yes, therapy helps!
Autosõnad ja nende efektiivsus enesekindluse arendamisel

Autosõnad ja nende efektiivsus enesekindluse arendamisel

Juuli 3, 2022

Vastamatus on üks peamisi nn sotsiaalsete oskuste rakenduslikke komponente. See võimsus lubab kaitsta oma ideid, õigusi või arvamusi lugupidavalt, kuid kindlalt . Väga oluline roll enesekehtestamise teostamisel seisneb selles, kuidas teeme ise verbaliseerimisega sellistes olukordades, kus on selgelt väljendatud raskusi.

Selles artiklis me näeme kuidas Autostimalid aitavad meil luua palju kindlamat suhtlusstiili .

  • Seotud artikkel: "enesekehtestamise koolitus ja stressi inokuleerimine"

Tegevuse etappid

Nagu Meichembaum (1987) oma stressitaluvuse mudelis välja pakkus, võivad "enesekontrollid" mõjutada väljendatud käitumise lõplikku efektiivsust, kuna need mõjutavad toimetuleku tüüpi, mida me rakendame motivatsioonitasandil, selle olukorra tekitatud tunded ja sellised tunnused, mida me hakkame pärast tegevuse lõpule viimist täpsustama.


Nagu Castanyer märkis (2014), Eneseteadvus või isereguleerimine toimivad nelja erineval ajal mõlema mõtte, emotsioonide ja solvava käitumise konfigureerimine:

1. Enne olukorda

Tavaliselt püüab enese meelde tulevikku toime tulla, spekuleerides võimalikke arenguvõimalusi.

2. Olukorra alguses

Sel hetkel murelikud mõtete intensiivsus , ja harjunud aktiveerima mälestusi varasematest olukordadest (nii need, mida on rahuldavalt lahendatud, kui ka need, mille tulemus on olnud ebameeldiv).

3. Kui olukord muutub keeruliseks

Kuigi see ei juhtu alati, on hetkel kõige stressilisemad ja iraalsemad mõtted suurenenud. Tänu seda tüüpi tunnustuste tekitatud emotsioonide intensiivsusele, inimene esitab selle osa kogemusest kergemini ja jõulisemalt , tulevaste sarnaste olukordade süvenemine.


4. Kui olukord on lõppenud

Sel ajal viiakse läbi hindamisanalüüs ja selle sündmuse kohta tehakse teatavaid järeldusi.

Igal nendel neljal hetkel on inimese kogemus sama tähtis ja otsustav suhtumine ja lõplik käitumine, mis avaldub enne kardetud olukorda.

Seega on loomulikult üksikisik kalduv koguda igasugust teavet, et kontrastada või ümber lükata mõtteid, mis toimivad kõigis neljas mõjutatud faasis. Selleks Võrdlused tehakse sarnaste olukordadega või täpselt hinnatakse teiste olukorras olevate inimeste verbaalset ja mitteverbalist keelt ("ta on mulle vastikult vastanud, mis mulle häirib ja me ei jõua kokkuleppele").

  • Võib-olla olete huvitatud: "Tugevus: 5 kommunikatsiooni parandamiseks harjumusi"

Autosageduste moduleerimise strateegiad

Need on erinevad autosade rakendused .


Analüüsige, mil määral on idee ebaõiglane

Arvestades kognitiivsete ja emotsionaalsete analüüside asjakohasust, mida konkreetne olukord provotseerib, on peamine küsimus selle mõttevahetuse taseme kontrollimisel, milles need mõtted põhinevad. Reeglina võib juhtuda, et nad käivituvad liiga emotsionaalne arutluskäik , absoluutne ja mõttetu nende loodud veendumuste kohta

Esimene tõhus rakendusstrateegia võib olla vastandades mõned ideed, mis tulevad meelde ja hinnake, kas need langevad kokku ühegi nn kognitiivse moonutusega, mille Aaron Beck tegi oma kognitiivsuse teoorias aastakümneid tagasi:

1. Polariseeritud või dikotoomne mõtlemine (kõik või mitte) - sündmuste ja inimeste tõlgendamine absoluutarvudes, arvestamata vaheõppeid.

2. Ülegeneraliseerumine: võtta üksikjuhtumid, et üldistada kehtiv järeldus.

3. Selektiivne abstraktsioon: keskenduda ainult teatavatele negatiivsetele aspektidele, välja arvatud muud omadused.

4. Diskvalifitseerida positiivne: kaaluda positiivseid kogemusi meelevaldsete põhjustel.

5. Joonistage kiired järeldused : võta midagi negatiivset, kui sellele pole empiirilist toetust.

6. Projitseerimine: projekt teistes ärevuses olevates mõttes või tundes, mis ei ole nende endi heaks kiidetud.

  • Seotud artikkel: "Prognoos: kui me kritiseerime teisi, räägime iseendast"

7. Suurendamine ja minimeerimine : ülehinnata ja alahinnata sündmuste või inimeste olemust.

8. Emotsionaalne arutluskäik: sõnastada argumendid, mis põhinevad sellel, kuidas inimene "tunneb" objektiivse reaalsuse asemel.

9"Sa peaksid": keskenduma sellele, mida te arvate, et "peaksid" asemel nägema asju, nagu need on, ilma situatsioonikonteksti arvestamata.

10. Märgistamine : see koosneb ülemaailmsete siltide määramise asemel täheldatud käitumise kirjeldamisest objektiivselt. Väljend "olla" kasutatakse sõna "olla".

11. Isikupärastamine: endale 100% vastutusest olukorrast või sündmusest.

12. Kinnituslik kõrvalekalle : kalduvus erapoolikust reaalsuseks, pöörates tähelepanu üksnes kinnitavale teabele ja ignoreerides sellega vastuolus olevaid andmeid.

Kognitiivne ümberkorraldamine

Teine oluline samm seisneb selles murettekitavate ja iraporaalsete mõtteid küsitlemine kasutades kognitiivse ümberkorraldamise tehnikat, mis on kognitiivsete teraapiate puhul väga tõhus.

Vastates järgmistele küsimustele, paljudele teistele pessimismi või katastroofide taset saab vähendada eelseisva sündmuse hindamine:

  • Milliseid objektiivseid andmeid ähvardava mõtte kasuks eksisteerib ja milliseid andmeid mul on vastu võtta?
  • Kui ebamõistlik mõtlemine on täidetud, kas sa suudaksid olukorda lahendada? Kuidas ta seda teeks?
  • Kas algne arutlus põhineb loogilisel või pigem emotsionaalsel alusel?
  • Milline on ähvardava veendumuse tegelik tõenäosus? Ja mis ei juhtu?

Autosade kasutamine

Lõpuks, initsiaalide asendajate endi sõnumite põlvkond . Neil uuel uskumustel peab olema suurem realism, objektiivsus ja positivism. Selleks teeb Castanyer (2014) võimaluse eristada enesedestamisviisi, mida peame ennast kirjeldama igal neljal eelpool kirjeldatud etapil:

Autosames eelmine etapp

"Eelmiste eneseteadmiste" faasis peaks verbaliseerimine olema suunatud vastandada ootamatu ähvardava mõtteviisi kusjuures teine ​​on realistlikum ja juhatab inimest nii kognitiivselt kui ka käitumuslikult, et olukorda aktiivselt seostada. Sel viisil on võimalik vältida üksikisiku tekitamist murettekitavad ideed, mis võivad blokeerida teie vastumeelset vastust .

Näide: "Mida ma pean tegema, et olukorraga toime tulla, ja kuidas ma seda teed kavatsen?"

Orienteerige end toime tulema

Olukorra alguses, iseseisvad juhised on orienteeritud enda enda toimetulemise strateegiatele ja keskenduma sellele isikule üksnes käitumisele, mida seda hetkel kasutatakse.

Näide: "Ma suudan seda saavutada, sest ma olen selle juba varem saavutanud. Ma keskendan ainult sellele, mida ma praegu teevad. "

Kui tekib "pingeline hetk", siis subjekt tuleks öelda lauseid, mis võimaldavad teil olukorda kannatada , et nad vähendavad aktivatsiooni, suurendavad rahulikkust ja loovad pessimistlikud ideed.

Näide: "Nüüd on mul raske aeg, kuid ma saan selle üle saada, ma ei lase ennast katastroofi läbi viia. Ma lähen sügavalt sisse ja lõõgastuda. "

Pärast olukorda peab see olema proovige seda, et sõnad väljendavad positiivset aspekti olukorraga (sõltumata sellest, milline on tulemus), rõhutades neid konkreetseid tegevusi, milles seda on minevikus parandatud ja enesekaotusi vältides.

Näide: "Ma olen püüdnud püsida kindlalt ja ma olen suutnud oma seisukohta esimest korda vaidlustada ilma häält tõstmata".

Kokkuvõtteks: nautida paremat enesekindlust

Nagu on täheldatud, on laenu andmine Tähelepanu sõnumitele, mida me saatsime, kui seisame silmitsi probleemse olukorraga Analüüsides neid ja realistlikumalt neid ümber sõnastades, võib see hõlbustada enesekindluse suuremat meisterlikkust.

Peale selle tundub olevat väga oluline keskenduda hetkeni, mil see toimib, ilma et ennustataks või ennustataks võimalikke kujutatavaid stsenaariume, mida me töötame pessimistlikus võtmes ja millel on objektiivselt reaalse esinemise tõenäosus.

Bibliograafilised viited:

  • Castanyer, O. (2014) Tundlikkus, tervisliku enesehinnangu väljendus (37. väljaanne) Desclée de Brouver Toimetaja: Bilbao.
  • Méndez, J ja Olivares, X. (2010) Käitumise muutmise tehnikad (6. koht). Juhtkiri Uus raamatukogu: Madrid.

Georg Ots & Veera Nelus - Kallima auto (Juuli 2022).


Seotud Artiklid