6 tõhusat ravi ärevuse vastu

Aprill 25, 2024

Ärevuse tunne on täiesti normaalne ja inimesed saavad seda igapäevaelus kogeda mitmes olukorras. Näiteks vahetult enne eksamit, kui närvid on pinnal või kui me ei suuda magada, sest peame tegema olulise otsuse.

Ärevus on normaalne ja kohanemisvõimeline reaktsioon, mis esineb stressi või ebakindluse korral . Kui aga ärevus põhjustab funktsionaalset halvenemist, mõjutab see meie elu erinevates valdkondades (inimestevahelised suhted, töö, kool jne) ning tekitab suurt ebamugavust ja kannatusi, siis on võimalik, et see on ärevushäire. Sellisel juhul on vaja minna psühholoogilisele ravile.

Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

Ärevushäirete sümptomid

Negatiivne ärevus võib ilmneda erinevatel põhjustel, kuna esineb erinevaid ärevushäireid. Mõned inimesed kardavad avalikult rääkida (sotsiaalne fobia) ja seetõttu, kipuvad vältima olukordi, kus nad puutuvad kokku selle ebamugavusega .

Teistel on ebaõiglane ja katastroofiline mõtteid peaaegu iga päev sündmuste kohta, mis ei ole juhtunud ja mis on väga ebatõenäolised (generaliseerunud ärevushäire), ja teised tunnevad, et minevikus traumaatilise sündmuse (traumajärgne stressihäire) leevendamisel on suur ebamugavus. Sõltumata ärevuse tüübist on selle häire iseloomulikud sümptomid järgmised:

Intensiivne ja iraporaalne hirm.
Liigne mure
Pearinglus, higistamine, lihasepõletik, õhupuudus, suu kuivus või väsimus.
Kardetud olukordade vältimine.
Korduvad mõtted ja käitumine
Traumaatilised sündmused on muutunud.
Raskused magada.

Ärevushooldused

Kui arvate, et olete üks neist inimestest, kes põevad ärevushäiret, peaksite teadma, et te ei ole üksi, sest see on väga levinud probleem. Kuna esineb erinevaid ärevushäireid, on igal inimesel spetsiifiline ravi.

Nüüd psühholoogid võivad pakkuda mitmeid meetodeid, mis aitavad parandada ärevusseisundeid , kuid probleem ei kao, kui te ei pane oma osa. Teie vastutus on teie elus teatud harjumuste ja strateegiate rakendamine, et ärevus peatuks probleemiks.

Kui soovite teada, milliseid ravimeid ravi terapeutilistel istungitel rakendatakse, leiate allpool kõige asjakohasema ja esiletõstetud nimekirja:

1. Lõõgastusmeetodid

Meie keha reageerib ärevuse mõttele koos lihaspingetega ja rea füsioloogiliste reaktsioonidega. Kui murelik inimene tõlgendab olukorda ähvardava olukorraga, aktiveeritakse vastase võitluse ja lennu reageerimine, vabastatakse hormoonide seeria ja autonoomne närvisüsteem valmistab isikut reageerima ohtlikule olukorrale.

Lõõgastusmeetodite eesmärgiks on õpetada inimesi lõõgastuma, õpima õigesti hingama ja vähendama füsioloogilist aktivatsiooni. On olemas mitmesuguseid lõõgastusmeetodeid, näiteks Jacobsoni progresseeruva lihaste lõõgastustehnikaid või Schultzi autogeenset väljaõpet.

2. Näituse tehnikad

Ärevus pole meeldiv tunne, nii et inimesed, kes seda haigust põevad, püüavad vältida ebamugavust tekitavaid olukordi. Väga sagedane viis seda teha on olukorrast eemalviibimine või ärevushäire . Kui keegi kardab avalikult rääkida, ei saa nad oma parima sõbra pulmi käia, et vältida kõnede esitamist kõikide osalejate ees. Kui keegi kardab lendamist, saavad nad sõita mõneks päevaks, et lennukist ei pääseks.

Nagu nähtub nimest, on kokkupuutepraktika patsiendi eksponeerimine kardetud olukordadele või objektidele . Idee on see, et korduvate kokkupuudete kaudu omandab see ärevuse kontrolli alla ja olukord kaob. Fobiooside ja muude ärevushäirete (näiteks obsessiiv-kompulsiivne häire) korral kasutatakse väljendusmeetodeid ja seda iseloomustab asjaolu, et patsient peab seisma kardetud stiimuliga, kuni harjumust vähendab ärevus.

Tänu sellist tüüpi tehnikatele on võimalik vältida pääsemist või vältida ohutuse tagamist. Selle teostamiseks luuakse tavaliselt kardetud stiimulite hierarhia, nii et patsient saaks minna nendest stiimulitest natuke lähenedes, kuni nad jõuavad väljasuremisele. Seda tüüpi tehnikaid saab teostada nii otseselt kui ka kujutatult. Tänapäeval on tänu uutele tehnoloogiatele neid meetodeid on võimalik teostada virtuaalses reaalsuses . Exposure-ravi võib kasutada üksi või seda saab teha kognitiiv-käitumusliku ravi osana.

3. Süstemaatiline desensibilisatsioon

Selle asemel, et kohutavalt kohutaks kohutavat olukorda või eset On võimalik, et ravi ja kokkupuude algab olukorrast, mis on vaid veidi ähvardav , et minna vähehaaval üles kuni eesmärkini. Seda lähenemist, mida iseloomustab sammhaaval käimine, nimetatakse süstemaatiliseks desensibiliseerimiseks. Süstemaatiline desensitiseerimine võimaldab teil järk-järgult välja tõrjuda hirmudest, luua usaldust ja omandada oskused paanika kontrollimiseks.

Süstemaatiline desensitiseerumine sarnaneb kirjeldavatele tehnikatele (ja mõnele autorile on see nende hulka arvatud). Kuid mõlema ravi puhul esineb mõningaid erinevusi. Ehkki eksisteerivates tehnikates kasutatakse harjumust ärevuse ületamiseks, kasutatakse süstemaatiliselt desensibiliseerivat vastandlikku funktsiooni, see tähendab ärevust tekitava vastuse asendamist, kusjuures teine on sellega vastuolus. Süstemaatilise desensibiliseerumise korral toimub stimulatsiooni lähendus järk-järgult, kuid kokkupuuteviisis sõltub lähenemise määr olevat aega, patsiendi paigutust ja harjumiskiirust.

Süstemaatiline desensitiseerimine koosneb kolmest osast:

Õppige lõõgastus oskusi , ja kui patsient seisab nende hirmude poole, kasutage neid lõõgastusmeetodeid, et vähendada nende ärevusreaktsiooni ja stimuleerida lõõgastumist.
Loo samm-sammult nimekiri . Lõppude eesmärgiks liikumiseks valitakse 10 kuni 20 hirmu olukorda. Näiteks, kui soovite, et soovite lendamise hirmu ületada, võib esimese sammuna vaadata pilte lennukitest.
Töötage sammud terapeudi juhendamisel . Patsient puutub kokku kardetud olukorraga ja asendab ärevuse omandatud tehnikaid.

4. Kognitiivne ümberkorraldamine

Kognitiivne ümberkorraldamine põhineb ideel, kuidas me tunneme, käitume ja vastame meie mõtteviisist lähtuvates olukordades, seepärast püüab see tehnika muuta mõtlemisstruktuure ja ebakohaseid uskumusi.

Kognitiivne ümberkorraldamine tuleneb kognitiivsest teraapist (kuid seda kasutatakse ka kognitiivse käitumisteraapiana), mis võib aidata inimestel tuvastada ärevust põhjustanud mõtteid ja uskumusi ning neid välja uurida. Selle meetodi eesmärk on muuta patsiendi mõtlemise skeeme erinevate meetoditega.

5. Farmakoloogilised meetodid

Mõnel juhul on mugav täiendada psühholoogilist ravi farmakoloogilise raviga , eriti sellistes olukordades, kus on vaja kiiresti sümptomeid vähendada, näiteks paanikahood.

Kuid ravimeid tuleb kombineerida erinevate kognitiivsete ja käitumuslike tehnikatega ning neid tuleb natuke muuta. Narkootikumid võivad tekitada sõltuvust ja sallimatust, seetõttu tuleb nende tarbimisel olla ettevaatlik ja vältida tuleks enesega ravimist. Ärevuse ravis kasutatakse tavaliselt kahte tüüpi ravimeid: anksiolüütikumid ja antidepressandid.

6. Püsimus

Mindfulness kuulub kolmanda põlvkonna psühholoogilisele ravile. Ärevushäirete raviks kõige sagedamini kasutatavad programmid on MBCT (Mindfulness-based kognitiivne teraapia) või Kognitiivne teraapia, mis põhineb teadlikkusest. Programm ühendab meditatsiooni praktiliste oskuste omandamisega, mis iseloomustavad kognitiivset teraapiat , kui mõtteviiside katkestamine, mis põhjustab ärevushäireid.

Mõtlemine on pigem tehnikate kogumiks filosoofia, mis keskendub enesekindlusele, kaastundele, keskendudes siin ja praegu ning võttes vastu mittespetsiifilise mõtteviisi. See põhineb mõtetel, et ärevust ei tekita, vaid kuidas me neid tõlgendame ja kuidas me nendega toime tulla. See ei seisne ärevuse kõrvaldamises, vaid selle aktsepteerimises, sest vastupanu ei toeta, murettekitav sümptomatoloogia väheneb.

Minge psühhoteraapiasse, parim võimalus ärevuse ületamiseks

Ärevushäirete ravimisel näitavad teadused, et psühhoteraapia on üldiselt kõige tõhusam valik. Ravi aitab patsiendil avastada nende muredest ja hirmudest tulenevaid põhjuseid; see võimaldab teil õppida lõõgastuda ja situatsioone vaadelda uuel perspektiivil ja annab teile võimaluse arendada paremini toimetulekut ja probleemide lahendamise oskusi. Ravi hõlbustab tööriistu ärevuse ületamiseks ja õpetab, kuidas neid kasutada.

Ravi kestus sõltub ärevushäire tüübist ja raskusastmest. Kuid paljud ärevusteraapiad on suhteliselt lühikesed, kuna enamik inimesi paraneb 8-10 terapeutilise seansi ajal

Mensalus Instituut: psühhoteraapia eksperdid

Kui teil on ärevushäire ja olete huvitatud selle olukorra lahendamisest, mis mõjutab sind, siis Psühholoogiakeskus Mensalus Instituut on sellist tüüpi probleemide käsitlemisel eksperdirühm.Integreeritavast lähenemisviisist ja multidistsiplinaarse meeskonnaga pakutakse individuaalseid rajatisi, mille käigus leevendatakse tehnikaid, kognitiivset ümberkorraldust, süstemaatilist desensitilisatsiooni ja spetsiifiliste oskuste väljaõpet.

Samuti pakub see pereõppe istungjärke, mis on lastele raviks väga kasulikud, kuna perekond on koolitatud tegutsema kaasterapeudina. Kui see on vajalik, täiendatakse seda farmakoloogilise raviga, on Mensalusil psühhiaatrite meeskond, kes töötab psühholoogidega kooskõlastatult, et viia läbi ühine diagnoos ja saavutada edukas ravi.