte kodus), on tänapäeval ja kehtivate õigusaktide kohaselt võimalik ainult avalikele teedele (ja mitte kõigile) ja samal ajal see idee võib kaasa tuua takistab tarbimise soovi väljanägemist .
9. Hinnake selle mõju teie ümber olevatele inimestele
Suitsetamine mõjutab mitte ainult seda, kes seda teeb, vaid mõjutab ka nende keskkonda, muutes nad passiivseks suitsetamiseks, kui tarbimine toimub nende lähedal. See võib olla eriti kahjulik lastele, eakatele ja depressiivse immuunsusega inimestele.
Paljud inimesed leiavad siinkohal üheks põhjuseks oma tarbimisharjumuste muutmiseks ja püüavad seda peatada.
10. Treenige oma enesekindlust
Paljud noored hakkavad suitsetama kolleegide või sõprade sotsiaalse surve all või sotsialiseerumisest tuleneva tegevusega, kuigi mõnel ei ole tõelist soovi ise suitsetada. Selles mõttes võib olla väga kasulik väljaõppetav käitumise ja vastuse stiil: inimene peab õppima kaitsma oma positsiooni kindlalt, kuid austades teise nägemust ja tundeid . Selles mõttes on olemas erinevaid tehnikaid, mida saab õppida, nagu kriimustatud ketas või udupank.
11. Õpi lõõgastuse võtteid
Paljud inimesed pöörduvad tubaka poole, uskudes, et nikotiin võimaldab kasutajal lõõgastuda ärevuse korral. See usk on osaliselt valesti tõlgendamise tulemus (kuna tegelikult on nikotiin põnev ja mitte lõdvestav aine), mis pärineb sallivusest, mille suitsetajad jõuavad aine kätte ja mis neis tekitavad rahulolematust andes kehale aine, milleta see ei toimi.
See võib olla kasulik suitsetamise vältimiseks ja ennekõike selleks, et vältida võimalikke retsidiive lõõgastusmeetodite tasemel. Sellised meetodid nagu Jacobsoni lõõgastus ja progresseeruv lihaste lõõgastusravi Nad võivad olla väga kasulikud ärevuse momentide vastu võitlemisel või tõrjumiseks tarbimise vastu.
- Võib-olla olete huvitatud: "Jacobsoni progresseeruv lõõgastus: kasutamine, faasid ja mõjud"
12. Füüsiline aktiivsus on teie liitlane
Tõenäoliselt on üks harjumusi, mis aitavad vältida kontakte selliste ainetega nagu tubakas, mis on üks kõige lihtsamaid ja kõige enam kasulikke kaitsetegureid, on tavaline spordiharjutus. Regulaarne kehaline harjutus annab palju eeliseid, nagu meeleolu paranemine, endorfiini vabanemine ja ärevushäirete vähendamine.
Bibliograafilised viited:
- Berliin, I .; Singleton, E. G.; Pedarriosse, A.M .; Lancrenon, S .; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niaura, R. (2003). "Suitsuskaala muutunud põhjused: faktoriaalne struktuur, sooline mõju ja seos nikotiini sõltuvusega ja suitsetamisest loobumine prantsuse suitsetajatest". Sõltuvus 98 (11): 1575-1583.
- Urberg, K .; Shyu, S.J .; Liang, J. (1990). "Sõltumatu mõju noorukie suitsetamisele". Sõltuv käitumine. 15 (3): 247-255.
