5 harjutust, mis aitavad toita keha 20 minutiga
Füüsiline väljaõpe on üks parimaid võimalusi, kui tahame head füüsilist ja psühholoogilist tervist . Sellise praktika mõned eelised on parem kardiovaskulaarne tervis, stressi vähendamine ja parem enesehinnang.
Kuid mõned inimesed teevad lisaks oma tervise parandamisele ka sporti, et kaotada rasva või toon oma keha. Tänapäeva artiklis tutvustame 5 harjutust keha toonimiseks ja soovitud näitaja saavutamiseks.
- Seotud artikkel: "10 psühholoogilist kasu harjutades füüsilist koormust"
Rutiin ainult 20 minutit
Kui olete üks neist inimestest, kelle päevas on puuduvad tunnid, sest nad on nii hõivatud, ei võta nende harjutuste tegemine rohkem kui 20 minutit.
Selleks tehke harjutusi järjest 10-20 kordusega. Puhata 2 minutit ja korrake korduvalt 2 korda veel kuni 3 komplekti. Võtke see välja 3 korda nädalas ja märkate kindlasti tulemusi.
Rasva kaotamine on rohkem kui lihtsalt harjutus
Nüüd, ärge eksikombel, et näha tulemusi ja tooni, peab meil olema protsent keha rasvast, mis võimaldab meil näha rohkem kui rasvkoest. Kõhu kaotamine võib olla aeglane protsess, sõltuvalt sellest, kui suur on selle rasva protsent. Selle eesmärgi saavutamiseks sekkuvad füüsilised, psühholoogilised ja toitumisharjumused, mida alati ei võeta arvesse. Sa pead olema realistlik!
On oluline rõhutada, et kui me tahame, et meie toonitud keha näeks, peame kombineerima aeroobset tööd või jõutreeninguid, nagu allpool näidatud. Samuti, kui meie eesmärk on põletada rasva, me peame süüa, et toota kalorset puudujääki , see tähendab, et me põleme rohkem kui me tarbime.
- Nende ja teiste näpunäidete abil saate oma postituselt rasva kaotada: "Kuidas kaotada kõhtu: 14 näpunäidet, kuidas esineda lohakas joonis"
Parimad rasvapõletusained
Nagu me arutasime, on toitumine oluline aspekt. Oluline on hästi toita, sest imeline toitumine võib lõppkokkuvõttes põhjustada tagasilöögiefekti. Kindlasti küsite endalt: ja mida peaks siis sööma? Noh, on palju toite, mis on kasulikud, kui me tahame kaalust alla võtta.
Meie postituses "24 rasvapõletust (ja väga tervislikku) toitu" leiate parimad võimalused oma eesmärgi saavutamiseks.
5 harjutust, mis aitavad teie keha toon kiiresti
Kui soovite oma keha toonuda, ärge jätke seda nimekirja läbi järgmiste harjutustega . Te saate neid oma kodus teha ja teil on vaja ainult fitballi, sit-up-ratast ja hantlit. Nautige neid!
1. Raud tõsteseadetega
Raud või "plaat" on ideaalne kehasse toonimine . See kuulub isomeetriliste harjutuste rühma, seega peate pingutama lihaseid ja hoidma seda nii kaua kui vajalik.
Selle tegemiseks on vaja sirgelt selga asetada näo alla. Me tõstavad 2 kätt ja me toetume küünarnukitele. Jalad peavad olema suunatud ja me säilitame selle, tugevdades südamikku. Me hingame ilma pingeid ja hoidke poos, tõstame vasaku jala. Me hoiame teise ja läheme tagasi algasendisse. Kordame teise jalaga ja korrake, kuni suudame hoida plaadi positsiooni heas korras. Kui olete uus, tõsta iga jalg 5 korda ja seejärel edasi järgmisele treeningule.
Selles teostuses on variatsioone, mida saate näha allpool näidatud videol:
2. Burpee
Burpee on harjutus, mis lisaks rasva kadu edendamisele aitab tooni .
Selle käivitamiseks seisame oma kätega, mis on meie külgedelt lõdvestunud. Siis me kallutame nii, et meie peopesad maa peal ja põlved on kokku volditud. Me panime jalad kokku korraga tagasi ja paneme end sellesse positsiooni, nagu me teeksime push-ups. Siis me tagasi eelmisele positsioonile, kusjuures jalad on painutatud. Lõpuks pöördume tagasi algasendisse: seisab ja pingevabadega. Korrake järjestust 10 kuni 20 korda.
3. Kõhu ratas
Kõhuäärne ratas on harjutus, mis võib olla keerukas, kuid mis annab palju kasu kõhupiirkonnale ja lisaks toonid. Nüüd on see harjutus, mida peate täitma õigesti, et vältida oma abs.
Selleks pääsege põlvedele, rulliga mõlemal küljel ühe käega. Liigutage rull ettepoole ja tee seda, kuni keha on pikenenud ja kõhtu maapinnaga lähedal. Extend nii palju kui võimalik ja kui keha pikendatakse, hingata ja naasta algseisukohta. Korrake seda maksimaalselt 10 korda.
4. Tasapinnaline lifti koos fitballiga
See on veel üks suurepärane treening. Klassikaline versioon on ilma fitballita, kuid parimad tulemused on palliga . Selle tegemiseks on vaja seljapinnal venitada venitatud käte külgedel ja põlvedel, mis painduvad balloonile.
Selle täideviimiseks peame paika pandud end selga põrandale, keha külgedel toetuvad käed ja põlved painutatud. Me innustame ja suruge jalgadega, et eraldada tuharad põrandast ja tõstke need üles. Me hoiame seal mõneks sekundiks ja hingame välja, vajutades aeglaselt vaagnat, jõudes pinna küljes.
5. Astuge bicepsiga
See harjutus on ideaalne toonimiseks ja nõuab suurepärast kõhu tööd lisaks jalgade, lihaste ja bicepside tööle.
Selle teostamiseks peate oma külgedega välja tõmmatud relvade kätte seisma ja käes hoidma hantlid. Me astume sammu edasi nii, et jalad on ümberpööratud "V" kuju. Me painutame esiosa nii, et see moodustab 90-kraadise nurga, samal ajal kui teine põlve on meie kehaga paralleelne, mõnest sentimeetrist maapinnast. Me hoiame seda positsiooni ja me paindame, me teeme käe kokkutõmbumise, et me tõstaksime massid jõuga bicepsidega. Me läheme algsele positsioonile ja viime läbi 10 kordust.
