37 võimalust mitte mulle haiget teha (emotsionaalselt ja psühholoogiliselt)
Me kõik oleme erinevad, kuid kui ma olen mõnda aega õppinud, kui olen kliinikus töötanud, on mõned asjad peaaegu kõigile inimestele üldistatud. Natuke kriimustades satuvad kannatuste põhjused tavaliselt suureks protsendiks.
Seepärast on mul aset leidnud siin kokkuvõtteks, millised on tervete kannatuste peamised põhjused, mis põhjustavad meid haiget kauem kui vajalik ja intensiivsem.
- Seotud artikkel: "10 võtmega tegelemisel emotsionaalse valu"
Kuidas vältida tarbetut ebamugavust
Praegu tunnevad peaaegu kõik inimesed, et see reis ei ole rooside tee, kuid mõne juhtnööriga võib olla, et halb aeg on õige ja vajalik, mitte enam.
Siis jätaksin nimekirja psühholoogilisest enesehoolduse käitumisest, mis hõlbustab selle õiget või vähem valulikku juhtimist, mida nad nimetavad elu:
1. Õpi andestama
Andestamine ei ole alati teisele inimesele mõeldud. Ma usun, et see on rohkem ometi määratud . Kui me andestame, laseksime lahti, me laseme lahti, vabastame end emotsioonidest nagu vihkamine, pahameele, pettumust ... see ei pea olema seotud selle isiku suhete jätkamisega. See on pigem sisemise rahu protsess.
2. Küsige endalt: mis on see hea?
Iga kord, kui me näeme, et mõtleme meile midagi, mis meile haiget tekitab, võime küsida endalt: mis see on? Kui vastus keskendub halvemusele ja ei leia lahendust, Oleks hea muuta seda mõtet teisele, mis aitab meil olla produktiivsem või suunake meid, et saaksime mingil viisil probleemi lahendada.
3. Asjad on nii, nagu nad on, mitte nii, nagu ma tahan, et need oleksid
Oluline punkt, mille kaudu mõnikord me nõuame, et muutuksime asju, mis meie kätes ei ole. Nii palju kui ma tahan, on asjad, mis on nagu nemad, mitte nii, nagu ma sooviksin neid olla. Oleks vaja õppida eraldama, mida ma saan muuta, mida ma ei tee . Tegutsege esimene ja aktsepteerige teine.
4. Ära dramatiseeri
Siin ma saaksin suhteliselt pigistada. Andke asju õigele väärtusele, ole objektiivne ja mitte vees klaasile uppuma. Pöörake mõtlema, kas see, mis toimub, on sama tähtis kui see, mida me anname.
- Seotud artikkel: "Autosabotaje: põhjused, omadused ja tüübid"
5. Nõustu, et mitte kõigil pole selgitusi
Andke tuhat ja üks naaseb midagi, mida me kunagi aru ei saa, sest vastus on teises inimeses, kes ei soovi seda meile anda, hästi, sest see ei ole meie käes, hästi, sest see on juhtunud í (näiteks õnnetuse surm). Nõus, et me ei mõista kõike. Ja õppige sellega koos elama.
6. Ärge oodake katastroofilisi tulemusi
Enamasti me kannatavad asjade eest, mis lõpuks ei juhtu. Aga meie pea on juba leiutanud väga traagilise lõpu , mõnikord halvim võimalik, ja me oleme elanud nii, nagu oleks see tõeline, unustades, et kõik need kannatused, isegi kui see on kujutlusvõimeline, teeb meile haiget. Ja mõnikord palju. Peaksime õppima hoolitsema, kui see saabub, kui see saabub, ja lõpetage nii palju muret.
7. Vabastage ballast: laske minna kõike, mida soovite lahkuda
Viska, mis enam ei tööta. Tehke auk Aeg-ajalt on põhiline vaadelda, mis meil ja meie ümber on mõista, mis on üle jäänud . Alles siis võime minna kivide eemaldamise seljast, mida me kanname mäele, ja seda vähem, seda rohkem vabad, kui me kõnnime. Praktiseeri asju, olukordi ja inimesi.
8. Võta ennast vastu
Carl Rogers ütles, et ainult siis, kui nõustun ennast, võin ma muuta. Selle punkti läbiviimiseks on vaja enesekontrolli, st ennast tundma õppida, kuidas me arvame, kuidas me tunneme, kuidas me tegutseme. Ainult, teades, kes ma olen, ja nõustun sellega, võin ma muuta seda, mida ma oma elus ei taha.
9. Ei taha olla koos kellegagi, kes ei taha olla sinuga
Paljudel juhtudel on kannatuste allikaks see, et püütakse olla kellegagi, kes ei armasta sind. Siin Nõustun, et teistel on teisi tundeid et kuigi me tahaksime, ei ole samad kui meie, lööb ja lühendab leinastumise protsessi.
10. Määra realistlikud eesmärgid
Tehke välja saavutatavad ja võimalikud eesmärgid, et vältida pettumust, mis tekib, kui me ei jõua, kuhu me tahame minna.
11. Perfektsionism
Mõista, et pole ühtegi või midagi täiuslikku. See, et igaüks meist on eriline ja erinev, ja see ongi Kuigi meie eesmärk on täiuslikkus, ei naudi me protsessi ja me läheme maha iga kord, kui midagi välja ei tule, sest arvame, et see peaks välja tulema.
12. Ärge arvake, mida teised mõtlevad
Tegutsedes uskudes, et see, mida usume, et teised usuvad, on absoluutne tõde, hinnates seda, et ehk poleks me segadust ja teised ei arva, nagu meie arvates.
13. Ära lükkama edasi
Jätke hilisemaks, mida saate keskelt eemaldada teeb teie meelt hõivatuks, mõtled, et teil on midagi teha , ja et te ei saa 100% sellest, mida teete.
- Seotud artikkel: "Protsentatsioon või sündmus" Ma teen seda homme ": mis see on ja kuidas seda vältida"
14. Ärge võtke kõike isiklikult
Ärge arvake, et kogu maailm pöörleb teie naba ümber ja et kõik teised otsused on teiega seotud. Kui keegi naerab järgmises tabelis, võib-olla see on seepärast, et midagi on naljakas, ei pea ma mulle naerma. Kui me arvame, et kõik on meie vastu, võibolla me oleme need, kes on.
15. Arendage empaatiat
Teadmine, kuidas panna ennast teise kohale ja nägema oma tegelikkust nende silmis, mitte meie oma. See aitab meil teisi mõista ja hõlbustab isiklikke suhteid.
16. Kohanemisvõime
Darwin ütles, et kõige intelligentsem olemine on see, mis kõige paremini keskkonda sobib. Olla võimeline mõistma olukordi ja elama neid parimal võimalikul viisil Meie võimaluste piires säästab see palju kannatusi.
17. Hoolitseme selle eest, kuidas me ise kohtleme
Mõista, kuidas me üksteisega räägime. Oma hindamisel on keele väga oluline, ja sageli on meie endi poolt sõnastatud verbalisatsioonid kaugel sellest, et nad on hellad, sallivad ja realistlikud. Enesekriitika on kasulik, kui tulemus on katse parandada , mitte pidev automaatika, mis ei anna midagi produktiivset.
18. Ärge oodake teisi tegutsema nii nagu teiegi
Paljudel juhtudel näeme end ise öeldes: "see on lihtsalt, et ma seda nii ei tee," nagu oleksid teised pidanud seda tegema samamoodi nagu me.
19. Võime muuta
Mõista jõudu, mida peame muutma teiste inimeste elu ja seega ka meie. Pidage meeles, kui olulised on väikesed žestid ja selle mõju.
20. Ära tegutse, kui tahame eeldada, et teised seda teevad
Jätkake kolmandate osapoolte ootamist, et meid otsuseid teha, mõtlemata, et meil on meie elus võime tegutseda . Näiteks ärge kutsuge inimest, lootes, et ta on esimene samm. Sellega hoian oma elu kinni ja kaotaks selle üle.
21. Ei ennast karistata
Ole enesest õiglasem ja tolerantsem ning lubage end katastroofi tekitamata ebaõnnestuda. ilma äärmuslike enese nõudmistega . Sellises asjas küsin alati, "kas see oleks sinu sõbraga juhtunud, kas sa oleksid nii raske?" Ja vastus on peaaegu alati hämmastav. Kui te ei kohtleksite kedagi nii julmalt, miks sa oleksid?
22. Valige võitlemiseks lahingud
Mitu korda jõuame jaleossidesse, millest me midagi ei võta ja mis toob kaasa üksnes vaimse kulumise, mida me saame vältida. Me teeme kaugele arutelusid, mida me ei vääri seda. Nagu nad ütlevad Mõnikord on parem rahu saada kui õige .
23. Otsuste tegemine
Mõnikord me ei võta neid, kas karda teha vigu või hirmutada tagajärgi. Otsuste tegemine tähendab, et meil on võimu meie elus ja me tunneme seda nii.
24. Väldi vanglast, mida nad ütlevad
See, et meie elu pöörleb ümber, mida teised võivad meile öelda, annab võimu kolmandatele osapooltele meie elus. Seetõttu võib keegi meid kahjustada. Nõustuda sellega, et mida iganes me teeme, jääb alati keegi, kes meid kritiseerib, ja püsi endaga kaasa edendab enesehinnangut, turvalisust ja usaldust.
- Võibolla olete huvitatud: "50 paremat lauset enesehinnangu kohta"
25. Võtke õppimisega viga
Vigade mõistmine õppimisviisina, selle asemel, et võita võistlusmudel, mis paneb meid väärtust negatiivselt ja ülemaailmselt selle ebaõnnestumise aluseks.
26. Teadke, kuidas õigel ajal pensionile jääda
Meil on vale mõte, et pensionileminek on mõnikord kaotada oskab näha, millal peame minema ja hüvasti saama, on suurim võitu . Hoides meid, kus me ei ole enam õnnelikud või kus me ei taha, on pikk agoonia.
27. Määra piirid
Õppige teistele öelda, kui palju nad saavad oma isiklikku ruumi siseneda. Teades, kuidas öelda "siiani", "piisavalt" ja ennekõike õpetada öelda "ei", ilma et sellega kaasneks süütunne.
28. hindan praegust
Õppimine elama siin ja praegu, sest see on ainus asi, mis tõesti eksisteerib. Me ei saa minevikku muuta ja tulevik ei pruugi kunagi tulla , ja veeta päev ühel või teisel moel, paneb meid kaotama, mis on tõesti oluline: mis juhtub.
29. Hallake hirme
Mõistke, et kartmine on normaalne ja kohanemisvõimeline, kuid see, et see iseenesest ise halvendab, kaotab meie vabaduse ja muudab meid elama, mida me ei taha elada. Hirm tundmatu, ebaõnnestumise, muutumise, üksinduse pärast paneb meid jääma liigutamata kohas, kus me tõesti ei ole õnnelikud .
- Võibolla olete huvitatud: "16 tüüpi hirm ja nende omadused"
30. Ärge püüdke saada, kuhu te ei saa minna
Nii palju kui tahame, peame mõnikord olema teadlikud, et on asju, olukordi või inimesi, kellega me ei saa enam teha.
31. Ootused
Meie arvates on arvukatel juhtudel, et teistel on omad tunnused, mille oleme neile seadnud, ja et nad peavad seda tegema. Kui seda ei juhtu, oleme pettunud. Vabastamise allikas on aktsepteerida teisi, nagu nad on.
32. Ütle, mida me mõtleme või tunneme
Kõik, mida me vaigistame ja valutame, jääb sees, akumuleerub ja lõpeb plahvatavas viisil, mis plekib kõike kujul: depressioon, ärevus jne. Seetõttu on vaja ennast kaitsta ebaõigluse eest , väljendage oma kriteeriume või seda, mida me tunneme.
33. Teadmine, kuidas aktsepteerida
Mõista, et mitte kõik ei tohi olla meie käsutuses ja et vabade olenditena on meil kõik õigus öelda "ei". Ja see käib kõikides suundades. Mitu korda on meil raske mõista, et nad jätavad meid tagasi, tunneme ennast vigastatuks ja võitleme sisemise võitlusega, et saaksime seda sobida. Nõustuge teiste otsustega, isegi kui need ei ole meie soovid See on veel üks viis austust näidata.
34. Tea, et te ei saa alati olla õnnelik
Õnn ei ole midagi, mida saame alati kontrollida. Mõnikord on aeg kannatada. Elu annab meile olukordi, mida me kunagi ei sooviks elada, kuid just see puudutab. Seetõttu mõista, et mõnikord ei ole muud võimalust õpetada negatiivsete emotsioonide juhtimiseks, muudab meie jaoks halvema hetkeni parima võimaliku kandmise lihtsamaks .
Tea, mis juhtub, nagu head (seepärast on soovitatav, et kui me oleme hästi, siis me teame, et me tahame seda nii palju kui võimalik nautida). Ja proovige välja areneda vastupidavuse (võime tekkida tugevamalt ebasoodsatest olukordadest).
35. Ära pane teisi teistele
Usu, et teised on meile olulisemad, alati mõelda, kuidas palun, jättes meid taustal, tunnetada end süüdi, kui mõtleme ennast, sest usume, et keegi võib seda eksida, selgitada kõigile seda, mida me teeme või lõpetame teed, andes neile võimu meie elu ja mis võimaldab neil meie eraelu puutumatusele ja privaatsusele juurde pääseda , teeb meie enesehinnangu kääpi.
36. Ärge jätke meie õnne kellegi teise kätte
Uskuge, et oleme õnnelikud, kui keegi meile näiteks heidab. Ilma mõistmiseta, et õnn pole väljas, vaid sees. Loomulikult on mul parem, kui ma saan asju, mida ma tahan saavutada, kuid mõelda, et teised vastutavad minu paremaks muutmise eest, teeb mind huvitatuks.
37. Ärge keskenduge sellele, mida teil on, selle asemel, et teil on
Võrrelge meid, kaotades peaaegu alati. Ärge kunagi olla rahul Ärge lubage meil nautida seda, mis meid ümbritseb, sest me otsime, mis mitte .
Õppida hoolitsema
Soovitan aeg-ajalt nimekirja üle vaadata, et näha, millistes aspektides me oleme paranenud ja kus meil veel tööd teha. Ja laiendage seda kõike, mis meelde tuleb, see võtab meie vabaduse.
