7 harjutusi ja tegevusi oma emotsionaalse luure loomiseks

Aprill 19, 2024

Emotsionaalne luure on üks populaarsemaid konstruktsioone, mis on viimase aastakümne jooksul omandatud psühholoogia valdkonnas, kuna see on osutunud võtmetähtsusega töö-, haridus- ja spordiüritustel; ning see on oluline inimeste heaolu, nende õnne ja isikliku arengu jaoks.

Põhimõtteliselt on see meie vaimsete võimete komplekt, mille eesmärk on tuvastada ja reguleerida meie emotsioone ja tundeid, samuti tunnustada neid teistel inimestel, et paremini emotsionaalselt kujuneda.

Kui te ikkagi ei tea, mis on emotsionaalne luure ja soovite seda üksikasjalikult teada saada, kutsun teid lugema need kaks artiklit:

"Mis on emotsionaalne luure? Emotsioonide tähtsuse avastamine "
"10 emotsionaalse luure eelised"

Harjutused ja tegevused oma emotsionaalse luure loomiseks

Kui te juba teate, mis on emotsionaalne luure ja millised on selle kasu, järgmine samm on seda praktikas rakendada . Siin on loetelu tegevustest ja nõuannetest, mis võimaldavad teil arendada oma emotsionaalset luuret.

1. Hoidke oma emotsioone päevikusse

Emotsionaalse luure käitumise alustamiseks igapäevaselt pole midagi paremat kui emotsionaalset päevikut. See tegevus on lihtne, sest see on sarnane klassikalise noorukipäevikuga.

Emotsioonide päeviku tegemiseks peate te võtma ainult 10 või 20 minutit päevas, eelistatavalt enne magamaminekut, kuni Vaadake üle, kuidas teie reisi on emotsionaalsel tasemel . Kui näiteks tunned, et teil on stress ja teil on kurb, siis kirjuta see alla. Kontrollige, kuidas tunnete nädalas tunda ja võrrelda seda eelmisel nädalal.

On oluline, et lisate strateegiaid paremaks tundmiseks, st ülesanded, mida saate teha negatiivsete emotsioonide ületamise vältimiseks . Emotsioonide päevikuga on võimalik töötada emotsionaalse eneseteadmise ja emotsionaalse regulatsiooniga, kui seda kasutate. See strateegia on kasulik teie emotsioonide mõistmiseks ja teile andmiseks tagasiside kuidas sa tunned.

2. Aktiivne kuulamine: jälgige mitteverbaalset keelt

Aktiivne kuulamine on üks sotsiaalseid oskusi, mis meil kõigil peaks olema, kuid mida me harva kasutame praktikas. Ja kuulamine ja kuulmine on väga erinevad. Aktiivne kuulamine keskendub mitte ainult sõnadele , see tähendab, et võetakse arvesse mitteverbaalset keelt ja emotsioonide kommunikatsiooni.

Selle tegemiseks oma igapäevaseks päevaks on vajalik aktiivsete vabatahtlikult kuulata vestluste paar minutit. Võib arvata, et see on lihtne, kuid see on tavaline, et asemel pöörama täiel määral tähelepanu teise inimese suhtlemisele , meie mõtted ja usud saastavad meie inimestevahelist suhtlemist. Nii et järgmine kord, kui olete kellegi ees, võta mõni minut, et jälgida oma keha keelt, nende žeste, nende välimust, väljendusi ja emotsioone, mida teine vestluspartner üritab edasi anda.

Seotud artikkel: "Aktiivne kuulamine: võti suhtlemiseks teistega"

3. elu ratas

Elu ratas on üks enim teadaolevatest meetoditest ja parandage neid meie eluvaldkondi, et me ei ole rahul. Selle treeningu läbiviimine kestab vaid 20 minutit ja selle toimimine on väga lihtne. Tema efektiivsus on selline, et isegi isikliku arengu eksperdid kasutavad seda tehnikat.

See meetod aitab meil tean, mis on meie soovid ja vajadused , mida sageli peituvad sotsiaalsed nõudmised. Seepärast on see viis, kuidas ennast ennast elus ette kujutada, tõlkida paberiks, mida me tõesti tahame ja mis on meie jaoks oluline. Seega võib meil olla selgem selge nägemus sellest, kuhu me tahame minna, väljaspool meie peast.

Selle treeningu läbiviimiseks vajame paberilehte, mis sisaldab ringi, mille abil saame panna millised meie elualad on meile olulised ja me tahame töötada . Näiteks töö, sõbrad, paar, perekond, vaba aeg ... Seejärel tuleb hinnata iga muutujat koos skooriga, mis näitab meie eelistust. Näiteks kui töö on kõige olulisem, lisame numbri "1". Kui meil on eelistuste järjekord selge, on vaja oma elu parandamiseks kirjutada erinevaid meetmeid.

4. Vipassana meditatsioon

On olemas erinevaid meditatsiooni tüüpe, ja kuigi paljud arvavad, et see tehnika aitab meie rahulikult leevendada, on mõned neist meditatiivsetest tegevustest kasulikud emotsionaalse luure parandamiseks. Üks tuntumaid on vipassana meditatsioon . Tegelikult on vipassana pali keele termin, mis tähendab "vaatlust" või "selget visiooni".

Vipassana meditatsioon rõhutab teadlikkust ja tähelepanu hingamisel , keskendudes meele õhule, mis siseneb ja väljub läbi nina. Kui vaim hakkab kummima, on vaja märgistada mõtteid ja emotsioone, jälgida neid ja lasta neil minna, aktsepteerides neid.

5. Lõpeta minut

Emotsionaalne reguleerimine on ka üks emotsionaalse luure ja inimestevaheliste suhete võtmeid. Kuid see ei ole alati võimalik peatada meie elu minut, et praegust hetke analüüsida. Kujutage ette, et olete tööl kollektiivläbirääkimistel ja asjad käivad käsikäes. Keskkond on muutunud pingeliseks ja te ei jõua kokkuleppele, sest on olemas teatud pinge toon. Võib-olla peate hetkeks peatuma, puhastama oma meelt ja vastama ning pidama läbirääkimisi oma peaga, mitte oma südames.

Te saate õppida lõõgastuda ja oma emotsioone juhtida üheminutilise meditatsiooni abil. Kui olete selle täiuslik, võite seda kasutada igal ajal ja igal pool. Eelmises näites (kollektiivläbirääkimised), kui asjad käib käsikäes, on alati parem võtta 5 minutit puhata, et veed tagasi rajale minna ja pidada läbirääkimisi võib jätkata rahulikult . Sellises olukorras võiksite seda harjutust praktikas kasutada selle puhke ära.

5. Loe raamatut

Emotsionaalse luure oskusi saab aja jooksul töötada ja neid parandada. Kui soovite oma eeliseid nautida, on see hea võimalus lugeda raamatut sellel teemal paljudest, mis on turul. Need tekstid on hea võimalus omandada nii teoreetilisi kui ka praktilisi teadmisi , ja ma olen kindel, et märkate erinevust. Raamatute mitmekesisus on selline, et saate isegi aidata oma lapsi arendada emotsiootikat, kui soovite.

Järgmises artiklis leiate toimetuste nimekirja, mis kindlasti on kasulikud: "10 raamatut emotsionaalse luure kohta, mida peate lugema".

6. Registreeruge töökoja jaoks

Kui emotsionaalse luure raamatu lugemine on suurepärane võimalus oma emotsionaalsete ja suhteliste oskuste parandamiseks teistega, Veel parem, registreeruge isikliku kasvu käigus sellel teemal paljudest, mis on saadaval. Tõde on see, et see on hea võimalus kogemusliku ja kogemusliku rühma tegevuse läbiviimiseks.

Lisaks võite valida ka näiteks Mensalu Instituudi emotsionaalse luure online-kursus mis võimaldab saada kvaliteetset koolitust veebivormingus ja kõikjal Interneti-ühenduse kaudu. Seega võivad inimesed, kes on huvitatud emotsionaalse luurega seotud vaimsete võimete täiustamisest, osalema väga ligipääsetavas ja kvaliteetses koolitusprogrammis.

Koolitusplaan kestab kümme nädalat iga õpilase kohta juhendaja, kes vastutab nende edenemise jälgimise eest nii teoreetiliselt kui praktiliselt.

Teiselt poolt on selle peamisteks tugevaks külgedeks ka asjaolu, et personali jaoks, kes annab aine ja kujundab hariduslikku kogemust, on suurepärane kogemus Intituto Mensalusis, üks parimaid psühholoogiakeskusi Hispaanias, väga pargitud seda tüüpi algatuste väljatöötamisel. Sellel kursusel on võimalik juurde pääseda lisateavet, klõpsates sellel lingil.

7. Osalege juhendamise seansse

Nende kahe viimase võimaluse kõrval on võimalik osaleda juhendamissessioonidel, et arendada oma emotsionaalset luuret. Treener on isikliku arengu ekspert mis aitavad teil ennast paremini tundma õppida ja oma emotsionaalseid oskusi arendada, samuti kaasata teid muutuste protsessis, et parandada oma heaolu ja ületada oma piiratud uskumusi. Treener annab teile vahendeid, mis aitavad teil parandada oma emotsionaalset luuret ja lisaks saavutada oma eesmärgid ja eesmärgid. Kui treeneril on kõrgharidus kui psühholoog, palju parem.