6 jooga asendit seljavalu lõpetamiseks
Jooga on esivanemate tegevus, mis edendab terviklikku tasakaalu , sest see annab palju kasu kehale ja vaimule. Sellepärast on see aastate jooksul laienenud kogu Lääne maailmas.
Jooga on moes ja seda suures osas, sest see tagab tervena kehalise, tasakaalustatud vaimu ja tervislike harjumuste. Lisaks on tema tava positiivne füüsilise valu, eriti seljavalu suhtes.
- Seotud artikkel: "10 hüvitist jooga sportlaste (vastavalt teaduse)."
Jooga eelised
See aastatuhandev kunst parandab meie elukvaliteeti mitmel viisil, mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt ja vaimselt. Eriti nendel aegadel saab jooga heaks alternatiiviks enese ja oma keha ühendamiseks. Viimastel aastatel on See tava on kogenud populaarsuse buumit ja on spordisaalide või spordikeskuste osa peaaegu kõik asukohast.
On palju inimesi, kes saavad joogast kasu: töötaja, kes veedab kogu päeva kontoris, keegi, kes lihtsalt püüab lõõgastuda ja isegi edukas sportlane, kuna uuringud näitavad, et jooga aitab parandada spordiüritusi. On teada, et paljudest eliitidest sportlased on selle distsipliini saanud, sealhulgas korvpallurist LeBron James , tennisemängija Maria Sharapova või jalgpallur Ryan Giggs .
Kokkuvõttes on jooga eelised järgmised:
- Parandage paindlikkust
- Vähendada stressi
- Suurendage tugevust
- Abi sportijate taastamisel
- Parandab tasakaalu ja kooskõlastamist
- Paranda une
- Aidake vigastusi vältida
- Parandab meeleolu
- Parandab kontsentratsiooni
- Parandage vastupanu
- Parandab seksuaalseid suhteid
- Tagasi seljavalu
- Seotud artikkel: "Jooga 6 psühholoogilist kasu".
Jooga seljavalu
Jooga treenimine on osutunud seljavalu leevendamiseks tõhusaks . Nii et kui teil on see probleem, siis võiksite proovida seda aastatuhande distsipliini. Ja on palju uuringuid, mis on näidanud, et joogal on positiivne mõju paindlikkuse ja tugevuse suhtes, mis omakorda on kasulikud seljavalu leevendamiseks ja selle toimimise parandamiseks.
Sisearstiteaduses avaldatud uuringute andmed näitavad, et joogat praktiseerivad ja kaks korda nädalas läbivad inimesed saavad vähem valu kui need, kes ravimeid võtavad või sümptomid ise juhivad.
Kuigi jooga ei ole hea mõte, kui seljavalu on väga raske ja raske, võivad juhusliku valu või kroonilise valu korral olla kasu mõned joogapostid. Nüüd, kui olete otsustanud proovida seda esivanemat ja kannatada seljavalu, soovitan teil paluda oma arstil märkida, kas seda tüüpi harjutused on ohutu, nagu oleksite, kui soovite sporti mängida.
Tunded seljavalu lõpetamiseks
Kui olete rääkinud oma arstiga ja olete andnud heakskiidu, Allpool leiate joogatreeningute nimekirja, mis aitab teil seljavalu leevendada .
Saate neid teha ükskõik millises järjekorras ja suurendada intensiivsust, püsides selles asendis kauem. Muidugi algab see kergelt ja suurendab intensiivsust järk-järgult.
1. Supine hamstring venitus
Pange oma selga, painutage parem põlve rinnus ja asetage jalgade otsa riba või lint . Paigutage jalg nii, et jalad oleksid paralleelsed laega. Vajutage läbi mõlemad kontsad läbi. Kui alumine selja tunneb pingul, painutage vasak põlve ja asetage jalg põrandale.
Hoidke vajutamist 3-5 minutit ja seejärel lülitage vasakule 3-5 minutit. Seda treeningut saab teha iga päev ja seda saate teha ka mõlema jalaga seina vastu.
Näete, kuidas seda järgmist videot tehakse.
2. Tõmmake koer alla
See klassikaline jooga aste on suurepärane kogu keha venitus, mis aitab alaosa stabiliseerida . Selleks alustage oma käte ja põlvedega joondatud, oma kätega veidi õlgade ette. Kui vajutate tahapoole, tõstke põlved põrandast eemale ja tõmmake kotike lae poole.
Hoidke asendit 5 kuni 10 hingetõmmetega ja korrake viis kuni seitse korda.
Parema idee saamiseks vaadake seda videot.
3. Baby poos
Lapse asend on jooga klassika teine . Võib tunduda, et te puhkate, kui te seda teete, aga see on ideaalne, sest see aitab venitada venitada ja ala stressi vähendada, näiteks enne voodisse minekut. Alusta seistes kõigil neljal, käsi sirgedel otse teie ees.
Järgmisena istuge, nii et teie tuharad jäävad peal endasse, kuid puudutamata kandasid. Hoidke seda asendit 5 kuni 10 hingetõmmetega ja korrake nii mitu korda kui vaja.
Lisateabe saamiseks naudi seda audiovisuaalset sisu.
4. Sfinksi positsioon
Lamades kõhtu, vajutage oma peopesaga ja tõsta oma ülakeha . Viige küünarnukid õlgadega ja hoidke käsi sirged ja jäigad. Vajutage kindlalt läbi peopesade ja jalgade ülaosa. Vajutage oma huulte luu ette ja tunnete end selja alaservas tunne.
Ärge unustage hingata lõdvestunud viisil. Hoidke seda asendit 1-3 minutit.
Vaadake seda videot, et teada saada, kuidas seda teha.
5. tuvi seisund
Põldude poos on ideaalne asana, et vabastada selja pinget . Alusta neljajalgsest asendist. Seejärel tõstke keha veidi ja liigutage paremale põlve ettepoole ja pöörake jalg sissepoole nii, et see on painutatud. Puhke keha sellel jalgadel, samal ajal kui teine on venitatud tagasi ja lõdvendage oma õlad, kui sa ootad.
Hoidke asendit 5 kuni 10 hingetõmmetega, seejärel vahetage jalgu,
Selles videos näete paremat.
6. Lehma poeg
Alustage neljajalgses asendis ja liigutage kassipositsioonile , mis tähendab, et seljaosa tõstetakse käte või põlvede liigutamata. Sel moel võtab see ka naba sissepoole, samal ajal kui tagakülg on ära lõigatud. Hoidke seda asendit paariks sekundiks ja siis naaske algseisukohta. Korrake nii mitu korda kui soovite.
Selles audiovisuaalses sisus leiate suurepärase selgituse.
