8 harjumust, mis võivad põhjustada depressiooni
Depressioon on haigus või haiguste komplekt, mis hetkel kuuluvad teaduse suhteliselt vähe tuntud valdkonnaga.
Vähem on teada, millised faktorid võivad põhjustada depressiooni tekkimist ja ei ole palju teadmisi selle kohta, kas nende olemasolu põhjused on rohkem bioloogilised või rohkem seotud elukogemustega kogetud kogemustega. Siiski on mõned tegurid ja harjumused, mis on statistiliselt seotud nende väljanägemisega.
Millised tegurid võivad põhjustada depressiooni?
Allpool näed nimekirja nendest kombedest, et kuigi neid ei pruugi tingimata tõlgendada depressiooni kujunemisse, võib see muuta meid kõhklema.
1. Ei piisavalt magada
Me kulutame suurel hulgal meie elusid magamast ja see on magamise ajal, kui meie keha (ja täpsemalt meie närvisüsteemi) remonditakse, et järgmisel päeval väljakutseid edukalt toime tulla . Selle põhjal saame juba järeldada, et uni on väga tähtis, kuid ka selle etapi probleemid võivad vabaneda paljudest ja väga tõsistest probleemidest, mis võivad meie elusid ohustada, kui need süvenevad liiga palju.
Üks neist on depressiooni langus. Osa selle põhjustest on funktsionaalne ja keemiline tasakaalutus, mis põhjustab meie ajus pika aja vältel (või otseselt unehäired), kuid see võib olla tingitud ka silmatorkavast toimest: une kõik see on väga väsinud, me ei suuda suhteliselt lihtsaid ülesandeid täita ja vähem on tõenäoline, et me siseneksime eufooria ja rõõmu seisundisse, kuna see oleks tarbetu energiakulu.
Kui me õpime nägema elu väsimuse klaasidega, on depressioonis kõige rohkem sillutatud maa, mis saab meie elust osa.
2. Nõuda liiga palju iseendast
See harjumus on seotud eelmisega ja see on seotud ka väsimuse ja stressiga. See on sama mündi teine pool; Selle asemel, et passiivselt väsin, on see aktiivne tegemine, liiga palju eesmärke seadmine või liiga raskete tegemine. See ei mõjuta mitte ainult meie tervise taset (see muudab meile raskeks magada, kui me töötame öösel hiljaks), vaid ka sedaSee annab meile endast moonutatud kujutise .
Kui me selle dünaamikaga harjutame, selle asemel, et küsida ennast, kas eesmärgid, mille oleme ise nõudnud, nõuavad ennast, mis on meiega vale, nii et me ei jõuaks kohale, kuhu me tahame minna.
See, kui te ei oska juhtida, võib negatiivselt mõjutada meie enesehinnangut, see võib viia meid viha vallandamiseni ja kahjustada meie suhtumist teistega. See kõik omakorda jätab meid vähemate ressurssidega (sotsiaalne ja tervislik), et tulla toime ülesannetega, mis olid algusest peale liiga rasked.
3. Treeningu puudumine
Ehkki liiga kallite füüsiliste ülesannete täitmine võib meid tühjendada ja jätta meid ülejäänud päeva jooksul võimatuks midagi muud teha, annab mõõduka harjutuse praktika palju kasu. Tegelikult on enamikul inimestel optimaalse tervisliku seisundi säilitamiseks absoluutselt vajalik pühendada mõnda tüüpi sporti või mitu tundi vähemalt paar tundi nädalas.
Sport mitte ainult ei muuda keha lihaseid hästi, vaid muudab meid ka rohkem dopamiini ja serotoniini, kaks ainet, mis on seotud eufooria seisundiga, heaolu ja õnnega . Neid võib pidada meie keha looduslikult toodetud antidepressantideks.
4. Hoidke negatiivseid mõtteid
On inimesi, kes ei hooli depressioonist, nad näitavad teatud kalduvust toita neid negatiivseid mõtteid . Osa neist ideedest on loomulikult tahtmatu ja juhuslik, kuid see ei tähenda seda, et alati kuriteos ja kibeduses olevas riigis ei peetaks probleemi ega midagi, mida saab pingutusega leevendada seal.
Kui vaikne meeleolu on seotud tunde ja tundeid, mis tekitavad valu, on see lähemal, kui muuta need emotsioonid hullemaks ja muutuda krooniliseks.
Siiski peame meeles pidama, et on üks asi, kellel on pessimistlikud tendentsid ja ilma depressiooni diagnoosita ning teine kannatab pidevate pealetükkivate ja korduvate negatiivsete mõttete esinemise eest, olenemata sellest, kas need on seotud fiktiivse olukorraga või mälestustega midagi tõeliselt juhtunud, mis tõsiselt kahjustab elukvaliteeti.Esimene olukord ei pea tervist tõsiselt mõjutama, teine aga võib olla väga piiratud, kui seda ei ravita.
5. Püsi töökohas mobiga
Ärge unustage, et paljud depressiooni põhjustanud nähtused võivad olla tingitud sellest, kuidas teised suhelda iseendaga. Mobiilsuse korral ahistamine tööl võib olla suunatud meie kahjustamisele psühholoogilisel tasandil et sundida meid töölt lahkuma. Selle probleemi tunnustamine on põhiline osa depressiooni episoodide läbimise peatamisest.
Depressioon võib ilmneda ka siis, kui ahistamine ja väärkohtlemine on dünaamiline, isegi kui see ei ole töökohas, ja isegi kui me ei ole selle otsesed ohvrid.
6. Halb toitumine
Me oleme, mida me sööme, ja see mõjutab ka seda, mida me mõtleme ja kuidas me tunneme . Meie neuronite tervis ja meie neuroendokriinsüsteemi interakteeruvate neurotransmitterite ja hormoonide tüüp sõltuvad täiesti toidust, mida me kanname, mistõttu põhjustab tõsine tasakaalustamatus selles aspektis tavaliselt mingil määral ootamatute tagajärgedega ahelreaktsiooni, kuid alati ulatuslik ja tõsine mõju meie elukvaliteedile. Nende probleemide poolt eelistatud depressiooni välimus on üks neist.
Kui need muutused meie kehas muutuvad piisavalt nähtavaks ja mõjutavad meie enesehinnangut, silmasisene reaktsioon ja toitumishäirete võimalik esinemine muudab olukorra halvemaks .
7. Jooma liiga palju alkoholi
Diagnoositud depressiooniga inimesed põevad alkoholismi sagedamini kui te ei võta meetmeid selle vältimiseks, kuid lisaks sellele võivad inimesed, kes veel ei tunne depressiooni, areneda, kui nad harjuvad liiga palju jooma.
Alkoholil on keha leevendav toime ja see aitab kaasa ka enesekontrolli probleemide ilmnemisele, mis võivad inimese elukvaliteeti kahjustada mitmel viisil, muutes selle üha isoleeritumaks. See juhtub ka mitmete ebaseaduslikult kaubeldavate ravimite tarbimisega.
8. Isolatsioon
Isolatsioon on osa miljoneid inimesi kogu planeedi eluviisist , ja kahjuks on see seotud ka depressiooniga. See võib olla seotud mitte ainult sensoorsete stiimulite puudumisega, vaid ka kognitiivsete väljakutsete osalise puudumisega, kuid see ei jäta ka materiaalset ja emotsionaalset abivõrku, mida teised inimesed pakuvad ja mis tavaliselt on seotud ebatervislike eluviisidega.
Vanaduspiirkonna depressiooni korral on isoleeritus tavaliselt konstant, mida tuleb lahendada piisavalt pädevad ja pädevad eakate hooldusteenused.
