4 harjutust kaotada kõht lihtsalt teha
Ükskõik kas esteetilistel või tervislikel põhjustel on lamedaks kõõm paljude inimeste igatsus ja piinamine Mõnikord ei ole nii kerge eemaldada ekstra rasv, mis akumuleerub selles kehas .
Pole tähtis, kas see on suvi ja me tahame ujumismutte kanda, see on talv ja me ootame kehale karmi kleidi või salli panemist; mitte liigse rasva kogunemine kõhus, on heaolu näitaja.
Selle saavutamine pole nii raske, kui teil on püsivus, distsipliin ja pühendumus. Kõhu kaotamiseks on harjutused, mis on korralikult teostatud väga tõhusad.
- Seotud artikkel: "10 psühholoogilist kasu harjutades füüsilist koormust"
4 harjutust kaotama kõht, väga kasulik
Need on kõhutükkide kaotamise harjutused, mida saate hõlpsalt kodus teha. Loomulikult pidage silmas, et mingis konkreetses osas, mitte teistes, kogunenud rasvade kõrvaldamiseks pole mingit kirurgilist meetodit. Seetõttu need soovitused Nad on nii üldiselt rasvade põletamiseks kui ka kõhu lihaste tugevdamiseks ja reisija jaoks kindlale välimusele .
1. Abdominals
Abdominale nimetatakse täpselt seetõttu, et see on selle kehapiirkonna konkreetne harjutus. Neid on palju variatsioone, mõned on mõeldud algajatele ja teistele ekspertidele, lisaks abdominaalide spetsiifiliste valdkondade tugevdamisele.
See treening on väga populaarne ja olete seda tõenäoliselt teinud korraga, kuid saladus on neid õigesti teha, olla pidev ja täiendada treeningute rutiini piisava toitumisega; Nii võite oma kõhtu kaotada.
Klassikalise abs'i alustamiseks peate lamama kindlalt, tasasel pinnal ülespoole. Seejärel pange oma käed oma rinnale ja hoidke oma pagasiruumi umbes 10 cm kõrgusel pinnast kõrgemale. Flex põlvedele pisut ja tõusevad 90 ° nurga all. Parim on alustada 3 komplektiga 30 kordust igaüks.
Sellest treeningust on palju variatsioone, mis mõjutavad spetsiifilisel viisil rippuvaid ja külgmisi suhteid või suurendavad raskusastet, nii et võite kasutada rohkem takistust ja sellega rasvapõletust aitab teil näha, kuidas kõhu suurus väheneb . Et abdominaalsed toimivad lameda kõhu saavutamiseks, on oluline, et liikumine teeks seda aeglaselt. Kõige sagedasem viga nende täitmise ajal on tõsta ja tagasi tulla väga kiiresti. Lisaks sellele võib see põhjustada mõningast kahju, see ei kiirenda tulemust.
Üks teine absoluutne saladus on, et te ei tohiks kaela lükata ega tõmmata ega keskenduda tugevusele tõusta. Kui peate jõudu tugevdama, on see just kõht.
Hingamine on veel üks oluline tegur selle ülesande täitmisel. Te peate sisse hingama, kui te tõustate üles ja hingate, kui te valetate. Peate seda hingamist rahulikult ja ilma iseennast vigastama . Pidage meeles, et pinget kõhuga on nii, et kõhupiirkonnad on õige harjutus kaela kaotamiseks.
- Võibolla olete huvitatud: "Harjutamine kehalise kasvatuse parandab akadeemilist jõudlust"
2. Jumpingute pesad
See harjutus on tüüpiline, mida kasutatakse aeroobsetes ja zumba rutiinides, sest selle efektiivsus on väga suur, et kaotada kõht, kui seda õigesti teha.
Alustama seda tegema peate oma selga seisma sirgelt ja põlved peavad olema veidi painutatud , jalad koos ja käed külgedele. Pärast seda võta väike hüpata samal ajal, kui tõstad oma käed ja avavad jalad, et hiljem tagasi algasendisse.
Püstad on väga tõhusad kõhupiirkonna vähendamiseks, sest pidevad kordused kiirendavad rasva põletust. Kuid te ei tohiks end ära tarbida; me peame meeles pidama, et seda ei tehta kiiremini ja kiiremini tõhusamaks. Vältimaks selle viga, tuleb kõige paremini keskenduda sellele, et see toimiks hästi, tugevus oleks kõht ja hingata korralikult, lisaks sellele, et täiendada õiget toitu ja keskenduda rasvade põletamisele kõhu langetamisel.
3. Ronimine
Selle harjutuse abil saate kohe tunda kõhu tugevust. See koosneb sulandumisest samasse positsiooni kui sisalikuna, et hilisemaks painduks põlve, viies selle rinnani, ja naaseks esialgsesse asendisse ja seejärel korrata teise jalaga.
Kui te seda rutiini teete, peaksite keskenduma et kogu tugevus koondub kõhtesse, kui jalad ringlema suunduvad .
Lisaks kõhu harjutamisele tunnete end oma relvade vastupanuvõimega; aga te ei tohiks kaotada keskenduda kõhule ja keskenduda oma jõu ja energia jaoks, et saada paremaid tulemusi.
4. Burpee
Nagu teised harjutused, on selle eeliseks see, et ei vaja jõusaaliseadmeid.
Peate seisma ja siis panema oma käed maa peal ja jalgade venitamise impulss, siis lõpeta painde tegemiseks ja algasendisse naasmiseks. Sa pead oma jalad oma käte lähedale panema ja hüpata, kuni käed ulatuvad laeni.
See harjutus teeb teile higi. Ärge unustage säilitada tugevust kõhus ja Õige hingeõhk nii et võite lühikese aja jooksul tunda, kuidas kõht rasva väheneb.
Bürpee on väga populaarne, et saavutada lame kõht, sest see aitab teil jalad ja tuharad kasutada; aga vigastuste vältimiseks tuleb seda teha hästi ja rahulikult, mitte kiirendatud viisil. Saate seda teha kolmes 10 korduses, et alustada ja suurendada vastupanu suurenemist.
Selle treeningu abil näete, kuidas lühikese aja jooksul väheneb teie kõht rasv, et asetada lame kõht.
Bibliograafilised viited:
- Reynolds, G. (2009). "Kas teie ab treening kahjustab sinu selja?" Noh. New York Times.
