Kas meie aju vananemine võib edasi lükata?
Kas on mingit võimalust muuta meie aju vanus aeglasemalt ? Me kõik oleme suutnud seda küsimust endale mõnda aega küsida ja see on iga kord, kui me teame rohkem inimesi, kes kannatavad teatud tüüpi dementsuse, kõige tuntuma Alzheimeri tõve all.
On selge, et kui me vananevad, muutub meie aju samaks kui ülejäänud keha. Tegelikult usuvad neuroloogid seda meie aju hakkab vananema 30 aastat . Aga kindlasti võime ka seda protsessi mõjutada meie elustiiliga.
- Seotud artikkel: "Inimese aju osad (ja funktsioonid)"
Kuidas ajendada aju vananemist
Neuroteadlane Francisco Mora pakub 12 tervet juhendit, mida me oma elus suudame tõsta, sõltumata sellest, kui vana me oleme, hoides oma aju aktiivsena ja viivitades võimalikke haigusi nagu Alzheimeri tõbi.
1. söö vähem
Söömine rohkem kui vaja, suurendab aju oksüdatiivset stressi Lisaks vähendab toidu kogus hippokampuses (mälu ja õppimise eest vastutav piirkond) uute neuronite tootmist ja tugevdab neuronaalseid ühendusi.
2. Harjutus regulaarselt
Füüsiline aktiivsus suurendab aju plastilisust, see tähendab võimet regenereerida neuroneid ja muutma närvisüsteemi elundite komplekti toimimist .
- Seotud artikkel: "Brain plastilisus (või neuroplasticity): mis see on?"
3. Kas vaimset harjutust iga päev
Väljakutsed ja uued õppused on hea võimalus. Näiteks õppige uut keelt ; Eesmärgiks ei tohiks rääkida aegsasti, vaid pigem pingutusest ja rahulolust, mida õppimine tekitab, suurendades ka meie enesehinnangut.
4. Reisid ja avastage uusi kohti
Teil ei ole maailma reisida, teadmine asupaikade lähedal, kus me elame, on sama rikkalik. Olles tundmatus keskkonnas, on vaja aju aktiveerida kohaneda uute stiimulitega, lisaks meeldivate emotsioonide elule. Rutiin on meie ajule kahjulik.
5. Hoolitse oma sotsiaalsete suhete eest
Elu koos ja hoides oma suhteid teiste elus kasvab meie tunnet, et keegi toetab seda me kohaneme muudatustega paremini ja see tõmbab meid eemale üksinduse tunnetest.
6. Kohandage muutustega
Me elame pidevas muutuses, kohanemine uute olukordade ja kogemustega, mida me elame, on muidugi põhjapanev suurendame stressi ja ebamugavust .
- Võib-olla olete huvitatud: "Vanaduse kolm faasi ja selle füüsilised ja psühholoogilised muutused"
7. Vältige kroonilist stressi
Jätkuv stress vabastab glükokortikoidhormoonid, mis otseselt mõjutavad aju, hävitades neuroneid hipokampuses, mis mõjutavad meie mälu ja õppimisvõimet .
- Seotud artikkel: "10 oluline nõuandeid stressi vähendamiseks"
8. Ärge suitsetage
See harjumus võib tekitada väikesi ajuinfarkte, lisaks toodab nikotiin atroofiat ja neuronaalset surma ning võib vähendada meie kognitiivseid võimeid.
9. Puhkuge hästi
Rõõgast unest on vaja, et meie aju saaks kustutada mittevajalikku teavet, tugevdada teadmisi, mida oleme kogu päeva jooksul õppinud, ja parandage kahjustatud riie .
- Seotud artikkel: "7 peamist unehäireid"
10. Vältige emotsionaalset katkestust
Oleme motiveeritud, põnevil uutest projektidest ja otsides asju, mis meid ahvatlevad, on osa meie elu mootorist.
11. Ole tänulik
Praktiseeri tänulikkust teistele, kes tugevdavad meie sotsiaalseid sidemeid, aitab luua uusi sidemeid ja unustada vana emotsionaalne ballast mis põhjustavad meile ebamugavust
12. Naudi väikseid asju
Sõltumata sellest, kui vana me oleme, peame kandma suurendusprille ja Olge teadlikud asjadest, mida me igapäevaselt elame ja mis muudavad meid end hästi tunda ; vestlus sõbraga, kohv hommikul, hästi tehtud töö tunnetus, dušši laulmine ... kõik need asjad, mis meie käeulatuses on, annavad meile suurepäraseid rõõmu tundeid.
Räägi meile, kas te juba mõnda neist harjumustest oma elus praktiseerite või kui olete otsustanud seda muuta!
