yes, therapy helps!
5 Mindfulness harjutusi oma emotsionaalse heaolu parandamiseks

5 Mindfulness harjutusi oma emotsionaalse heaolu parandamiseks

September 29, 2020

Selles hõivatud maailmas, kus me elame, kus me oleme pidevalt uute tehnoloogiatega ühendatud, jätkub meeles pidevalt ühest kohast teise, levitades mõtteid ja emotsioone, mis võib muuta meid stressi, närviliseks ja isegi murelikuks.

Lääne ühiskondade eluviis paneb meid sisse autopiloot, mis tähendab, et lPäevad minna ilma, et me mõistaksime, mis toimub meie sees või ümber . Me tõmbame läbi elu, kõndides läbi elu, ilma et peataksime ühe hetke, et end endisesse keskkonda kinni pidada, ilma et peaksime oma vajadusi mõtlema. Alati mäletavad, pigem ootustele kui reaalsusele.


Live autopiloot, halb valik

Lühiajalises perspektiivis võib elukutse autopiloot, elades inertsi all ja lasta end rutiinselt ära hoida, olla lühikese ajaga väga mugav. Päevade läbimõtlemine on lihtsam ja ärge kartke oma partneriga rääkida sellest, mida te tunnete. Või on seda keerulisem igapäevaseks ajaks ära võtta, kui tunnistada, et olete kurb, eks? Planeedid viiakse teie probleemide lahendamiseks kokku.

Kuid praegusest eemalvestamisest ehk rinnakorviga ja miski ei tunne, võib pikas perspektiivis olla negatiivne, sest kui midagi juhtub, mis raputab meid (näiteks meid töölt vallandatakse või paar lahkub meilt), siis on aeg astuda edasi oma jalgadega maa peal. Samuti Ootuses elamine võib meid väga õnnetu panna .


Mindfulness: rohkem kui tehnikaid, filosoofia elus

Mõtlemispraktika, rohkem kui ainult praeguses hetkes kasutatavad tehnikad see on elu filosoofia, suhtumine, mida tuleb iseendaga uuesti ühendada . See on toimetuleku stiil, mis propageerib isiklikke tugevaid külgi, mis aitab enesereguleerivat käitumist paremini tundma õppida, samuti luua heaolu soodustavat keskkonda.

Teisisõnu, Mindfulness on teadlik ja tahtlik viis peegeldama meie sees ja meie ümber toimuvat ning võimaldab meil automatiseerijat maskida ja integreeritud arengut edendada.

Paar minutit päevas pole nii palju ...

Mõne inimese jaoks võivad need, kes elavad igavesti rõhutatuna, leida 5 minutit päevas, et endaga ühenduses olla, võib olla keeruline. Aga 10, 15 või 20 minutit päevas oma heaolu jaoks pole nii palju.


Nagu juba mainitud, on selle distsipliini praktikas oluline, olenemata kasutatavatest meetoditest, võtta vastu meelelahutuslik suhtumine, missee murrab tähelepanu praegusel hetkel, otsustamata ja kaastundega enda ja teiste suhtes .

5 tähelepanelikkuse harjutusi suurema heaolu saavutamiseks

Enne harjutuste loendi liikumist on oluline rõhutada, et harjutades mõtteviisi, kuna see on suhtumine elusse, ei piirdu ainult nende õppuste realiseerimisega, vaid pigem see on viis, kuidas toime tulla igapäevaelus esinevate sündmustega . Sellest hoolimata on sellise tervisliku harjumuse vastuvõtmine mitmel põhjusel kasulik.

Kui soovite teada, millised on selle praktika eelised, võite lugeda järgmist artiklit: "Mindfulness: 8 tähelepanuhäire kasu"

Seda ütlesime allpool Mindfulness'i praktiliste harjutuste loend :

1. Mõistatus ühes minutis

See harjutus on ideaalne, kui te alustad mõtisklemise praktikast, sest see on nii, nagu teete ettekujutuse teadvustamise õppimisest, on ideaalne suurendada treeningu aega kuni 15 või 20 minutit päevas. Samuti, kuna see on vaid minut, Seda harjutust saab harjutada igapäevaselt ja igapäevaselt .

2. Hingamine maandumine siin ja praegu

See harjutus Ideaalne automaatpiloodi välja lülitamine . Harjutamisel keskendutakse tähelepanu praegusele momendile ja peatub mõtte, mälestuste, piltide või ideede pidev voog. See on ideaalne akumuleeritud pinge täitmiseks väga lihtsal viisil.

Selle läbiviimiseks on vaja keskenduda hingamisele. Seda tuleb teha pehme, sügav ja pidev inspiratsioon läbi nina . Õhu täitmisel vabastage õhk läbi suu intensiivselt, kuid mitte suruma. Hämmastava tähelepanu märkimisel (mis on normaalne) me jälgime, mis on meie tähelepanu pälvinud, ja jälle hinge juurde tagasi.

3. Mindfulness hommikusöök

Tavaliselt tõuseb autopiloot hommikul üles. Sa jäledad voodist, sa tuled, sa kleidi, sööte hommikusööki, puhastate oma hambad ja veel üks päev tööle. Jah, veel üks päev!

Seda negatiivset harjumust saate purustada hommikul Mindfulnessi abil. Nii et te näete päeva muul viisil. Selleks On vaja, et sa istuksid vaikses kohas ja lülitaksite teleri välja, nii et sa oleksid vaiksed . Peate ka mobiiltelefoni ära minema. See tähendab, et teil ei ole tähelepanu kõrvale juhtida. Kui valmistate hommikusööki, proovige keskenduda oma tähelepanu maitsele, lõhnadele, toidule või jookidele ... tundke neid! Sel moel vaatate praegusel hetkel tähelepanelikult ja näete erinevust.

4. Tähelepanu hetke helisignaalidele

See treening koosneb jälgides teadlikult meie keskkonnas esinevaid helisid . Seepärast on tegemist kuulamise, kuulmisega, kui nad helistavad, püüdmata neid tuvastada, hinnata neid meeldivaks või ebameeldivaks või mõelda neile. Ilma igasuguse jõupingutusega jälgitakse helisid ja jäetakse kõrvale muud välistingimused. Kui märkame, et tähelepanu juhitakse tähelepanu, siis me jälgime, mis on meie tähelepanu pälvinud, ja pöördume tagasi helide kuulamiseks, tuginedes üksnes selle hetke hingamisele

Ilmselgelt kuulevad meie kõrvadesse jõudvate helide puhul mõtted ja tunded, mis on seotud sellega, mida me kuuleme, nii et see harjutus püüab tunda vaikust ja heli mittekontseptuaalset (mitte mõtlemist), vaid kogemusliku (tunde) viisi kaudu.

5. Keha skanner

Seda treeningut proovite võtke ühendust meie keha kogemustega nii, nagu see on, ilma otsustamata, ilma et peaksite tagasi lükkama ebameeldivaid tundeid või kinni meeldivast . Seda treeningut nimetatakse ka keha skannimiseks või keha skannimiseks.

Selleks tuleb istuda mugavas asendis, seljal sirgelt, kuigi on võimalik ka lamamisasendit vastu võtta. Seejärel sulgege oma silmad, pöörake tähelepanu hingamisele ja tee keha läbi. Seda tüüpi meditatsiooni soovitatakse juhinduda.


Mindfulness koolitusprogramm: M-PBI (Mensalus Instituut, Barcelona)

Kui teil on huvi teadma, mis on Mindfulness ja mida soovite esmakordselt kogeda Mindfulnessi praktikast, pakub Barcelona Psühholoogiakeskuse Mensalus Instituut võimalust võtta Mindfulness koolitusprogramm: M-PBI .

Mõtisklemine võimaldab teil olla praegusel hetkel ja aitab teil paremini tundma oma vahetut kogemust avatuse ja aktsepteerimisega mitteseisva suhtumisega.

Selle eelised meie igapäevaelule on palju: see aitab reguleerida emotsioone, vähendab stressi ja ärevust, parandab psühholoogilist heaolu, suurendab kontsentratsioonivõimet, aitab paremini magada, edendab loovust ... Tänu sellele 9 nädalaid kestust saate kõigepealt kontrollida selle aastatuhande tava eesmärki ja võite selle meetodi abil sukelduda, et õppida emotsioone, reaktsioone ja mõtteid juhtima - midagi, mis on vajalik erinevate olukordade lahendamiseks, mis teile igapäevaselt esile kerkivad. Samuti võite avastada, et teadlikkuse arendamise kaudu on võimalik ennast paremini tundma õppida ja arendada teatavaid positiivseid hoiakuid oma emotsioonide ja tunde suhtes, juhtida neid vabaduse ja kaastunde eest.

Järgmine seminar algab 14. novembril 2018, kuigi enne kolmapäeval, 24. oktoobril toimub tasuta informatiivne päev. Samuti Mensalus Instituut korraldab sageli poolteist tundi tasuta informatiivseid seansse nii et võite esimesel isikul kogeda psühholoogias kasutatavat esimest korda.

  • Kui soovite rohkem infot või soovite oma koha reserveerida, võite selle lingi kaudu leida Mensalusin instituudi kontaktteabe.

Ley de la atraccion para manifestar salud (September 2020).


Seotud Artiklid