15 rakendust ärevuse raviks

Märts 31, 2024

Ärevushäirete esinemissagedus on viimasel kümnendil suurenenud ja eksperdid hoiatavad, et laste ja noorukite puhul suureneb stress stressi murettekitavalt. Hispaania laste ja noorukite psühhiaatriaühendus (AEPNYA) märgib, et see tõus avaldab järgmise kümnendi jooksul suurt mõju täiskasvanute psühhiaatrilistele haigustele.

Ärevushäirete tüübid

Tegelikult on ärevus midagi, mida me kõik oleme kogenud mõnda aega meie elus. See on normaalne emotsioon, mis on isegi adaptiivne . Näiteks äsja enne olulist eksamit võib ilmneda ärevus. Ärevus ilmneb tavaliselt stressi ja ebakindluse korral.

Nüüd, kui ärevus põhjustab mõnevõrra selle inimesega, kes seda kannatab, elukvaliteeti halvendab, mõjutades oma elu erinevaid valdkondi (nt töö, suhtlemisoskused jms), mida nimetatakse ärevushäire. On olemas erinevat tüüpi ärevushäire: paanikahäire, posttraumaatiline stressihäire (PTSD), sotsiaalfoobia, obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), üldine ärevushäire (GAD), agorafoobia ja spetsiifiline foobia.

Võibolla olete huvitatud: ärevushäirete tüübid ja nende omadused "

Rakendused ärevuse raviks

Ärevushäirete esinemissageduse suurenemise kõrval on välja töötatud ka uued tehnoloogiad. See on põhjustanud psühholoogide ekspertide püüdluse ühendada oma teadmised meeles ja käitumist tehnoloogia arenguga. Näiteks uus virtuaalreaalsuse teraapia.

Siiski on tehnoloogilised edusammud, mis on meile rohkem kättesaadavad kui Virtual Reality Therapy. Selge näide on nutitelefonide rakendused . Viimastel aastatel on ilmnenud mobiilirakendusi, mille eesmärk on vähendada ärevuse sümptomeid. Kuigi need ei ole kasulikud tõsiste juhtumite korral, võivad need olla tõhusad vähem raskekujuliste juhtude korral.

Kuigi need rakendused ei asenda psühholoogi, leiate allpool ärevuse ravimiseks 15-le rakendusega loend .

Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

1. Muretu jälgimine

Ärevus ilmub mitu korda, kujutades ette negatiivseid ja ebareaalseid tulevaste stsenaariume. Worry Watch on rakendus, mille eesmärk on võimaldada juhtida iraatsionaalseid ja põhjendamatuid muresid või mõtteid. Sellel on päevik, mis aitab jälgida kasutajate probleeme , sealhulgas arvasin, et see võib juhtuda ja kuidas olukord tõesti lõppes.

Kuna taotluse kasutamine suureneb, on võimalik jälgida suundumusi ja õppida nende muret ja ärevust. Täheldades oma mõtteid ja tõelisi tagajärgi, hakkab teadma, et need mõtted on paljudel juhtudel ebamõtlikud.

2. Worry Box

Hispaania kiri "Worry Box" tähendab muret. See rakendus on loodud selleks, et aidata inimestel muretseda ja õppida, kuidas seda halvavaid emotsioone tõhusalt käsitseda. Kui me näeme sellist pahameelt, siis avaldus annab toimetulevate väljundite loendi et meid mõtteid ümber kujundada. See sisaldab ka lõõgastavaid heli, mis aitavad kaasa rahulikkuse tekitamisele.

3. Mis toimub?

Ärevuse ravis on väga oluline olla teadlik sellest, et keegi kannatab selle psühholoogilise nähtuse all ja seega mõista, kuidas nende mõtted mõjutavad nende emotsioone ja nende käitumist. See võib muuta paanikahoogude erinevuse ja ratsionaalselt läheneda teie hirmule ja murele avatumalt. See tähendab, et on oluline õppida seda nähtust ja seda juhtima vähendada sümptomite intensiivsust .

See rakendus kasutab käitumuslikku kognitiivteraapiat, et anda kasutajatele teavet selle kohta, kuidas tuvastada ärevushäireid ja ärevuse allikaid. Sellel on hingamistehnikad, harjumused ja ärevusmonitorid, positiivsed hinnapakkumised, foorumid ja isegi mäng.

4. MindShift

Kui teil on ärevus, võite tunda end püsivate mure ja hirmu mõtteid seostada. Mindshift proovige aidata kasutajatel neid mõtteid vähendada . Ta teeb seda tänu oma päevikule, tema sümptomite jälgimisele ja lõõgastusnõuannetele, mida ta hõlbustab keerulise olukorraga tegelemiseks. Need juhendatud näpunäited keskenduvad ärevushirmule, hirmudele ja foobiadele ning usaldusele.

5. Stressiarst

Rohkem kui Stress Doctor, seda taotlust tuleks nimetada Stress psühholoog (stress psühholoog). See on rakendus Kasulik inimestele, kes seisavad regulaarselt paanikahood ja ärevus , mis kasutab käitumusliku kognitiivravi lähenemisviisi, et aidata kasutajatel ümber mõelda nende destruktiivse mõtlemise mustrid, mis võivad põhjustada või süvendada nende ärevust. See pakub hingamisõppusi, ärevuspäevikut ja muid võimalusi.

6. Pea ruum

Taotlus, mis põhineb meeleelutel, meeleelu ja meditatsiooni tehnikatel stressi ja ärevuse kontrollimiseks, parandab heaolu ja üldisemalt õnnelikumaid. Juhendatud meditatsioonid on mõeldud aju koolitamiseks vaid 10 minutit päevas võime salvestada edusamme ja aidata ennast kiusada koos sõprade süsteemiga, et üks jääks motiveerituks ja aitaks teistel sama teha.

7. Loodus Helid Relax ja unerežiim

Lõõgastus võib olla raske, kui keegi kannatab ärevuse all. Kuid looduse heli aitab teil lõõgastuda ja paremini magada . See rakendus on loodud selleks, et aidata kasutajatel rahulikult leida. Erinevad võimalused on juga, öö džunglis, linnulood ja äike. Võite kasutada ka rakendust alarmina.

8. Acupressure

Acupressure hõlmab teraapia keskendumist teatud kehaosadele stressi füüsiliste ja vaimsete sümptomite leevendamiseks. Erinevalt nõelravi, puuduvad nõelud, lihtsalt massaaž. Acupressure: Heal Yourself juhendab teid läbi erinevate survepunktide, nii Saate ise massaaži, et saada vajalikku abi . See on kasulik ka valu. Rakendus kasutab illustratsioone, näitab täpselt, millised punktid teie sümptomite jaoks kõige paremad, ja saate teada saada, kuidas neid kõige paremini tulemusi saada.

9. Ärevus Tasuta

Kõrge stressi tase võib süvendada ärevuse sümptomeid, seetõttu on ärevushäiretega inimestele soovitatav stressi juhtimise tehnikaid. Anxiety Free rakendus kasutab enesehüpnoosi võtteid et aidata vähendada stressi ja vähendada ärevuse tundeid. Tundi juhivad ja arendavad Donald Mackinnon ja iga 90 minuti järel.

Seotud artikkel: "Hüpnoos, see suurepärane tundmatu"

10. Meeleolu

Ärevuse juhtimise õpetamine nõuab ennekõike teadmist, kuidas seda ära tunda. Selle meeleoluhäire jälgimise rakendusega peate lihtsalt sisestama, kuidas tunnete iga päev ja saate neid sisestusi kasutada jälgida ja kindlaks teha käitumise ja mõtlemise mudelid .

11. Ärevushalduse eneseabi

See rakendus aitab teil hallata ärevuse sümptomeid. See on enesekindluse vahend selle haiguse juhtimiseks, mis algab tervikliku nägemusega ravist.

Rakenduses leiate ärevuse jälgimise tööriista, juhised lõõgastumiseks, ravijuhiks ja kogukonnaks, millega suhelda. Samuti on interaktiivsed lõõgastusfunktsioonid, mida saate õppimiseks kasutada paremini hallata oma emotsioone ja füüsilisi reaktsioone .

12. Puhkeaeg

Ärevusest tingitud unetus on sageli olukordades, kus inimene on stressis või ülemäärane mure. Magamiskohas võib hea päeva või halva päeva vahel olla vahe. Uneaeg võimaldab teil magada keskkonna- ja lõõgastavate helidega . See võimaldab teil jälgida une mustreid ja annab teile teavet une hügieeni kvaliteedi kohta.

13. Pacifica

Nagu nimigi ütleb See rakendus on ideaalne lõõgastumiseks ja ärevuse raviks . See hõlmab sügavaid hinge harjutusi ja lihaste lõõgastust. Käesoleva rakenduse eesmärk on õigesti hallata paanikahood. See sisaldab ka interaktiivset juhendit, mis võimaldab salvestada meeleolu.

14. Breathe2Relax

Seda rakendust on lihtne kasutada. See on loodud rakenduse Telehealth & Technology riikliku keskuse kaudu juhib meid läbi diafragmaalse hingamise (või "kõhu hingamine") ja võimaldab meil salvestada ja meelde jätta oma stressi. Samuti pakub ta informatiivseid videoid stressi tagajärgede kohta.

Võib-olla olete huvitatud: "Hingamise tüübid (ja kuidas neid meditatsioonis õppida)"

15. PTSD treener

See rakendus on loodud riikliku PSTD-keskuse kaudu posttraumaatilise stressihäirega (PTSD) põdevatele inimestele. PTSD Coach on enesehindamise vahend mis ühendab kasutajad tugigruppidega.