Täna on aneemia vastu võitlemiseks 16 toitu
Aneemia on kõige sagedasem verehäire ja see tekib siis, kui keha ei tooda piisavalt punaseid vereliblesid (ja seega ka ebapiisavat hemoglobiini taset), et hapnikku transportida lihastest ja muudest kudedest ja elutähtsatest elunditest. Naistel on aneemia all kannatavam kui meestel tõenäolisem, kuigi põhjus, miks see juhtub, on endiselt teadmata.
Kõige tavalisemad aneemia põhjused on l raua puudus, B12-vitamiini puudus ja foolhappe puudus. On ka muid põhjusi, nagu rinnaga toitmine, vananemine, pärilikud häired jne. Kahtlemata on kõige sagedasem puudus rauasisaldus toidus, see tähendab, rauapuuduse aneemia.
- Võibolla olete huvitatud: "18 looduslikud abinõud ärevuse rahulikuks muutmiseks"
Aneemia sümptomid
Mis puudutab aneemia sümptomid , on järgmised:
- Väsimus
- Letargia.
- Palpitatsioonid
- Külma tundlikkus.
- Hingamisraskused
- Happesus
- Käte ja jalgade turse.
- Suurenenud higistamine
- Veri väljaheites.
- Oksendamine
Parimad aneemia vastased toidud
Toit võib olla kasulik teatud tüüpi aneemia vältimiseks ja selle vastu võitlemiseks. Seega allpool leiate nimekirja toidud, mis aeglustavad aneemiat :
1. Seened
Seened on maitsvad toidud, mida saab süüa supi või plaadil oleva saadetisega. Need seened on suur kogus riboflaviini, niatsiini, rauda ja beeta-glükaane ained, mis eelistavad immuunsüsteemi. Sõltuvalt tarbitavast seene tüübist võib see anda kuni 8 mg rauda.
2.Ostras
Aurud on teadaolevalt aphrodisiactoit; siiski nad on ka rauast rikas . Tegelikult on Vaikse ookeani austrid mõningad kõrgeimad raua tasemed, selle mineraali 7,2 mg 100 grammi kohta. Tegelikult on enamik mereande (näiteks luid, kammkarbid või rannakarbid) suurepärased rauaallikad.
3. Makrell
Mereannid pole ainus mereannid, mis aitavad võidelda aneemia vastu, nagu mõned rasvakalu nagu lõhe, tuunikala, makrell või anšoovised on ka rauast rikas. Kalade mereannide kombineerimine aitab veelgi vältida aneemiat.
4. ploomid
Roostevabast terasest on suurepärane raua allikas, nagu on ka kuivatatud virsikud. Iga 100 grammi kohta sisaldab see mineraali 6 mg. Olles maitsev toit, neid on lihtne lisada igapäevasele dieedile . Tegelikult on need ideaalsed toidud teravilja hommikusöögiks, kuigi on oluline võtta neid mõõdukalt, väikestes kogustes.
5. Kaerajahu
Teine maitsev ja toitev toit hommikusöögiks on kaer. Kaeraaiad on rohkesti rauda; siiski sisaldab ühendit nimega füürhape , mis võib pärssida raua imendumist, seega tuleks seda pidada aneemia vastu võitlemiseks teiseseks allikaks. Nüüd sisaldab kaer ka B-vitamiine, sealhulgas B12, mis on selles osas olulised.
6. Tomatid
Tomatid sisaldavad aneemiga võitlemiseks kaht olulist ühendit: C-vitamiin ja lükopeen . C-vitamiin aitab organismil imeda rauda kergemini ja lükopeen sobib hästi organismi hea seisundi hoidmiseks ja mittevajaliku kulumise vältimiseks. Need köögiviljad on rikas beetakaroteeni ja E-vitamiiniga, mis on naha ja juuste tervise seisukohast olulised. Lisage päevas päevas tomatit või kaks toitu, mis aitab keha imenduda rohkem rauda.
7. Munad
Munad on üks suurema valgusisaldusega toitu, kuid ka nad on täis vitamiine ja antioksüdante Nad aitavad teie kehal võidelda aneemiaga. Suures munas on 1mg rauda. Kuigi neil on halb maine, kuna nad on seotud kõrge kolesterooliga, on nad väga toiteväärsed ja tervislikud toidud, mis on hädavajalikud mis tahes toidus.
8. Melass
Melass on ka suurepärane raua allikas, selle lusikas selle toiduna See sisaldab 3,2 mg seda mineraali . Saad lisada melassi paljudele toodetele, kuna paljudel inimestel on selle toidu koos küpsetatud kaerahelbed, jäätis või isegi liha maitsega.
9. pähklid
Kreeka pähklid on veel üks suurepärane raua allikas ja samal ajal suurepärane maitse. Kuigi kõik pähklid sisaldavad rohkesti rauda, on 15 grammi 100 grammi pähklite puhul 15-15 mg rauda kõige paremini nii pähkleid kui ka pistaatsiapähkleid. Jah, Kasuta neid mõõdukalt , kuna need on väga kalorikad.
10. Must šokolaad
Šokolaadimüüjad on õnnega, sest tumedam versioon on ideaalne aneemia vastu võitlemiseks. Üks unts must kuld on 5 mg rauda. Üks tass kakaopulbrit sisaldab 11,9 mg rauda ja 1 lihtsat piimakokolaadibaari on 1,1 grammi rauda.
11. Brokkoli
Palju on räägitud spinatist selle kõrge rauasisalduse tõttu, kuid sisaldavad oksaalhapet , mis vähendab selle mineraali imendumist, mistõttu on paremad spargelkapslid, mis sisaldab ka teisi mikroelemente, näiteks C-vitamiini. Brokkoli on üks tervislikumaid toiduaineid, mis on olemas.
12. Honey
Miski pole magusam kui aneemia kui mee, väga toitev ja maitsev toit. Honey on hea kogu keha jaoks ja pakub palju rauda. 100 grammi mett on umbes 0,42 grammi rauda. See sisaldab ka magneesiumi ja vase, mis aitab suurendada hemoglobiini taset veres .
13. Maapähklivõi
Maapähklivõi on fantastiline rauaallikas ja see on organismi hõlpsasti assimileeritav. Seda on võimalik võtta mitmel viisil, kuid antianüümiefekti soodustamiseks on seda võimalik tarbida täistera leivaga. Kaks supilusikatäit maapähklivõist on 0,6 mg rauda. Muidugi olge ettevaatlik ja vali ainult need, millel pole kunstlikke lisandeid .
14. terve leib
Nagu eelmises punktis mainitud, on maapähklivõi koos täisterajahu lõiguga ideaalne aneemia vastu võitlemiseks ja see, et täistera leiva ühekordne viil annab teie igapäevasele raua vajadusele 6%. Eriti on see suurepärane mitteheemraua allikas, mis aitab keha tõhusalt võidelda selle mineraali puuduse vastu .
15. Apple
Õun ei ole hästi tuntud, kuna see on kõrge rauasisaldusega looduslik toit; Kuid teadusuuringud on näidanud, et C-vitamiin õuntes ja teistes puuviljades soodustab raua kasutamist organismis.
16. peet
On teada, et suhkrupeet on väga tõhus aneemia vastu võitlemisel. See köögivilja sisaldab suures koguses rauda, mis aitab parandada ja taasaktiveerida keha punaseid vereliblesid ja seetõttu soodustab hapniku manustamist kõigile tema kehaosadele.
