7 viisi ärevuse vähendamiseks
SAR määratleb ärevuse järgmiselt: "ärevuse, rahutu või ärevushäire". Ent tõesti on neid, kes on kunagi kannatanud, kannatavad korrapäraselt või nende jaoks, kes on nende suurepärane kaaslane, on midagi, mis väärib üle üheksa sõna määratlust.
Esiteks ei ole kõik ärevus meie kehale ja vaimule kahjulikud, on teatud positiivse ärevuse tase, see väike rahutus, mis aitab meil rasketes olukordades õnnestuda. See tähendab, et see aitab meil hoiatada võimalike ohtude eest või asjakohaste sündmuste eest hoolitsemise eest. See toimib seesuguse "eestkostja ingelina".
Ärevus võib olla ka negatiivne
Teiselt poolt leiame negatiivne ärevus... Kuidas see erineb eelmisest? Selline ärevus põhjustab sündmuse liialdatud ja iratiivset hirmu (nt avalikkuse rääkimise, liftis tõusmise hirm jne), et lisaks ilmsetele psühholoogilistele reaktsioonidele kaasnevad ka füüsilised reaktsioonid (higistamine, südamepekslemine, värisemine, ebamugavustunne maos ...) ootuses On midagi katastroofilist, kuigi see on väga ebatõenäoline.
Erinevad häired tulenevad negatiivsest ärevusest, näiteks:
- Paanikahäire
- Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
- Traumajärgne stressihäire (PTSD)
- Sotsiaalne foobia (või sotsiaalne ärevushäire)
- Spetsiifilised foobiad
- Üldine ärevushäire (GAD)
Ärevuse vähendamise meetodid
Kuigi igaühel neist on spetsiifiline ravi, saame lisada mitmeid meetodeid, mis aitavad parandada ärevusseisundeid:
1. füüsiline harjutus
Füüsiline harjutus See aitaks meil vältida närvisüsteemi liigset aktiveerimist ja saavutada veel rahulikumat une . Kui meie füüsiline seisund ei luba meil kasutada, võime lühikese aja jooksul valida pehme rütmi.
2. Uni ja toitumisharjumused
Ebastabiilne toit võib kahjustada mõningaid ärevushäireid põhjustavaid gastrointestinaalseid sümptomeid, tervislik ja tasakaalustatud toit aitab meil seda kontrollida . Uinumise korral on hea une kasu ilmne, kui näeme, et ärevus ei lase meil magada (või halvemaks mõelnud, et me ei saa magada, ei lase meil magada), saame valida, et lugeda midagi igavaks, kuni unistus tuleb külastada meid
3. Modelleerimine (vaatlus)
Nagu me Albertist Banduraist õppisime, võime kasutada modelleerimine jälgides teisi inimesi, kes ei näita ärevust enne meie sündmusi, kui nad ei näita neid kardetud tundeid. Isegi rääkides inimestega, kellel on õnnestunud ärevushäireid ületada ja teile öelda, et nende jaoks töötatud tehnikad on võimelised taastama lootuse, et saate seda kontrollida.
4. Huumorimeel
Meie kalduvus ärevust tekitavate olukordade vastu on negatiivselt reageerida ja võtta see liiga tõsiselt. Mõnikord ei suuda ärevus inimene mõista, kuidas nende reaktsioon võib olla naeruväärne. Samuti on oluline näha teemasid lõbusalt ja optimistlikult . Näiteks võib korduva mõtlemise näol proovida seda laulda või rääkida sellest teises keeles.
5. Meditatsioon ja teadlikkus
On tõenäoline, et olete juba kuulnud Teadlikkus, see on meditatsiooni tehnika, mis aitab teil meeles pidada . Pingevabas keskkonnas, kus veenduge, et keegi ei häiri teid, keskenduge oma hingamisele, keha aistingutele, heli- või esemetele ja harjuge tähelepanelikkusega. Kui soovite teada, kuidas harjutada mõtisklemist, võite lugeda meie artiklit: "5 Mindfulness harjutusi oma emotsionaalse heaolu parandamiseks".
6. Hävitamise meetodid
Kui kasutame sobivaid häireid saame isegi ajutiselt katkestada mõtte, mis tekitab meile ärevuse : lõpetage mõtlemine, lugemine, vaba aeg, kõndimine jne.
7. Psühhotroopsed ravimid
Võimalik, et teie ärevusel on füüsiline komponent. Kui teie arst kinnitab, et teie seisund ei ole füüsiline, kuid vaimne, võite taotleda kohtumist psühhiaatri ja anksiolüütikumid võivad teid aidata. Ravimid võivad olla väga kasulikud, kuid peate oma osa ka tegema. Ärge mõtle ise ravimisega kuigi teine inimene on teile öelnud, et see on läinud hästi.
Kordub, kui kannatab ärevus
Kui olete olnud või osalete psühhoteraapias, ärge võtke ebaõnnestumisega seotud tagasilangust, vaid midagi, mida me saame tulevikus õppida ja paremini teada saada.
Enne viimistlust otsi ...
Ja pidage meeles, muidugi, et ärevus on nagu meie sisemine eestkostja. Õppige temalt õppida seda juhtima, aitab meil olla ettevaatlik õigete olukordadega ja lahendada oma isiklikud väljakutsed päevast päeva. Nende seitsme ärevuse vähendamise meetodi ja strateegiaga saate oma elus uue suuna panna.
