yes, therapy helps!
Kontrollitud hingamine: mis see on ja kuidas seda kasutada

Kontrollitud hingamine: mis see on ja kuidas seda kasutada

Märts 28, 2024

Hingamine on elusorganismi jaoks hädavajalik. Tänu sellele saame hapnikku, mis on põhiline element, mis on võimeline tootma energiat, mida me peame iga päev silmitsi seisma.

Ilma piisava hingamiseta takistavad meid meie keha korralikku toimimist, seepärast on oluline kontrollida hingamist .

  • Seotud artikkel: "4 tüüpi hingamine (ja kuidas neid meditatsioonis õppida)"

Kopsude kasutamise tähtsus on hästi

Kindlasti arvavad paljud teist: miks ma pean õppima hingama "erineval viisil"? Noh me ei pruugi hingata organismi kõige tõhusamal viisil , mis võib põhjustada mõningaid sümptomeid nagu hüperventilatsioon, väsimus, tunne, et "me ei saa õhku" või pindmine hingamine, ärevus jne.


Huvitav trikk, et näha, kas me hingame aeglaselt ja regulaarselt, on näha, kuidas laps hingab, või vähemalt kujutan seda. Kui te hingate, kas teie sool või rind punnib? Mitu sekundit möödub inspiratsiooni ja aegumisest? Kas teete seda aeglaselt ja lõdvestunud või kiirelt ja läheb üle? Kas see on regulaarne või ebaregulaarne hingamine?

Naljakas mõista, kuidas meie eluviiside või keskkonna nõudmiste tõttu me "õppime" hingata . Selle artikli üheks eesmärgiks on analüüsida, kuidas me hingame, teada, mida on kontrollitav hingamine, ja omandada mõned juhised selle koolituse alustamiseks, see võtab ära ainult 10 minutit oma päevast.


Mis on kontrollitud hingamine?

Kontrollitud hingamine on tehnika, mida laialdaselt kasutatakse psühhoteraapias mis aitab vähendada füsioloogilist aktivatsiooni ja seeläbi ärevusega toimetulekut (on oluline märkida, et see ei kõrvalda ärevust, vaid aitab sellega toime tulla ja aitab see selle tagajärjel vähendada). See on lihtne rakendusviis, mida igaüks saab oma tavapärasest rongist rongkäigus.

See koosneb õppimisest hingata aeglaselt: 8 või 12 hinget per minut (me tavaliselt hingame 10-12 korda minutis rahulikult), mitte liiga sügav ja kasutades diafragma asemel, et hingata ainult rinnaga .

  • Võib-olla olete huvitatud: "6 lihtsat lõõgastusmeetodit stressi vastu võitlemiseks"

Miks sa seda oksjendada?

Kontrollitud hingamist iseloomustab aeglane ja korrapärane, diafragma kasutamine ja mitte liiga sügav. Püüame selgitada teaduslikku alust, miks on sellisel viisil parem hingata.


On oluline, et hingata aeglaselt ja regulaarselt see harjumus on seotud oluliste näitajate langusega (südame löögisagedus, lihaste ja verd pinge). Ärge unustage lapse eeskuju: kui me magame või magame, siis me hingame tavapärasest aeglasemalt ja regulaarselt. Kui me tunneme end tavalisest närvilisemaks või rahutuks, on soovitatav hingata aeglasemalt.

Seetõttu on mugav kasutada diafragma, mis on paljudel teadmata lihased sel moel hapnemme meie organism paremini . Kui me oleme mures, hingame me väga pinnapealselt ja me täidame meie kopsud veidi, mis tähendab, et me ei aita kaasa kogu hapnikku, mida meie vere vajab.

Vastupidi, kui me hingame kopsude põhja, jõuame rohkem hapnikku verd. Sellega sõlmib diafragma, surub kõht ja tõuseb . Kontrollitud hingamine on seotud (ja võib stimuleerida) parasümpaatilist vastust.

On soovitav mitte liiga sügavalt hingata, vastasel juhul on kopsudes CO2 ülemäärane vähenemine ja me võime hüperventileerida (ja kui tõlgendatakse negatiivselt, siis võib tekkida paanikahood).

  • Seotud artikkel: "Jooga 6 psühholoogilist kasu"

Kuidas ma saan seda harjumust harjutada?

Alustuseks peamine on see, et inimene leiab koha, kus ta tunneb end mugavalt ja ohutult (lamades selga, kallutades või istudes) ja reserveerides 10 minutit. Peate õrnalt sulgema oma silmad ja asetage käsi kõhuõõnde , asetades väikese sõrme veidi naba kohal.

Kõigi inspiratsioonidega peaks kõhu tõusma, nii et kõhupiirkonnas asetatud käsi peaks tõusma. See on umbes õhu jõudmine kopsude otsa , mitte võtta suures koguses õhku (pidage meeles, et kui te ei saa hüperventilatsiooni tekitada).

Inspiratsiooni läbi nina 3 sekundi jooksul, kasutades membraani, ja välja hingata (juhtida õhku) nina või suu kaudu veel 3 sekundit ja võta tagasi lühike vaheaeg . Mõnedel inimestel on kasulik mängida lõõgastavat taustmuusikat, teised kasutavad vaimselt ja aeglaselt korrata sõna "lõõgastuda", "rahulikult" ... kõige kujutlusvõimelisematele inimestele aitab see ette kujutada, et pinged põgenevad õhuga välja hing On inimesi, kes on rohkem kasulikud pärast inspiratsiooni murdma, st: inspireerima - pausi - välja hingama. Aga üldiselt on see järgmine: inspireerige (3 sekundit) - välja hing (3 sekundit) - väike paus ja alusta uuesti.

Me peaksime proovima hingata 8-12 korda minutis. Neile inimestele, kellel on raske reguleerida hingamist harjutades sekundeid, nad saavad ennast enne treeningut salvestada mis näitab, millal hingata ja kui hingata.

Kuna kontrollitud hingamine õpib nagu ükskõik milline teine, vajab see praktikat. Soovitav on teostada seda treeningut 2-3 korda päevas 10 minutit, et hõlbustada (eelistatavalt lihtsalt ja vaiksetel juhtudel) ja seega suuta seda üldistada ka teistes olukordades, kus meil on raskem lõõgastuda või kipuvad närvilisema (lk. nt tööl, liiklusummikel, pärast argumenti ...).


SCP-2480 An Unfinished Ritual | presumed Neutralized | City / Sarkic Cult SCP (Märts 2024).


Seotud Artiklid