7 raputab teie lihasmassi parandamiseks
Jõusaalis on palju inimesi, et parandada nende tervist ja ka keha esteetikat. Keha väljapaiskumine rasketesse väljaõppetesse nõuab, et inimene peab korralikult toitma, et säilitada kõrge energiatase ja edendada lihaste parandamist.
Kaalukoolitusel on palju eeliseid, nagu näete artiklis "12 kaaluga koolituse eelised". Jah, niikaua kui toit on piisav.
- Seotud artikkel: "20 toidust on väga palju valku"
Parim suupiste lihasmassi suurendamiseks
Nendel inimestel, kellel on soov parandada oma lihasmassi, järgnevatel ridadel Ma olen koostanud loetelu tervislikest suupistetest, mis aitavad parandada lihaskoe ning parandada sportlaste ja harjutuste entusiastide üldist tervist.
1. virsiku silee
Koostis:
- 1 klaas vett
- 1 mõõdik (40gr) vanilje maitse vadakuvalku
- ½ virsiku siirupist
- ½ doseeritud vahetu kaerapaki
Vadakuvalk (vadakuvalk) on üks parimaid valke, et luua uusi lihaseid. See on kõrge bioloogilise väärtusega valk, kergesti seedimine, kiire seedetrakti imendumine. Erinevad vadakuvalgu tüübid on kontsentreeritud, kuigi kõige enam kasutatav ja hõlpsasti leitav. Kui individuaalne rongide tugevus on, on see valk tõhus lihaskaotuse vähendamisel. Teaduslikud uuringud näitavad, et see aitab reguleerida veresuhkru taset
Samuti See piimakokk sisaldab kaera, suurepärase teravilja See mitte ainult annab süsivesikuid, mis on vajalikud lihasmassi suurendamiseks, vaid sisaldab ka toitaineid ja valke. Siirupis asuv virsik annab selle suupistele maitsev maitse.
2. Kookospähkli- ja banaanikoogid
Koostis:
- 1 klaas kookospiimast
- 1 meeter (40gr) vanilje maitse vadakuvalku
- 2 supilusikatäit kontsentreeritud apelsinimahla
- ½ külmutatud banaani
Kui see, mida soovite, on maitsev suupiste, mis aitab teil suurendada lihasmassi, et proovida seda jooki. Sisaldab kookospiimat, mis on rikas mineraalidega (nagu magneesium ja kaalium) ja elektrolüüdid, mida on vaja lihaste taastamiseks pärast füüsilist koormust. Kõrge magneesiumisisaldus võimaldab blokeerida kaltsiumi ületemooleerimist ja sel viisil välditakse krampe.
Kuid see maitsev toit on ideaalne ka rasva kaotamiseks, sest hoolimata sellest, et teil on palju kaloreid, suurendab teie keskmine triglütseriidide ahel (MCT) energiakulusid ja aitab parandada füüsilist jõudlust. Lisaks sellele on see väga rahuldav toit, mis võimaldab teil pikka aega nautida ja vältida snackimist. Selle kõrge küllastumata rasvade sisaldus hoiab ära hüperglükeemia.
See raputus sisaldab ka vadakuvalku (vadakuvalku), mis koosneb peamiselt kõrge bioloogilisest väärtusest koosnevatest helkestest, mis aitavad luua uusi lihaseid.
- Võibolla olete huvitatud: "20 tüüpi proteiinid ja nende funktsioonid kehas"
3. Mango maitsev ehitaja
Koostis:
- 1 klaas õunamahla ilma suhkruta
- 1 doseerimisseade (40gr) vanilje maitsejuustuvalgu
- 2 supilusikatäit kontsentreeritud apelsinimahla
- ½ klaasi rasvata jogurtit
- ½ külmutatud mango
- ½ külmutatud ananassi
Mango on suurepärane puuviljane suupisteks ja annab igale retseptile suurepärase ja ainulaadse maitse. Selle sileviima maitsete kombinatsioon muudab teie soovi üha enam .
Lisaks sellele, mis sisaldab vadakuainet, on see toit, mida ma juba arutasin oma eelistest eelnevates raputustes, see jook sisaldab Kreeka jogurtit, mis on üks parimaid lihaseid tekitavaid aineid. Võrreldes loodusliku jogurtiga, sisaldab see rohkem valke ja vähem süsivesikuid, ja kuigi see on rikkaks rasva, supermarketites on võimalik leida ilma rasvata . See toit on rikkalikult kaseiinist, aeglaselt neelav valk, mis sobib ideaalselt öösel.
Samuti sisaldab see kaltsiumi ja D-vitamiini, mis on kasulik lihastele ja luudele. Viimane peab olema tervislik, et toetada lihaseid ja valkude õige sünteesi.
4. Maapähkli rõõm
Koostis:
- 1 klaas kookospiimast
- 1 meetri (40gr) vadakuvalgu šokolaad või vanilje maitse
- 2 supilusikatäit ilma suhkruga maapähklivõi
- ½ külmutatud banaani
Maitsev suupiste, mis sisaldab maitsvaid toite, nagu kookospähkli, banaani või maapähklit. Kombineeritud on ideaalne maitse ja energia segamiseks . Lisaks eespool nimetatud vadakuvalgu ja kookospiima eelistele sisaldab see lohet maapähklivõi, mis on suurepärane toit lihasmassi saavutamiseks.
Maapähklivõi sisaldab kõrge bioloogilise väärtusega valku ja lisaks sisaldab küllastumata rasvu, mis mitte ainult ei aita meil lihaseid saada, vaid ka parandada meie üldist tervist ja on südame nõuetekohase toimimise seisukohalt väga olulised ja füüsiline jõudlus.
5. Karamelli kohv
Koostis:
- 1 klaas mandli piima ilma suhkruta
- 1 doositor (40gr) vadakupulbrit karamellmaitsega
- 1 tl kohvi kohvi
- 2 spl tume šokolaadi
See suupiste on ideaalne hommikul , et anda teile hea pluss energia ja stimulatsioon. See sisaldab kohvi, mis kiirendab teie ainevahetust, kuid sisaldab ka valku, kompleksseid süsivesikuid ja küllastumata rasvu, eriti olulisi rasvu (oomega 3 ja 6), mis soodustavad HDL-i tootmist, et hävitada kolesterooli arterid
Lisaks sisaldab see loksutamist tumedat šokolaadit ja teaduslike uuringute kohaselt toimib selle toidu üks komponente, epicatechins, müostatiini inhibiitorina. Müostatiini vähendamine on seotud märkimisväärse lihaskasvuga ilma kõrvaltoimeteta.
Tumeda šokolaadi korral annab see kõrgema puhtuse tõttu tervisele kasu , mille seas eristuvad: see on rikkalikke antioksüdante, parandab vereringet ja vererõhku, vähendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste riski ning parandades kognitiivseid võimeid, parandades vereringet ja aju hapnikuga varustamist.
- Võib-olla olete huvitatud: "15 näpunäiteid ainevahetuse kiirendamiseks ja mugavaks kaalutletamiseks"
6. Puuviljasegu
Koostisosad
- 1 klaasi sojapiimast
- 1 doseerimisseade (40gr) kaseiini proteiini banaanimaitsega
- Külmutatud maasikad
- Külmutatud jõhvikad
See loksutamine on ideaalne öösel tarbimiseks, sest see sisaldab kaseiini valku, mis on aeglase neeldumisvalgu tüüp, mis on ideaalne lihaste taastumise hõlbustamiseks puhkuse ajal.
See sisaldab ka sojapiima - taimsetest proteiinisisaldusega toitu, mis annab nende makrotoitainete lisaannuse. Maasikad ja mustikad, Tänu oma vitamiinidele pakuvad nad suuremat suutlikkust assimilatsiooniks valkudest, lisaks maitsva maitsega, mis muudab selle suupisteks viljade segu.
7. Sweet maasikas
Koostisosad
- 1 klaas vett
- 1 doseerimisseade (40gr) kaseiini valku vanilje maitsega
- 2 supilusikatäit linaõli
- ½ klaasi kreeka jogurtit
- Külmutatud maasikad
Maitsev ja toitev suupiste, mis ühendab toidud, mis pakuvad palju toitaineid lihasmassi suurendamiseks. See on ideaalne öösel, sest sisaldab proteiini kaseiini pulbrit ja kreeka jogurtit , mis on samuti sellist tüüpi valkudega rikas. Linaõli, mis on rikas tervete rasvadega ja aitab kaasa lihaste parandamisele ja loomisele. Maasikad on suurepärane koostisosa selle sokliidi maitse jaoks.
