yes, therapy helps!
Uuring avastab, miks me ärkasime hommikul enne häire kuulmist

Uuring avastab, miks me ärkasime hommikul enne häire kuulmist

Märts 5, 2024

Öösel on őnnelikult őnnelikult őnnestunud sekkumine ja uneprobleemid mõjutavad paljusid inimesi erinevatel põhjustel: töö stress, suhete probleemid, halb une hügieen jne. . Kuna meie jaoks on oluline, et uni peitub korralikult, ei ole imelik, et selles suunas on suunatud palju uurimisi.

Selle näide on uurimus, mis oli huvitatud arusaamisest miks me avame oma silmad hommikul enne häire kustumist . Selles artiklis me kajastavad oma järeldused.

  • Seonduvad artiklid: "Melatoniin: une ja hooajalise rütmi reguleeriv hormoon"

Miks me ärkame enne, kui häire läheb?

Paar päeva tagasi juhtus minuga midagi, mis pani mind mõtlema. Ma tulin voodisse väga uniseks, sest päev oli väga väsitav. Järgmisel päeval pidasin hommikul koosoleku ja pean aeg-ajalt üles ärkama, et minna ametisse. Ma arvasin, et ma panin mobiiltelefoni häire, nagu ma tegin igal õhtul enne magamaminekut, kuid unistus oli mulle trikk: ma seadisin kella, aga ma polnud andnud võimaluse häire ühendamiseks. Õnneks, mida tegelikult oli probleem, ei olnud sellepärast Ma ärkasin üles samal ajal kui alati, ilma et häire peaks oma tööd tegema .


Miks see juhtus minuga? Noh, vastus on Ameerika Ühendriikide Salki bioloogiliste uuringute instituudi teadlased, kes on avastanud sellise komponendi kontrollib bioloogilist kellat ja une tsüklit hiirtel ja arvatavasti inimestel.

Molekulaarses mehhanismis, mis kontrollib meie une-wake'i seisukorda, on olemas ensüümi, mida nimetatakse JARID1aks . See osake on bioloogia valdkonnas tuntud oma rolli tõttu histoonide, proteiine, mis ümbritsevad DNA-d protekteerivas kompleksis, mida nimetatakse kromatiiniks. Mida ei teadnud ja mida me nüüd teame tänu sellele teadlaste meeskonnale, on see, et see algatab ka igapäevase ärkamisprotsessi.


Uurijad leidsid ka, et selle valgu puudused katkestavad ja põhjustavad ebaregulaarseid unerežiimi . Uuring avaldati eelmisel nädalal ajakirjas Teadus.

  • Võibolla olete huvitatud: "5 astmest unerežiim: aeglasest lainest kuni REM"

Kuidas see mehhanism toimib?

Salki Instituudi teadlased avastasid, et valk nimega PERIOD (PER) on molekuli mehhanismides äärmiselt oluline une ja ärkveloleku jaoks. Meie keha rakud kasutavad PER, et tajuvad kellaaega , ja nad ütlevad meile, millal ja kuidas ärkama.

Öösel langeb PER tasemed , mis põhjustab meie vererõhku, südame löögisagedust ja meie vaimset aktiivsust. Kuid kui me läheme ärkamisele lähemale ja järelikult ka ärkveloleku juurde, töötab ensüüm JARID1a nagu alarm, mis ütleb meie kehale, et see peaks hakkama töötama uue päeva jaoks, mis meid ootab.


Teine sarnane uuring

Sarnane uuring, mille viis läbi Lübecki ülikool Saksamaal, uuris selle ensüümi toimet. Selleks olid neil teemade rühmad, kes pidid ärkama kell 6 ja 9:00. Teadlased valetasid osalejaid, sest need, kes arvasid, et nad peaksid ärkama hommikul kell 9, tegid seda kell 6 kellaaega sarnaselt teise grupiga.

Teadlased avastasid, et neil, kes olid korrektselt teavitatud, Stress hormoonid tõusid umbes 4:30 hommikul . Kuid 9-tunnise rühma hormoonitasemed ei suurenenud ja tekkisid siis, kui teadlased sundisid neid seda tegema.

  • Võite olla huvitatud: "Miks mehed ärkama erektsiooniga?"

Hea une hügieeni tähtsus

Vastavalt Luciano DiTacchio, Salki Instituudi uurija, kes viis uuringu läbi koos Satchidananda Panda'iga, "need järeldused võivad olla määrava tähtsusega võimalike tulevaste ravimeetodite puhul uneprobleemide puhul."

Kuid need tulemused ei saa olla kasulikud ainult neile, kellel on unehäired ja kes ei saa hästi puhata, vaid pigem on olulised une raskuste vältimiseks ja parandada selle kvaliteeti. Need tulemused näitavad, et kui meil on hea une hügieen ja me järgime sagedast magamiskava, on meil paremad võimalused, kui keha aktiveerub ise, enne kui häire isegi helistab.

Seega, kui olete üks neist inimestest, kes magavad igal päeval mõnel muul ajal ja te mõistate, et olete hommikul klassis, aga nagu te ei olnud, sest teie kontsentratsioon ei ilmu, on teil tõenäoliselt enne ärkamist Teie keha on kohanenud olukorraga.

Näpunäiteid une hügieeni parandamiseks

Eksperdid ütlevad, et hästi puhkeks peate järgima neid põhimõtteid, mis on häid hügieenitingimusi vajavad:

  • Hoidke keskkonda, et mitte katkestada une kvaliteet.
  • Järgige rituaali magamiseks ja tavaliselt magada normaalselt samal ajal.
  • Hoidke toitu
  • Vältige stimulante keskpäeva pärastlõunast.
  • Harjuta füüsilist koormust , kuid mitte pärast kella 18.00.
  • Ärge kasutage siesta kuritarvitamist.
  • Vältige alkohoolsete jookide tarbimist enne magamaminekut.
  • Ärge vaadake ekraanid pikka aega enne magamaminekut.

Käesolevas artiklis saate neid soovitusi süvendada: "10 head une hügieeni peamised põhimõtted".


Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job (Märts 2024).


Seotud Artiklid