yes, therapy helps!
Kas oled väga nõudlik iseendaga? 7 võtmed enesekriitika juhtimiseks

Kas oled väga nõudlik iseendaga? 7 võtmed enesekriitika juhtimiseks

Oktoober 1, 2020

Kui te arvate, et suurimad nõudmised ja kõige raskemad hinnangud pärinevad teie enda poolt, see postitus võib aidata teil ennast kritiseerida .

Mitu korda tundub, et kõige hullem vaenlane on meie sees. Selle asemel, et julgustada meid oma eesmärkide suunas ja õppima oma vigadest, raiskame aega, mis nõuab täiuslikkust ja kritiseerib meid negatiivselt. Need harjumused kahjustavad meie tegevust ja isiklikku pilti, mis meil endal on.

Võite olla huvitatud: "Perfektsionistlik isiksus: perfektsionismi puudused"

Mida me mõistame enesekriitikast ja miks see kahjulik?

The enesekriitika See on tavaliselt teatud tüüpi patoloogiline kriitika, see on negatiivne hinnang, mille inimene ise teeb või tema tegevusest ja see ei aita tal ennast paremaks teha. Sageli nimetatakse seda patoloogiliseks kriitikaks, sest see pääseb inimese kontrolli all ja kahjustab nende jõudlust ja enesehinnangut.


Enesekriitika hõlmab enamasti negatiivseid märkusi, mis keskenduvad tehtud vigadele või eesmärkide saavutamisele. Ja ennekõike on tegemist kriitikaga, mis ei ole konstruktiivne, sest see ei anna meile juhiseid selle kohta, kuidas kasutada oma tugevusi meie nõrkade külgede parandamiseks.

Negatiivne hääl, mis meenutab meile, mida me valesti teeme

Teisisõnu Enesekriitika on see negatiivne hääl, mis toob esile meie ebaõnnestumised või täiuslikkuse puudumise . See räägib meile, mis läheb valesti, võrdleb meid teistega, nende saavutustega ja võimetega ning seab võimatuid täiuslikkuse standardeid. Seepärast on vaja teada, kuidas objektiivselt ja kohanemisvõimeliselt ennast kritiseerida.


Enesekriitikat silmas pidades on ülesanne, mis on tihtipeale keeruline, sest just nemad annavad meile need sõnumid ja oleme loonud meie mõtted suure võimuga. Kuna meie hääl, mis paneb meid sellesse kriitikasse, on raske seda eirata ja liikuda edasi oma eesmärkide suunas.

Niisiis, kuidas te saate enesekriitikat silmitsi seista?

Järgnevalt selgitan üks enesekriitika juhtimise võtmetest ja selle ärakasutamine , vältides liiga palju nõudmist iseendaga. Kas sa oled valmis?

1. Teadke end oma sisemist häält parandada

Esimene samm enesekriitikat silmas pidades on õige teda teadma. Sa pead analüüsima milliste konkreetsete teemade kohta teie kriitika ja millised mõtted on nendega seotud . Tegemist on selliste andmete väljaselgitamisega, mida te ise annate, millises olukorras, mida te tunnete ja mida te arvate. Saate kirjalikult säilitada, et hiljem saaksite analüüsida oma kriitikat üksikasjalikult ja rahulolevalt, kui teil on hetk.


2. Avasta emotsioonid, mis muudavad teie kriitilise hääle

Kui olete kindlaks teinud, milline on teie enesekriitika ja millised emotsioonid ja mõtted on sellega seotud; peate mask lahti pakkima eesmärgil neist kriitikast. Mida sa proovid oma emotsioone näidata? Mis kallis on see, et kriitikat liigub? Teades, mis on enesekriitika taga, muudab selle lihtsamaks selle allika ründamise.

3. Motivatsioon või mure?

Kõik, mida me teeme või mõtleme, on funktsioon, kuigi see pole ilmne, on alati see, mida me teeme ja mõtleme. Inimene on loom, kes suunab oma käitumist eesmärkide saavutamiseks, mistõttu on tähtis, et te neid tuvastaksite funktsioon enesekriitika. Näiteks võite proovida kasutada enesekriitikat, et motiveerida teid; näiteks nõudes ennast rohkem ja paremini täita. Mis juhtub, on see mitu korda Meie enda tähelepanu keskmes on enesekriitika ja isiklikud nõudmised ning me ei võta silmist eesmärki, mille oleme püüdnud .

4. Põgenema täiuslikkusest

Me ainult hoolitseme paremini ja saavutada täiuslikkust; see tekitab stressi ja ärevuse taseme, mis lõpeb meie tegevuse halvendamisega . Sellega seoses me kritiseerime end ennast ja nõuame seda paremini tegutsema ja lõpuks kahjustame oma jõudlust nõudmistega. Kui teie arvates arvate, et enesekriitika püüab sind motiveerida, võite rakendada strateegiaid, mis motiveeriksid teid positiivselt ja vähendaksid seega teie nõudmisi.

Me ainult hoolitseme paremini ja saavutada täiuslikkust; see tekitab stressi ja ärevuse taseme, mis lõpeb meie tegevuse halvendamisega . Sellega seoses me kritiseerime end ennast ja nõuame seda paremini tegutsema ja lõpuks kahjustame oma jõudlust nõudmistega. Kui teie arvates arvate, et enesekriitika püüab sind motiveerida, võite rakendada strateegiaid, mis motiveeriksid teid positiivselt ja vähendaksid seega teie nõudmisi.

5. Ebaõnnestumine: kahe teraga mõõk

Teisest küljest võib enesekriitika anda vale ettekujutuse võimaliku ebaõnnestumise ettevalmistamisest.Kui me usume, et me ei tööta hästi ja me anname end sellele sõnumile, tundub, et kui me ei suuda, siis ootasime seda juba. See on illusioon. Kui me ei suuda, mõjutab see veelgi rohkem, sest enesekriitika pikendab aega, mil me saame negatiivseid sõnumeid, ja need jõuavad lõpule meie kogemuste valideerimisega .

6. Lahendus: relativize ja küsida oma mõtteid

Võimalus tõhusalt ennast kritiseerida peame olema võimelised kaugenema oma mõtteid ja mõistma neid vaimsete sisust ja mitte, nagu absoluutsed tõed. Kaugus mõttest on suutlikkus, mis saavutatakse teatud vaimsete harjumuste praktikas ja muutmises. Võite harjutada oma mõtteid kaugenema ja jälgida neid oma mõtte sisusena, kui kavatsete omandada harjumus küsida endalt, miks te arvate midagi ja milliseid tõendeid peate olema kindel või kahtlus, mis te arvate. Samuti võib olla kasulik jälgida oma mõtteid sõnumitena, mida teie meel on teile andnud ja lase neil minna, ilma et midagi nendega teeks.

7. Lahendus: kas te reprodutseerite teiste inimeste hirmu ja ebakindlust?

Veel üheks viisiks, kuidas käsitleda enesekriitikat, on analüüsida, kas selline käitumismudel, mille oleme kopeerisime inimestelt, kellel meie keskkond oli või kes on olnud. See on meie meele kontrollimiseks äärmiselt oluline. Selleks võite küsida endalt: Kas see viis kritiseerida mind kopeeritud keegi? Kas see on minu isikliku tahte tulemus või ma olen õppinud, et see on parim viis oma jõudluse parandamiseks? Kas ma tõesti tahan olla nii?

Ületage oma hirmu ja jätkake oma unistusi

Te peate olema teadlikud, et kogu teie enda kohta leitav teave, teie nõudmiste juhtimisega seotud hirmud ja teie enesekriitika peavad sulle tegutsema erinevalt.

Teie enda mõtteid kaugendades ja oma kriitikate funktsiooni hindamisel tuleb suunata teid rünnata oma hirmude allikat. Väljaspool enesekriitikat peetakse silmas meie harjumuste muutmist, mistõttu on meil vaja aega, et praktikas rakendada teistsugust eneseteistsipliini. Kui te järgite neid samme, Nende tagatiste ületamiseks on teil lähemal ja suudate edukalt toime tulla teie väljakutsetega .


Words at War: The Hide Out / The Road to Serfdom / Wartime Racketeers (Oktoober 2020).


Seotud Artiklid