Toimetulekustrateegia: mis nad on ja kuidas nad saavad meid aidata?

Kui me seisame silmitsi teatud probleemide või väljakutsetega, mida elu meile toob, kui suudame edukalt takistusi üle saada .

Üks võimalus, mis võimaldab meil seda teha, on toimetulek. Kuid mis on täpselt toimetulekuks ja miks mõned inimesed suudavad oma eesmärke saavutada?

Mõiste "toimetulek" määratlus

Psühholoogias on toimetulek määratletud kui kognitiivsete ja käitumisstrateegiate komplekt, mida inimene kasutab sise- või välisnõudluse juhtimiseks, mida peetakse inimese ressurssidele ülemääraseks (Lazarus ja Folkman 1984). Seda võib pidada igaühe adaptiivseks reageerimiseks, et vähendada stressi, mis tuleneb olukorrast, mida raskesti silmitsi seisab.

Võime tulla toime ei tähenda ainult probleemide praktilist lahendamist, vaid ka võimet juhtida emotsioone ja stressi olukorra probleemi ees . Stressisündmuste efektiivseks lahendamiseks oma enda toimetulemise strateegiate muutmine sõltub sellest, kuidas sündmusi hinnatakse, olgu see siis meie võimetel ja võimetel koguda teavet, otsida abi ja sotsiaalset tuge kontekstis, kus elus

Peamised toimetulemise strateegiad

Psühholoogiaalased uuringud toovad esile toimetulemise strateegiate kolm peamist omadust, millest saab neid liigitada järgmiselt: (1) hindamineotsima kriitilise sündmuse tähendust; (2) probleemproovige vastata tegelikkusele, käsitledes meile esitatud tagajärgi; ja (3) emotsioon, emotsionaalsete aspektide reguleerimine ja emotsionaalse tasakaalu säilitamine. Selles ideede järjekorras võime tuvastada, et toimetulemise strateegiad on määratletud kolmes klassis:

1. Probleemidele keskendunud strateegiad
2. Emotsioonidele keskenduvad strateegiad
3. Vältimisel põhinevad strateegiad.

Probleemile keskendunud strateegiaid kasutatakse tavaliselt stressitingimustes, mida vaadeldakse kontrollitavana: nad on ülesannete orienteeritud strateegiad, et lahendada ja / või muuta probleemi. Selle asemel keskenduvad emotsioonidele keskenduvad strateegiad, kui me näeme, et stressirohke sündmus on kontrollimatu, nagu see, mida võib kogeda ohu ees: proovite probleemi lahendada, keskendudes emotsioonidele ja vabastage need ning proovige lõõgastuda .

Lõpuks on vältimisega seotud strateegiad kipuvad käima sellistes hetkedes, mil inimene eeldab aktiivse toimetuleku edasilükkamist vajadusega tellida ja koguda oma psühhosotsiaalseid ressursse enne olukorra aktiivset lahendamist: strateegiad on suunatud kõrvalehoidmisele , murettekitavalt, stressist tingitud sündmusest kaugenemisel või mõtlemise vältimiseks teise tegevusega.

Olukorda silmas pidades ei tähenda see õiget teed

Funktsionaalsete ja / või düsfunktsionaalsete tüüpide strateegiaid saab kasutada igas neist toimetulekuklassist. See toob kaasa selle, et tegelikkuses puudub a priori adaptiivne või sobimatu kohtlemise stiil, on olemas sellised strateegiad, mis võivad ühes olukorras olla tõhusad, ei pruugi need olla teistes olukordades tõhusad .

Hea toimetuleku suutlikkuse arendamine

Seetõttu võib järeldada, et oluline stressi tekitavate sündmuste korral kohanemise element Pikaajaliste stressisündmuste korral on aja jooksul nii paindlikkus toimetuleku strateegiate kasutamisel kui ka võimalus mitte kasutada ühtset strateegiat ja muuta, kui see on ebaefektiivne ja sobimatu.

Mõned toimetulemise strateegiad, mida saame õppida arenema, võivad olla:

• Säilitada probleemi aktiivne kontroll
• Püüa mitte muuta olukorda dramaatilisemaks
• Lõdvestu ja analüüsige olukorda eri vaatenurkadest,
• Usalda endale ja oma võimetele
• Lubage oma piirid, me oleme inimesed, mitte robotid!
• Küsige abi kõige intiimsematelt inimestelt, kui tunneme, et me vajame tuge.

Seega on heaoluriik kättesaadava tasakaalu saavutamiseks meie tahte ja võimalusega tegutseda kooskõlas meie elukohaga, tugevdades seeläbi meie sisemisi ressursse ja meie keskkonnas kättesaadavaid materjale.