yes, therapy helps!
Kognitiivne teraapia, mis põhineb mõistlikkusel: mis see on?

Kognitiivne teraapia, mis põhineb mõistlikkusel: mis see on?

Oktoober 1, 2020

Mõtlemist peetakse kolmanda põlvkonna psühholoogiline ravi , ja üks tuntumaid programme on MBSR (Mindfulness-based stress reduction program) või Mõtlemise aluseks olev stressi vähendamise programm, peeti üheks tõhusamaks stressi raviks.

Kuid viimastel aastatel on Mindfulnessil põhinev teine ​​programm populaarseks mitmesuguste häirete, nagu depressioon või ärevus, raviks. See on MBCT (Mindfulness-põhine kognitiivne teraapia) või Kognitiivne teraapia, mis põhineb mõtisklemisel.

Mõtisklemine ei ole teema, vaid olemise eesmärk

Tegelikult on mõtteviis, mis on praeguses hetkes enam kui tehnika kogum, see on suhtumine elusse . Võiksite öelda, et Mindfulness võimaldab teil omandada mitmeid tervislikke harjumusi, see on toimetuleku stiil, mis edendab iga inimese isiklikke tugevusi ja aitab kaasa kaasaegse maailma kohanemisele, sest see soodustab üksikisikute heaolu ühiskonnas, mis kipub kahandama inimeste tõeline identiteet ja aitab ennast ühendada.


Mõtlemisstiilide omandamiseks on vaja läbi viia koolitus. Mindfulness koolitus koosneb rida harjutusi, mis võimaldavad meil pöörata tähelepanu mittekuuluvatele asjadele . Isegi nii, see ei ole teema, vaid olemine. Teisisõnu, see peab olema viie meelega, ilma sise- või väliskogemust hinnates.

Meeleelu on oma tähelepanu eneseregulatsioon, nii et igaühe tahe muutub nende praktikas oluliseks. Uudishimu, avatus ja aktsepteerimine on osa teadvusest.

Mindfulnessi rakendused

Mõtlemine on osutunud kasulikuks erinevate nähtuste ravil, sealhulgas:


  • Emotsionaalsed probleemid
  • Stress
  • Ärevushäired
  • Toitumishäired
  • Meeleoluhäired: depressioon, bipolaarne häire
  • Isiksuse piirihäire
  • Somaatilised probleemid: psoriaas, fibromüalgia ja krooniline valu

Kognitiivne teraapia, mis põhineb mõistlikkusel: mis see on?

On olemas erinevad Mindfulness programmid. Üks neist on Zindel Segali MBCT, Mark Williams ja John Teasdale, kes Algselt loodi emotsionaalse stressi ja ärevuse raviprogrammina , ja depressioonihaigete retsidiivide ennetamise programm.

Programm ühendab mõtisklemise meditatsiooni praktiliste oskuste omandamisega, mis iseloomustavad kognitiivset teraapiat, näiteks mõtlemisstruktuuride katkestamist, mis põhjustab depressiooni või ärevushäireid.


Programm kestab kaheksa nädalat

Selle ravi efektiivsuse kontrollimiseks on läbi viidud mitu uuringut. Tulemused näitavad, et valdav enamus inimesi, kes seda programmi kasutavad, parandavad nende elukvaliteeti ja tunnevad vähem depressiooni, ärevust ja emotsionaalset stressi.

Selle ravi kasu saamiseks igapäevane meditatsiooni tava soovitatakse vähemalt kaheksa nädalat . Kognitiivne teraapia, mis põhineb mõistlikkusel, sisaldab keha skannerit, meeleelundite ulatust, mõningaid joogatreeninguid, meeleelu hingamist ja muid praktilisi meeleavalduse harjutusi.

Kuidas mõjusus mõjutab depressiooni?

Erinevad harjutused, mille on välja pakkunud Kognitiivravi programm, mis põhineb Mindfulness'il nad muudavad patsiendi faktide mõtteviisi ja tõlgendamist . Kasu on:

  • Aidake siin ja praegu keskenduda
  • Parandab kontsentratsiooni
  • Patsientide poolt mõtteid vähem hoitakse
  • Kahjulike mõtete eraldamine
  • Suur eneseheite ja armastus enda vastu
  • Suur eneseteadvus

Mindfulness: taasühendades endaga

Enesekindlus on üks mõistuse põhialustest ja i see peab olema soe ja kaastundlik enda poole . See viitab vastuvõtmise viisile ja mõtteid ja emotsioone, mis tekivad meie endi poolt, otsustamata ja kritiseerides neid.

Mõtisklemine on praeguses kontekstis kasulik, sest see muudab teid ümber. Me elame sügavalt kultuuris ja ühiskonnas, kus kapitalistlik ja tarbija väärtused triumf: raha või pilt on rohkem väärtust kui inimesed ise. Selles keskkonnas on kõigil hind, olgu see väärikus, enesehinnang, uhkus või au, kõik muutub kaubaks, isegi inimestevahelised suhted. Mõtisklemine aitab end ise ennast uuesti leida, kaugel selle ühiskonna mõjust ja survele, mis tõsiselt kahjustab emotsionaalset tasakaalu.

Ravi mõeldav: kahekordne toime

Seda tüüpi ravi kasutab Minfulnessi kasulikku mõju ja seda kasutatakse olukordades, kus stress ja ärevus mängivad väga olulist rolli. Pidage meeles, et stressi kõrge tase mõjutab nii närvisüsteemi kui ka hormonaalset reguleerimist ahelaga, nii et selle pideva hoiatusmäära piiramine leevendab paljusid sümptomeid, millele patsiendid lähevad konsultatsioon

Teisest küljest mõjutab Mindfulness ka positiivset mõju emotsionaalsele regulatsioonile, mis mõjutab positiivselt paljusid elukvaliteedi aspekte. Lisaks aitab emotsionaalne aspekt parandada ravi teravust, mida kahjuks mitte kõik patsiendid saavad, nähtus, mis osaliselt selgitab, miks on inimesi, kes loobuvad ravist, millega neid ravitakse.

Sellisel viisil saavutatakse kahtlusest kahekordne mõju: elukvaliteet paraneb otseselt ja ravi on hõlpsam.


МОЗГ и ГИПНОЗ. Научные исследования. ASMR/Внушение воспоминаний (Oktoober 2020).


Seotud Artiklid