yes, therapy helps!
7 tehnikat negatiivsete mõttete kõrvaldamiseks meelt

7 tehnikat negatiivsete mõttete kõrvaldamiseks meelt

September 30, 2020

Me kõik peame suuremal või vähemal määral osalema negatiivsed mõtted , kuid kui me lubame neil meelt üle võtta, võivad need olla meie vaimse tervise jaoks ohtlikud.

Korduvad negatiivsed mõtted ühendatakse meie ajus ja võivad muutuda väga tüütuks, kui me ei tee midagi nende vabanemiseks.

Strateegia "sundides meid sellest mõtlema" ei ole tulemuslik

Kui me hakkame mõtlema negatiivsetele asjadele, püüame neid mõtteid viivitamatult välja saata. Kuid Halbade mõtete kõrvaldamine ei ole nii lihtne, nagu tundub, ja see on isegi strateegia, mis võib olla kahjulik .


Selliste negatiivsete ja korduvate mõttekahjude vastu võitlemine võib isegi kinnitada nende mõtete mustreid, mille puhul probleem, mis ei parane, halveneb. Tõde on see seda enam me püüame midagi mitte mõelda, seda raskem on see, et me sellest välja arvata .

Et vabaneda nendest mõtetest, on oluline läheneda probleemile teistsugusel viisil Halbade mõtete puhastamiseks sobivad meetodid ja strateegiad ükskord ja kõik. Siin on seitse võimalust selle saavutamiseks.

1. Muutke keha ja keele keele

Peatamiseks peatus hetk kuidas te liigute ja milliseid žeste kasutate teiste inimestega suhtlemisel . Kas sulle tundub, et teil on rohkem kallutatud või sul on suletud keha asend? Kas sa kallisid? Kas sa ületad oma käsi?


Kui märkate, et see nii on, olge ettevaatlik, sest teil on tõenäolisemalt negatiivseid mõtteid. Tegelikult võib kehv keel keha kahjustada teie enesehinnangut ja kahjustada teie enesekindlust. Kui meie emotsionaalne seisund ei ole optimaalne Negatiivsed mõtted võivad kergesti tekkida .

Proovige sagedamini naerata ja parandada oma keha asendit, avage ennast teistele. See see aitab teil paremat mitteverbaalset suhtlust ja edendada paremat vaimset seisundit, milles negatiivsed mõtted ei sobi korduv

Siin me jätame artikli, mis aitab teil selles aspektis aidata:

"5 praktilised võtmed mitteverbaalse keele valdamiseks"

2. Ära karda rääkida teid puudutavast teemast

Ei ole haruldane, sest halvad mõtted tekivad Meil on emotsionaalsed või muud probleemid, mida me ei suutnud kellelegi suhelda . Kui me hoiame neid tunne ennast, siis asjad muutuvad tavaliselt hullemaks.


Kui arvate, et peate kedagi väljendama, mis teid piinab, ärge kartke seda teha. Kui keegi räägib sellest, mis meid muretseb, mõtted omandavad uue mõõtme, muudame need nähtavaks ja see võib meie jaoks perspektiivis lihtsamaks muuta . Hea võimalus alustada nende kustutamist meie meelest.

3. Kas teate meditatsiooni ja meeleolu?

Pinge ja ärevus, millega me peame silmitsi igapäevaelu hoogsa tempoga, võib muuta meie mõtlemine piisavalt puhtaks või hapnikuga rikkuda. Meie negatiivsete mõtete haldamine on peaaegu võimatu, kui meil pole lõõgastumist minut .

On erinevaid tehnikaid ja filosoofiaid, mis aitavad meil meelt tühjaks muuta ja julgustada meie aju mõtteid ja emotsioone ümber korraldama. Näiteks: meditatsioon või Mõtisklemise filosoofia .

Me selgitame nende artiklite kohta kahte valdkonda:

"Mindfulness: 8 eeliseid tähelepanelikkust"

"Teadust toetava meditatsiooni eelised"

4. Muuta oma seisukoht asju

Mõnikord Negatiivsed mõtted on peegeldus, mida vaatame vales perspektiivis reaalsusest . Proovige mõtlema oma vaatevinklist, ehk saate aru, et te ei ole täiesti ratsionaalne, kui te peate hindama, mis teie keskkonnas juhtub.

Näiteks mõtlemise asemel "Ma elan keerulisel hetkel, kus mul on palju probleeme", võite proovida kaadrit muuta ja seda fookustada järgmiselt: "Ma arvan, et olen silmitsi teatud väljakutsetega, mis nõuavad palju, kuid ma olen teel lahenduste leidmisel".

Põhimõtteliselt on sõnum sama, aga Teise valemi kasutamisel saate probleemidele läheneda optimistlikumalt . See väike suhtumise muutus võib teie asju mõista suuresti paraneda, kuna te muudate mõnda vaimset struktuuri.

5. Loovuse tähtsus

Mõnikord muutuvad negatiivsed mõtted enesehinnaks meie meelest, ja neid on raske neid suunata, et kustutada nende halb mõju.

Üks võimalus seda teha on leidke kunstiline või loominguline väljendus: kirjutage Muusikariistade joonistamine või mängimine võib olla hea viis suunata need halvad emotsioonid läbi loovuse. Lisaks on näidatud, et kunst võib olla väga terapeutiline ja suudab parandada oma meeleolu.

Loovus vabastab.Kui me saame kunsti kaudu end väljendada, teie mõtted tekitavad negatiivne dünaamika hakkab nõrgema andma teed uutele kogemustele ja aistingutele.

6. Jalutuskäik ja füüsiline harjutus

Mõned inimesed arvavad, et meie keha ja meeled on kaks selgelt diferentseeritud elementi, mis täidavad oma protsesse eraldi. Seetõttu nad usuvad, et mõtted moodustuvad meeles ja et keha ei pea midagi tegema .

See pole täpselt selline. Meie mõtted on ka keskkonnas, kus me elame, toodete omavaheliste suhete kvaliteedi ja palju muid tegureid. Võib-olla olete märganud, et kui te kulutate negatiivsete inimestega liiga palju aega, kõige tavalisem asi on see, et pisut lõpuks suhtute oma suhtumisest ja emotsionaalsest seisundist halvemaks .

Ajutiselt ebamugavust tekitavast keskkonnast väljumisel võib teid palju aidata. Näiteks jalutuskäik võimaldab aktiveerida aju regioone, mis jäävad peaaegu passiivseks, kui me istuvad . Teine hea mõte negatiivsete mõtete kustutamiseks on harjutada füüsilist harjutust, sest see näitab, et parandab meeleolu ja teatame positiivsete hormoonide annusest ja lõõgastumisest.

7. Küsige endalt, mis teeb teid õnnelikuks

Mõned korduvad mõtted, mis häirivad meid, on nende tekkeks eksistentsiaalse tühjuse mõttes. Kuid kas te olete teadlik kõigist positiivsetest asjadest, mis teil endal on?

See ei ole haruldane, süvenenud, kuna me oleme igapäevases rutiinis ja meie vastavas töös kaotame üldise seisukoha suhteliselt positiivsetest asjadest, mis meil on meie elus s. Siinkohal on oluline, et me annaksime nendele headele asjadele väärtust ja annaks neile nende vääriva tähtsuse.

Kui teete nimekirja nendest asjadest, mida võite tunda õnnelik ja tänulik, paraneb teie emotsionaalne seisund. Pidage meeles, et mõnel juhul on paljud meie elu positiivsed aspektid tähelepanuta jäänud. Teie kohustus on neid uuesti vaadata ja väärtustada .


Lasenvabaks (September 2020).


Seotud Artiklid