50 kuidas tervislikku kaalust alla võtta

Aprill 18, 2024

Peamine eesmärk harjutada füüsilist harjutust regulaarselt ja süüa tervena peab alati olema inimese füüsiline ja vaimne heaolu.

Mõnikord kaotab heaolu nende täiendavate kilogrammide kaotuse, kuna ülekaalulisus ja rasvumine on meie tervisele kaks väga kahjulikku tingimust. Selles artiklis pakume teile näpunäiteid, mis aitavad teil kaalust alla võtta , kuid pidage meeles, et kaalu kaotus pikas perspektiivis ja seega ka selle säilimine sisaldab kolme tüüpi muutujaid: füüsilist, toitainet ja psühholoogilist.

Kui räägime rasvumisest, on olemas erinevad tüübid. Külastage meie postitust "Rasvumise tüübid: omadused ja riskid", et olla hästi informeeritud.

Dieet jah, kuid tervislik

Ja just selles uurimises räägitakse nende kolme teguri ühendamise olulisusest, mida ei saa eraldi mõista. Näiteks emotsionaalne seisund mõjutab meie kehalist võimekust või toitumist , või füüsilise koormuse puudumine ilma korraliku toitumiseta ei võimalda saavutada kaalu kaotamise eesmärki, sest selleks peab olema kaloriline tasakaalutus: kalorite tarbimine peab olema väiksem kui selle põletamine.

Toitumise osas on vaja mõista, et me elame ajas, kus paljud toidud, mida me tarbime, läbivad erinevaid keemilisi protsesse ja neid müüakse suurtes kogustes, et maksimeerida nende kasumlikkust. Seega on vaja harida ennast toitumisalastes aspektides mitte ainult kehakaalu alandamiseks, vaid ka enesele õigesti söötmiseks. Päeva lõpus räägime tervisest ja kaalu kaotamine ei peaks kunagi olema kinnisideeks.

Kui soovite teada, mis toit sobib teile ja mõjutab samal ajal positiivselt teie tervist, vaadake seda artiklit: "4 tervisliku toitumise viisi,

Ärge unustage harjutama harjutust

Seetõttu on võtmeks õige kehalise koormuse toitumise ühendamine . Ja ma ütlen õigesti, kuna on võimalik koolitada ja tulemusi mitte näha, kas siis, kui me seisame ja ei paranda ega lihtsalt seetõttu, et me ei paku väljakutseid, kuidas koolitada, et saavutada sihitud eesmärgid. Reaalsus on selles, et spordi saamiseks peate tegema, kui soovite kaalust alla võtta ja oma tervist parandada, sest kaloritevaheline mittevastavus ei tohiks tekkida, kuna elate paastumisrežiimis või sööte ainult salateid.

Seotud artikkel: "Sport 5 harjutusi tooni oma keha 20 minutit"

Näpunäiteid rasva põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks

Selle artikli eesmärk on just sellel põhjusel vältida väärinformatsiooni. Järgmistes ridades leiate 50 näpunäidet kehakaalu alandamiseks ja kehakaalu vähendamiseks tervislikul viisil.

1. Ärge minge supermarketi süüa näljane

Teaduslikud andmed näitavad, et läheb supermarketile tühja kõhuga, kas sulle meeldib. Nälk põhjustab nikerdamise või querencia sündroomi, nii tõenäolisemalt ostate suure suhkrusisaldusega toiduaineid .

2. Vähendage suhkru tarbimist

Peaksite nii palju kui võimalik vältima rafineeritud süsivesikuid ja suhkrute (kõrge glükeemilise indeksiga) tooted, kuna need põhjustavad hüperglükeemiat ja põhjustavad veres glükoositaseme kiiret suurenemist, mis põhjustab insuliini vabanemist ja sellest tulenevalt glükoosi säilitamist rasvana.

3. ... ja sool

Liiga soola tarbimine tekitab vedelikupeetust ja sellest tulenevalt kehakaalu tõusu.

4. Rongi hommikul

Kui saate, rongi hommikul . Võibolla pärast pikka tööpäeva otsima vabandust mitte seda teha.

5. Ole realistlik

Liigne motivatsioon on sama kahjulik kui motivatsiooni puudumine, sest see võib põhjustada frustratsiooni, seega otsustaksime oma eesmärgid loobuma enne tähtaega.

6. Rongi tugevus

Tugevuskoolitus põhjustab teie basaalse ainevahetuse suurenemist. See tähendab, et kui te puhkate, põletad rohkem kaloreid.

7. Jogurt, mis on kreeka keel

Kreeka jogurt on rikas valkude ja valkude aeglane seedimine , see tähendab, et jääte rahul kauem. Samuti annab see jood, mis on kilpnäärme jaoks hädavajalik, ja kuna kilpnäärmed vastutavad rasvade töötlemise ja ladustamise eest; ja sisaldab D-vitamiini ja kaltsiumi, mis võitleb kortisooli, stresshormooni, mis põhjustab kõhupiirkonnas rasva kogunemist. Parem, kui olete kooritud.

7. Tee kardio

Kardiovaskulaarne treenimine on vajalik rasva kaotamiseks . Selleks on vajalik, et teete seda intensiivsusega 60-70% oma maksimaalsest südame löögisagedusest.

8. Parem segakoolitus

Siiski saadakse parimaid tulemusi, ühendades mõlemad koolitusvormid: südame ja tugevus.

9. Kas rutiine, mis hõlmab kogu keha

Rutiinid, mis sisaldavad terve keha harjutusi, on rasvade põletamiseks paremad.

10. Tee ahelad

Treeningketid on osutunud üheks parimaks rasva põletamise viisiks.

11. Vabasta ennast ärevusest ja stressist

Ärevus põhjustab sööma rohkem kui kontot ja stressi, et te ei saa järgida tavapäraseid ja tervislikke harjumusi.

12. Pühendage aega

Selle asemel, et töötada, töötada ja töötada, võtaks endale aega. Isegi kui seda on vaja lisada oma igapäevasesse planeerimisse.

13. Harjuta burgerit

Lisage oma harjumisharjumusele harpee, sest see soodustab rasva kadu ja aitab tooni.

14. süüa kala (koos Omega 3)

COmeri kala pakub teile valku ja lisaks ka tervislikku rasva . Vastavalt British Journal of Nutrition, kala aitab teil põletada rohkem kaloreid ja võimaldab teil olla rohkem täis.

15. Pane väike toit plaadile

Kui paned plaadile suures koguses toitu, siis tõenäoliselt sööte rohkem. Nii et vältige liiga palju toitu ja tarbige tarbetuid kaloreid.

16. Kontrollige kaloreid

Kui te ei kontrolli, mida te sööte, on teil ka suurem tõenäosus üle süüa.

17. Plaan seda

Kui te ei planeeri koolitust ja seda, mida te sööte, ei näe tulemusi.

18. Harjutus koos sõbraga

Sõpradega koolitamine julgustab teie motivatsiooni ja koolitust.

19. Täitke sahtel sellega, mida vajate

Kui näljane ostmine läheb sulle haiget, muudab see sulle ka ebatervisliku toiduga täisvarustuse.

20. Joonistage vett

Koolituse ajal on vajalik vesi, et seda hästi hüdreerida . Võite seda joonistada sidruniga, nii et saate kasu selle tsitrusviljade pakutavast C-vitamiinist.

21. Eemaldage oma silmist, mida sa ei söö

Võttes toidukaubana, mida te ei tohiks tarbida, on kaalulanguse jaoks halb, aga nähes on ka toitu.

22. Alusta salatiga

Söögi alustamine salatiga aitab teil varem täita. Salat on madala kalorsusega toit.

23. Suurendage oma NEAT-i

NEAT on füüsiline tegevus, mida teeme spordi eesmärgil. Näiteks kõndimine tööle, treppide ronimine jne Kui soovite kaalust alla võtta, suurendage seda.

24. Ole teadlik oma dieeti ja teada saada

Teave on võimu. Seepärast on sellised artiklid nii kasulikud.

25. Osta endale südame löögisageduse monitor

Kui soovite teada, millise intervalliga maksimaalne südame löögisagedus liigute, osta südame löögisageduse monitor.

26. Vältige kergeid toite

Eksperdid hoiatavad, et valgel toidul võib olla nii palju või rohkem soola või suhkrut kui tooteid, mida nad kavatsevad asendada.

27. puhkus

Keha taastamiseks ja toimimiseks on vaja puhata. Nii et ärge ületage magamist 6-8 tunni jooksul päevas.

28. Kas teil on selge eesmärk

Teie eesmärk peab olema selge ja mõõdetav. See võimaldab teil tulemusi näha ja see tagab tagasiside.

29. Jooge roheline tee

Roheline tee on tervislik kohvi alternatiiv, mis kiirendab ainevahetust ja on antioksüdantidega täis . See infusioon sisaldab antioksüdantset ECGC-d, mis aitab põletada rasva ja takistab selle moodustumist.

30. söö valk

Valgud aitavad parandada ja ehitada lihaseid ja see kiirendab põhi ainevahetust. Nii et me põleme rohkem, kui oleme rahul.

31. söö kayenne

Cayenne sisaldab kapsaitsiini, mis kiirendab rasvade põletamist teie kehas.

32. Söö pasta ja pruun riis

Pasta ja pruun riis on keerulised süsivesikud ja seetõttu imendub keha neid aeglasemalt. Te jätate saetud pikemaks ja kõrge kiudainetega.

33. sööge köögivilju ja köögivilju

Nad on madala kalorsusega toidud, mis on täis vitamiine ja mineraalaineid.

34. sööge rohkem vilja

Sööge rohkem puuvilju , täpselt samal eesmärgil nagu eelmine punkt

35. söö 5 korda päevas

Parem on söömine 5 korda päevas mõõdukates kogustes kui 3 korda söömine ja joomine. See hoiab teid kauem kuivamises ja teie keha põleb rohkem sel viisil.

36. Võtke õunasiidri äädikat

Happelised toidud, näiteks õunasiidri äädikas, suurendavad süsivesikute põletamist kuni 40% . Teaduslikud uuringud näitavad, et just see äädika äädikas on ideaalne rasva põletamiseks.

37. süüa kiudainetega rikkaid toite

Kiud on oluline hea soolefunktsiooni reguleerimiseks ja paneb meid täielikult tundma.

38. Kaerajahu hommikusöök

Hommikusöögiks saab hommikusööki kaerahelbedega . Kaerajahu on rikkalik kiuaine toit, mis kiirendab ainevahetust ja sobib ideaalselt kauem tundma. Lisaks on see valk, mineraalid ja antioksüdandid rikkad teraviljad.

39. ... ja munadega

Uurimine Journal Nutrition Research Ta näitas, et hommiku munad panevad meid tundma täis kuni kolm tundi hiljem ja et me põleme kaloreid järgmise 24 tunni jooksul.

40. Hoiduge dieedist

Kaalu kaotamine on aeglane ja töömahukas protsess. Miracle dieedid, mis lubavad kiireid tulemusi, põhjustavad hiljem tavaliselt tagasilöögiefekti.

41. Kas joogat ja pilates

Jooga ja Pilates aitab stabiliseerida südamikku, st kõhupiirkonda.

42Vältige karastusjooke

Karastusjoogid on kõrge suhkrusisaldusega jookid.

43. Mõõdukas alkoholitarbimine

Alkoholit peetakse toiduks, mis sisaldab toitainet nulli, kuid mis annab kaloreid.

44. Võtke päev, et ei mõtle dieedile

Ülejäänud nädala motiivide säilitamiseks on hea jätta päevast dieet.

45. Jälgige oma tulemusi

Mõõdetage oma tugevust, vastupanu, oma kaalu jms. Nii saate näha, kuidas te improviseerib.

46. Hommikusöök

Üks kõige olulisemaid toite päevas on hommikusöök . Ärge seda vältige, sest see mõjutab teid ülejäänud päevaks.

47. Võta pähklid

Pähklid sisaldavad suures koguses rasva, kuid see on küllastumata rasv, see on tervislik.

48. Võtke kinoaa

Quinoa on teravilja, mis sisaldab kõrge kvaliteediga valke, ja seda peetakse aminohapete täielikuks allikaks. See aitab luua lihaseid ja kaotada kehakaalu.