Andrés Quinteros: "Stress on ka adaptiivne ja vajalik"
Igaüks meie elus mingil hetkel oleme tundnud ärevust . Näiteks enne eksami sooritamist, kus me mängisime palju või kui pidime otsustama. See psühholoogiline reaktsioon on paljudel juhtudel midagi normaalset, mis esineb stressi või ebakindluse korral.
- Seotud artikkel: "Stressitüübid ja selle käivitajad"
Intervjuu Andrés Quinterosiga
Tänapäeval räägitakse ärevushäireid teatud sagedusega. Aga mis erineb normaalsest patoloogilisest ärevusest? Tänases artiklis räägime Madridi Cepsim psühholoogiakeskuse asutajaliige ja direktor Andrés Quinterosest, et aidata meil mõista, mis ärevushäire on ja mida me saame nende vältimiseks teha.
Jonathan García-Allen: Tere hommikust, Andrés. Ärevust ja stressi peetakse sageli sarnasteks, mis on mõnikord segased. Kuid mis on ärevus? Kas ärevus on sama kui stress?
Andrés Quinteros: Nendele küsimustele vastamiseks hakkan lühidalt kirjeldama, milline on ärevus ja stress.
Ärevus on normaalne emotsionaalne seisund, mis mängib väga olulist rolli, kuna see hoiatab meid, et võib olla oht või oht ja funktsioonid sisemise häiresüsteemina. Seetõttu on see kasulik ja kohanemisvõimeline. Ma rõhutan seda, sest mõnikord tundub, et ärevus on iseenesest midagi negatiivset. See juhtub ainult siis, kui see on ebapiisav, see tähendab, et häire kustub, kui puudub oht, või kui see on ülemäärane, liiga intensiivne või ka siis, kui see on liiga pikk.
Stressi võib määratleda kui psühhofüsioloogilist protsessi, mis hakkab ilmsiks minema, kui me hakkame mõistma, et uus või keeruline olukord võib meile üle kanda või meie arvates on raskesti lahendatav, nii et me aktiveerime end selle olukorra lahendamiseks. Uus olukord võib olla midagi positiivset, näiteks pulmade ettevalmistamine, see võib olla väljakutse, uus tööprojekt või see võib olla midagi ootamatut, näiteks haigusprotsessi ees.
Mis tahes ja kõigi nende olukordade puhul aktiveeritakse meie stressi, suurendades meie keha maksimaalselt, et optimeerida oma jõudlust ja valmistuda sellele, mis on tulemas.
Sel põhjusel on stress samuti kohanemisvõimeline ja vajalik, kuna see võimaldab meil võtta meetmeid elule iseloomulike probleemide ja olukordade lahendamiseks. See muutub negatiivseks, kui see maksimaalne pinge ei lakka ja jätkub määramata aja jooksul, põhjustades kogu kulumist ja enda ebamugavust, nagu unehäired, ärrituvus ja väsimus, mis talub pettumust.
Mõnikord võib stressi ägenemine olla raske diferentseerida, sest ärevus võib olla stressi sümptom, st kui seisab stressiga olukord, võib tekkida ärevus, samuti muud emotsioonid nagu pettumust, kurbus, vihane
Veel üks erinevus on see, et stressis on stressor-objekt praeguses olukorras, mida käivitab stimulaator, mis tundub: ülesanne, mida ma pean tegema, või probleem, mida pean lahendama. Ehkki võib tekkida ärevus, mis võib juhtuda tulevikus sellisel juhul, on see ennetav ärevus või isegi ärevushäire, ilma et oleks väga hästi teada, miks see on, ilma et oleks võimalik tuvastada midagi, mis seda käivitab.
Selles mõttes on pinge seotud nõudmistega, mida keskkond meile pakub, samas kui ärevus võib tuleneda midagi sisemist, võib olla ettenägematu, nagu ma juba märkisin ja kui see tuleneb keskkonna nõudmisest, siis on see sümptom stressi Sellest teemast lähtuvalt võib öelda, et stress on tingitud välistest teguritest, mis vajavad midagi, kuid ärevus võib olla selle põhjustatud, aga ka peamiselt siseteguriteks - psühholoogilised ja emotsionaalsed -, mis võivad ennetada ohtu ja võivad ilmneda isegi ilmse põhjuseta konkreetne või reaalne oht.
J.G.A: Kas ärevus on häire? Millal see on minimaalne probleem, tekitades tõelist probleemi, mis mõjutab normaalsust inimese elus?
A.Q: Ärevus kui emotsionaalne seisund ei ole haigus, ma arvan, et on oluline neid eristada, kõik emotsioonid on kasulikud ja vajalikud. Mulle ei meeldi eristada positiivseid ja negatiivseid emotsioone, vaid nende vahel, kes tekitavad heaolu tunnet, ebamugavust, rõõmu või rõõmu. Kõik emotsioonid tundusid õigesti, on positiivsed ja kõik võivad muutuda negatiivseks.
Teatud olukordades on vältimatu tunne hirmu, ärevust, leina ja mitu korda ning vastupidi, teatud juhtudel on rõõm ja rõõm negatiivne.Näiteks, kui mängus on sõltuvuses näiteks mängu mängutoas viibimise aeg, väljendavad nad seda hästi, tunnetega, mida nad tunnevad meeldivaks ja kui need need meeldivad tunnevad, suurenevad nad. Kui soovite seda uuesti korrata, proovige seda uuesti proovida. Selles mõttes on need heaolu tekitavad emotsioonid selles olukorras ebakorrektsed, kuna need on sõltuvust tekitavate käitumiste toetuseks.
Nüüd, nagu kõik emotsioonid, muutub see probleemiks, kui selle intensiivsus on väga suur või kui see ilmneb teatud olukordades, tekitades ebavajaliku häire, muutes seda põhjendamatult. Näiteks, nagu ma varem mainisin, võime end ärevust tunda, kuigi see, mis juhtub meie elus, selgitab või põhjendab seda. On isegi inimesi, kes väidavad oma eluga hästi, aga kes ei tea, miks ärevus ei jäta neid üksi. Neis kahes olukorras muutub ärevus probleemiks. See on ka siis, kui väikesed asjad, mis võivad põhjustada ärevust madalal, on ebaproportsionaalsed ja ületäituvad.
- Seotud artikkel: "Närvid ja stress: mis on ärevus?"
J.G.A: ärevushäired on enim räägitud vaimuhaigused, isegi enne depressiooni. Kas need on häired, mis ilmnevad ainult arenenud riikides?
AQ: Kui jah, siis me räägime palju, sest see juhtub tihti ja depressioon on probleemid, nii et inimesed nõuavad rohkem meid ja on ka üldised teadmised nende sümptomite kohta, nii et inimesed tuvastavad nüüd veelgi, kui ta on ärevuses või depressioonis ja ilmub kontoris järgmiselt: "Ma tulen, sest ma olen mures".
Uuringud näitavad, et viimasel kümnendil ja praegusel kümnendil on anksiolüütikumide tarbimine kasvanud peaaegu 60% võrra, siis 2016. aasta andmed näitavad, et Hispaania oli teatud anksiolüütikumide tarbimise juhtiv näitaja. Seepärast on sellest palju öeldud. Usun ka, et tänapäeva ühiskond ja selle kultuurilised, materiaalsed ja sotsiaalsed nõudmised põhjustavad ärevuse ja stressi suurenemist.
Teise küsimuse puhul võin öelda, et ärevushäired ei esine ainult arenenud riikides. Ma olen elanud ja töötanud psühholoogina neljas riigis ja kõigis neist oli ärevushäired isegi siis, kui inimeste elulaad muutusid. Kuid ma julgeksin öelda, et praegu ja eriti arenenud riikides on väga tugev hedonistlik tendents, mis viib ebasoovitavate emotsioonide eemale ja soovivad neid kiiresti vabaneda.
Suur nõudmine on see, et me peame alati end hästi tundma ja see paradoksaalselt avaldab survet, mis tekitab stressi ja ärevust. See provotseerib ja ma näen palju konsulteerimises, mida ma nimetaksin nagu mingi negatiivsete emotsioonide fobia, nagu oleks keelatud halvasti tunda ja nagu ma varem mainisin, on kõik emotsioonid kasulikud ja me ei saa ilma hirmuta, ärevuseta, viha, pettumust jne Ja me teame juba, et kui me proovime emotsiooni eitada, siis see kasvab tugevamaks ja ärevus pole erand.
Kui me sellest keeldume, tekib ärevus, ma arvan, et peame oma teadmiste uuesti tundma õppima, kui tähtis on neil emotsioonidel paremini toime tulla, kuna need mõnikord kujutavad endast märke selle kohta, mis ei ole meile õige. Püüdes neid eemaldada ilma täiendava reklaamita, kaotame mingi kompassi, mis aitab meid juhtida.
J.G.A: Ärevushäired on üldine termin, mis hõlmab erinevaid patoloogiaid. Milliseid tüüpe seal on?
A.Q: Jah. Ärevuse patoloogiad on erinevad, meil on paanikahood, üldine ärevus, kaasatud on ka foobiad, nagu agorafoobia, sotsiaalfoobia või lihtsad foobiad, samuti obsessiiv-kompulsiivne häire ja traumajärgne stress.
J.G.A: Mis on paanikahoogude peamised sümptomid ja kuidas me saame teada, kas me kannatame? Teisest küljest, millised olukorrad seda võivad põhjustada?
A.Q: paanikahood on väga intensiivne ja üleliigne ärevusreaktsioon, kus inimesel on tunne, et ta kaotab olukorra üle kontrolli.
Üks selle peamistest tunnustest on terrori tunne, mida inimene tunneb, sest ta arvab, et ta sureb või et tal on idee kannatada katastroofi all, et ta sureb või läheb hulluks. Sellel tundlikkusel on lisaks teistele füüsilistele sümptomitele, nagu värisemine ja lämbumise tundlikkus, peapööritus, iiveldus, südamepekslemine, higistamine, agitatsioon ja ka valu rinnus, mis paneb inimesed mõtlema, et nad võivad südameinfarkti all kannata. Need oleksid selle peamised sümptomid.
Me ei saa öelda, et üks või teine olukord võib põhjustada paanikahood, ma arvan, et see on kahe teguri kombinatsioon, ühelt poolt siseprotsessid, milles me kaasame isiksuse konfiguratsiooni, mis mõnel juhul võivad olla ärevushäired , emotsioonide sisekontrolli paiknemine, kinnitusviis jne ja teisest küljest inimese välise olukorraga.
Kui me arvestame ainult välist, ei saa me vastata küsimusele, miks samas olukorras saavad inimesed reageerida väga erineval viisil.See on tingitud nende isiklikest omadustest.
See, mida see võiks märgata, on see, et on rohkem eelsoodumus, et saada paanikahood, kui inimene on altid ärevusse ja ei otsi abi selle lahendamiseks. Veel üks oluline probleem selle probleemi mõistmiseks on see, et pärast paanikahoogu hakkab inimene sageli väga kartma, et teine rünnak taastub ja see on tavaliselt teise ja järgnevate paanikahoogude põhjustaja - hirmu hirm.
J.G.A: Kas ärevushäirete juhtumid on suurenenud kriisi ja sotsiaal-majandusliku olukorra tõttu?
A.Q: Jah, loomulikult, mitte ainult ärevusest, vaid ka paljudest muudest psühholoogilistest probleemidest nagu depressioon, raskused muutustega kohanemisel, töökoha kaotus, seisundi ja sotsiaalse seisundi ületamine. Kriisiolukorrad, põhjustavad ebakindlust, ohtu ja hirmu tundeid suurenevad ja on kasvava ärevuse, meeleheite ja üle jõu, kui nad ei suuda lahendada.
J.G.A: Mis põhjustab ärevushäireid?
A.Q: Täna on raske vastata ja see sõltub sellest, millist psühholoogilist teooriat me sisestame, on mõttevoogud, mis osutavad orgaanilistele põhjustele ja teised, mis viitavad nende põhjusele seotuse probleemides, seose ja arenguprotsessides. Mina isiklikult usun, et ehkki me tuleme bioloogilise alusega, mis määrab meile, seostab seotus, afektiivne side ja kogemused, mida me oma arengus elame, meie meelest olla haavatavam või paindlikumad ärevuse näol.
** J.G.A: Mida me peaksime tegema ärevuskriisina? **
A.Q: psühhoteraapia osa ärevuse ja paanikahoogude ravis on väga oluline, kuna need aitavad ära hoida ja / või vähendada rünnaku ulatust. Esiteks on oluline, et inimene kaotaks hirmu ärevuse pärast, ei sure surema ega südameinfarkti. See on ainult ärevus, mida loob teie meel ja et see on teie enda meel, mis suudab seda reguleerida, see algab üllatades isikut, kuid siis on see mõte, mis aitab momendil, kui ärevus suureneb.
Samuti on oluline märkida, et ärevus pole vaenlane, on see tõesti emotsioon, mis hoiatab meid, et midagi ei lähe hästi ja et võibolla on olukord, mille peate ületama, vastu võtma või maha jääma.
Lisaks ülaltoodule on oluline õpetada mõningaid ärevuse keha regulaatoreid, nagu hingamisjuhtimine, tähelepanelikkus on nüüd laialdaselt kasutusel ning samuti on kasulik õpetada neile mõtlemise kontrollimeetodeid. Muidugi on vajadusel ka võimalus minna raviks ärevusse, kuid alati kontrollib seda spetsialisti psühhiaater. Ja muidugi, kui soovite ärevust korralikult reguleerida, on psühholoogiline ravi kõige sobivam.
J.G.A: Mis on ärevushäirete ravi? Kas on hea kasutada ainult ravimeid?
AQ: Noh, on palju protseduure, mis on head ja tõhusad, ma võin teile öelda, kuidas ma töötan, arvan, et integreeritava kohtlemise läbiviimise tulemus on olnud tõhusam, sest arvan, et igal inimesel on oma eripärad, seega peab iga ravi olema spetsiifiline . Isegi kui 3 sama probleemiga inimest lähevad konsultatsioonidele, näiteks paanikahood, teeme kindlasti 3 erinevat ravi, kuna isiksus, ajalugu ja iga üksuse toimetuleku režiim on erinevad.
Seetõttu kasutavad mõnda neist näiteks EMDRi, sensorimotorteraapiat, Gestaltti, hüpnoosi, kognitiivset, sisemist perekonda jne või nende kombinatsiooni. Sessioonides tehtav tegevus sõltub igast juhtumist. Ma arvan, et see võib olla tõhusam.
Nüüd, nüüd, kui küsimus on kasulik kasutada ainult ravimeid, nagu ma juba ütlesin, sõltub see igast juhtumist. Usun, et rühmas on näiteks ravimeid ilma ravimeid väga hästi ja on juhtumeid, kus on vaja teha psühhotroopsete ravimitega kombineeritud töö. See sõltub ka sellest, millist probleemi me räägime, obsessiiv-kompulsiivne häire ei ole sama kui fobia, esimesel juhul on tõenäoline, et vajate ravi ja ravimite kombinatsiooni, teisel juhul on tõenäoline, et ravi üksi lahendatakse.
J.G.A: Kas patoloogiline ärevus tõesti ravib või on see probleem, mis kaasneb kannataja kogu eluga?
A.Q: Noh, ma arvan, et psühholoogias ei saa me sellest rääkida, et me hakkame kõike igaveseks ravima, meie elukeskkonnas, mida me kasutame, sõltub enam. Jällegi pean ütlema, et see sõltub näiteks kannatatud häiretest; foobiad, paanikahood, üldine ärevus, tavaliselt hea prognoos ja obsessiivsed häired, on ravi pikemad ja keerukamad.
Kui me ütleme, et ärevus ja stress on kohanemismehhanismid, siis nad ei kao, muutuvad nad funktsionaalsemaks ja neid saab paremini reguleerida. Mida võiksin julgelt öelda, et hea psühhoteraapia aitab neil paremini olla, suudab häire kaduda või vähendada selle tekitatavat mõju ja et isikul on parem elukvaliteet.
J.G.A: Kas on võimalik vältida ärevushäireid? Mida me saame teha, et neid ära hoida?
A.Q: Nagu kõikides, võite alati teha palju asju psühholoogilise ebamugavuse vältimiseks ja ennetamiseks. Alustades psühholoogina, soovitan psühhoteraapiat, mis aitab tugevdada meie isiksust ja enesehinnangut, mis on parim kaitse nende probleemide vastu. Alati mõtle minna psühholoogile, kui on esinenud juba esinevat häiret, ma soovitan seda vaimse hügieeni, samuti tuleb minna, kasvatada ja arendada isiklikke ressursse.
Siis on palju muid asju, mis aitavad vältida ärevust, jätab see väikese kataloogi:
- Õppimine tundma end ise ja kuulata meie emotsioone, sest midagi räägib meile, sel juhul ärevus ütleb meile, et midagi pole õige, kui me õpime seda kuulama, saame lahendada selle, mis seda põhjustab ja seega meie elu paremaks muuta
- Jagage aega inimestega, kes rikastavad meid sisemiselt
- Kasutage meie vaba aega, teeme meeldivaid asju
- Arendada spordiüritusi, kuna see ei ole mitte ainult kehale kasulik, vaid ka treenimine on hea emotsionaalne regulaator
- Tervislik toitumine on samuti oluline
- Koguge positiivseid kogemusi. Samuti on oluline mõista, et me tunneme end paremini, kui kogume pigem positiivseid kogemusi kui objekte. Heaolu, et midagi on hetkeks ja vähem püsiv kui hea kogemuse elamine, mis jääb meie mällu.
Loomulikult on palju muid asju, mis aitavad, kuid ma jätaks need 6 olulised.
