yes, therapy helps!
14 näpunäidet, et saada rohkem tahtejõudu

14 näpunäidet, et saada rohkem tahtejõudu

Oktoober 26, 2020

Aasta lõpus läheneb ja sellega kaasneb tavapärane eesmärkide loetelu 2018. aastaks. Selle soovinimekirja raames leiame paljudel juhtudel vanu tuttavaid, nagu jõusaalisõitmine, kehakaalu kaotamine, "Lõpeta suitsetamine." Mõned eesmärgid, mis reeglina loobutakse varsti pärast nende käivitamist või isegi mitte nende eesmärkide täitmist.

Selle põhjus? Võib olla palju, kuid kui me jätame kõrvale vabandused, leiame selle Üks suuremaid takistusi on tahtejõu puudumine .

Ja seda võib olla raske säilitada, arvestades, et igapäevaelus on olukorda küllaltki palju, mis võib põhjustada julgustust ja lõpetada midagi. Seepärast räägime selles artiklis, kuidas olla rohkem tahtejõudu.


  • Seotud artikkel: "Kuidas alustada elu minu jaoks, mitte teistele? 7 võtmed"

Tahtejõu tähtsus

Kõik või peaaegu kõik meist teavad või omavad ettekujutust sellest, mis on tahtejõu olemasolu, kuna on lihtne leida sellist suutlikkust või selle puudumist. Kuid selleks, et paremini mõista, mida me kavatseme suurendada, on kasulik lühidalt määratleda räägitavat kontseptsiooni.

Mõõdukas tähendus on see võime või võime järgida konkreetset eesmärki hoolimata takistustest , raskused ja distractors. See ei tähenda teadmist, kuidas eesmärk ise jõuda, vaid selle saavutamise soovi säilitamine, ehkki me ei pruugi teada, kuidas raskusi, mis takistavad meil selle saavutamist, ei suuda. Seepärast seisame silmitsi mõtetega mitte anda oma pretensioone, mitte loobuda ja püsida isegi siis, kui me ei näe kohe tulemusi.


Kas jõud tavaliselt korreleerub positiivselt võimega viivitada rahuldust: inimesed, kes on võimelised loobuma tasu saamisest, et hiljem premeerida midagi, mis neid eriti motiveerib.

Vaatame näiteid käesoleva artikli esimeses lõigus: kaalustage või jõustage jõusaalisse. Eesmärk on midagi, mis on soovitud ja rahuldust pakkuv neile, kes seda eesmärki silmas pidades panevad, kuid see nõuab pidev jõupingutus aja jooksul mis võib olla suhteliselt pikk. Ja vahepeal hakatakse pidevaid kiusatusi toidu, jookide, plaanide või takistuste kujul nagu väsimus ja isegi kannatused.

Sama kehtib nendega, kes soovivad suitsetamisest loobuda: nad teavad, et see on midagi, mida nad soovivad suitsetamisest loobuda, kuid sigareti võtmine annab neile kohe rahulolu. Ainult need inimesed, kes suudavad vastupanu kiusatusele saada oma eesmärgi saavutamiseks koheselt tugevdada nad püsivad kuni nad saavutavad oma eesmärgi (kuigi neil võib olla spetsiifiline langus).


  • Võibolla olete huvitatud: "80 võimas lause ja jõupingutusi"

Nõuanded, et saada rohkem tahtejõudu

Lühidalt, Willpower on oluline oskus, mida kõrgelt väärtustatakse nii ühiskonnas, isiklikult kui ka töökohal ja akadeemilises elus. Kuid mitte midagi, mis tundub väljapoole kuhugi, vaid pigem psühholoogilist võimekust see on omandatud ja edutatud kogu elu jooksul .

Selles mõttes võime teha tahtejõu parandamiseks erinevaid tegevusi. Mõned meie jaoks aitavad strateegiad ja tegevused on järgmised.

1. Pakkuge selged eesmärgid

Üks võimalikest põhjustest, miks te ei suuda säilitada tahtejõudu, on midagi ette võtta teadmatus ja turvalisuse puudumine, mida me tahame . Soovitada selgeid eesmärke ja teada, kuidas neid läbi viia, on hädavajalik ja aitab meil luua piisavalt motivatsiooni ja tahtejõudu nende saavutamiseks.

2. Ole realistlik

Enamik inimesi on veel üks suur probleem, et nad soovivad kohe ja ebareaalsed tulemused. Ma tahan kaotada 15 kilo kuus või ma tahan lõpetada midagi, mida ma olen teinud viimase kümne aasta jooksul. Inimesed, kellel juba on tugev tahtejõu alus, võivad seda saavutada , kuid enamus elanikkonnast peaks meeles pidama, et midagi saavutamiseks ei ole need tavaliselt otseteed ning aja jooksul on vaja püsivaid ja pikaajalisi jõupingutusi. Võtke arvesse varasemaid kogemusi ja kohandage oma ootusi selle kohta, mis võib teie eesmärgi saavutamiseks kuluda.

3. Samm-sammult: jagage ülesanded alamülesanneteks

Midagi väga kasulik, et saavutada oma eesmärke ja samal ajal tugevdada oma tahtejõudu Jagage oma eesmärgid eri etappidesse, etappidesse või alamülesannetesse . Selgitada välja ja luua lühikese ja keskmise tähtajaga eesmärgid, mis võimaldavad saavutada lõplikku eesmärki.

4. Paigaldage hööveldus

Eelmisele punktile vastupidine võib olla ka probleem: seatud eesmärgi täitmine määramatu aja jooksul võib viia meid hoogu ja midagi ära teha. Sellepärast on väga soovitatav kehtestada eelneva planeerimise aeg, mille me pühendame konkreetsele eesmärgile ja püüame seda täita.Sel moel edendame meie eesmärki ja selle fakti tundmist tugevdab motivatsiooni liikuda edasi .

  • Võib-olla olete huvitatud: "Motivatsiooniliigid: 8 motiveerivat allikat"

5. Hoidke rekord

Mis puudutab eelmist punkti, siis veel üks vahend, mis aitab kaasa meie tahtejõu tugevdamisele ja eesmärkide saavutamisele, on meie tegevuse jälgimine, et saaksime hinnata oma saavutusi ja edusamme .

6. Anna endale väikesed hüved

Tõmbamise saavutamine on väga keeruline. Enesega teretuna, kui me eesmärkide saavutamisel edasi liikuma (kui selline enesehinnang ei lähe vastu lõplikule eesmärgile) võib meie motivatsiooni säilitada ja tugevdada.

7. Ära tee kõike korraga

Meil kõigil on kogu elu jooksul palju eesmärke. Siiski, kui me püüame leida partneri, mängida sporti, olla tootlikumad tööl, kaotada kaalu, registreeruda toiduvalmistamiseks ja teha kolm magistrit ja kaks doktorikraadi, mille pärast me ei tee midagi ega kao välja. Peame seda meeles pidama me ei saa kõike korraga teha . Veelgi vähem, kui me püüame välja õpetada võimsust: kõige soovitatavam ja tervislikum on üheaegselt ühe elemendi välja selgitada ja keskenduda sellele.

8. Meditatsioon

Meditatsiooni tava aitab oluliselt kaasa tahtejõu tugevdamisele, asjade tähtsuse relativiseerimisele ja maailmale keskendumise seisukohalt. Tegelikult on näidatud, kuidas tavaline meditatsiooni tava vähendab stressi ja isegi aitab parandada ajupiirkondade, näiteks prefrontaalsete, sünaptilist ühenduvust.

9. Näitus

Üks võimalustest õppida tahtejõudu on just selleks, et paljastada ennast katsetamiseks mõeldud stiimulitele. Tegemist on eelistamisega sellele, et peame kiusatustele vastu seisma. Selleks võib olla kasulik alustada, avardades end olukordadesse, mis, kuigi need on ahvatlevad, ei tekita meie jaoks otsekohe ja vastupandamatut vajadust pisut lõhe ning näeme, et me suudame vastupanuvõimeliseks, et paljastada end elementidega, mis aitavad meil rohkem tähelepanu pöörata.

Võimalik on end otseselt seostada elementidega, mis on raskesti vastuolus, kuid sellega ka ei suuda me seda toetada ja selle kasuks, selle asemel, et suurendada tahtejõudu, see väheneb. Kui see on korralikult rakendatud ja saavutatud, siis ka seda meetodit aitab meil parandada oma pädevust ja enesekefektiivsust , mis võib kaasa aidata ka enesehinnangu suurendamisele.

10. Andke endale positiivseid enesejuhiseid

Üldiselt tehes midagi, mitmesuguseid eneserbalisatsioone selle kohta, mida teha ja kuidas tulevad meelde.

Sageli hõlmavad need iseseisvad juhised vaimset ja emotsionaalset sisu ja ootusi tulemuse suhtes (näiteks kui me kavatseme seda teha õigesti või valesti, kui me kavatseme oma eesmärki saavutada või mitte). Proovige need juhised positiivseks muuta ja need sisaldavad sõnumeid, mis tugevdavad ja positiivselt arvestavad, et suutlikkus võib lõpuks muuta meid ennast võimekamaks ja kasvava jõu tugevuseks.

11. Leia eeskuju

Üks võimalus tahtejõu tugevdamiseks on inspireerige teid inimesteni, keda te hellitate ja imetate . Uurige neid ja nende asju tegema ja oma eesmärke saavutada. Suur tahtejõu olemasolu jälgimine võib aidata meil proovida seda jäljendada ja tugevdada oma.

12. Relativiseerige ja aktsepteerige kukkumisi

Nii palju kui meil on tahtejõud, võime me kõik langeda mingil hetkel, kui me unustame oma eesmärgi või on meil nõrk hetk, milles me teeme vastupidist sellele, mida me kavatseme.

See võib viia meid süüdi , tunnetada kahjumit ja lõpuks julgustama ja loobuma. Hea mõte oma tahtejõu suurendamiseks on, kuigi see on vastuoluline, nõustuda sellega, et me võime ebaõnnestuda ja tal on mõni nõrk hetk. Loomulikult ei ületata ennast enesehinnavana: see ei tähenda iseennast, kui toimub sügis, mitte lasta seda enam juhtuda.

13. Parem kaasas

Eesmärgi saavutamise motiveerimise ja tahte säilitamine on keeruline. Väliste tugiteenuste vastuvõtmine protsessis või jagatud eesmärgi loomine hõlbustab täiendavat raskust kiusatustega kukkumisel. Teiselt poolt See sõltub ka iga üksiku suhtumisest Kui keegi ikkagi ahvatleb sind oma eesmärki loobuma, muutub see teie tahtejõu väljakutseks.

14. Harjutus

See, mida paljud inimesed täidavad, võivad aidata meil suurendada tahtejõudu teiste nimel. Lihaste pingutamine ja vabastamine võib aidata tugevdada mitte ainult meie keha, vaid ka meie meelt, vabastades endorfiine ja parandades oma pädevustunnet . Lisaks nõuab see jõupingutusi, mis muudavad meie osa tähelepanu kõrvale võimalike kiusatustest.


Calling All Cars: The General Kills at Dawn / The Shanghai Jester / Sands of the Desert (Oktoober 2020).


Seotud Artiklid