5 harjutusi skolioosi vältimisel ja ravimisel
Seljaprobleemid võivad põhjustada kannatanule palju valu ja takistada igapäevaelu tegevuse realiseerimist. Selle kehaosa üheks probleemiks on skolioos, selgroo külgnev kõrvalekalle, mida võib näha indiviidil esiplaanil.
Kui teil on skolioosiga diagnoositud, siis tõenäoliselt soovite teada, mida saate oma olukorra parandamiseks teha . Käesolevas artiklis pakume välja mitmeid harjutusi, mida saate täita, kui teil on selle haigusseisund.
Mis on skolioos?
Skolioos on tõsine terviseprobleem, see on külgmised kõrvalekalded lülisamba üle 10º , mida iseloomustab S-kujuline kõver või "C" kuju, ja põhjustab anatoomilisi muutusi, et selle all kannatav inimene ei saa vabatahtlikult muuta.
Selle seisundi tõsidus ja sümptomid sõltuvad alguse vanusest , kahjustuse omadused, kõvera asukoht ja suurus, kuna mõni neist hääldatakse kui teised. Rasketel juhtudel korrigeeritakse skolioosi operatsiooniga, kuid kergetes juhtudel saab harjutusi teha sümptomite parandamiseks. Mõõdukatel juhtudel on võimalik korrektorkorseti valmistada
Kui isik kahtleb, et neil on skolioos, peaksid nad ravi saamiseks pöörduma arsti poole.
Põhjused
Skolioosi esineb tavaliselt lapsepõlves, kuid see võib esineda ka täiskasvanueas. Praegu täpsed põhjused ei ole teada , kuigi see võib esineda mitmesugustel põhjustel, sealhulgas geneetilised motiivid, ebaühtlase vaagnapositsiooni, seljaaju operatsioonid, põlve- või jala paheseisund jne.
Enamikul juhtudel on see tingimus tavaliselt hea prognoos ja selle paranemine on palju seotud avastamise ja ravimise ajaga. Varem avastatakse ja töödeldakse paremini.
Skolioosi tüübid
Skolioosi võib liigitada erineval viisil. Need on järgmised:
- Idiopaatiline skolioos : Selle põhjus pole teada, kuid see on kõige sagedasem. Tavaliselt täheldatakse seda 10 kuni 15 aastat ja diagnoositakse rohkem naisi.
- Kaasasolev skolioos : Ilmub pärast selgroo väärarenguid või selgroolülide kehvat arengut enne sündi.
- Neuromuskulaarne skolioos : See on seotud erinevate neuroloogiliste või lihaste haigustega. Näiteks lihaste atroofia või aju paralüüs.
- Skolioos erinevatest päritolust : Sidekoehaigused, luuinfektsioonid või trauma võivad põhjustada skolioosi.
Kasulikud nõuanded mõjutatud inimestele
Kui teil on skolioos, peate olema teadlik oma keha, eriti selgroo kohta. Teadlikkus aitab teil positsiooni parandada igapäevaelu tegevuses.
- Praktika ujumine , sest see on üks parimaid sporti selle seisundi vältimiseks ja raviks. See põhjustab kogu selgroo aksiaalse tõmbe ja seega sirgendab seda.
- Tehke ettevaatust . See aastatuhande tava on näidanud, et see on valu vähendamise võti. Lisateabe saamiseks võite lugeda meie artiklit "Krooniline valu: tähelepanelikkuse ja biofeedbacki roll püsiva valu ravimisel"
- Hoolitse oma positsiooni eest igapäevases tegevuses : istub, tööl, midagi püüdes jne
- Tähelepanu pöörake füüsilisele tegevusele ja sport.
- Hoolitse üldise stressi ja tervise eest . Sellised tingimused nagu stress võivad põhjustada halvenemist.
- Tehke regulaarselt harjutusi kas nad venivad või lihaste tugevdamine.
Põhilised harjutused teie selja eest hoolitsemiseks
On erinevaid harjutusi, mida saate harjutada selga venitada ja tugevdada nagu allpool näidatud.
1. Vaagna kallutamine
Skolioosi põdenud inimeste üks parimaid harjutusi on vaagnapilt.
Selleks peate lamama selja põrandal ja painutama oma põlvi. Relvad peaksid külgedel olema lõdvestunud. Pinge vabastamiseks alaseljale tuleb viia rõhk või jõud kõhupiirkonda. Siis peaksite vaagnapiirkonna üles tõusta loomuliku liikumisega ja kui selja on sirge, siis peatage 5 sekundit. Siis naaseb algasendisse.
2. Kass-kaamel
Kass-kaameli harjutus on joogas väga populaarne. Selleks peate käima ja põlvi püsti kandma kõigil neljal. Abdominals peaksid olema pingul ja pea sirged. Hinga sügavalt ja tõstke alumine rinnakorv, eemaldage seljaosa ja lõõgastage kael. Väljaheide väljapoole, rindkere langetamine keha sisepoole suunas ja pisut ülespoole. Pöörake algasendisse ja korrake.
3. Superman
Supermani treenimine simuleerib selle tegelaskuju lendamisel ja on äärmiselt kasulik, kuna see on ujumispühade sarnane liikumine. Selleks peate oma kõhtu kõhuga pikemaks ja lõdvestunud ning oma kätega ees, harjutus tähendab käte tõstmist, kui teie pagasiruum jääb maha.
4. Raud
Raud on harjutus, mis pakub palju eeliseid seljale ja selle kehale. Siia kuulub isomeetriliste harjutuste rühm, seega on vajalik pingeline lihas säilitada teatud asukohas. Kui raua on hästi tehtud, siis õlad, abs ja loomulikult tagumised tulemused.
5. Tagasi pikendamine
See on väga hea harjutus seljas. See koosneb lamades maos ja tõstke ülemise keha ainult oma kätega. Treeningu sooritamiseks näete järgmist audiovisuaalset sisu.
