yes, therapy helps!
7 psühholoogilist trikki, et saada oma uusaasta resolutsioone

7 psühholoogilist trikki, et saada oma uusaasta resolutsioone

September 29, 2020

Saabub uus aasta ja sellega kaasneb midagi vältimatut: uue alguse illusioon , soov teha projekte, mis muudavad meid inimesteni paranemiseks ja mööduvad minevikuprobleemidega, soov jätta harjumused maha, mis meile ei meeldi ...

Lühidalt öeldes tulevad uusaasta otsused.

Mis uustulnukaid resolutsioone kavatsete ise end märgistada?

Kuivõrd need põnevad ideed on rohkem fantaasiat või realistlikumad, sõltuvad rohkem meist, meie võimetest ja soovist, mida me paneme. Siiski on veel üks tegur kaaluda: võimalust kasutada seda, mida me inimmõistusest teadame et muuta meie uued eesmärgid kergemini jõuda.


Või mis on sama, võimalus teada saada ja rakendada teatud psühholoogilisi trikke, et parimatel tingimustel võistlevad väljakutsed.

Siin on 7 võtmed, mis aitavad teil olla tulevasest "mina" pisut lähemal kus sa tahad saada.

1. Täpsustage oma eesmärgid

Tavaliselt on uue aasta resolutsioonide loomine, mis on tagakiusamiseks liiga abstraktsed või mitmetähenduslikud. Näiteks soovid, nagu "Ma tahan olla vabamad" või "Ma lähen õppima rohkem", ei pruugi olla midagi, sest me ei tea isegi, milliseid konkreetseid eesmärke peaksime saavutama. Mis on tasuta? Mida me tahame õppida?

Sellepärast on oluline, et kohe algusest peale olgem selged, üsna konkreetsed eesmärgid . See ühelt poolt teeb meid aja jooksul järjepidevaid eesmärke (mis võimaldab meil neid läheneda ja mitte teisi "häireid") ning teiselt poolt võimaldavad seda hinnata võimalikult objektiivselt Kui oleme täitnud meie uusaasta resolutsioone või mitte.


2. Loo intervallid

Eelmises punktis räägime sellest, kui oluline on täpselt kirjeldada võimalikult palju eesmärke või alameesi, mida me tahame saavutada. Siiski, kui see on tehtud, saame muuta need konkreetsed eesmärgid intervallideks, mille maksimaalne väärtus ja teine ​​minimaalne väärtus, mida peame aktsepteeritavaks. Näiteks Kui me tahame kaalust alla võtta, siis on parem määrata alamtüüpi kaotada 1,2 kg ja 0,8 kg iga kahe nädala tagant seada eesmärgiks kaotada 1 kg. iga kahe nädala järel.

Seda seetõttu, et on tõendeid selle kohta, et kui me seame eesmärke ajavahemike järel, siis me mõistame neid kui midagi saavutatavamat ja motiveerivamat.

3. Kavandage lühiajalisi eesmärke

See samm tegelikult ei anna alati homme jälle ülesandeid, mis uue aasta eesmärkide saavutamiseks, peate alustama täna . See on peaaegu vastupandamatu kiusatus, kui te ei määra kalendri väga konkreetsetel ajahetkedel vahepealseid eesmärke (oma praeguse olukorra ja aasta alguse lõpu vahel), kuid kui jagate oma isiklikud arengukavad mitmeks tükkiks ja teete seda jaotamiseks väikestes igapäevastes või iganädalastes eesmärkides on teil oma eesmärkide saavutamiseks palju lihtsam.


Selle jaoks pole midagi sellist, nagu korralikke sõiduplaanid ja väikeste isiklike eesmärkide saavutamiseks lühikesed tähtajad.

4. Kasuta füüsilist kalendrit

Võttes füüsiline kalender ja asetades selle kohale, mida näete väga tihti, on oluline, sest ... on veelgi olulisem sellest eemale põgeneda! Kui teie kalendrid on digitaalsed, saate seda tõenäoliselt ainult näha, kui soovite, klõpsates teatud nuppudele. Selle asemel paberil on kalendrit, millel on pikkade värvidega tähistatud märkused ja kuupäevad, raskem ignoreerida . Isegi kui soovite seda teha.

5. Alusta nüüd oma uue aasta plaaniga

Mitmed uuringud näitavad, et aasta lõpus ja jaanuari esimestel päevadel on unikaalne kuupäev, mis võib teie projektidega tõsiselt alata. Põhjuseks on see, et sellel väikesel ajaperioodil, mitte teises, arvavad inimesed, et oleme muutunud selle aja piiride läbimisega, mis on aastavahetus, ning seetõttu leiame, et on lihtsam "õppida vana harjumusi ja võta teisi, kui oleme nende päevade jooksul.

See on midagi sellist, nagu meie kalendris avanev võimaluste aken, mis võib muuta meist vähem vastumeelsemaks muutustele. Võimalik, et see juhtub ka pikemaajalisel skaalal: uurimise kohaselt on vanusega inimesed, kelle viimane number lõpeb 9 (29, 39 jne) neil on suurem soov uuendada projekte ja anda neile uus tähendus .

Teades, et see on oluline, sest isegi kui see on mingil määral ebaõiglane ja teadvuseta, võime seda väga ratsionaalselt ära kasutada. Meetod on lihtne: kui meid eelsoodumatutel aegadel peatuda mõeldes ennast kui inimese harjumusi aheldatud, on parem alustada uute harjumuste vastuvõtmist sel hetkel, mitte teises.See muudab ülemineku sellele uude käitumisviisile mugavamaks ja suurema tõenäosusega jõudmiseks.

6. Kasutage grupirõhu eeliseid

Psühholoogia valdkonnas on seda juba ammu teada saanud grupirõhk suudab tõsta suutlikkust püüdlema väga olulisel määral . Näiteks suitsetamisest loobumise psühholoogilise teraapia programmid on tavaliselt rühmatööde käigus edukamad ja sportlased paranevad ka siis, kui nad püüavad saavutada samaaegselt teiste inimestega, ehkki teoreetiliselt nad ei konkureeri jah

Sellepärast on hea mõte jagada teie uusaasta otsuseid teiste inimestega ja et nad teevad sama omakorda, jagades igaühe püüdlusi. See loob mingi leping nende lubaduste ümber, mis on raskemaks murda ja hoiab meid eemal rätikust viskamise võõrutamisvõimalusest.

7. Hinda möödunud aastat

See osa võib tunduda nii põnev ja põnev kui eesmärgi seadmine ja tulevikku kujutades, kuid see on ka väga vajalik. Miks? Sest võimaldab meil mõista uue aasta eesmärke või mis on sama, et muuta hetk, mil meie uus eluiga hakkab nägema midagi huvitavat võimalust seada jälle uued eesmärgid, olles harjunud seda tõsise ja tähtsa projektiga arvestama.

Loomulikult võimaldab see muidugi ka meie edusamme isikliku arengu teatud valdkondades, mis on väga motiveerivad ja panevad meid üleskutsega toime tulema.


Meet Corliss Archer: Beauty Contest / Mr. Archer's Client Suing / Corliss Decides Dexter's Future (September 2020).


Seotud Artiklid