yes, therapy helps!
7 harjutusi oma käte lõtvuse vähendamiseks

7 harjutusi oma käte lõtvuse vähendamiseks

November 30, 2021

Armivõimud on ideaalsed selle jõu tugevuse ja toonuse saavutamiseks , kuigi me ei tohi unustada, et sihikindluse saavutamiseks peame mitte ainult keskenduma konkreetsele kehaosale. Näiteks on mõttetu teha sadu koorikuid, kui siis on meil suur protsent keharasva.

Me ei tohi unustada, et enamus meie iganädalastest treeningutest peaks olema mõeldud suurte lihaste jaoks (rindkere, õlad, neljarattalised jne) ja eraldage väike osa meie treeningut väiksetele. Relvad (biceps ja triceps) kuuluvad teise rühma.

  • Võibolla olete huvitatud: "Harjutamine kehalise kasvatuse parandab akadeemilist jõudlust"

Tugevuskoolitus on tervislik

Kuigi mõned inimesed ei naudi kaalukoolitust ega jõutreeninguid, väites, et nad ei soovi suuri relvi, on tegelikkus selles, et selline koolitus on kasulik kehale ja tervisele: kiirendab põhi ainevahetust (aitab meil põletada kaloreid, kui me oleme rahul), suurendab meie tugevust ja kaitseb meie luude ja lihaste seas palju kasu.


Inimesed, kes kardavad suurte relvade väljatöötamist, peaksid teadma, et see võib juhtuda ainult siis, kui teete mõne kordusega treeningut ja järgite toitu, et koguda mahtu. Kui teete palju kordusi, siis saate neid häälestada.

  • Seotud artikkel: "10 psühholoogilist kasu harjutades füüsilist koormust"

Kuidas relvi töödelda

Nagu öeldud, on käte lihased väikesed lihased, mistõttu ei vaja neid suurte lihaste väljaõpet. Nende koolitamisel on vaja pöörata tähelepanu:

  • Rohkem ei ole parem: kuigi me arvame, et igapäevaseks saatmiseks koos sajandite kordustega on parimad võimalused, pole midagi reaalsusest kaugemal. Kvaliteet peab alati üle võtma koguse üle .
  • Ülevõimlemine: väikese lihase te ei tohiks oma koolitusele suure osa iganädalast koolitust pühendada .
  • Aeglane täitmine ja koondumine: koolituse kvaliteet on see, mis toimib. Täitmine peab olema aeglane ja kontsentreeritud .

Armide harjutused lohu vähendamiseks

Millised harjutused on relvi töötamiseks sobivamad? Kuidas me saame lõpetada keha põgususe sellel alal?


Allpool leiate nimekirja 7 käe harjutusega.

1. Tricep paindub

Selle ülesande püstitamine on suunatud relvadele, eriti tricepsidele. Asetage käed, mis on joondatud küünarnuki ja õlgadega, st sirgjoonel, ja asetage ennast painutatud asendisse, jäta kere teine ​​osa jalgade otstega. Lenduge aeglaselt oma küünarnukkidega, mis on teie õhus hingamisel liimitud. Tõuske õhku oma kopsudest välja, kui annate endast hoogu . Korrake nii mitu korda kui soovite.

2. Rindkere paindlikkus

See treening on sarnane eelmisega, kuid isegi kui te töötate oma rinda, töötab ka triceps kaudselt. Selle tegemiseks asetage end eelnevas punktis mainitud painutusasendisse, aga kätega natuke kaugemale õladest . Tehke kordusi, mis on vajalikud, ja kui soovite, võite teha ka algaja versiooni.


3. Bicep kepp

Bicepsi lokk on üks klassikalisest kätt harjutustest. Selleks on vaja püsti püsti tõusta ja painutada. Haara paari dumbbells (või z-bar), peopesad välja ja relvad välja ulatunud.

Aeglaselt, kuid kontrollitud painutage oma küünarnukid, kui võtad oma randmed oma õlgadele ja tõusevad täielikult üles . Siis aeglaselt langetage, kui sa tõmbad õhku. Laadimise ajal aegub. Tehke 10 kordust ja kolm seeriat.

4. Tricep dips

Tilgad või fondid on meie tricepside jaoks suurepärane väljaõpe. Neid on võimalik teha jõusaalis või koos tooliga kodus. Nende sooritamiseks on vaja seista oma selga toole, kui käed istuvad. Laiendage jalgu ja painutage veidi põlvi . Sellest asendist painutage küünarnukid ja langetage. Siis tõusevad tagasi algasendisse.

5. Tricepsi pikendamine

Me istume ja asetage käsi suunas, et hoida hantlit. Kaal ei peaks olema liiga kõrge, et mitte kahjustada harjutamise head vormi. Hoidke kätt stabiilsuse tagamiseks ja laske hantli kaal langeda tahapoole, kuni käsi on 90 ° nurga all painutatud. Siis naaseb see algsele positsioonile. Korda 10 korda.

6. Vajutage õlgadele

Õlaajamine on teine ​​harjutus, mis mõjutab relvi kaudselt. Selleks seisame, kui jalad on veidi lahti ja asetage hantlid õlavarre kõrgusest kõrgemale, nii et meie käed on painduvad 90 kraadi võrra. Me venitame sirged sirgjooned ja läheme aeglaselt tagasi algasendisse . See on kordus. Tehke kokku 10

7. Õngepoolne tõstmine

Suurepärane treening teie õlgadele ja kätele. Peate lihtsalt seisma oma jalgadega kergelt avatud ja painutatud ja hoia hantele oma kätega sirged ja lõdvestunud, peaaegu puudutades meie keha. Treeningu sooritamiseks peate Tõstke oma käed üles, nii et keha muudab "T" kuju. Siis naaseb see algsele positsioonile .


КАРКАСНЫЙ ГАРАЖ СВОИМИ РУКАМИ! КРЫША! СДЕЛАЙ САМ! ГАРАЖ СВОИМИ РУКАМИ! Часть 7! Влог! (November 2021).


Seotud Artiklid