Ärevus suitsetamisest loobudes: kuidas seda 6 sammust ületada
Sõltuvuse tagantjärele jätmine on alati väljakutse , sest see paneb meid muutma meie tähelepanu ja impulsside juhtimist, samuti meie harjumustes. Tubaka puhul on see üks kõige populaarsemaid sõltuvust tekitavaid aineid, see on keeruline mitte ainult sõltuvuse bioloogiline osa, vaid ka kontekstuaalne: meil on harjunud sigareti käes hoidma ja meid ümbritseb ühiskond, mis See meenutab pidevalt, et paljud inimesed suitsetavad.
Selles artiklis Me näeme mitmeid näpunäiteid ärevuse ületamiseks selle lõpetamisel ja kuidas me suudame kohaneda uue, tervislikuma eluviisiga. Muidugi peab igal juhul olema selge, et miski ei päästa meid sellest, et investeerida aega ja vaeva.
- Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"
Kuidas suitsetamisest loobuda ärevus
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda, kui üritate loobuda. Kuid te peate teadma, et kui te ei teosta oma osa, et neid algatusi praktikas rakendada, siis lihtsalt teie siin aset leidmine ei tee teile head heakskiitu. Nii et kõik peab algama kohustusest teha kõik võimaliku, et säilitada oma füüsiline ja vaimne tervis parimal võimalikul riigil.
1. Õppige ebamugavust nägema väljakutse osana
On inimesi, kellel on ärevuse tekkimise probleem seoses suitsetamisest loobumisega nad lisavad pessimistliku mentaliteedi sisseseadmise probleemi .
Näiteks on see, mis juhtub nende seas, kes näevad midagi sellist kannatust väljaspool täielikult välja, ja seepärast usub, et selle mõju piiramiseks ei saa midagi teha, et see võib olla alati olemas. Või kes näeb ärevusse esimestena paratamatu tagasilangus, mis on praktiliselt kirjutatud tema saatusesse.
Kuid on veel üks, palju konstruktiivsem viis seda vaadelda: ebamugavustunne on väljakutse, millest me hakkame sõltuvusse jõudma, osa. See teeb kõigepealt väljakutse. Y See on ka meie edusammude näitaja Nagu me edasi minime, näeme selle ärevuse vähendamisel hästi tehtud töö tagajärgi. Jätkamine ahvi taga on väga tõeline võimalus.
- Te võite olla huvitatud: "Tubakast sõltuvuse (keemilise ja psühholoogilise) kaks nägu"
2. Harjuta spordiala
Sport on suurepärane võimalus meie tähelepanu keskendamiseks "vabastada" teatud kinnismõtetest ja nende füsioloogilisest mõjust meile: ärevus.
Püüeldes neelavad ja keerulises ülesandes, kuid võttes arvesse mitut stabiilset normi, keskendutakse meie tähelepanu sellele, mis toimub siin ja praegu kõnealuse mängu eesmärkide kontekstis. Asjad, mis kuuluvad mõnele teisele alale, kaotavad mõne minuti jooksul tähtsuse , nad lähevad taustale.
Loomulikult ei tohiks me sportida iga kord, kui märkame, et suitsetamisest loobumise ärevus on meie südametunnistuse uksel, et meie heaolu uuesti kontrollida, sest see oleks igav. Kuid on hea valida aeg-ajalt, kuni harjumata tubaka peamist päeva enam mitte mõelda .
3. Vältige tubaka maailma meeldetuletusi
Suitsetamisest loobumise ärevuse ennetamise väljakutse peab olema seotud sellega, kuidas me avame endasse ohualad, milles me kõik meenutavad suitsetamise tegevust.
Valige targem strateegia See on osa sellest, mida peame oma tervise tagamiseks tegema. Seega peaksime võimaluse korral vältima suitsetamisega seotud meeldetuletusi. Ärge pääsemiseks kohti, mida iseloomustab suitsetamise kõrge kontsentratsioon, stseeni muutus jne.
4. Jalutage läbi looduse
Tõsi, et ennast tavapäraselt paljastada puhta õhuga kohtades, on see võimalus tubaka eemaldamiseks meeltest. Esiteks on selles kontekstis väga lihtne lõõgastuda ja teiseks hea hingamise kogemus See aitab meil muuta suitsetamine vähem vajalikuks.
5. Harjuta lõõgastustehnikaid
Hea mõte on õppida lõõgastusmeetodeid ja neid rakendada aeg-ajalt, kui me tunnevad end ärevuse lähedusse. Selleks peame püüdma lokaalsetesse piirkondadesse, kus on mõni aeg pensionile jääda ja viige need mõned minutid läbi.
6. Plii terve elu üldiselt
Kui jätate nuuskust välja, hakkate võtma üle globaalse elustiili muutuse, siis on suitsetamisest loobumise pärast lihtsam jätta ärevuse taha. Miks? Sest teie enesehinnang paraneb ja oma eneseteadvuse loomise viis (idee, mis teil on teie kohta) koosneb pöördepunktist, kus te "muudate oma elu".
Sel moel, kui te tunnete end paremini võimetuna purustama mineviku vanadest valudest, domineerib teie identiteediga midagi uut kujundamise tunne, ja see illusioon ja enesekefektiivsuse tunne ületavad ärevust (mis igal juhul on esimesed etapid ei kao täielikult).
