8 psühholoogilist strateegiat, et varakult üles tõusta
Varajane ülesõpe on üks keerulisemaid harjumusi mõnede jaoks , eriti siis, kui välistemperatuur on külm ja soovite lamada ja nautida voodit ja padi mugavust.
Kindlasti on see ka teiega juhtunud, et hoolimata häirete seadmisest parimate kavatsustega ja teades, et peatselt tuleb üles seada ülesandeid, olete jäänud oma voodisse. Te olete isegi alarmi välja lülitanud ja te pole seda isegi märganud.
Erinevused hommikust ja õhtust
Kuigi Semmelweisi ülikooli uuring näitas, et inimesed, kellel on kõrge IQ, eelistavad öösel elada, et olla intelligentsed, Minge läbi mõne tervisliku une harjumuse vastuvõtmise , mis võimaldavad teil päeva jooksul tootlikumaks teha, paremini toime tulla ja nautida suuremat üldist heaolu (saate selle kohta rohkem teada saada, klõpsates siin).
Kuid mõned eksperdid ütlevad, et erinevused varakult üleskasvanud inimeste vahel ja need, kellel pole mõnda aega, on hommikul ja muud vespertiinid. Õhtul on inimestel väga raske hommikul ärkama , ja pärastlõunal või õhtul tunnevad nad selget ja energilist. See tundub olevat seotud "kella" geeniga, mis sekreteerib melatoniini erineval määral ülejäänud osast. Nüüd on teil täiuslik vabandus, et jääda voodisse kuni paljude juurde.
Käesolevas artiklis saate seda teemat süvendada: "targad inimesed eelistavad öösel elada ja neil on aeg magama minna"
Enne varase käitumise strateegiad
Nüüd Võimalik on vastu võtta rea strateegiaid, mis aitavad teil varakult üles tõusta et oleks võimalik kõike jõuda. Need on järgmised.
1. Tõuse muusika juurde
Klassikaline alarm läks välja stiililt. Nüüd on hommikul võimalik programmeerida kellaaegadega laule. Võite programmeerida näiteks raskemetalli laulu, mis hõiskab teie ruumi seinu ja sulle kiiresti voodist välja. Teil pole muud valikut kui välja lülitada see häiriv alarm, et teie kõrvad ei kannataks. Kuid See strateegia ei ole väga kasulik, kui elate koos teiste inimestega või kui te oma partneriga magate . Kui nad ei taha ka sinuga samal ajal üles tõusta.
Kui te ei ole raske metalli fänn, võite proovida teisi laulu tüüpe. Laulude motiveerimine ja need, mis mõjutavad teie meeleolu positiivselt, on hea alternatiiv. Cambridge'i Ülikooli andmetel on artiklis "20 parimat laulu voodist välja tõrjumiseks" leida mitmesuguseid muusikateemasid, mis aitavad teil paremini üles tõusta ja olla esimesel päeval selgemad.
2. Pange äratuskell oma voodist eemale
Väsimatu varase ülesõppimise peamine probleem on see, et hoolimata häire seadistamisest lükkate enamasti edasi oma varahommikust, muutes äratuse kellaaega või lihtsalt selle välja lülitades peaaegu ilma seda mõelnud. See on midagi, mis on juhtunud kõigi inimestega ja mida me tavaliselt teevad, kui me tõesti ei soovi üles tõusta, me tunneme laiskana või meie keha vajab rohkem puhkeaegu.
Hea strateegia selle olukorra vältimiseks on häirida voodist eemal nii et peate selle välja lülitama . Kui ühendate selle eelmise punktiga (st suurema helitugevusega laulud), siis tõuseb kiirelt üles, et see laul välja lülitada, mis muudab kogu ümbruskonna ärkamise.
3. Kasutage rakendust
Uute tehnoloogiate ilmnemisel meie elus on palju rakendusi, mida saame alla laadida, et muuta meie elu lihtsamaks. See hõlmab ka vara kerkimist. Sellepärast võib teie seadme rakenduste pood leida mõne rakenduse uudishimulik nagu "Puzzle Alarm Clock".
Selle rakenduse funktsioon on see häire väljalülitamiseks peavad kasutajad tegema rea erimeetmeid , näiteks lõpetage matemaatiline operatsioon. See nõuab suurt kontsentratsiooni, seega on vaja olla ärkvel ja soov magamiskotid eemaldada.
4. Mine magama varakult
Kui te järgite neid näpunäiteid, võite esimesel päeval üles tõusta, aga kui soovite, et saaksite regulaarselt üles tõusta, peate minema korralikult aega voodisse minema.
Ärge püüdke kella 7-ndal päeval tõusta, kui te magama 2-ks . "Oluline tegur, mis võimaldab kergelt ärkamist hommikul soovitud kellaajal, on kontrollida ööpäevase rütmi või kehakellu," ütleb Austraalias Flindersi ülikooli psühholoogiakooli professor Leon C. Lack. varakult on palju sellest, mida teeme eelmisel päeval (või eelmistel päevadel), palju teha.
5. Vältige kofeiini pärast 6
See punkt on tihedalt seotud eelmisega, kuid seda tuleb meeles pidada, et saaksite aru, et öösel stimulante ei võta. Eksperdid soovitavad mitte kofeiini võtta pärast kella 6-ööd, et vältida öösel une puhul kahjulikku mõju. Pidage meeles, et mitte ainult kohv sisaldab kofeiini, vaid ka seda teised toidud või joogid nagu Coca-Cola sisaldavad ka seda ainet .
6. Hoidke keskkonda
Kui soovite varakult üles tõusta, peaksite hoolitsema oma ümbruskonna eest. See tähendab, et teil on ruumis õige temperatuur, mugav madrats ja mugav padi mis võimaldavad teil hästi puhata ja kvaliteetselt ja rahulikult magada .
Samuti peaks vältima televiisori kasutamist voodisse minnes, sest kui soovite, mida te vaatate, võtab see tõenäoliselt kauem aega magama ja võib-olla ärkama öösel selle väljalülitamiseks.
7. Kerge õhtusöök
Kui teie keskkonna eest hoolitsemine on tähtis, et magada õigel ajal ja mitte ärkama öösel, sest olete liiga higistanud või peate teleri välja lülitama, on kerge õhtusöök oluline. Miks? Noh, sest Tavaline eine öösel võib põhjustada unetust ja takistavad rahulikku une.
8. Töö unehügieeni alal
Unehügieen on tavade kogum, mis võimaldab teil korralikult magada. See ei tähenda mitte ainult une kogust, vaid ka selle kvaliteeti. On hea une hügieen mõjutab heaolu ja tulemuslikkust kogu päeva jooksul .
Hea une hügieen on oluline, kui tahame järgmisel päeval ärkama varakult ja olla produktiivne ning sellel on mitmeid põhjuseid, mis võivad seda takistada: tööplaan, harjumused enne voodisse pääsemist, elustiil jne. Seetõttu on unehügieeni eesmärk libiseda ja üles ärgata lugemist kogu nädala jooksul, kuid ka teie eesmärk on, et te magite tervislikul viisil, st austage ekspertide soovitatavaid 6-8 tundi.
Kui soovite selle teema juurde minna, võite seda teha käesolevas artiklis: "10 head une hügieeni aluspõhimõtted"
