5 emotsionaalset juhtimistehnikat stressi kontrollimiseks
Üha sagedamini kuulevad meie keskkonnas selliseid väljendeid nagu "mul on rõhutatud" . Stress on meie ühiskonnas nii väljakujunenud, et mõnikord kasutame selliseid kommentaare kui "looduslikku kaarti", et kirjeldada mõnda aktiveerimist meie emotsionaalses süsteemis, kui oleme väga hõivatud.
Siiski on mõistlik mõista, mida me mõtleme, kui räägime sellest probleemist, sest see on keerulisem, kui me võiksime esialgu arvata.
- Seotud artikkel: "3 tüüpi stressi ja selle käivitajad"
Üldiselt koosneb stressireaktsioon kohe ja intensiivsest reaktsioonist, mis tähendab organismi ressursside üldist mobiliseerimist ja mis esineb olukordades, kus on inimese jaoks olulised nõudmised ülesande või väljakutse ees, oht (tegelik või kujuteldav) või isegi materiaalse või isikliku kaotuse võimalus. Stressivastus sisaldab vastuseid füsioloogilises (mis ma tunnen), kognitiivset (mida ma arvan) ja mootorit (mida ma teen).
Adaptiivne stress ja ebapiisav stress
Stressivastus iseenesest ei pea olema halb. Tegelikult räägime paljudel juhtudel adaptiivsest reaktsioonist, mis on võimaldanud liikidel ellu jääda ja mitte surra.
Samamoodi on teatud ohuolukordades esinev ärevushäire ohtlikuks toimimiseks hädavajalik, stress võib olla tööriist igapäevaste nõudmiste ületamiseks.
Kuid kui see reaktsioon tekib väga sageli kontekstis, kus reaalne oht ei ole, võib see põhjustada ressursside äravoolu ja põhjustada eri probleemide esilekerkimist. Sellisel juhul ei ole stressi kasulik ja seetõttu räägime ebameeldivast vastusest .
Kuidas toimida stressi näol?
Kui me jõuame järeldusele, et füsioloogilised, kognitiivsed ja motoorilised vastused on intensiivsed, aja jooksul püsivad, ebamugavad ja häirivad meie igapäevast tegevust, siis saame tegutseda mitmel tasandil:
1. Stressivate olukordade muutmise meetodid
Need on suunatud inimese keskkonna muutmisele . Eesmärk on muuta keskkonnatingimused stressi vähendamiseks, näiteks piisava temperatuuri säilitamine suletud ruumides, müra kontrollimine või kesknärvisüsteemi aktiveerivate ainete tarbimise vältimine (kofeiin, nikotiin jne). Samamoodi püüame luua stiimuleid, mis eelistavad vastuolulisi vastuseid stressiga, näiteks muusika, helendustunde, pauside võtmist või isegi selliseid strateegiaid nagu lõõgastus.
2. Aja planeerimise strateegiad
Mõnikord stress tuleneb planeerimise puudumisest . Nagu Labrador (2000) märgib, on aja juhtimine otsustamisel, mis aja jooksul kulutatakse. See otsus peab põhinema iga ülesande või tegevuse tähtsust või väärtust. Ta peab kindlaks määrama prioriteedikorralduse või ülesannete hierarhia vastavalt nende olulisusele. Ülesannete prioriteedi kohaselt peab olema planeeritud tegevuste planeerimine.
Eriti ja eriti päeva päevakava. Kõigepealt peame silmitsi kiireloomuliste ja oluliste ülesannetega. Siis tähtsad ja mitte kiireloomulised ülesanded. Need, mis on kiireloomulised, pole tähtsad. Lõpuks need, mis ei ole kiireloomulised ega tähtsad.
3. Kognitiivsed tehnikad
Psühholoogias on strateegiad mõtlemise muutmiseks, mis on stressiga toimetulemisel väga kasulikud. Selles mõttes on oluline töötada järgmiste küsimustega:
- Analüüsida perfektsionistlikke ja ennast nõudvaid mõtteid . Pea meeles, et oleme ebatäiuslikud ja piiratud. Me ei saa teha kõike, mida tahame, kuid mida me saame.
- Vaadake teatud mõtte kasulikkust : Kas mulle on kasulik, et ma pidevalt muretsen selle üle, mida on vaja teha ?, kas muretsemine aitab mul olla tõhusam? Kas see aitab mul olla õnnelik? ...
- Analüüsige mustrid : Miks ma peaksin seda tegema? Mis siis, kui ma seda praegu ei tee?: Muutke "peaks ..." olema "sooviksin ..." või "ma eelistan ..." (toodab vähem süüd).
- Suurendamine . Ohtude vältimine on soovitav nii palju kui võimalik, kuid ilma liigse suurenemiseta nende esinemist. See oleks sarnane nägemisega meie kodus, kus seal on kahjutu kassipoeg.
- Erineeri tõenäosuse võimalus . Õppige arvutama tõenäosust (näiteks 0 kuni 100), et halvim juhtub, kui me ei saavuta seatud eesmärke. Vahel mõnikord segadusse midagi väga võimalikku tõenäoliselt, kui see ei pea olema selline.
- Teadke / õpi öelda "ei" nende tegevuste või ülesannetega, mis ei ole iseenesest esmatähtsad.
4. Käitumistehnikad
On oluline juhtida tähelepanu tähelepanu meeldivatele ülesannetele, mis häiriksid inimest kui stressi kontrollimise strateegiat. Tasu määramine ülesannete täitmiseks, mis "lahutavad" inimest. Sel eesmärgil Kasulikke ülesandeid saab planeerida iganädalaselt .
5. Lõõgastusmeetodid
Lõõgastusmeetodid on strateegiad, mis paranivad stressi toimetulekuks. Diafragmaatiline hingamine on üks klassikalisi deaktiveerimismeetodeid, mis tavaliselt toimivad kõige paremini.
Praegu on "meeleavalduse" rõhutamise lähenemisviis stressist lähtuvalt hea valikuvõimalus, sest ühendab deaktiveerimisstrateegiaid, nagu meditatsioon ja mõtete kontrollimine samaaegselt .
Kokkuvõttes on psühholoogial võimas tööriist, mis on osutunud efektiivseks stressi juhtimises. Kõik need meetodid on selgesõnaliselt väljendatud arvukates teaduslikes publikatsioonides ja koolituskursustel, näiteks psühholoogilise koolituse pakutavas psühholoogilise koolituse praktilise kursuse abil, mille eesmärk on pakkuda kasulikke strateegiaid 21. sajandi ühe kõige sagedasema emotsionaalse probleemi lahendamiseks.
