7 tubakast loobumise strateegiad
Tubakas on taim, millest tema lehed ekstraheeritakse sigarettide moodustamiseks. Igas sigaretis on palju tervist kahjustavaid kemikaale, mis võivad tekitada füüsilist ja psüühilist sõltuvust. Selleks On mugav teada, millised on suitsetamisest loobumise tõhusad strateegiad .
- Seotud artikkel: "Ravimi tüübid: teada nende omadused ja mõjud"
Kuidas see sõltuvus töötab?
Füüsiline sõltuvus on nikotiini vastutusel, mis tekitab rõõmu, rahulolu ja lõõgastumise tunne. Seda seetõttu, et see tekitab kemikaali, mille nimi on dopamiin, vabanemist, mis tekitab meeldivat tunne. Meeldiv tunne, mida keha palub uuesti ja uuesti korrata.
Psühholoogiline sõltuvus tekib sigareti tekkimisel See hakkab olema vahend, ressurss erinevate igapäevaste olukordadega toimetulekuks. Näiteks kui olete murelik, närviline, üksi või isegi kaasas; viimasel juhul on sigareti toimiva sotsiaalse vahendina.
Paljud suitsetajad, kuigi neil on teavet tarbimise võimalike tagajärgede kohta, jätkavad tubaka suitsetamist, mille jaoks oleks huvitav muuta oma strateegiat.
On teada, et suitsetamine on üks ennetava surma peamistest põhjustest maailmas . Samuti on teada, et see võib põhjustada kardiovaskulaarset, kopsu- ja vähivastast haigust erinevates kehaosades. Argentiina Rahvavabariigi tervishoiuministeeriumi asjakohaste andmete hulgas on võimalik rõhutada, et pärast 20-minutilist suitsetamisest loobumist avaldab vererõhk ja südame löögisagedus normaalsetele väärtustele; 48 tunni pärast taastavad maitse ja lõhna tunnused; kuu vähendab kehalise aktiivsuse raskusi; aastas südameatakkide riski vähendatakse poole võrra ja 4 aastaga võrdub mittesuitsetajate riskiga.
Kuid isegi nii jätkub suitsetamine . Peame lisaks suitsetamise negatiivsete tagajärgede aruandele edendama suitsetamisest hoidumise või vähendamise eesmärgil suitsetamisest loobumise eeliseid. Mida sa ootad sulgemiseks?
- Võib-olla olete huvitatud: "Kuidas ennetada suitsetamist kõige nooremas, 6 võtmes"
Kuidas suitsetamisest loobuda?
Siin on mõned strateegiad, kuidas käivitada väärtuslik tee suitsetamisest loobumisele.
1. Tunnistavad tubakatarbimisega kaasnevaid raskusi
Saate need paberile kirjutada, et neid meeles pidada ja tegema tõelist teadlikkust suitsetamisest tekkivatest piirangutest.
2. Kirjutage, kui tunnete end suitsetamise pärast
Teadke kõige suurema haavatavuse hetked On oluline alustada suitsetamisest loobumist. Millistes tundides tunnete seda? Millal sa tunned, millisel moel? Millal sa lähed, millises kohas? Millal sa räägid?
3. Eemaldage elemendid, mis meeldevad suitsetamise harjumust
Likvideerida sigaretid, tuhatoosid, tulemasinaid kodust, autost, töökohast. See ei ole silmapiiril . Mida lihtsam on juurdepääs, seda ahvatlevam on see.
4. Öelge oma lähimatele lähedastele, et püüate suitsetamisest loobuda
Nii saate neid mõista, kui olete natuke närviline, ärrituv, ärevus. Samuti leiad keegi, kellega rääkida, kui suitsetamise soov tundub olevat kontrolli alt väljas.
5. Rakendada uusi ebameeldivate olukordade ja tundide käsitlemise viise
Need uued viisid peaksid olema terved võimalused stressi, ärevuse, närvilisuse, ärrituvuse jms käsitlemiseks. Need peaksid olema tegevused, mis teile meeldivad ja heaolu teenivad : jalutada, jooksma või mõnda teist sporti, lugeda midagi huvitavat, helistada sõbrale, kirjutada.
6. Ärge kavatage seda ööseks jätta
Mõelge tubaka järkjärgulisele kõrvaldamisele. Püüdke järk-järgult vähendada sigarettide arvu, mida suitsetate päevas . Vähendamise eesmärgid võivad minna nädalast nädalasse või iga päev.
7. Pööra professionaalset tähelepanu
Soovitatav on täiendada neid strateegiaid, et võtta teed, mis viib teid tubakast eemale poolt spetsialistide käsi, mis aitavad teil harjumust lüüa . Arstid ja psühholoogid võivad muuta oma otsuse midagi nauditavamat, suurema ohjeldamise ja spetsialiseeritud toega.
Järeldus
Suitsetamisest loobumine ei pea olema talumatu ohverdus. Kui te arvate kõikidest headest asjadest, mida saate suitsetamisest loobudes teha See võib saada meeldivaks teekonnaks uute eluviiside otsimisel .
Mida varem suitsetamise harjumus on hüljatud, seda suurem on haiguste vältimise ja tarbimise halvenemise võimalus. Kuid see pole kunagi hiljaks jäänud.
