yes, therapy helps!
13 füüsilist ja vaimset tervist pöörlevat kasu

13 füüsilist ja vaimset tervist pöörlevat kasu

Märts 4, 2024

Keegi ei kahtle, et kehaline harjutus on meie tervisele kasulik. Viimase kümnendi jooksul on spordisaalid muutunud üha populaarsemaks ning kuigi mõne eesmärgi eesmärk on parandada keha esteetikat, on füüsiline harjutus tervislik harjumus seni, kuni see ei muutu sõltuvusse. Kas teadsite, et on inimesi, kes on sõltuvuses töötab? Artiklit "Runnorexia" saate lugeda: tänapäevane sõltuvus tööle "rohkem teada saada".

Spordikeskustes on uus suundumus kadunud ja viimasel ajal on selle tava levinud: on "ketrus" - sisemise tsükli meetod mis pakub mitmeid füüsilise ja psühholoogilise kasu.


  • Seotud artikkel: "10 psühholoogilist kasu harjutades füüsilist koormust"

Lühiajaline ketrus

Kolm päeva pärast Ameerika Ühendriikidest Lõuna-Aafrikasse saabumist 1979. aastal oli Johnny Goldberg röövi ohver Santa Monica hotellis, kus ta viibis. Selle juhtumi tõttu oli peaaegu penniline, leidis ta end ilma tööta. Täna Johnny Goldbergi nimel Johnny G-d veenab jõusaali omanikke, et anda talle võimalus töötada isikliku treenerina, olles olnud isiklik treener Johannesburgi jõusaalis aastaid. Ta oli õnnelik! Ja kohe pärast saabumist USAs töötas ta juba selle järgi, mis talle meeldis.


Kui tema olukord oli stabiliseerunud, Ta alustas maastikurattade marsruudi praktiseerimist , ja võistlesid mitmel üritusel. Goldberg veetis oma garaažis tunde ja tunde, tehes oma ratastega jalgrattaga koolitust; Kuid see meetod tundus igav. Ta motiveeris ennast mängima muusikat, nii et tema treeningud oleksid nauditavamaks ja lõbusamaks. Ta märkas, et tema füüsiline seisund paranes samal ajal, kui tal oli hea aeg, ja ta rääkis oma sõpradele, kes hakkasid oma garaažis kohtuma ja koolitati koos muusika rütmiga.

Kuid Goldberg leidis, et ta on rullil kinni jäänud, nii et 1997. aastal tellis ta staatilise jalgratta ehitamise, mis oli sarnane jalgrattaga, mida ta võistlusele kasutab, mida ta nimetaks "sprinteriks". Nii sündis see sobivuse nähtus , mis levis kiiresti kogu Ameerika Ühendriikide läänerannikul ja lõpuks ülejäänud planeedil.


Aeroobne või anaeroobne väljaõpe?

Spinning on tegevus, mis toimub grupis ja seda juhib monitor. See koolitusprogramm viiakse läbi staatilistest jalgratastest, mis erinevad klassikalisest jalgrattast, sest sellel on inertsiketas, mis muudab selle, isegi kui me peatasime pedaali, liikuma. See funktsioon aitab pedaalimist muuta loomulikuks ja pingutuse ajal ei pääse.

Tavaliselt räägitakse aeroobsetest töödest ketramisega; Kuid selle spordi seansid võivad sisaldada südame-veresoonkonna vastupidavust, kiirusõpetust ja intervalltööd Anaeroobne väljaõpe on ka selle meetodi osa .

Pööratavad konksud, peamiselt seetõttu, et higi ja palju tööd, on lõbus ja motiveeriv, reguleerib igaüks oma vastupidavust vastavalt oma füüsilisele seisundile ja liikumine on üsna mehaaniline ja lihtne, erinevalt sammast, mida saab teha. aeroobika

Pöörlemise eelised

Kui te mõtlete selle praktikat alustama, pöörake tähelepanu järgmistele ridadele. Allpool leiate nimekirja, millel on 13 pöörlemise kasu.

1. Liigeste väike mõju

Pöörlemist peetakse madala mõju sport seega on võimalik koolitust ilma liigeste või põlvedeta ära kasutada. Norra teaduse ja tehnoloogia ülikooli (NTNU) uuringu kohaselt on isegi selle tava soovitatav neile, kes kannatavad artriidi all.

2. Vähendage vigastuste ohtu

Erinevalt näiteks asfaldist sõites või ristlõike harjutamisel ei põhjusta vähese kokkupõrkega teod vigastusi. Uuringud näitavad, et selline tegevus on jätkuvalt võrdselt kasulik fitness tasemete, südameveresoonkonna tervise parandamiseks või une kvaliteedi parandamiseks. Samuti on korduv liikumismustri harjutus see on ohutum kui teised suunatud ained nagu aeroobika .

3. See parandab südame tervist

Hea võimalus teha süda tööd tervislikumaks, harjutades ketramist. Uuringud näitavad seda aitab parandada südame-veresoonkonna sobivust märkimisväärselt ja lisaks tugevdab meie elutähtsat organit, parandab südame löögisagedust ja alandab vererõhku.

4. Stressi stress

Spinning aitab vähendada stressi ja leevendada stressi, nii See on ideaalne treenida pärast kõva tööaega . Samuti, nagu iga füüsilise koormuse vorm, vähendab igapäevane ketruspidamise tase kortisooli, hormooni, mis vabaneb stressi tagajärjel. See spordipraktika parandab meie keha võimet tegeleda selle nähtuse pinge ja negatiivsete tagajärgedega.

  • Seotud artikkel: "Kortisool: hormoon, mis tekitab stressi"

5. Aitab kaotada rasva

Ketramine See on ideaalne koolitus kaloreid põletada , sest sõltuvalt intensiivsusest võib seansis põletada kuni 700 kcal. Lisaks on interválico koolitus põhjuseks, et mitte ainult me ​​süüa kaloreid istungi jooksul, vaid ka pärast treeningut.

6. Suurenda enesehinnangut

Füüsiline harjutus See aitab teil end hästi tunda ja aitab ennast paremini näha , mis tähendab, et teie arusaam teie kohta on positiivne ja võib seega suurendada teie enesehinnangut. "Rexona poolt" Esimesel baromeetril "Rexona" tehtud füüsiline tegevus teeb meist füüsiliselt head enesetunde ja võimaldab meil end enesekindlalt ja enesekindlalt tunda. Jah, ilma kinnisideeks jäämata.

7. Toodab rõõmu keemiatööstuses

Spinning vabastab meie ajus mitmed kemikaalid, nagu endorfiinid või serotoniin . Endorfiinid on vastutavad selle eest, et pärast sporti harrastamist tunneksime end energiliselt ja elavana; ja madala serotoniini tasemed on seotud depressiooni ja negatiivsete tujutega. Uuringud näitavad, et kehaline harjutus suurendab nende neurokeemiliste näitajate taset.

  • Seotud artikkel: "Serotoniin: avastage selle hormooni toime oma kehale ja meelele"

8. Abi paremaks magamiseks

Serotoniin mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid ka seda soodustab melatoniini tootmist , mis on magamisega seotud hormoon. Seetõttu aitab füüsiline harjutus samuti paremini magada, nagu näitas Duke'i ülikooli uuring. Tänu pöörlemisele saavutame rahumeelse une ja parandame selle kvaliteeti ja kogust. Loomulikult on see mugav enne tuppa magama minna.

9. Parandage immuunsüsteemi

Tsentrifuugimine tugevdab immuunsüsteemi ja kaitseb teatud tüüpi vähite eest. Teadlaste rühm leidis, et sporditegevus suurendab organismi immuunsüsteemi rakkude arvu , ja kuigi see mõju on ajutine, kaitseb korrapärane füüsiline treenimine viiruste ja bakterite eest, mis võivad meie tervisele põhjustada komplikatsioone.

10. Parandage vastupanu

Kuigi paljud tegurid mõjutavad spordi jõudlust, on selge, et vastupanu mängib spordis olulist rolli. Intervall koolitus, ketrus parandab nii aeroobset kui ka anaeroobset vastupidavust . Isegi kui te ei ole sportlane, märkate seda iga päev, näiteks trepist ronides või tööle jalutamiseks, sest te olete vähem väsinud.

11. Toonide jalad, gluteed ja abs

Pöördsessioonides ei toimi mitte ainult vastupanu, vaid ka parandab ka lihaste toonust , eriti tuumapiirkonnas, tuharatel ja jalgadel. Kui me suurendame jalgratta vastupanu, tehakse samasuguseid jõupingutusi, nagu oleksime mäel ronides, mis soodustab nende piirkondade lihaste arengut.

12. Parandab inimestevahelisi suhteid

Pöörlemine toimub grupis, mis võib olla väga motiveeriv. Samuti see on hea võimalus kohtuda uute inimestega ja uusi sõpru. Kuna meie enesekindlus paraneb ja meil on rohkem kontakte mõned inimesed, seda rohkem me suhtleme. Pöörlevate klasside muusika ja lõbus ja aktiivne atmosfäär stimuleerivad sotsiaalseid suhteid.

13. Tugevdab luud ja liigeseid

Pöörde korral ei tugevdata mitte ainult lihaseid, nagu sääreluu või hamstriid, vaid ka nende luude, kõõluste ja sidemete tugevdamist, mis neid lihaseid ümbritsevad. See on positiivne ka teiste spordialade harjutamisel , sest see vähendab vigastuste ohtu.


Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Märts 2024).


Seotud Artiklid