5 viisi, kuidas mõtteid mõelda
Mitu korda me omistame inimkonna suurtele kuritele teadlikkuse puudumise ja üldise teadmatusest suurte probleemide üle, mida peaksime pikka aega võitlema. Kuid vastupidi on ka tõsi: on korduvad mõtted, et juhatage meid sama idee pidevalt analüüsima , mis hämmastab meid ja loob mingi vaimne lõks, mis maksab lahkuda.
See juhtub kui hakkame pidevalt mõtlema : meie tähelepanu on "konksud" probleemile, mida me püüdleme selle probleemiga lahendamata. Ja kui me ei jõua lahenduseni, siis see on muuhulgas see, et ärevus, mis tekib pikka aega samade asjade pärast, mõjutab meie võimet mõtiskleda ja otsuseid efektiivselt teha.
Nüüd on see nähtus, mida Hispaanias tuntud kõnekeelsena, kui "kriimustada", võib peatada, võttes vastu mõned psühholoogilised strateegiad, mis võimaldavad meil sellest mõtisklusest lahkuda.
Miks tundub, et mehed kinni mõjutavad?
Sellised probleemid, mis meie tähelepanu pälvivad Pikemat aega on nad üllatavalt levinud ja peaaegu kõik saavad kogeda seda tüütu tunne, et idee, mälu või uskumusi pidevalt edasi viiakse.
Nüüd ... miks on nii raske mõelda sama asi kogu aeg, kui see juhtub? Vastus on seotud asjaoluga, et me kontrollime vähem vaimseid protsesse, kui me tavaliselt arvame, et me peame.
Eriti tähelepanu juhtimine on tavaliselt automaatne , ja juhtumeid, kus me teadlikult suuname tähelepanu keskenduma ühele või teisele meie meelest, on erand, mitte norm. Enamikul juhtudel on tähelepanelikkuse teadvuseprotsess ... ja see kehtib ka selle kohta, miks on midagi raske üle analüüsi lõpetada.
- Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"
Hüüeldamine
Peaaegu alati, mis juhtub, kui me ei saa enam mõnda mõelda, on psüühiline nähtus, mida nimetatakse mäletsejateks. Lühidalt öeldes mädanemine on mõtlemise nõiaring mida rohkem me keskendume oma tähelepanu probleemile või probleemile, seda enam, et seda ei mõelda, seda rohkem see meie teadlikkust ründab.
Mäletsejalises taasiseseisundis me teeme mälu, mis tekitab muret või ärevust muutub seotuks meie tänapäeva tunnetega, nii et nad korrutavad viidete arvu, mis viivad meid automaatselt mõteteni, mis meid kinnitab.
Näiteks kui me arvame, et meid on saanud meelepäraseks inimesena, kes meid meelitab, tekitab mure, mis võimaldab meil lõpetada selle mälu väljakutse, meid käituma niivõrd, kuivõrd inimene teeb ärevust, ja need käitumisviisid meenutavad meid, et me oleme mures selle eest, mis juhtus selle inimesega.
- Seotud artikkel: "Hirmutamine: tüütu nõiaring"
Kuidas lõpetada sama pöörlemine
Kui me tahame ennast ennast õpetada võime parandada meie võimet "vabaneda" korduvatest mõtetest, peame olema selge, et meie mõtteid tuleb tegutseda nii palju nagu meie keskkonnaga suhtlemisel ja teistega.
Need on mõned võtmed, et lõpetada mõeldamatu mõtlemine meile muret tekitavale asjadele.
1. Liiguta sõna otseses mõttes
Hangi välja ruumidest, kuhu olete harjunud. Sel viisil muudate selle elemendi hulga, mis meenutavad seda, et see on murettekitav, ja võite avaldada ennast neutraalsete elementidega teistesse keskkondadesse, et te ei ole seotud ühegi konkreetse mälu .
Kui te lähete kõndima looduslike kohtade ja taimestikuga, siis suurendate selle strateegia positiivseid mõjusid, sest sellistes keskkondades ei ole praktiliselt ühtegi elementi, mis meenuksid meie elu kodus, kontoris või sotsiaalsetes olukordades linnastunud alad. Lisaks sellele aitab rahulikkus, mis edastab õhu olemuse ja puhtuse, vähendada ärevuse taset, põhjustades sellega, et me jätame silma.
2. Mõtisklege obsessiivsuse ebavajalikkusest
Mõnedel inimestel komplitseerib mõne üle analüsimise harjumust usk, et need vaimsed rituaalid on kasulikud ja kasulikud. Sellepärast tasub seda väärt Võtke aega mõtisklemiseks mõttetu mõtlemise loogikast, mille ainsaks tulemuseks on ärevuse suurenemine. On vaja mõista, et teil on probleem (mitte tingimata vaimne häire) ja et see probleem on seotud ülemäärase mure, ärevuse ja tähelepanu reguleerimisega, mis alati keskendub negatiivsetele aspektidele või mida tõlgendatakse probleemidena.
3. Keskenduge huvitavatele hobidele
Leidke meelelahutus, mis täidab teie tähelepanu ja pühendage end neile. Sport, vaimsed mängud, uurimistööga seotud harrastused ... See võimaldab teil harjuda tähelepanu keskendumist pikaajaliselt obsessiivsele mõtlemisele.
Loomulikult on parem mitte keskenduda ainult ühele huvialale, kuna see võib muuta teie huvi veel üheks viiteks.
4. Harjutama ettevaatust
Mõistatus on osutunud tõhusaks ärevuse taseme vähendamine , mistõttu on see väärtuslik ressurss, et lõpetada sama probleemi üleüldine analüsimine, kuna see võimaldab meie meelt "lähtestada".
- Seotud artikkel: "Mis on teadlikkus? 7 vastust teie küsimustele"
5. Loo produktiivne mõtteketid
Iga kord, kui ärevus läheneb, looge produktiivne mõtlemise järjestus orienteeritud lühiajalistele eesmärkidele . See tähendab, et peaksite mõtlema projekti, jagama selle erinevateks alameesmärkideks ja alati keskenduma oma mõtteviisi suunamisele nende eesmärkide saavutamisele. Kui enne mõnda, mis teiega juhtub, vastus küsimusele "kas see aitab mul oma ülesannet täita?" Kas "ei", jäta see ära ja otsima teist.
