12 võtmega, et vältida söögikordade vahelist snackimist
Snäkimine on käitumine, mida iseloomustab väikestes kogustes mõne tunni pikkune söömine . Ärevus, igavus, nälg, kohtumised sõpradega ja halvasti toitlustamine muudel põhjustel võivad viia meid kuulda.
Näpunäiteid, et mitte lahti jääda tundide vahele
Snäkimine muutub probleemiks, kui tahame kaalust alla võtta, sest üldjuhul valime rasvade, suhkru või soola rikkad toidud. Selles artiklis tutvustame mõningaid psühholoogilisi võtmeid, et vältida snackimist .
1. Plaan oma toitu ja söö 5 korda päevas
Eine planeerimine on üks parimaid alternatiive, et mitte sööki söömata . Tegelikult, kui me järgime toitu ja on hästi toidetud, on snackimist lihtsam lihtsam. Üks kõige tuntumaid strateegiaid selle vältimiseks on 5 korda päevas süüa.
Kui me sööme kogu päeva kolme suurt söögikorda, on võimalik, et toidukordade vahele jäävad näljased ja seetõttu me kallime. Me jagame igapäevaseid kaloreid viiele söögikorrale, et meil ei ole äärmiselt vajalik süüa, mida meil on, sest me tunneksime päeva jooksul täiuslikumaks.
2. Pidage meeles ajal toidukordade vahel
Teaduslikud uuringud on näidanud, et kui me püüame säilitada oma kehakaalu või kaotada kaalu , on vaja stabiliseerida veresuhkrut, et vältida nikerdamist. Seda on võimalik saavutada söömisega iga 3 või 4 tunni järel, mis on kooskõlas eelmise punktiga, st 5 söögiga söömist päevas. See aitab meil pikemaks ajaks nautida, mis takistab meil einete vahel sööma hakkamist.
3. Head hommikusööki
Hommikusöök on päeva kõige tähtsam söögikoht , ja võime kindlaks määrata, kui palju kaloreid me tarbime kogu päeva jooksul. Teaduslike uuringute kohaselt saavad inimesed, kes söövad head hommikusööki, tarbida vähem kaloreid kogu päeva jooksul kui need, kes otsustavad hommikusööki mitte süüa. Täielik hommikusöök, mis sisaldab süsivesikuid, valke, kiudaineid ja tervislikke rasva, võib muuta ja meid sööma toidukordade vahel ära hoida. Loomulikult, võttes arvesse viie toidukorda, ei tohiks ka lõunasööki vältida, sest vastasel korral võime hommikul keskpäeval lõppevaks teha.
4. Sööge keerulisi süsivesikuid
Üks põhjustest, miks veresuhkru tase suureneb, on see, et me sööme lihtsaid süsivesikuid (ja rafineeritud), mida võib leida näiteks valge leiba või tööstusliku pagariäri. Seda tüüpi süsivesikuid tekitab hüperglükeemia.
Glükoos on meie keha jaoks hädavajalik; aga suurtes annustes suurendab meie kõhunäärme aine, mis tuvastab selle aine sisalduse veres (mida tuntakse hüperglükeemia all), insuliini, hormooni, mis vastutab glükoosist verest lihasesse ja maksa. Pärast seda suurt glükoositaset langetatakse taas, mistõttu me tahame rohkem süüa, eriti maiustusi ja rasvarikka toitu. Seepärast on vaja süüa keerulistest süsivesikuid sisaldavat toitu, näiteks pruuni riisi, kuna neid seeditakse järk-järgult ja ei toodeta glükoosi piike.
5. Kasuta kiu oma kasuks
Fiber on peamine koostisosa meie seedetraktis ja terve fekaalide kõrvaldamiseks . Kiu lisaks hoiab meid veelgi enam küllastunud, mis takistab meil einete vahel näljahäda. Komplekssed süsivesikud on kõrge kiudainetega, seega aitab kõrge kiudainetega toidud säästa ka hüperglükeemiat.
- Seotud artikkel: "16 kõige enam rahuldust pakkuvat ja ideaalset toitu kehakaalu alandamiseks"
6. sööge valku
Eksperdid soovitavad valkude tarbimist salenemisega dieedil, sest need kiirendavad ainevahetust , kuid lisaks sellele aitavad meid ka enam jääda. Valgu söömine aitab teil mitte tunda vajadust söögi ajal süüa. Meie artiklis on teada erinevaid valkude tüüpe: "20 valgu tüüpi ja nende funktsioone organismis".
7. Hoidke peekimist eineks
Mitmeid kordi me põlgame lõunasööki ja suupisteid, kuid see on üks 5-päevase söögikorra võtmeid on iga toidukorda ravida nii, nagu oleksid nad sarnased toidud (st lihtsalt jagades päevaseid kaloreid 5 võrra). Kui me sööme suupisteid toidukordade vahel, mis ei jäta meid kuivaks, siis juhtub see, et me peksime. Teisest küljest, kui lõunate ja suupistete ajal sööme rohkem ja toitevana, tunneksime end kogu päeva rahulolevalt.
8. Hoidke oma keskkonda
Keskkonnahoidmine on hädavajalikuks, et vältida peksimist, sest see soodustab enesekontrolli . See hõlmab näiteks kontoris olevate küpsiste puudumist. Kui te kavatsete osta ja olete šokolaadi fänn, ärge täitke külmkappi selle toiduga, sest see sööb seda esimest vahetust.
9. Söö vilja ja juua vett
Kui mistahes jaoks on, siis pead sa kleepima seda paremini puuviljaga teha kui rasvaste või rafineeritud süsivesikutega tooteid . Puuviljad sisaldavad vähe kaloreid, on veega rikkad ning sisaldavad ka meie tervisele võti sisaldavaid vitamiine ja mineraale.
10. Jooge vett
Dieedid kaalust alla võtmiseks ja einete ületamise vältimiseks eksperdid soovitavad olla hästi hüdreeritud , sest see aitab meil tunda end täis. Kui sa nälgivad, võite proovida juua infusiooni, sest see teeb ennast rahulikuks.
11. Vähendage suhkru tarbimist
Suhkru tarbimise vähendamine aitab teil söögikordade vahel ära hoida . Liiga magusate toitude, näiteks mesi, šokolaadi või tööstusliku pagariäriga söömine põhjustab sellel ajal tundlikkust, kuid peatselt peaksite rohkem sööma ja seetõttu peksma. Selle põhjuseks on eelmistes punktides esitatud kommentaarid, hüperglükeemia.
12. Vältige igavust
Igavus ja ärevus võivad põhjustada soovi süüa suhkrut ja rasva rikkaid toite , nii et on hea hoida hõivatud. Kui märkate, et igavus teeb välimuse, võite näiteks jõusaali minna või teha muid tegevusi, mis viib teid voolu seisundisse. Meie artiklis "55 asjad, mida saate teha, kui teil on igav!" Annab teile mõned näpunäited tüdimusest välja saamiseks.
