14 lõdvestusõpetust lastele (samm-sammult)
Lapsepõlv on algusjärk ja üks olulisemaid arenguid, mis suurel määral tähistab inimeste maailma nägemise ja kogemise viisi. Alates sünnist ja lõpetades noorukieas, on sellel etapil uus inimene hakanud olema seotud maailmaga, maailm, mis on täis uusi tundeid, emotsioone ja asju, mida avastada .
Kuid see ei tähenda, et see on lihtne samm. Tegelikult on sellel perioodil palju asju, mida me ei suuda mõista ja mis meid häirivad ja / või muudame meie käitumist ja seost keskkonnaga. Kui see juhtub, on soovitav, et lastel oleks võimalik lõõgastuda , mistõttu pakutakse käesolevas artiklis välja üheteistkümne lõõgastusõppuse lastele.
- Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastusmeetodit stressi vastu võitlemiseks"
Lapsed peavad ka lõõgastuma
Meie ühiskonnas on meie heaolu säilitamiseks vajalik lõõgastusvõime. Perekond, paar, töö, sõbrad ... meil on palju muutujaid, mida meie eludes arvestada võib see midagi, mis võib meid kergesti ületada, kui me ei suuda asju relativiseerida, seada prioriteediks ja vähendada nende tekitatud pingeid.
Lapsepõlv on oluline etapp, mida iseloomustab kõrge energia ja emotsioonide avastamine . Kuigi võib tunduda, et enamiku laste vastutus ei ole liiga stressirohke, on tõsiasi, et arusaamatus sellest, kuidas maailm töötab, ja mõnede stressitegurite (perekond, kool ja võrdsete gruppide) olemasolu ja pettunud soovid võivad neid häirida suurel määral ja kannatavad. Nad peavad suutma oma tundeid juhtida, juhtimist, mis ei tule bioloogiliselt trükitud, kuid mida tuleb õppida. Selles juhtkonnas oleks võimalus lõõgastuda.
Lõõgastusmeetodite lapsepõlve praktika ei anna mitte ainult konkreetse stressi olukorraga toime tulemist, vaid ka seda see aitab lapsel keskenduda ja realistlikumale positsioonile maailmas meditatsiooni ja probleemide relativiseerimise kaudu . See aitab neil tulevikus paremini seista silmitsi erinevate olukordadega ja nad suudavad asju erinevate vaatenurkade nägemiseks kujutada. Lisaks sellele soodustab see ka enesekontrolli, enesekontrolli ja füüsilist ja vaimset eneseteadvust, kuna nad saavad rohkem teada oma reaktsioonidest maailmale ja asjaoludele.
Lastele suunatud tegevused ja lõõgastus harjutused
Pidades silmas laste stressi ja pettumuse õppimise tähtsust lastele, on oluline õpetada neile pingeid vähendavate meetodite kasutamist.
Mõned tegevused, mis seda hõlbustavad, on järgmised . Loomulikult peame meeles pidama, et mõnda neist saab rakendada ainult teatud vanuses, kuna need võivad vajada intellektuaalse arengu enam-vähem arenenud taset.
1. Hingamistehnikad
Lastele ja täiskasvanutele mõeldud lihtsamaid ja kõige tavalisemaid lõõgastusmeetodeid kasutavad ainult hingamine . On kasulik, et nad tunneksid end mugavalt ja vaikselt või pehme muusikaga, hingata sügavalt läbi nina ja hingata veidi suu läbi. Poiss või tüdruk saab panna ühe käe rinnale ja teisele kõhule, et näha, milline neist kahest liigub. Väiksematel juhtudel võib olla kasulik kasutada analoogiaid, näiteks ette kujutada, et see on akordion või õhupall.
2. Jacobsoni progresseeruv lõõgastus
Seda tehnikat kasutatakse igas vanuses inimestele nii kliinilises praktikas kui ka väljaspool seda, et vähendada stressi ja pingeid. See põhineb erinevatel lihasrühmadel pingetel ja lõõgastumisel, samal ajal kontrollides hingamist. Nad algavad kõige kaugemal keha otsas (esimesed jalad ja jalad, siis käed ja käed), et järk-järgult liikuda keskosa (kõht, rind) ja seejärel pea poole.
Iga lihase rühma puhul palutakse neil paariks sekundiks pingutatult ja seejärel lõdvestuda neid kolm korda seni, kuni need on tensed, tehes seda protsessi kuni kolm korda järjest koos iga lihasrühma.
Seda tehnikat ei tohiks kasutada enne seitsmeaastast , kuna lisaks kontsentratsiooni nõudmisele ja vabatahtlik kontroll hingamise kohta võib keerukaks mõista ja teostada madalama evolutsioonilise taseme laps.
3. Koeppeni lõõgastus
Sarnaselt Jacobsoni lõõgastumisele kasutatakse seda metoodikat teha noorematele lastele lõõgastus harjutusi nauditavamaks, arusaadavamaks ja mõnusamaks, muutes selle mängu . Sellisel juhul kasutatakse sümboolsemat ja ludicistlikku meetodit erinevate kujutluste abil, milles nad peavad pingutama ja lõõgastama erinevaid kehaosi.
Käte lõdvestamiseks palutakse neil käituda nii, nagu oleks nad pidanud oranžiks või sidruniks pigistama, nii et need oleksid kätele ja jalgadele nii nagu oleksid mudas uppumas, sest õlad, mis kaitsevad end nagu kilpkonn, et nad ulatuvad nagu kass, sest lõualuu arvavad nad, et nad on närimiskumm, sest nägu püüavad hirmutada lendu, ilma näo ja kõhu kasutamiseta, et nad pingesid, et elevant ei läheks või et nad teeksid kui nad peaksid läbima väga kitsa ruumi.
4. Minu kaitstud saidil: juhitavad pildid
See meetod on väga kasulik pinge ja ärevuse vähendamiseks, eriti lastel, kellel on kujutlusvõime kõrge . See on lapse kujutlusvõimelisse loomine ohutu ja lõõgastav keskkond, kus ärevuse põhjus ei saa neid mõjutada. Näiteks puumaja mägedes, loomade täis džungel või rand.
Selle kujutlusprotsessi juhendab terapeut, õpetaja või vanem, et luua keskkonnas lapsele meeldivaid ja rahulikke elemente. Lõõgastust saab tugevdada pehme muusika ja rahuliku ja sügava häälega.
5. Laula
Kui me mõtleme lapse rahustavale, on üks tüüpilisemaid pilte, mis tulevad meelde, ema või isa, kes laulab oma poega, kui ta talle hädaldab. Muusika on inimese jaoks väga tähtis element, mis kogu meie elutsükli vältel võib kaasa aidata emotsionaalsele seisundile ja isegi leevendada ebamugavusi.
Pange need laulud või laske neid laulda lihtne laul, lühike, mis teile meeldib ja hästi teada, ning see nõuab pisut pingutust tooni ja rütmi juhtimiseks aitab parandada pingeid ja lõõgastuda imiku .
6. Oleme nukud
Lõõgastusviis mängude kujul, mida saavad nautida igas vanuses lapsed . Selle aluseks on öeldud, et need on nukud, mida juhib nukujuht, kellel on mõlemad otsad, tagaküljel ja pea peal nöörid. Nad ütlevad, et nukutekitaja tõmbab erinevaid jooni, et teha erinevaid žeste ja tegevusi.
Kuid mõne aja pärast neile öeldakse, et kõnealune nukkpits on kohmakas ja aeg-ajalt langeb üks stringidest, mis peavad mõneks sekundiks lahkuma vastavast kehaosast täielikult surnud. Seda teist osa hoitakse mitu minutit. Mäng lõpeb, öeldes, et nukuärritajat lööb kõik stringid samal ajal ja / või jätab nukud, pidades kogu keha rõhu all hoidma.
7. Lumemees / jääkuubik
See lastele mõeldud lõõgastusviis põhineb liikumisel pingeastmest ühele lihaste lõõgastumisele , sümboolse ja mängulisel moel. Pakutakse välja lastele, kes on lumememm ja jääkuubikud, mis on talvel täielikult külmunud.
Selles esialgses seisundis peaksid nad pingutama nii palju, kui lihased suudavad ja jäävad liikumatuks ja kahanema. Kuid tuleb kevad ja päike, mis vähehaaval sulab. Sellega peab laps järk-järgult lõõgastuma, venitades ja lahti laskudes.
8. Vastupanu naerule
See on midagi, mida me tõenäoliselt kõik on mõnikord teinud. Selle aluseks on palve, et laps vaataks veel teisele isikule, jäädes kogu aeg ikka ja hoiaks oma meelehea, püüdes mitte naerda , samas kui teine inimene peaks tegema kõik võimaliku, et ta naeruks. See teenib püüdes hoida pilku, nalja teha ja isegi kipitada.
Nii neile, kes üritavad naeratusele vastu astuda, kui ka nende jaoks, kes püüavad naerda, võimaldavad need lõõgastused keskenduda teisele või enda olukorrale.
9. Massaaž
Kallistamine, kallis ... kuigi see ei juhtu mitte kõigis olukordades ega kõigile inimestele, füüsiline kokkupuude teise inimesega kipub olema inimkonna jaoks rahustav element .
Üks võimalus kasutada seda asja lõõgastumisel on massaažide läbiviimine. Lisaks lihaste lõõgastumisele aitab see aktiivsus parandada asjassepuutuvate isikute omavahelist suhet, mida soovitatakse kasutada kooli kontekstis, et parandada suhteid eakaaslaste või õdede-vendade vahel.
10. Sümboolne joonis
Ehkki võib tunduda emotsioonide väljendamine mingil viisil, olenemata nende tüübist, aitab see vabastada frustratsiooni ja ärevust. Üks võimalus seda teha on läbi kunsti. Kutsu neid pildistama, mida nad tahavad, laseb nende kujutlusvõime voolata, keskendudes töö lõpetamisele, mis võimaldab suunata tähelepanu ja vähendada stressi. Nendel juhtudel kasutatakse tavaliselt sellist tüüpi lõõgastavat joonist mandala, mis on idamaine päritolu ümmargune kuju, mille kujundamisel on esindatud iga inimese erinevad eluviisid, mõtted ja emotsioonid.
Peale nende lõõgastuse Mõeldes jooniste tüübile ja nende omadustele, on meil võimalik saada vihjeid vajadustest, soovidest, hirmudest ja kogemustest et laps ei suuda seda seletada või ei julge seda teha.
11. Karunesh või südame tants
Tants on kunstivorm, mis võimaldab tundeid ja emotsioone väljendada , vabastades meie sees plokid ja represseeritud elemendid. Kuigi enamik tantse on tõesti kasulikud energia vabastamiseks ja lõõgastumiseks, võib teatud tüüpi tantsud olla ka meditatsiooni meetodiks.
Selle näiteks on jooga ja idamaise filosoofia põhjal südame tants või Karunesh. Tänu oma lihtsusele ja kuna see võimaldab meil ühendada meie keha, mõtete ja emotsioonidega, kasutatakse seda sageli meeleelunditehnikana. See põhineb tantsimisel, kontrollides hingeõhku ja keskendudes südame peksmisele, näidates samas oma emotsioone.
Pärast seda, kui see on mugavas asendis, asetage mõlemad käed südames ja jätkake oma südametegevuse keskendumist, nähes iga inhalatsiooni kui positiivse energia tulekut ja iga väljahingamist pinge vabastamisega. Tants algab, sirutades parema käe ja jalg edasi, kui me välja hingame, käe käega välja, et sümboliks ebamugavuse väljaheitmine. Inhaleerimise ajal taganevad jäsemed algseisukohta. Korda mõlema käega kaks korda
Hiljem toimub sama harjutus, kuid seekord mõlemale poolele ja lõpuks veel paar korda tagasi. Kere telg jääb alati samas kohas, ainult jalgade ja käte asend. Mõne korduse järel lõpetatakse harjutus, istudes ja mõni minut keskendudes ainult normaalsele hingamisele.
12. Hug täidisega
See lõõgastusviis on näidustatud kuni 7-aastastele tüdrukutele ja poistele. See koosneb täidisega loomade käsitsemisest ja juhiste andmisest, nii et laps seda hõlmaks, suurendaks ja vähendaks jõudu vähehaaval, järk-järgult rütmilisel viisil koos hingamisega. Sel viisil lihased pingevad ja lõdvestuvad ilma et saaksite teha palju pingutusi igal ajal, nii et on tunne lõõgastuda.
13. Kameleon
Selles harjutuses mängib poiss või tüdruk imetist kameleooni liikumiseks. Sel moel lasub laps maapinnal ja peab jõudma objekti, mis asub kaks või kolm meetrit eemal, liikudes selle suunas indekseerimisega väga aeglaselt.
14. Tekstuurid
Selle treeningu jaoks peate kasutama suurt korkplaati ja küünima erinevate tekstuuride ringi, mis moodustavad tee. Selle materjaliga järgib poiss või tüdruk seda käpa aeglaselt oma käega, kuni jõuab lõppsuhtesse. Võite kasutada nööri, erinevaid riideid, pehmeid plasttükke jne.
Bibliograafilised viited:
- Amutio, A. (2002) Stressi juhtimise strateegiad: lõõgastumise roll. C. Med. Psicosom, nr 62/63.
- Dris, M. (2010). Lõõgastusfunktsioonid eelkoolis ja algharidus. Innovatsioon ja hariduspraktika, 34.
- Echeverría, S. (1998). Laste hääl: haridus ja ümberõpe. CEPE toimetamine
