yes, therapy helps!
13 küsimust ja vastuseid ärevuse kohta (KKK)

13 küsimust ja vastuseid ärevuse kohta (KKK)

Oktoober 17, 2021

Ärevus on emotsionaalne ja kohanemisvõimeline reaktsioon, mida me kõik oleme oma elus tundnud. Näiteks hetked enne eksamit, pärast töökonflikti või olulise otsuse tegemisel, mis võib meie elusid märkimisväärselt mõjutada.

Nüüd on mõnel inimesel erinevad ärevushäired, mis põhjustavad suurt ebamugavust.

  • Seotud artikkel: "Combat ärevus: 5 võtmed pinge vähendamiseks"

Küsimused ja vastused ärevuse kohta

Mõnikord võivad paljudel inimestel olla ekslikud uskumused selle adaptiivse reaktsiooni ja olemasolevate erinevate ärevushäirete kohta.

Seetõttu järgmistes ridades Esitame rea küsimusi ja vastuseid, mille eesmärk on selgitada mõningaid kahtlusi mis võib selle nähtuse pärast tekkida.


1. Mis on ärevus?

Ärevus on füüsiline kaitsemehhanism, mis ilmneb reageerides ohule . See on süsteem, mis genereerib inimestele olulised kohanduvad reaktsioonid. Sõltuvalt ähvarduste ähvardavate mõtte olemusest ja sisust aktiveerib ärevus enam-vähem kaitsesüsteeme ja väljendub enam-vähem jõuliselt.

Ärevuse tagajärjel tekkiv vastus ei sõltu nii palju ohu tüübist kui ka sellest, kuidas me seda tunneksime. Sellel põhjusel on see süsteem funktsionaalne, kui selle poolt aktiveeritavad kaitsemehhanismid on proportsionaalsed ohuga.

2. Millised ärevushäired on olemas?

Kuigi ärevushäirete sümptomid on mitu korda sarnased, on psüühikahjustuste statistilise diagnostilise juhendi (DSM-V) kohaselt erinevad ärevushäired. Nende seas on võimalik esile tõsta: obsessiiv-kompulsiivsed häired (OCD), spetsiifilised psüühikahäired, agorafoobia, sotsiaalfoobia, posttraumaatiline stressihäire (PTSD), paanikahood, üldine ärevushäire.


  • Nende häirete kohta saate uurida meie artiklis: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

3. Mis on foobiad?

Fobia on teatud tüüpi ärevushäire, mis üldiselt on pärit traumaatilisest kogemusest , sest inimene seostab vaimse stiimuliga negatiivse vastuse. Fobiaga inimesed tunnevad suurt hirmu objekti, olukorra ja teisisõnu vaimse stiimuli suhtes. See ebamugavustunne või ärevus põhjustab vaimse inimese poolt selle stiimuli vältimist, mis põhjustab hirmu või ärevust.

4. Mis on paanikahood?

Paanika (või ärevuse kriis) rünnak on lihtsalt ohtude kohta hoiatavate mõtte levik ja mis tekitavad hirmu, millele tavaliselt kaasneb suur risk või ähvardav katastroof. See hakkab äkki ja sageli piigid vähem kui 20 minutit.


Sellise episoode juhtivad mõtted jagavad fatalismi ("kõige halvem võib juhtuda ...", "kõik on probleem", "midagi ei tundu hea võimalus" jne). Kõik need kuvatakse tavaliselt automaatselt. Inimene ei ole väga teadlik oma päritolust, jõulisuse ja sissetungivuse tasemest.

Tulemuseks on emotsioonide kokteil, mis teavitab inimest veelgi rohkem ja põhjustab sellega organismi üleaktiveerimisega seotud sümptoomikat. Peamised peategelased on hingamissagedus ja südame löögisagedus.

5. Missugune roll on hingamine paanikahood?

Me omandame energia hingamise kaudu (toitained, mida me toidu kaudu omandame, vajavad energia hapnikku).

Kui me tajume ohtu, kiirendame hingamist ja inspiratsiooni ajal , me kasutame täiendavaid lihaseid rahulikuks oma soovi "hingata". Kõik see toob kaasa suuremad energiakulud.

Kui ohtu tunne ei vähene ja mõtted kasvavad, suureneb ja jääb hingamisteede tase. Tulemuseks on hingamine, mis ületab meie keha vajadusi, liigne hingamine, mis nõuab palju energiat. Seda me teame hüperventilatsioonina.

6. Miks on hüperventilatsiooni tekitamisel nii raske hingata?

Kui me hüperventileerime, laadime O2 kopsud ja tekitame tasakaalustamatuse: O2 tasemed suurenevad, kuid CO2 sisaldus väheneb . Gaaside tasakaalustamiseks muudab organism organismide O2 võtmise keeruliseks. Sel põhjusel tunneb ärevuse kriisis, et tal on õhupuudus ja raske hingata.

7. Ja kui me spordime, kas me ei kiirenda ka meie hingamist?

JahErinevus seisneb selles, et spordi mängides vajab keha rohkem energiat ja me suurendame hingamismahtu, et saada rohkem O2. See hapnik, kui seda kasutatakse, tekitab suures koguses süsinikdioksiidi. Niisiis kahe gaasi vahel pole tasakaalust . Sel põhjusel, kui harjutame sporti, ei ole meil samu sümptomeid, nagu me peaksime hüperventileerima ärevuse tõttu.

8. Miks mõned inimesed, kes kannatavad paanikahood, tunnevad, et nad võivad surra?

Hingamissageduse kiirenemine ja sellest tulenevalt kogu ainevahetus viib inimese poole füüsilise piirtaseme suunas . Gaaside erinevus (eriti süsinikdioksiidi taseme vähenemine veres) tekitab teise nähtuse: pH muutumist.

PH muutus põhjustab terve hulga aistinguid, mis õhutavad terrori: lämmatust, südame löögisageduse kiirenemist, pearinglust, värisemist, jalgade lihaste spasme, pagasiruumi, käte ja isegi näo lihaseid, higistamist, soojust jne.

Sellise paanikahäire teadmatus koos selliste nähtavate füüsiliste sümptomitega viib inimest arvata, et ta seisab vaskulaarse pildi ees (nt südameinfarkt), mitte enne psühholoogilise päritolu probleemi.

9. Millised juhised aitavad meil paanikahoogude juhtimist aidata?

Esimene oluline punkt on hingamine aeglustada . Selleks on oluline püüda õhku läbi nina (piirata O2 sisenemist) ja suu kaudu välja tõmmata. Kuna hingamiskiirus väheneb, on inspiratsioonid ja aegumine pikemad (inimene hakkab tundma, et nad saavad kopse täita). Samuti peate seisma, lõpetama rääkimise ja leidma "mugavat" puhkepaiki, on kolm olulist elementi.

Paralleelselt hingamisfunktsiooni visualiseerimise tehnikad kõrvalejuhtimise meetodiks. O2 sisendi eristamine (näiteks sinise värviga) ja süsinikdioksiidi väljund (näiteks punase värviga) teevad värvi tee, mida gaasid teevad, on viis, kuidas veelgi rohkem keskenduda hingamisele ja vältida hoiatuste ilmumine.

10. Millist tööd tehakse psühhoteraapias?

Kõigepealt teeme psühholoogilise ülesande, mis näitab ärevuse ja paanikahoogude mehhanismi. "Whys" mõistmine on esimene aspekt selle välimuse kontrollimiseks .

Nagu me selgitasime, ärevuskriisile eelneb mitmeid negatiivseid mõtteid, enam-vähem automaatsed ja enam-vähem teadvuseta. Psühhoteraapiast lähtudes teeme tööd nende mõttete avastamiseks, nende kindlakstegemiseks (millistes olukordades), samuti nende olemuse ja sisu tundmiseks (milline on nende tähendus).

Automaatne mõtlemine on see, mis annab põhiteadmised, et anda inimestele võimsus. Samal ajal on selliste uute mõtteviiside loomine, mis kaaluvad katsetamata lahendusi ja hõlbustavad konfliktide lahendamist, koolitus, mis laiendab ressursside valikut ja suurendab nende haldussuutlikkust.

11. Mis tüüpi psühhoteraapia on kasulik ärevuse raviks?

Ärevushäirete raviks kõige sagedamini kasutatavad ravimeetodid on kognitiivne käitumuslik ravi, mis paljudes uuringutes on osutunud väga tõhusaks. See toimib eriti hästi selliste vaevavate häirete raviks nagu klaustrofoobia. Lisaks sellele on viimasel ajal osutunud väga tõhusaks kolmanda põlvkonna ravimeetodid, näiteks teadlikkus või aktsepteerimine ja kohustuslik teraapia.

12. Kas on kasulik võtta ravimid ärevuse raviks?

Mõned ravimid on näidustatud ärevuse raviks rasketel juhtudel; siiski neid ei tohiks võtta ainsaks ravivõimaluseks , kuid koos psühhoteraapiaga. Lisaks sellele ei tohi anksiolüütikume ega antidepressante kunagi spetsialisti järelevalve all võtta.

13. Kuidas lõpetada ärevusravimite kasutamine?

Paljud inimesed võivad lõpetada ravimeid ärevuse või antidepressantide vastu võõrutusnähtude märkamata, eriti kui nad teevad seda tervishoiutöötaja järelevalve all. Teisest küljest võivad teised inimesed kogeda ebamugavaid võõrutusnähte. Kui teil on mõni sümptom, mis häirib teie võimet igapäevaseid tegevusi läbi viia, pidage oma arsti, psühhiaatri või psühholoogiga nõu ja esitage oma juhtum .


WHY REGRESSION THERAPY? (Oktoober 2021).


Seotud Artiklid