8 Mõtlemisvõimalused emotsionaalse tervise parandamiseks

Mõtlemine või tähelepanelikkus on üks kõige kasulikumaid vahendeid emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks ning inimeste kontsentratsiooni ja heaolu parandamiseks. Selle efektiivsus on teaduslikult tõestatud ning on tõendeid selle kohta, et selle kasutamine aitab reguleerida emotsioone, vähendada stressi ja ärevust, aitab paremini magada ja soodustab loovust. Peale selle rikastavad Mindfulness ka neid, kes on täiesti terved ja ilma psühholoogilise tasakaalustamatuseta, kes lihtsalt tahavad elada oma elu paremini.

See aastatuhande tava võimaldab meil olla praegusel hetkel. See on toimetuslik stiil mis juhib isiklikke tugevusi ja see aitab paremini tundma vahetuid kogemusi mittesekkumisest suhtumise, avatuse ja aktsepteerimisega. Mindfulness aitab enesekontrollis käitumist ja aitab kaasa eneseteadlikkusele lisaks heaolu soodustavale keskkonnale.

• Seotud artikkel: "Mis on mõistlikkus? 7 vastust oma küsimustele "

Meeleelu tegevused parema emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks

Kuid pigem kui praeguses hetkes olevate tehnikate komplekt, Mindfulness see on elu filosoofia, suhtumine, mis tuleb vastu võtta ennast taasühendada ja olla rohkem teadlik reaalsusest, mis meid ümbritseb. See eeldab praktikat ja tahet, mistõttu on vaja läbi viia mitmeid tegevusi, et parandada võime olla siin ja praegu mittehuvitav ja kaastundlik mõtteviis.

Sel eesmärgil on palju harjutusi. Allpool leiate mõned seeriad Laste ja täiskasvanute ettekujutus .

• Võibolla olete huvitatud: "11 parimat mõistuse raamatuid"

Lastele suunatud tegevused

Lapsed võivad ka alustada tähelepanelikkusega. Sel moel arendavad nad seda harjumust, mis aitab neil teineteist paremini tundma õppida ja seostada paremini keskkonda, et nad saaksid tulevikus olla õnnelikumad.

1. Mesilaste hingamine

Mesilaste hingamine või Bhramari Pranayama See on lihtne, kuid väga tõhus harjutus keskendama tähelepanu hingamisele ja vabastama ärevust, pettumust, ärevust ja viha vabanemist. Kuna selle tava ei ole väga keeruline, on võimalik seda teha igal pool ja isegi varases eas. See koosneb kõrvadest, silmade sulgemisest ja õhu välja hingamise korral tuleb täht "m" välja hääldada kuni hingamise lõpuni.

Kuigi see on kahtlemata lihtne praktikas on vaja õppida diafragmaatilist hingamist et saaksite kauem välja hingata. Seda treeningut saab teha nii mitu korda kui soovid, kuid soovitatav on alustada vähese kordusega ja suurendada seda järk-järgult. Sellest sammust tulenev heli sarnaneb mesilase suminaga, nii et seda tegevust nimetatakse "mesilase hingamine".

2. Mängu kunst

Selle harjutuse läbiviimiseks on vaja lapsi paari panna. Ühel neist antakse objekt (pliiats, mänguasja, kivi, pall jne) ja tal palutakse tema silmad sulgeda. Laps, kellel on eesmärk, kirjeldab seda oma partnerile.

Ühe või kahe minuti järel toimub sama protsess, kuid seekord on see teine ​​partner, kes vastutab objekti kirjeldamise eest. Vaatamata selle tegevuse lihtsusele on ideaalne õpetada väikseid inimesi, et nad suudavad oma meeli isoleerida ja kui nad seda soovivad võib keskenduda oma tähelepanu erinevatele elukogemustele .

3. Tähelepanu kellale

Sellel ülesandel on kaks osa. Esimene neist on kelluke helistada ja paluda lastel kuulata kelli heli. Lapsed peaksid hoolikalt kuulama ja tõstma oma käsi, kui nad heli vibratsiooni enam ei kuule. Pärast seda peaksid nad minuti pärast vaikima ja pöörama tähelepanu muudele helisignaalidele, mis on kuulnud pärast kella helina peatumist.

Kui heli lõpeb, tuleks lapsi julgustada jagama oma kogemusi ja ütlema, mida nad selle aja jooksul kuulsid. See tegevus teeb tähelepanu ja täielikku teadlikkust ja aitab siin ja praegu ühendada .

4. Killake konn

Lapsed saavad õppida tundma õppima, kui nad muutuvad konnadeks paariks minutiks. Konnad on selge näide sellest, mis on Mindfulness. Nagu me mediteerime, jäävad konnad pikaks ajaks liikumatuks. Nad harjutavad harva agressiivselt, kuid jäävad endiselt, jälgides ja rahulikult hingades, ja nende kõhtu liigub iga sissehingamise ja väljahingamise korral selgelt. Võttes vastu selle kahepaikse rolli, lapsed nad õpivad istuma istuma, hingata kontrollitud viisil ja jälgima mis juhtub tema ümber, ilma hõõrudes.

... ja täiskasvanute jaoks

Täiskasvanud saavad harjutada mõtisklematut oma igapäevaelus peaaegu kõikjal, ja igal ajal on hea keskenduda praegusele hetkele, võtta vastu mittespetsiifiline mentaliteet ja kohtlema ennast kaastundega.

5. Viie meeli kasutamine

See harjutus on lihtne ja Seda saab rakendada kiiresti peaaegu igas olukorras . Kõik, mis on vajalik, on olla teadlik meie meeltest ja kogemustest igaüks neist eraldi. Selle tegevuse läbiviimiseks peate järgima seda järjekorda:

• Vaata viis asja, mida näete . Vaadake ringi ja vali midagi, mida te tavaliselt ei märka, nagu näiteks vari või väike pragu maas.
• Vaata neli asja, mida te tunnete . Teadke neli asja, mida te praegu tunnete, nagu näiteks pükste tekstuur, naha vihma tunne või tabeli sileda pind, kus sa käed puhkevad.
• Vaata kolm asja, mida kuulete ja keskenduge teie enda helisid. Näiteks lind, külmkambrist tingitud müra või läheduses asuva tee liikluse heli.
• Vaata kaks asja, mis võivad lõhna saada . Pöörake tähelepanu lõhnadele, mida te tavaliselt ei tea ja kas need on meeldivad või ebameeldivad. Läheduses olevate männide, randa rannas olev lõhn, kui elate rannal või kiirtoitlustus restoranis oma maja lähedal.
• Vaata suu maitse . Keskendu praeguse hetke maitsele. Võite juua, mis teil on käes, jooge, närida kummivett, süüa midagi ja isegi märgata suu maitset, ilma midagi sisse neelata.

See on lihtne harjutus, mis võib viia teid kiiresti siia ja nüüdse. Mõlema mõttega kulutatav aeg sõltub sinust, kuid iga tähelepanu objekt peab kesta ühte või kaks minutit. Idee see ei ole meditatsiooni läbiviimine, vaid naasmine praegusele teadvuse paranemisele .

6. Aktiivne kuulamine: jälgige mitteverbaalset keelt

See tegevus on ideaalne, et arendada aktiivse kuulamise võimet, mis on kommunikatsiooni vorm see nõuab meie kognitiivsete ja empaatiliste võimete jõupingutusi , kusjuures vastuvõtja ei ole ainult emitendi sõnade vastuvõtja. Mitu korda arvame, et kuulame, kui tegelikult me ​​kuulame.

Aktiivne kuulamine ei kuula teist isikut, vaid on täielikult keskendunud sõnumile, mida teine ​​isik üritab suhelda. See peab olema siin ja nüüd täieliku teadvuse. Me ei keskendu mitte ainult saatja sõnadele, vaid ka sellele, mida ta kavatseb mitteverbaalse keele kaudu edastada.

Selle harjutuse läbiviimiseks on vaja paari panna . Ühel liikmel on kaks minutit, et selgitada oma elu meeldivat kogemust või arvamust mõne hiljutise sündmuse kohta, teine ​​aga aktiivselt. Mida teie välja näeb, teie poos või oma žeste? Kas sa ilmsed uhked, kui ütlete seda? Kas see kannab kirge? Vastuvõtjal on kaks minutit, et hoolikalt jälgida oma partneri mitteverbaalset suhtlemist. Pärast treeningu läbimist ütlevad mõlemad oma kogemused aktiivsete kuulajatega.

7. Sügavustundlikkus

Tänapäeva elutempo on harilik, et me ei peatu hetkeks endaga ühenduses, isegi kui meil on mõni minut süüa, sest kas me paneme telekanale või pöörleme selle ümber, mis meil on Mida teha täna pärastlõunal. Noh, on võimalik harjutada Mindfulnessi söömise või hommikusöögi ajal. Pteostama teadlikku söötmist , peate lihtsalt pöörama täiel määral tähelepanu sellele, mida te sööte.

Võite alustada keskendudes sellele, mida te hoiate. Jälgige oma kätes olevat tunne (nt röstsai või kahvlit). Kui olete tekstuurist teadlikud, kaal, värv jne, keskendu teie tähelepanu lõhnale. Lõpuks Võtke toitu suhu, kuid tehke seda aeglaselt ja täies teadvusel . Pange tähele, maitse või tekstuur, kui see sulab suus. See tegevus aitab teil leida uusi kogemusi toiduga, mida te sageli tarbite.

8. Tähelepanu pildi keskpunktile

Selle tegevuse läbiviimiseks tuleb visualiseerida allpool näidatud audiovisuaalne sisu :

Selle ülesande eesmärk on lihtne: keskenduda sellele, mis kuvatakse pildi keskosas, hoolimata sellest ümbritsevast värvimustrist, mis võib häirida või tekitada soovimatuid mõtteid. See on ideaalne harjutus, et alustada tähelepanelikkust ja harjutamist hakkad teadma mõtteid, mis tulevad meelde ja mida mõnikord me ei tea.

Selle ülesande eesmärk ei ole nende mõtete kaotamine, mis võib olla väga väljendunud inimestel, keda ähvardab ärevus. See kogemus on sarnane küünla leegi peegeldumisega vaikiva fikseerimise nähtusele.

Lisateavet Mindfulnessi kohta

Kõik, mis on seotud mõistmisega, on väga huvitav, kuna see lihtsate harjumuste seas saab igapäevaelu rakendada, kuid on ka tõsi, et seda ei ole lihtne selgitada, mis on tegevus ja millised on mehhanismid, mis parandavad meie elukvaliteet

Õnneks on mitmed selle valdkonna eksperdid välja töötanud koolituskojad, et muuta see teema kättesaadavamaks. Barcelona Mensalu Instituudi M-PBI Mindfulness koolitusprogramm , mis algab 14. novembril 2018 ja on nüüd oma 18. väljaandes, on nende populaarse teadlikkuse tõstmise algatuste näide, mis on üha populaarsemaks.

Selles koolitusprogrammis teeme koostööd selle distsipliini teoreetiliste ja praktiliste aspektidega ning õpetame neid neid rakendama erinevates kontekstides, alates Massachusettsi kliiniku ja programmi meelepärasusepõhisest stressi vähendamise programmist (MBSR). ekspertide Marcial Arredondo, Pilar Hurtado ja Carla Uriarte integreeritud lühikeste tavade (M-PBI) koolitusel. Selle programmi kohta rohkem teada saada, mis koosneb 6 istungist 3 tundi ja pensionilemineku päeva, saate sellel lingil klikkida.