yes, therapy helps!
18 rauarikka toitu, mida ei saa teie toiduga vastamata jätta

18 rauarikka toitu, mida ei saa teie toiduga vastamata jätta

Mai 19, 2022

El Hierro on meie keha jaoks oluline mineraal . Hulgas paljud funktsioonid, mida see täidab, on hemoglobiini moodustumine, mistõttu on see oluline hapniku transportimiseks. Lisaks parandab rauda vere kvaliteeti, väldib väsimust, aitab säilitada terve naha ning on määrava tähtsusega stressi ja teiste haiguste suhtes.

Kuid see on üks mineraale, mis põhjustab teatud üksikisikute puhul peamisi puudujääke, eriti fertiilses eas naistel, seetõttu tuleb seda hästi toita, sest rauapuudus põhjustab teatud tüüpi aneemiat.

Raud rikas toit

Toidus on võimalik leida kahte liiki raud: heme-rauda ja mitte-heme raud. Mitteheemrakt on köögiviljade toidus ja see imendub halvemini kui muud rauda. Seetõttu on taimetoitlastel suurem oht ​​selle mineraali defitsiidi all kannatada. Seevastu raua tüüp heme, mis leidub loomatüüpi toitudes, imendub kehas paremini.


Aga mis on rauarikas toit? Järgmine leiate 18 mineraalset toitu rikkad toidud .

1. Maks

Maks on üks kõrge rauasisaldusega toiduaineid . Sõltumata maksa tüübist on see (kana, sealiha jne), ühekordse söögikorra saamiseks saavad mineraalide tarbimise soovituslik päevane kogus kasu. Võimalik, et maks on rohkem tarbitud ja lihtsam leida, on siga. See toit sisaldab lisaks rohkelt tsinki, fosforit ja vaske.

2. Tume šokolaad

Šokolaadimüüjad on õnnega, sest tume šokolaad on suurepärane raua allikas . Tegelikult soovitavad paljud eksperdid selle toidu tarbimist, sest piimašokolaad või valge šokolaad pakuvad palju vähem toitaineid ja kipuvad olema rohkem töödeldud tooteid kui tumešokolaad. Põhjuseks on see, et suurem osa kakaodest sisaldab rauda.


3. Spinat

Kindlasti olete näinud "Popeye" jooniseid korraga. Mütoloogiline tegelane tarbis spinati, et saada autentne "rahulikuks". Ilmselt oli Popeye väljakujunenud tegelane ja paljud spinaadid, mida me sööme, ei jõua selleni. Nüüd Spinat on suurepärane raua allikas lisaks rohkesti antioksüdante ja C-vitamiini .

4. Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned on üks kõige toitevamad seemned, mida saate süüa , sest mitte ainult nad sisaldavad suures koguses rauda, ​​vaid nad on ka toidud, mis on rikas omega-3-ga, mis on teatud tüüpi polüküllastumata rasv, mis annab meie kehule palju kasu.

  • Seotud artikkel: "Rasvade liigid (hea ja halb) ja nende funktsioonid"
  • Kõrvitsaseemned sisaldavad ka trüptofaani, aminohapet, mis aitab meil lõdvestuda ja mõjutab meeleolu, kuna see on neurotransmitteri serotoniini lähteaine. Te saate trüptofaani kohta rohkem teada, klõpsates siin

5. Vasikaliha

Kui me varem mainisime, oli maksas suur raudaVeiseliha on veel üks ideaalne toit selle mineraalide suurepärase sisu poolest . Sööge hea praad üks või kaks korda nädalas, annab palju valku ja on ideaalne toit neile, kes soovivad saada lihasmassi. Veiseliha sisaldab B-vitamiini, kaaliumi ja magneesiumi.


6. Quinoa

Veel üks suurepärane rauda on kinoaa , esivanematerjal, mis nagu eelmises punktis pakub kvaliteetseid valke. Tegelikult on see aminohapete täielik allikas ja sobib ideaalselt lihaste ja põletava rasva valmistamiseks.

  • Saate rohkem teada rasva põletamise toidust selles seos: "24 rasvapõletust (ja väga tervislikku) toitu"

7. Artišokid

Artišokid on maitsvad ja samal ajal toitev toit, ja see on väga raua sisaldav köögivili . See uudishimulik toit pakub palju kiudaineid, nii et teete oma keha kasuks, et seda tarbida. Kui soovite süüa tervislikku toitu, ei saa te artišoki oma menüüst lahkuda.

8. Brokkoli

Kuigi brokolil ei ole väga head mainet, eriti väikelaste hulgas, See on väga toitev toit, mis annab hea raua annuse . Lisaks sellele pakutavatele vitamiinidele ja antioksüdandidele on see kõrge kiu sisaldusega toit.

9. pähklid

Pähklid ei tunne oma kõrge rasvasisalduse tõttu väga head maine . Kuid selle toidu rasv on küllastumatu, see on tervislik. Pähklid on kaalukontrolli jaoks väga head, sest need aitavad teil tunduda kauem kauem. Nende omadustest kasu saamiseks piisab käputäis mandlidest või pähklitest. Ja muidugi on mandlid või maapähklid rauast rikas.

10. Roosid

Roosid on kiu, süsivesikute, kaaliumi ja muidugi raua sisaldav toit . Need on maitsvad ja neid saab tarbida igal ajal. Hommikusöögiks teraviljaga, suupistega, mis on kombineeritud pähklitega ja isegi õhtusöögiks kui maitsvat salat koostisosa.

11. Austrid

Aurud on teadaolevalt aphrodisiactoit, kuid nad on ka suurepärased, kui tahame rauda tarbida . Peaksite lisaks teadma, et nad on suurepärane valkude ja muude mineraalide, nagu tsink, allikas. Tule, teil on muid põhjusi, et süüa austreid, samuti soovite oma partnerile muljet avaldada.

12. Sojaoad

Soy on hästi tuntud kui suurepärane taimse päritoluga valgusallikas . Seega on sojaoad rohkesti valku, kuid sisaldavad ka rauda. Kuigi toorainena säilitatakse kõik toitained, kui neid on keedetud, hoolimata nende koguse kaotamisest on need endiselt väga toitev toit.

13. Läätsed

Läätsed on terve ja rahulik toit . Lisaks sisaldavad need kiudusid ja keha lagundatakse kehas, nii et need hoiavad teie saastumist pikemaks. Hea punaste läätsede plaat ei ole mitte ainult maitsev, vaid pakub ka palju rauda.

14. Olivas

Kuigi paljud seonduvad oliivid oma kõrge rasvasisaldusega, on nad ka rauas rohkesti . Hoolimata sellest, et neil on looduslike kalliskividest suur hulk või liike, ei oma tähtsust seda, mida otsite süüa, kõik need annavad suure osa sellest mineraalist, kas rohelist või mustast. Lisaks rauale on nad ka palju naatriumi.

15. Spargel

Spargel on hea taimse raua allikas ja grillitud on väga maitsev . Nad on ka rikkad A ja C vitamiini, kaks vitamiini, mis on kasulikud teie nägemuse ja immuunsüsteemi jaoks. Seetõttu peetakse sparglit tervisliku toitumise jaoks ideaalseks toiduks.

16. Saba

Kui te lähete tapasse ja võtate oma sõpradega mõned präänikud, siis teete oma keha kasuks . Karbid sisaldavad umbes 24 mg rauda 100 grammi kohta, mistõttu on see mineraalide suurepärane allikas.

17. oad

Teadus ütleb, et oad on tervislikud ja suurepärased toidud kehakaalu langetamiseks , sest nad on suurepärane resistentsete tärklise allikas, selline lahustumatu aeglaselt seeduv kiu liik, mis toidab tervislikke baktereid soolestikus ja see põhjustab keha põleva rasva kasutamist. Kuid mitte ainult nad aitavad teil kaalust alla võtta, vaid nad on raua rikkad toidud.

18. Munad

Veel üks rauaga rikas loomne toit on munad . Kuigi kolesteroolitaseme suurenemisega on muresid muret tekitanud, on tõsi, et nad peavad olema osa tervislikust toitumisest. Muidugi alati ilma kuritarvitamiseta. Kuid munad sisaldavad ka valku ja A-vitamiini.


"18" by Kris Wu, Rich Brian, Trippie Redd, Joji, & Baauer (Official Music Video) (Mai 2022).


Seotud Artiklid