Vältige unetuse mõjusid nende 5 põhiklahviga
Une kvaliteedi ja koguse ja meie heaolu suhe on reaalsus. Unetus mõjutab negatiivselt meie üldist tervist, ja mõned psühholoogilised probleemid, näiteks ärevus ja depressioon, mõjutavad negatiivselt ka meie unehäireid ja une kvaliteeti.
Nagu me teame, et unehäired on üsna laialt levinud, otsustasime täna lahendada Barcelona Mensalus Instituudi insomnia probleemi. Järgmistes ridades leiate mõned näpunäited, mis võivad olla kasulikud.
- Seotud artikkel: "Avasta Mensalu psühholoogiakeskus selle fotoaruannetega"
Mida me peaksime arvestama, et üle saada unetus?
Unetus on üks kõige sagedasemaid unehäireid täiskasvanud elanikkonna seas. Tegelikult võib see tuleneda mitmest tegurist ja esitada erineval viisil. Probleemid magama jäämiseks, öösel ärkamine ja tunne, et pole olnud rahulikku une, on mõned probleemid, millega see tavaliselt kaasneb.
Selle raviks on hädavajalik tuvastada elemente, mis aitavad kaasa tema välimusele ja hooldusele, olgu siis psüühiline või orgaaniline. Kuid on mõned põhilised juhised, mida me ei saa unustada .
See tähendab, et meie igapäevane eesmärk seoses ööeluga on väga selge: valmistage maa järk-järgult lahti ühendamiseks, näiteks "lülitage tuled välja".
5 peamist juhist, mis lihtsustavad magamist
Viis põhisuunist, mis hõlbustavad "lahtiühendamist", on järgmised:
- Regulaarsed sõiduplaanid
- Harjutus jah, igal ajal ei.
- Ärge aktiveerige aju enne magamaminekut.
- Sisaldab ootel olevaid ülesandeid
- Keskkonnategur on oluline.
Nüüd vaatame ükshaaval ...
1. Regulaarne ajakava
On vaja regulaarset sõiduplaani säilitada nii enne magamaminekut kui isegi puhkust . Sellisel viisil muutub keha harjumiseks une-ärkveloleku piisavaks rütmiks. Usu "nagu on pühapäev, täna kogunenud väsimuse taastumine" on üks unesuse suurtest vaenlased. Tulemuseks on esmaspäev, mis hakkab uuesti purustama.
Teisest küljest on soovitatav, et probleem ei kestaks. Kui see on tehtud, on oluline, et see ei ületaks 20 minutit.
2. Treenimine õigel ajal
On vaja harjutada harjutust nädalas, kuid samuti on oluline vältida seda hilises pärastlõunal . Organismi kiirendus, isegi väsitav, tekitab soovitud vastuolus oleva efekti. Üleaktiveerimine edaspidiselt viivitab une võrdlemisega.
3. Ärge aktiveerige aju veelgi
Enne magamusega murettekitavate küsimuste lahendamine, nagu me näeme, on vastupidine protsess, mida me otsime. . Väljatõmme võib segi ajada deaktiveerimisega ("Ma töötan hilja ja kui ma olen väsinud, magan ma magama minna"). Me ei püüa vaimset väsimust uinuda, me otsime rahu (mental Spa) kaudu tegevusi ja lihtsaid protseduure, mis pakuvad heaolu (dušš, meeldiv vestlus, joomine, infusioon, ümbritseva muusika kuulamine jne) .
4. Sulgege ja sisestage ootel olevad ülesanded
Samuti jätke kõik järgneval päeval ootel olevad küsimused korrektseks ja hoitud (võib olla kasulik jätta need märkmikusse) see on vaimse desaktiveerimise seisukohalt oluline ja vältida teadvustamist (kuulsad "ei unusta mind" või "pean seda meeles pidama").
5. Keskkonnategur
Magamistuba peaks olema hubane, edastada rahu ja rahulikkust . Kõik see saavutatakse valguse, müra ja temperatuuri reguleerimisega. See võib tunduda ilmselge, kuid mõnikord on need ilmsed elemendid unustatud ja keskkond ei soodusta une. Selle keskkonna ülesehitus on oluline enesehooldusviis.
Millised teised vaenlased on unistus?
Näiteks kofeiin, nikotiin ja alkohol . Viimast ei soovitata võtta enne kuue tunni möödumist; Üldiste usundite vastu ei aita see magada.
Kofeiin on tavaliselt üks meetmetest, mida igaüks võtab arvesse, kuid sama oluline on ka vähendada või vältida jooni, mis sisaldavad teed (mõnikord unetuseta inimene, kestab pärastlõunal külma tee).
Õhtusöögi korral soovitame õhtusööki vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Selline toit ei peaks olema palju; Raske seedimine muudab une keeruliseks.
- Seotud artikkel: "10 häid une hügieeni aluspõhimõtteid"
Millised muud vead on levinud ja ei soodusta une?
Näiteks vaadake kellaaega . See on midagi, mille me kõik oleme teinud mõneks päevaks, mis on meile raskesti magama jäänud. Kui me voodisse suundume, on tähtis seda unustada ja ajaga mitte kontrollida. See asjaolu tekitab rohkem ärevust ja sellega kaasnevaid mõtteid, mis aktiveerivad aju veelgi.
Veel üks levinud viga on kasutada voodit päeva jooksul puhata (eriti on see eakate hulgas tavaline). Puhke tuleks teha ka teistes valdkondades, nagu tugitoolid, diivanid jne.
Lõpetuseks ja ülimalt oluliseks, Peame meeles, kui tähtis on muret tekitavate muredest ja mõttedest kõrvale hoidmine . Tavaliselt on voodisse jõudmiseks aega, et vaadata päeva ja prognoosida, mida oleme järgmise päeva jaoks oodanud. Need mõtted hoiavad meid ühenduses ja on unetuse põhielement. Lisaks sellele tekivad mõtted, mis puudutavad soovi magada ("olenemata sellest, mis kulu täna ma pean seda saama"), tekitama täiesti vastupidise efekti: teadlikum jõupingutus, seda rohkem unetus.
