Kognitiivsed moonutused: 7 viis, kuidas meeles sabotaa meid
Enesehinnang Üks mõisteid, mida kõige enam kasutatakse, töödeldakse ja seega põhineb psühholoogia ajaloos. Kognitiivne vool (see, mis sisaldab "vaimset" inimese võrrandis) on sellel ajal aluseks enesehinnangu mõiste, määratledes selle vormi (positiivne või negatiivne), milles me end väärtustame. Ja see on sama filiaal määratleb enesehinnangut kui olulist osapoolt vaimse tervise või vaimse tervise puudumise kohta . Positiivse enesehinnanguga on teil tõenäoliselt rohkem positiivseid mõtteid maailma ja ennast, tuleviku optimistlikumat ettekujutust ja suuremat subjektiivset tunne õnne .
Kuid enesehinnang ei ole meie arvates fikseeritud tegur, mis aja jooksul ei muutu ja see ei sõltu elamistingimustest. Tegelikult võib see kasvada või vähendada sõltuvalt sellest, mida me teame Kognitiivsed moonutused .
Kui enesehinnang on madal ...
Enesehinnang võib anda meile võimaluse tunda end hästi, kui oleme, kes me oleme. Kui aga enesehinnang on negatiivne, on tagajärjed pöördumatud. See ei ole see, et ta vastutab loetletud tegurite tegurite eest, kuid see on korreleerub oma valentsi mõttega , sama märki nii rääkima. Kui meil on halb enesehinnang, on see nii negatiivsete mõtete kui arusaamade põhjus ja tagajärg.
Ja see on selles nõiaringis, kus peidetud on kognitiivsed moonutused, iraaktiivsed mõtted ja negatiivsed automaatsed mõtted. The vaimse paha triada, vastavalt kognitiivsele psühholoogiale. Lühidalt määratleme irratsionaalsed ideed nagu mis ei puutu reaalsusega ega kahjusta ennast (Igaüks peab minu käitumist heaks kiitma, vastasel juhul on ma väärtusetu) ja negatiivsed automaatsed mõtted kui negatiivsed otsused kooskõlas esimesega (ei nalja oma naljaga, ma olen väärtusetu). Kognitiivsed moonutused toimivad, tuginedes nendele kahele elemendile, et meil oleks nägemus sellest, mis on märgatavalt erapoolik.
Kus on kognitiivsed moonutused peidetud?
Kui me pöörame tähelepanu sellele, kuidas kognitiivsed moonutused toimivad, siis näeme, et need on midagi muud kui kahe kirjeldatud juba vahepealne samm; protsessi või operatsiooni, mis muudab meie mõtteks iratiivse usu muutmise negatiivseks automaatseks mõtlemiseks . See on see, kuidas meid rünnatakse meie enda meel.
Anname üldise näite asjade lihtsustamiseks.
Me ärkame ühel päeval täis energiat ja alustame duši, kohvi ja röstsaali rutiinset ringi. See ei ole see, et protsessis oleks midagi erilist, kuid see tundub tõesti hea. Töötame mõtlema sektsiooni direktori positsiooni lähedale, milleks me oleme aastaid püüdnud.
"Ma olen kindel, et nad annavad selle mulle, vääri seda"me arvame Mis on meie üllatus, kui me jõudsime tööle ja leidsime, et meie laua kõrval on kaaslase asjad kadunud ja neid transporditakse sektsiooni juhatuse vaba ametikohta ... nad on talle andnud. See meelitab meid, kuid teisest küljest on see kaaslane ja me oleme teda õnnelikud .
Üsna tavaline olukord, kas pole? Vaatame, mida meie meeles teha, kui see järgib mõne kõige kahjulikuma moonutuse loogikat.
Kognitiivsete moonutuste tüübid
Millised on peamised kognitiivsed moonutused? Järgnevalt kirjeldame neid.
1. Hüpergeneratsioon
See koosneb valige konkreetne fakt, tõmmake sellest üldreegel ja seda reeglit mitte kunagi kontrollida , nii et see on alati õige. Võimalik, et "ma pole kunagi positsioonile piisavalt hea", on see, mida me mõtleme, kui me hüpergeneraliseerume siis, kui me seda ei võta.
Me teame, et me liigume ülemääraselt, kui kasutame tingimusi, mis on liiga absoluutsed, et olla tõsi: alati, igaüks, mitte kellegi, mitte kunagi, keegi, kõik.
2. Üldine nimetus
Mehhanism oleks sama kui eelmine. Sama olukorraga ainus asi, mida meie mõtted teevad teisiti, on üldise reegli asemel ülemaailmne märgis . Nii et mõte oleks: "Ma olen ebaõnnestunud".
Kui hakkame kasutama solvanguid oma käitumise klišeesid ja stereotüüpe, peaksime hakkama mõtlema sellele kognitiivse moonutamise võimalusele.
3. Filtreerimine
Seda tüüpi kognitiivsete moonutuste kaudu mõte filtreerib elavat reaalsust, valides mõne aspekti ja ignoreerides teisi . Näites võiksime keskenduda positsiooni võimaluse kadumisele ja kuidas kasutuksime, kuid me ignoreeriksime asjaolu, et suudame parandada ja rõõmu, mis meie partnerile tundub.
Võime muretseda selle moonutuse pärast, kui kritiseerime korduvalt teemade, kahjude, ebaõigluse või rumaluse tõttu või kui need mõisted kritiseeritakse.
4. Polariseeritud mõtlemine
Kui me oleksime selle moonutamise toime pannud, oleks antud näide alanud eeldusest: "Kui te ei anna mulle praegu positsiooni, siis minu professionaalne tulevik läheb lõpule." See on umbes absoluutlik mõtteviis; valge või must, ilma valikuta halliks .
Probleemide, eesmärkide või reaalsuste esitamine tingimustega ("kui mitte ...") ja vastanduvõimalustega ("või anda mulle positsioon või ...") annab meile võimaluse kasutada seda moonutust.
5. Self-süüdistus
See seisneb mõtteviisis nii, et halb viga jääb alati iseendale , mis erineb sellest, mis meil on või ei ole tegelikku vastutust. Näiteks rakenduks see kujul: "Loomulikult, kui kõik on valesti tehtud, siis kui rumal on ma isegi postitust unistanud. Ma vabandan Pedro'le, kui ta arvas, et ma pole temast õnnelik. "
Selle kognitiivse moonutuse sümptom pidevalt palub andestust. Me tunneme eriti midagi süüdi, ja me palume andeksandmist kompulsiivselt.
6. Isikupärastamine
See toimub sellises olukorras, kus me tunneme, nagu oleksime süüdi või oleksime mingil moel seotud kõigi meie keskkonna probleemidega. See on sarnane enesekaotusega, ainult seda monopoliseerib kõigi meie ümbritsevate inimeste reaalsust, andes meile juhtrolli .
Selles näites oleks mõte midagi sellist nagu "ma teadsin seda. Ma teadsin, et boss oli mind vandunud mitte neid klippe hoidma. Mida ma ei kujutanud, on see, et ta ühineks Pedroga, et mind välistada. "
7. Meelespea lugemine
Nagu nimigi ütleb, on viga või moonutused sisse oletame, et me teame, mida teine meie arvab või tunneb . Tõesti juhtub, et me kujundame oma emotsioonid ülejäänud osas; me eeldame, et ülejäänud mõtlevad või tunnevad meid nagu me.
Sellisel juhul on kognitiivsed moonutused eriti kahjulikud, kuna see hõlmab pidevat rünnakut reaalajas enesehinnangu suhtes. Selle vorm oleks: "Muidugi, see, et mulle ei meeldi boss. Ta arvab, et ma ei tee piisavalt ja sellepärast ta jätab mulle siia nailed. "
Mõistus petab meid. Mida me saame teha?
Lühidalt öeldes, kuigi on tõsi, et kognitiivsete moonutuste teadmised ei ole täpselt uued, on ka tõsi, et need ei ole avalikus korras. Täna, maailmas, kus enesehinnang on võtnud kasutusele uue digitaalse mõõtme, on oluline, et me kõik rõhutaksime neid inimmõistusi kaldub ennast hindama. Kognitiivsete moonutuste olemasolu on märk sellest, et kuigi me seda ei mõista, on olemas protsesse, mis töötavad meie organismis vaikuses, mis põhjustab meile paljude probleemide lihtsustatud ja jäetud versiooni.
Edasi edasi minemata on siin toodud näited elus osa sellises loomulikus vormis, et neid peetakse "olemise viisiks" nii, nagu oleks inimene mõeldud elu keerukamaks muutmiseks. On ekslik arvata, et meil pole muud valikut, kui loobuda ennast ise kahjustada ja mitte väärtustamast, nagu me väärivad.
Sellepärast me ei saa unustada oma isiklikku suunda oma elus ja küsida endale peamist küsimust: mis nüüd? Kas me anname selle uuesti jälle meeldiva meeldetuletuse või valime me kasutada neid väikseid teadmisi pintsliga?
Nagu alati otsus on meil kõigil .
