5 vabastuse seadused on vabad emotsionaalselt vabad
Inimesed on emotsionaalsed olendid ja emotsioonid annavad meie elule tähenduse . Tegelikult on emotsioonidel adaptiivne funktsioon, mis on kasulik ellujäämise jaoks.
Kuid ei tea, kuidas neid õigesti hallata, võib negatiivselt mõjutada meie heaolu, mistõttu on oluline teada, kuidas neid kindlaks teha ja reguleerida, et saaksime elada koos endaga ja teistega harmoonias.
- Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"
Emotsionaalne vabastamine: mis see on?
Emotsioonid mõjutavad meie mõtlemist, käitumist ja isegi meie vaimset tervist, mistõttu psühholoogia on aastakümnete jooksul selle uuringu huvitatud. Tänapäeval on üldine emotsionaalse valideerimise, emotsionaalse tasakaalu või emotsionaalse vabanemise rääkimine.
See viimane termin on seotud nende negatiivsete emotsioonide minemisega, ühendades endi ja aitades end elus. See oli Freudi psühhoanalüüsis tuntud kui katarsis.
- Saate rohkem teada saada katarsisist meie artiklis: "Catharsis: emotsionaalne vabastamise protsess"
Mis on seotuse mõiste
Teine idee, mis on paljudele psühholoogidele huvitatud, on armu, see on meelekindel side, mida me koos teiste inimestega kogu meie elus koos oma vanematega ja seejärel sõprade, partneri ja lastega. Seal on erinevaid kinnitusviise, mõned terved ja teised mürgised.
- Täiendav teooria sai kuulsaks tänu John Bowlby , kui soovite selle teema kohta sügavamale minna, võite lugeda meie postitust: "Lisamise teooria ja vanemate ja laste vaheline seos"
Väljaõpe ja "kontseptuaalne I"
Kinnitus iseenesest pole halb . Meie sugulastega sidemed võimaldavad meil kasvada ja areneda. Kuid inimestel on uskumatu võime mitte ainult inimestele kinni pidada (mõned neist ei poolda meid), vaid me teeme seda ka objektidega ja veelgi hullem meie enda narratiividega, mida nimetatakse "kontseptuaalseks eneseks", mis See on otsene tagajärg, kuidas me kasutame keelt.
"Mina olen selline, see peab olema sel viisil jne" on mõned näited selle kohta, kuidas meie endi jaoks öeldes on väärtuse komponent ja seega emotsionaalne. Lisad meie uskumustele, meie mõtted, meie mälestused ja lühidalt, meie privaatsed sündmused võivad põhjustada meile tugevat valu, kui me sellest ei tea. Eriti kui need mälestused ilmuvad pidevalt meie peas ilma kontrollita.
Seaduse seadused
Aga mida me saame selle ära hoida? Kuidas me saame neist mürgistest emotsioonidest teadlik olla ja lahti saada? Allpool leiate 5 seadust, mis aitavad teil emotsionaalselt vabaneda:
1. Töötage oma "vaatleja"
Tihti juhtub, et me satume nõiaringisse, kus me ütleme endale negatiivsed asjad, sest arvame, et meie uskumused on õiged. Tegelikult paljud meie uskumustest või väärtustest on pärit meie kultuurist .
Näiteks peate olema ilusad, rikkad või abielluma, et olla õnnelik. Need mõtted teevad tegelikult tõeliselt õnnetuid inimesi. Tegelikult arvate, et kõik, kellel on raha või kes on ilusad, on õnnelikud? Peate vaid ringi kontrollima, et need avaldused on valed.
Selleks on oluline töötada enesekontrolli ja vabaneda kontseptualiseeritud eneseteadvusest . Teisisõnu, kinnitus meie enda jutustuste ja meie enda mõtteid. See on esimene samm emotsionaalse vabanemise saavutamiseks, et näha seda teisest vaatevinklist, ilma et ise otsustataks ja mõistaksime, et meie mõtted ja tunnused on keele, sõnade, piltide jms keeled.
2. Elada kohal
On mõttetu mõelda tulevikule, et saavutada emotsionaalne vabanemine. Vaadeldav ise võib meid teadvustada, mis toimub meie ümber, kuid me peame kohal olema siin ja praegu kehas ja hinges.
Nende emotsioonide eemaldamiseks, mis võivad olla mürgised, peame ühendama meie praeguse kogemuse, meie mõtte, meie tunnete ...
3. Võtta vastu mittespetsiifiline mõtteviis
Praegune toob meid kohale, mida mõnikord me tahame vältida . Kuid me tahame seda vältida, kui me hindame end negatiivselt. Selle vältimiseks on vaja vastu võtta mittespetsiifiline mõtteviis.
Näiteks võin arvata, et ärevushäire on halb, kui tegelikult on see midagi normaalset, see on see, mida kõik inimesed tunnevad. Mittespetsiifiline mõtteviis ei tee väärtushinnanguid, ei kritiseeri, lihtsalt jälgib ja laseb minna.
4. Võtke ennast vastu
Seepärast on võti aktsepteerimine, aktsepteerige meid, nagu me oleme, ja aktsepteerime, mis meie ümber toimub . Nõus, et see, mida me sageli endale ütleme, mis pole alati positiivne, on osa elust, see on normaalne.
Nõus, et meil ei ole alati head ja meeldejäävaid hetki. Me peame õppima ennast armastama ja kaastunnet pidama, mis pole alati lihtne.
5 Tehke ettevaatust
Meeleelu, mida nimetatakse ka ettevaatlikuseks, toob kaasa kõik eespool nimetatud punktid koos. See tava, mis on pigem eluloo filosoofia, aitab teadvustada, ise jälgida, ravida meid kiindumusega, võta vastu mõtteviis, mis ei kahjusta eelarvamusi ja muudab meid praeguseks hetkeks .
Lühidalt Mõtisklemine annab meile meetodi, mis võimaldab meil õppida emotsioone, impulsse, hoiakuid ja mõtteid juhtima, et seista silmitsi olukordadega, mida elu meile esitab. Tänu täieliku teadvuse täiustamisele on võimalik mitmel viisil kasu saada.
- Meie postituses võib mõelda positiivsete tagajärgedetegevusele: "Mindfulness: 8 tähelepanuhäire kasu".
