8 olulised näpunäited töörõhu vähendamiseks
Töö stress Viimastel aastakümnetel on see muutunud üheks kõige olulisemaks töökeskkonna ja organisatsioonide nähtuseks, eriti pärast arenenud riikidele oluliselt mõjutanud majanduskriisi.
Personali kärped, ettevõtete vähene ootused arengule, sotsiaalmajanduslikud muutused ja raskused isikliku elu ja töö ühitamise vahel muu hulgas on aidanud kaasa et töötajate heaolu on oluliselt mõjutatud .
See on viinud palju organisatsiooni psühholoogiaalaseid teadusuuringuid, mis keskendusid sellele tööjõule, ja tänu sellele on tehtud palju edusamme, et mõista, miks see nähtus esineb, ja mida saab selle vältimiseks ja selle vähendamiseks teha. .
Tööjõu stress: multifaktoriaalne nähtus
Stress on multifaktoriline nähtus, mis selle põhjuseks on mitte ainult töö tegurid (ülesannete ületamine, monotoonsus jne), kuid selle välimus võib põhjustada mitmeid põhjuseid.
Organisatsioonilised tegurid mõjutavad ka stressi tekkimist ja arengut. Mõned näited on juhtide stiilid, organisatsiooni kommunikatsioon, ettevõtte müügivõimalused, ettevõtete personalipoliitika või suhted kolleegidega.
See viimane punkt on eriti tähtis, sest sotsiaaltoetus ei saa olla mitte ainult stressoriks, vaid võib toimida puhverena. Teisisõnu, kui stress on juhtunud, on suhted kolleegidega võib stressi mõju vähendada isiklikult.
Töö stress kui kollektiivne nähtus
Uuringud on ka andnud tõendeid selle kohta, et sotsiaalsed tegurid (majanduskriis, kultuurilised ootused jne) ja täiendavad organisatsioonilised elemendid (nt halvad suhted paariga või majanduslikud probleemid kodus) toimivad stressoriteks ja Seetõttu võivad nad kaasa aidata stressi ilmnemisele töökohal.
Hiljuti kinnitasid mõned autorid nagu José Mª Peiró, et stress tekib mitmel tasandil ja seda selle nähtuse kollektiivne analüüs on oluline , vastasel juhul muutub see võimatuks selle vältimiseks ja kontrollimiseks. Inimesed, kui nad grupis töötavad, jagavad emotsionaalseid kogemusi ning mõlemad emotsionaalsed kogemused ja stressi kogemused võivad olla nakkav. Nende emotsioonide ühist avaldust nimetatakse "emotsionaalseks tooniks" või "emotsionaalseks kliinikuks".
Isiku roll stressiga toimetulekul
Siiski, hoolimata selle ülemäärasest ja kollektiivsest vaatetavast stressist, on ka indiviidi roll stressi toimetulemisel oluline, et pealegi on inimene, kes kannatab negatiivsete tagajärgede all ja kogeb sümptomeid ja tagajärgi sellest nähtusest.
Erinevus olemasolevate nõudmiste ja kontrolli vahel, mida inimene peab nendele nõuetele vastama, on otsustava tähtsusega, et stressi ei esineks. Samamoodi üksikisik võib vastu võtta mitmeid harjumusi et vältida stressi ja võidelda ebamugavustunde vastu, kui see on olemas.
Sümptomid
Töö stress võib oluliselt muuta meie elu ja mõjutada meie mõtlemist ja käitumist, põhjustades füsioloogilisi, füüsilisi, kognitiivseid, emotsionaalseid ja käitumisreaktsioone. Need on mõned kõige levinumad tunnused :
- Kiirendatud südame rütm ja tahhükardia
- Pearinglus, iiveldus ja oksendamine
- Peavalu
- Lihaspinged ja kontraktsioonid
- Ärrituvus
- Unetus
- Kontsentratsiooniprobleemid
- Ärevus ja depressioon
- Halva tuju
- Raskused otsuste tegemisel
- Psühhoaktiivsete ainete tarbimise suurenemine (tubakas, alkohol jne)
Mõned näpunäited stressi vähendamiseks
Kui te arvate, et olete selle olukorraga läbimas, on oluline, et võtaksite sellega seoses meetmeid vältida selle kroonilist muutumist ja põletustunne ilmneb või põletatakse sündroomi (krooniline stressi stress).
Allpool leiate mõned näpunäited, mis aitavad vähendada selle nähtuse iseloomulikku sümptomatoloogiat ja parandavad teie vaimset heaolu:
1. Otsige sõprade või pere toetust
Kui te läbite töösurve olukorras, peaksite kõigepealt pöörama tähelepanu sellele, et oleks võimalik seda teha jagage oma kogemusi . Ükskõik, kas see on kaasmaalane, sõber või pereliige, räägib teise inimesega, aitab teil end vähem üksinda tunda.
Samuti on oluline, et mõistaksite, et töörõhk tekib mitmel korral põhjustel, mis on väljaspool teie kontrolli, nii et kui stressor on olemas halb organisatsiooniline struktuur või personali kärpimise poliitika (kus tööülesanded töötajate hulgast on halvasti jaotatud) ei saa te seda ise muuta.Sellistel juhtudel on parem rääkida oma ülemusega, et ettevõte saaks võtta sukad. Muidugi, niikaua kui teie bossiga on head suhted.
2. Hinda oma huve, võimeid ja kirge
Tööalane stress võib olla teie professionaalse profiili tulemus, mille puhul teie oskused ei sobi töökohaga, kus viibite (kehva valikuprotsessi tõttu).
Näiteks on inimesi, kes on kirglikud kaubandusliku tööga, sest nad tahavad pidada läbirääkimisi ja pidevalt inimestega rääkida. Siiski on ka teisi isikuid, kes töötavad arvuti ees, kuna neid on motiveeritud haldustöötajate töö ja neil on mitmeid oskusi ja väljaõpet, mis muudavad nad selles töökohas hästi toimivaks. Kui inimene ei naudi oma tööd või töö, mida teete, on suurepärane, saate lõpuks rõhutada.
Selle olukorra vältimiseks on vaja teha ausat hindamist, et öelda, kas peaksite otsima alternatiivset tööd, vähem nõudlikku või kõige paremini teie huvidele või võimetele vastavat tööd. See otsus ei pruugi olla lihtne, seega peate võib-olla korraldama elutreeningu (või elutreeningu) seansi, et aidata teil valida kõige sobivam tee.
Kui soovite teada, mida see Life Coaching on, võite külastada seda artiklit: "Life Coaching: saladus oma eesmärkide saavutamiseks".
3. Katkesta töölt
Töö on vajalik meie elude jaoks ning see on heaolu jaoks oluline, kuid mõned inimesed muutuvad sõltuvaks tööle ja nad ise on stressiolukorra põhjuseks. Kui olete üks neist isikutest, kes on otsite alati mobiiltelefoni Tööküsimuste korral või kui tööpäeva olete tööle asunud, peate tõsiselt kaaluma puhkuse tegemist. Puhkus on heaolu sünonüüm ja seepärast ei tohiks töö mõjutada teie psühholoogilist tervist.
4. Harjutus
Puhkus on oluline, kuid ka terved harjumused. On palju inimesi, kes harrastavad füüsilist harjutust, kui nad töölt lahkuvad, kuna see aitab neil lahti ühendada. Pikemal tööpäeval ei ole midagi paremat kui ketrusklassi mängimine või mõla mängimine, et vabastada pinget ja puhastada oma meelt pärast pikka tööpäeva. Teadusuuringud on näidanud, et füüsiline koormus vähendab kortisooli (mis on stressiga seotud hormoon) taset, suurendab norepinefriini (noradrenaliini) tootmist, neurotransmitterit, mis võib aju reageerida stressile ja tekitab endorfiine või serotoniin, mis nad aitavad meeleolu parandada .
5. Halda aega
Kehv aja juhtimine on üks levinumaid stressi põhjuseid. Näiteks võib arvuti häirida või kui te ei planeerinud ülesande täitmise aega, mis võib viia lõpule mitmete ülesannete üheaegse täitmisega või mitte. Seetõttu on õige ajakorraldus üks parimaid stressi vältimise strateegiaid.
Kahjuks ei saa me seda teha valida säästmise või veetmise aja vahel , ja siis peame otsima võimalusi selle tõhusamaks kasutamiseks. Meil kõigil on ühine, et päev kestab 24 tundi, kuid kuidas me oma aega juhime, sõltub ainult ja igale inimesele. Kui soovite õppida, kuidas oma aega stressi vältimisel tööl korraldada, on palju kursusi, mis aitavad teil seda efektiivsemalt hallata.
6. Puhkuge hästi
Kuigi on tõsi, et stress võib põhjustada unehäireid, une puudus võib mõjutada tootlikkust , loovus, probleemide lahendamise oskused ja keskendumisvõime. Mida rohkem inimene puhkab, seda paremini kvalifitseeruvad nad oma tööülesannete täitmiseks ja seda paremini valmis seisma töökohal.
7. Harjutama ettevaatust
Mõtlemist (või meelepärasust) võite kaaluda elu filosoofia mis aitab kohaneda ja tervislikumalt kogeda. Tänu meditatsioonile ja muudele tehnikatele aitab inimene, kes praktiseerib Mindfulnessi, areneda võime olla teadlik, kaastundlik ja olla siin ja nüüd ka mitte subjektiivse mentaliteediga.
On olemas erinevad programmid, mis aitavad arendada Mindfulnessi MSBR-iga (stressi vähendamise programm, mille aluseks on teadlikkus), mis kestab 8 nädalat ja mis vastavalt erinevatele uuringutele parandab nende inimeste elukvaliteeti, kes neid proovivad.
Kui soovite õppida teistsugust Mindfulnessi tehnikat, saate lugeda seda artiklit: "5 Mindfulness harjutusi oma emotsionaalse heaolu parandamiseks".
8. Minge psühholoogilisele ravile
Inimesed võivad kogu elu jooksul läbi minna erinevaid stressiolukordi ja üks olulisemaid allikaid on seotud tööga. Ettevõtte töö on sageli tingitud tingimustest, organisatsiooni vormidest ja nõudmistest, mida meie võimed, vajadused ja ootused ei määra. Näiteks tehnoloogia, tootmisnõuded või organisatsiooni kehv disain, mis: alahinnatakse ettevõtte inimressursside tähtsust .
Inimestel on suurepärane kohanemisvõime, kuid mõnikord nõuavad tööjõudu, et me suudaksime teha liigseid jõupingutusi, mis võivad tekitada adaptiivseid probleeme.
Oluline on märkida, et samas töökohas, samadel tingimustel ei reageeri kõik reageerimata stressile ühesugusel viisil: mõned inimesed võivad sellest olukorrast rohkem kannatada kui teised. Seda seetõttu igal inimesel on erinev kohanemisvõime sõltuvalt erinevatest põhjustest (isiklikud muutujad, tööoskused, töö ootused, probleemide lahendamise oskused jne).
Selle olukorra leevendamiseks saab psühholoogiline ravi terveks alternatiiviks, sest see aitab välja töötada mitmeid strateegiaid ja oskusi, et saaksime juhtida stressi tekitavaid kogemusi ja tagajärgi. Sel viisil on üks paremini valmis töökõlblikele vajadustele vastama ja vähendab ebamugavust oluliselt.
Mensalus Instituut: psühhoteraapia eksperdid
Kui teil on aega, kui tunnete stressi tööl ja olete hakanud märganud, et olukord, kus te olete, on suur ja mõjutab teie igapäevast, on psühholoogiakeskuses Mensalus Instituut meeskond ekspertide spetsialistid seda tüüpi probleemide käsitlemisel .
See asub Barcelonas, kus see pakub näost-näkku ravi-istungit, kuid neil on ka võimalus internetiravi teha. Seansside käigus kasutatakse lõõgastusmeetodeid, kognitiivset ümberkorraldamist, eripädevuste koolitamist, muu hulgas töö stressi ületamiseks.
Kui soovite rohkem infot, leiate selle lingi kaudu Mensalu Instituudi Psühholoogiakeskuse kontaktteabe.
